Ton corps ne lâche pas d'un coup - il lutte et prévient avant (Ep 150)
01/06/2026 | 20 min
La semaine dernière des boutons sont apparus sur mon poignet. J’ai cru d’abord à une allergie mais ce n’était pas ça. C’était en fait un zona et surtout le signe que mon système immunitaire est affaibli. Est-ce que j’aurais pu le prévoir et l’éviter ? Peut-être en écoutant certains signes préalables. C’est ce que je vous incite à faire.
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Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/150
Cette semaine j'ai déclenché un zona. Et ma première pensée a été de me dire que c’était de la «malchance ». Mais en fait mon corps m’avait prévenu. Et les signaux étaient là depuis un moment mais je les avais banalisé.
Aucun de ces signaux ne semblait grave isolément. Ensemble, ils dessinaient quelque chose que je n'avais pas voulu voir. C'est ça le piège.
Le corps humain est conçu pour compenser. Il absorbe, il s'adapte, il tient. Longtemps. Parfois trop longtemps. Et on finit par confondre "tenir" avec "aller bien". On se dit qu'on gère. Que ce n'est pas si grave. Qu'on verra ça plus tard. Jusqu'au jour où le corps décide de parler plus fort.
Le zona est la réactivation d'un virus dormant — le virus de la varicelle — que le système immunitaire maintient sous contrôle en temps normal. Quand l'immunité baisse, il se réveille. Ce n'est pas un accident. C'est une conséquence.
Quand la maladie apparaît, ce n'est pas le début du problème. C'est souvent la fin d'une longue période pendant laquelle le corps a tout fait pour compenser sans se plaindre.
Dans cet épisode les signaux faibles que le corps envoie avant de lâcher : La fatigue, le sommeil, le stress, la digestion, l’humeur Ces alertes discrètes qu'on ignore parce qu'elles ne font pas encore vraiment mal. Pourquoi les maladies n’arrivent pas par hasard Ce que mon corps me disait depuis un moment Le piège de la résilience pourquoi on confond “tenir” avec “aller bien” ce qui a vraiment changé quand j’ai modifié mon mode de vie pourquoi j’ai failli louper le départ en retraite de mon ancien médecin l’importance d’écouter vos propres signaux Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Se lever à 5h pour être en forme : bonne ou mauvaise idée ? (Ep 149)
25/05/2026 | 27 min
Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser. La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil. Dans cet épisode je voudrais vous faire comprendre l’intérêt de trouver un bon équilibre et comment justement ne pas plomber votre sommeil.
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J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?" Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation.
Dans cet épisode : Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibre L’équilibre SAMi pourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long terme pourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du gras l’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisation quelle est la bonne dose de sommeil à conserver 3 conseils pour optimiser votre sommeil Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Retrouver la forme sans vous mettre la pression (Ep 148)
18/05/2026 | 13 min
Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme. Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de ce que vous recherchez. À la fin de cet épisode vous aurez une façon différente de vous fixer des objectifs — plus légère, plus durable, et surtout plus adaptée à votre vie telle qu'elle est vraiment.
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Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité.
Dans cet épisode les plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultat pourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poids la réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissant ma certitude sur la manière d’obtenir les résultats pourquoi c’est encore plus important en vieillissant le concept de l’Action Minimum Utile des exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la forme Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Les applications mobiles de perte de poids fonctionnent-elles vraiment ? (Ep 147)
11/05/2026 | 26 min
Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ? Des chercheurs se sont posées la question et ont analysés les résultats de ces applications. Cela nous permet de savoir si on peut leur faire confiance et comment choisir la bonne application
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Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ? Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces.
Dans cet épisode quelle est l’efficacité réelle de ces applications ? Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ? Sur quoi repose leur efficacité ? Comment choisir son application ? Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ? Quelle est la condition de réussite de ces applications ? Qu’est-ce qui optimise leur réussite ? Quelle est leur plus grande limite ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Vous ne bougez probablement pas assez même si vous faites du sport (Ep 146)
04/05/2026 | 26 min
Vous culpabilisez de ne pas faire de sport. Vous essayez, vous lâchez, vous recommencez. Et malgré ça, vous ne voyez pas de résultats. Et si le problème n'était pas le sport… mais ce que vous faites le reste de la journée ? Aujourd'hui je vous explique pourquoi le sport ne devrait représenter que 20% de votre mouvement total — et comment les 80% restants changent tout.
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Le piège du "je fais du sport donc je bouge" est très commun. On peut avoir le sentiment que faire une heure de sport dans la semaine est suffisant. Mais attention, même une heure de sport par jour n’est pas suffisante si vous restez en position assise toute la journée.
Dans cet épisode pourquoi l’humain est conçu pour bouger et se reposer pourquoi il est difficile de faire du sport quand on est sédentaire pourquoi le Mouvement c’est un peu de sport mais beaucoup d’autres choses L’intérêt du NEAT Pourquoi il faut casser les longues périodes assises au bureau Ce que ça change au quotidien de bouger plus Comment ajouter un peu de mouvement au quotidien Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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À propos de Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité
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Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kitTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulierCe podcast est pour toi si tu te poses ces questions :Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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