Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

136 épisodes

Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée (Ep 135)
16/2/2026 | 25 min
Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas.
J’ai donc décidé d’acheter une gourde graduée transparente en verre pour m’aider à boire plus.
Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est important pour ma forme et comment vous devez vous aussi faire attention à votre hydratation toute l’année et pas seulement quand il fait chaud.

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Pour aller plus loin
L’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165
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Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
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Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/135
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Quand j’ai commencé à perdre mes 27kg je me suis rendu compte que je ne buvais pas assez. Et même très peu. Cela me posait différents soucis dont celui de confondre les sensations de faim et de soif. Depuis maintenant près de 10 ans je me balade toujours avec une bouteille d’eau.
Mais il y a quelques semaines je me suis rendu compte que j’avais perdu ce réflexe de boire tout au long de la journée quand j’étais à la maison. Et quelques signes physiques m’ont alerté. J’ai donc acheté une gourde graduée et transparente en verre. Et je me suis fixé un contrat avec moi-même.

Dans cet épisode :
mon constat sur mon manque d’hydratation
les indicateurs qui ne trompent pas : sommeil, fatigue, concentration, urines
comment ma consommation de boissons chaudes m’a amené à boire plus sucré sans m’en rendre compte
combien de calories représentent mes cuillères de miel sur la journée
pourquoi nous avons moins le réflexe de boire quand il fait froid
pourquoi j’ai acheté un bouteille en verre transparente
le contrat que je me suis passé avec moi-même
la différence que ça fait dans mon ressenti quotidien
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

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Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi (Ep 134)
09/2/2026 | 20 min
Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal pour ressortir plus. Et je vous donne quelques conseils pratiques pour le faire sans matériel.

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Vous avez du mal à sortir faire du sport quand il fait froid et nuit ? Vous attendez le printemps pour vous y mettre vraiment ? Février, c'est le vrai démarrage de l'année pour bouger dehors.

Les signes du printemps arrivent : les journées s'allongent, les premiers arbres fleurissent, le soleil se lève avant 8h. C'est plus facile de créer des habitudes durables maintenant qu'avec les bonnes résolutions de janvier qui arrivent au moment où nous avons juste en vie d’hiverner.

Chez moi en Auvergne, le soleil se lève de nouveau avant 8h. Marcher pour aller au travail redevient agréable et plus sûr. En décembre-janvier, c'était la nuit noire. Maintenant, c'est différent.

Ne regardez pas que le calendrier. Saisissez l'énergie du moment. 10 minutes dehors aujourd'hui valent mieux qu'une heure imaginée plus tard.

Dans cet épisode :
Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars)
Comment changer d'état d'esprit sur le froid
Comment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir)
Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehors
Le piège à éviter : attendre "les beaux jours"
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Ces aliments que je mangeais par automatisme (Ep 133)
02/2/2026 | 21 min
Tous nos efforts alimentaires et sportifs ne sont-ils pas ruinés par quelques habitudes dont nous ne percevons pas l’impact ?
Je me suis rendu compte que que quelques habitudes s’étaient tellement installées en quelques mois que je ne percevais pas leur impact alors qu’ils sont négatifs tant pour mon poids que pour ma santé.
Je vais vous donner trois exemples qui ont changé mes placards et qui vont vous permettre de comprendre les pièges dans lesquels nous pouvons tomber.

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J’ai perdu plus de 27 kilos il y a 10 ans et j’ai pris depuis de nouvelles habitudes. Je mange beaucoup plus sainement au quotidien mais par période mon alimentation peut se dégrader. Notamment dans des périodes avec beaucoup de stress.
Et ce qui était un achat occasionnel devient un achat habituel sans même que je m’en rend compte. Pourtant leur impact sur ma santé est réelle. Dans cet épisode je vous donne l’exemple du fromage, des cacahuètes et même du pain de petit épeautre.
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Et si votre “trop” était en réalité un “pas assez” pour retrouver la forme durablement ? (Ep 132)
26/1/2026 | 33 min
Vous avez peur d’aller trop loin pour votre forme et votre santé ? Ou plutôt votre entourage vous amène à le penser ?
Combien de fois vous a-t-on mis en garde sur les dangers de faire trop de sport, de la musculation ou manger des protéines ? Ne vous a-t-on pas dit qu’il ne fallait pas manger trop de fibres ? Ou alors que vous vous couchiez comme les poules quand vous voulez dormir plus ?

C’est un paradoxe très courant. On crois en faire trop alors que statistiquement et physiologiquement, on n’en fait pas assez. Dans cet épisode je vais vous donner 5 exemples très courant concernant 5 piliers fondamentaux de la forme
Le but est de vous aider à faire le tri et vous concentrer sur l’important et pas les détails futiles. Et aussi de vous donner des arguments quand on vous dit que vous en faites trop.

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Mes cinq astuces pour mieux faire ses courses et éviter les craquages (Ep 131)
19/1/2026 | 20 min
Vous voulez manger mieux pour perdre du poids mais vous n’y arrivez pas ? Vous grignotez, vous êtres attirés par le contenu de vos placards ou par un repas bien gras livré directement chez vous.

Et c’est normal, car la discipline et la motivation ne suffisent pas. Surtout quand on est fatigué ou malmenés par nos émotions. Aujourd’hui je vous propose cinq conseils et deux bonus pour limiter ces tentations en gérant mieux vos courses et vos placards.

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Beaucoup pensent que la perte de poids passe par du sport. Mais c’est passe avant tout par le contenu de vos assiettes. Et on se dit que mieux manger peut se faire par la volonté et la discipline.

Attention, ça ne suffit pas. Je vous encourage plutôt à mettre en place un système qui vous aide. Et ça passe par mieux gérer les courses et les placards.
Car le premier endroit dans lequel on va taper quand on n’a pas le moral, qu’on ressent du stress, émotions compliquées ce sont les placards. Si les placards sont remplis de sucrerie, chocolat, grignotage le craquage devient facile.

Et si placards sont totalement vides et qu’on a rien à manger, le craquage est tout aussi facile en commandant à distance ou allant dans un supermarché en vitesse et affamé.

Dans cet épisode je vous partage cinq astuces et deux bonus pour mieux gérer vos placards et vous courses. Ce qui ne signifie pas se priver et manger triste. C’est en fait anticiper les difficultés et les moments où la tentation devient forte.
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À propos de Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kitTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulierCe podcast est pour toi si tu te poses ces questions :Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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