Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main

• A quelle vitesse marcher pour brûler du gras et perdre du poids ? (Ep 104)

  Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutôt faire confiance à votre corps qui connait la vitesse idéale et pourquoi la régularité prime avant tout.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf 🎁 GratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’activité https://go.soulier.xyz/revisLes autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf104Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode je réponds à une question de Saïda :J'entends des choses contradictoires sur la marche, peux-tu clarifier l'intensité qui permet de perdre du gras. 1. Est-il vrai que c'est à intensité modérée (70 à 80% de la fréquence cardiaque max) qu'on brûle le plus de gras (et qu'on brûle moins de glycogène) ? Ou alors 2. Est-il vrai que c'est en augmentant la cadence ou en faisant du fractionné que l'on brûle le plus de gras ? Merci pour la qualité de tes podcasts, j'y apprends plein de chosesDans cet épisode :pourquoi la marche est la base pour perdre du poids et perdre du graspourquoi la marche améliore le métabolisme durablement et renforce les musclesle principe du NEATquelles sont les allures idéales définies par la science pour perdre du poidspourquoi elles sont différentes pour les hommes et les femmesa quelle allure des femmes ont perdu 2,73 fois plus de graisseun indicateur concret que vous êtes à la bonne vitessele lien entre VO₂max et lypolisequelle est la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser pour ne pas basculer dans l’utilisation plus importante des glucidesdes stratégies pour marcher pluspourquoi remplacer la voiture par la marche quand on le peutpourquoi il est important de marcher plus souvent mais pas forcément plus vite et plus longtempsNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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• Amandine Léger : Le muscle - un capital forme, santé et longévité pour les femmes... et les hommes (Ep 103)

  Vous pensez peut-être que la musculation est réservée à celles et ceux qui veulent avoir des gros bras, un corps de bodybuilder même ? Et en tant que femme vous avez peut-être peur de prendre trop de muscle si vous portez des charges lourdes ? Pourtant, le muscle est notre capital santé pour bien vivre au quotidien et bien vieillir. Et je pense que cet épisode avec Amandine Léger va vous en convaincre. Allez c’est parti !Il y a quelques semaines, Amandine poste une vidéo sur Instagram disant « je ne serais plus jamais invitée aux déjeuners mais au moins maintenant elles savent comment lutter contre la sarcopénie et l’ostéoporose. ». Et je lui ai répondu façon boutade : bien du coup je peux t’inviter moi pour en parle autour d’un microVoilà donc comment Amandine débarque dans ce podcast pour une discussion qui me semble tellement importante autour de la santé, de la musculation et de la force physique pour les femmes qui veulent bien vieillir. Et bien entendu ça s’applique aussi aux hommes.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfLes autres épisodes et liens cités : https://go.soulier.xyz/rlf103LiensAmandine Léger sur Instagram : https://go.soulier.xyz/amandinelegerSon site et ses programmes : https://go.soulier.xyz/amandinelegersiteDans cet épisodePourquoi la musculation est cruciale pour la santé et la longévité, surtout chez les femmes.La perception du corps féminin doit évoluer pour valoriser la force et la musculature.La nutrition joue un rôle clé dans la santé digestive.La réconciliation avec son corps est un processus important pour le bien-être.Le microbiote est central dans la santé digestive et doit être pris en compte.La longévité et la force physique sont interconnectées et doivent être cultivées.Il est possible de rester actif et en forme à tout âge.Les réseaux sociaux influencent la perception du corps et de la santé. Il est essentiel d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour soi.Une alimentation riche en végétaux peut améliorer la santé globale.Les réseaux sociaux peuvent créer de la confusion en matière de santé.Le renforcement musculaire est crucial pour la santé des femmes, surtout avec l'âge.Il n'y a pas de solution miracle, mais des choix éclairés peuvent faire la différence.La santé préventive doit être personnalisée et adaptée à chaque individu.Les effets délétères des régimes restrictifs sur le microbiote intestinal.La musculation ne transforme pas les femmes en bodybuilders du jour au lendemain.Vieillir n'est pas une fatalité, des actions peuvent être entreprises pour maintenir la santé.Le parcours d'AmandineNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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• Moins de cernes = moins de gras (Ep 102)

  Et si vous faisiez beaucoup d’effort pour perdre du poids et du gras pour rien…à cause de vos nuits ? J’ai mis longtemps à le comprendre pour moi. Pendant des années je ne dormais pas assez et je grossissais. Car un mauvais sommeil ruine tous vos efforts pour perdre du poids et du gras. Je vous explique pourquoi et des pistes pour améliorer tout ça.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfPour aller plus loin Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFLes autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf102Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode :comment j’ai fait le lien entre mes cernes et mon ventreles très mauvaises habitudes que j’avaispourquoi le manque de sommeil amène des comportements alimentaires délétèrescombien de calories vous pouvez manger en plus si vous dormez moinsl’impact du manque de sommeil sur notre métabolismele lien entre manque de sommeil et obésitéles règles que j’appliquepourquoi vous devriez profiter de l’été pour améliorer votre sommeil toute l’annéeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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• Le gras de votre assiette ne devient pas forcément le gras de vos bourrelets (Ep 101)

  Si vous souhaitez perdre du poids on vous a probablement dit qu’il fallait manger moins gras. Et peut-être pensez-vous que le gras de votre assiette devient forcément le gras de vos bourrelets. C’est une idée très répandue et qui est héritée de plusieurs décennies pendant lesquelles nous nous sommes trompés d’ennemis en diététique. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi le gras c’est la vie, d’où vient le gras que l’on stocke et pourquoi vous avez besoin d’un peu de gras dans votre assiette.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfPour aller plus loin Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode :pourquoi notre corps fait naturellement des stocks de graissepourquoi ce qui était un avantage à une époque est devenu un problèmepourquoi le gras a été diabolisé et pas le sucrequelles sont les graisses trop présentes dans notre alimentation et celles dont nous manquons.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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• Faire le tri dans les informations et mon organisation quotidienne — FAQ 1 (Ep 100)

  Comment s’y retrouver et faire le tri entre les nombreuses informations et conseils ? Et comment les appliquer dans des journées bien remplies ? C’est une question importante car quand si voulez retrouver la forme, perdre du poids, du gras, faire du sport… il faut passer passer à l’action. Mettre en oeuvre les conseils. Dans cet épisode je vais vous donner ma manière de répondre à ces questions et vous dire de quoi se composent mes journées.Nouveau : Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfPour poser une question : https://tally.so/r/wd4ELKGratuitLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlfPour aller plus loin Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaformeDans cet épisode :comment ne pas se perdre dans toutes les informations le principe de l’Action Minimum Utilecomment se créer un mode de vie sain et équilibrécomment je m’organise dans la journée et ma semainel’importance des rendez-vous avec soi-mêmeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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