On vous a déjà dit qu’un soda ou des chips ce sont des "calories vides" — et vous ne savez plus trop quoi penser. Cette expression est partout… mais elle est trompeuse. Aujourd'hui on la démonte et on traduit ce qu’elle signifie réellement. Comprendre ce que veut vraiment dire cette expression va vous aider à faire de meilleurs choix d’aliments qui nourrissent vraiment votre corps.
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Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/138
L’expression « calories vides » est très répandue. Elle est utilisée par les médias, les coachs, les nutritionnistes. Elle sous-entend que certaines calories « ne comptent pas » ou « ne nourrissent pas ». Problème, cette expression peut apporter de la confusion. Une calorie reste une calorie sur le plan énergétique. Et sur le plan des calories 100 calories de chips sont équivalentes à 100 calories d’avocat. Mais sur le plan des apports nutritionnels c’est bien différent. Le vrai problème c'est le vide nutritionnel qui accompagne les aliments qualifiées de « calories vides ». On mange des calories mais on ne nourrit pas vraiment le corps. La calorie n'est pas l'ennemi. Le vide nutritionnel, si.
Dans cet épisode d’où vient cette expression c’est quoi une calorie quel est le seul aliment qui ne contient pas de calorie pourquoi il ne faut pas seulement penser en calories mais en terme de nutriments : protéines, acides gras, lipides, vitamines, minéraux… pourquoi ces aliments apportent de l'énergie mais peu de bénéfices et pourquoi des aliments réputés caloriques sont aussi très intéressants sur le plan nutritionnel. exemple avec l’avocat, les oeufs et noix Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Pourquoi vous grignotez même après un repas : comprendre la satiété et le rassasiement (Ep 137)
02/03/2026 | 18 min
Vous venez de terminer votre repas. Vous avez bien mangé, peut-être même un peu trop. Et pourtant, vous ne résistez pas à un petit dessert et deux heures après, vous ouvrez les placards. Vous grignotez. Pas par gourmandise. Pas par manque de volonté. Parce que vous n'avez pas reçu les bons signaux. Dans cet épisode, je vous explique la différence entre le rassasiement et la satiété, deux mécanismes distincts que notre corps utilise pour réguler la faim, et que nous confondons presque tous.
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Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/137 Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlf
Dans cet épisode : pourquoi vous pouvez avoir faim juste après un gros repas la différence entre rassasiement et satiété quelles sont les mécanismes physiques et physiologiques pourquoi bien mastiquer et manger lentement ces 10-15 minutes qui peuvent tout changer de la rôle des protéines et des fibres dans la satiété l’importance d’être à l’écoute des signaux Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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La marche ne sert à rien ? Vraiment ? (Ep 136)
23/02/2026 | 16 min
Vous pensez que la marche c'est trop facile pour vraiment compter ? Dans cet épisode je démolis cette idée reçue avec des chiffres surprenants. Et je vous explique pourquoi la marche est peut-être l'outil le plus puissant pour retrouver la forme — et comment passer à l'action dès aujourd'hui avec la marche japonaise. On attend tous le bon moment pour "vraiment" faire du sport. Et en attendant, on ne fait rien. Dans cet épisode je vous montre pourquoi la marche est le point de départ idéal — et pourquoi nos ancêtres Sapiens avaient tout compris avant nous.
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Pour aller plus loin L’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165 Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/136 Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlf
7000 pas par jour suffisent à réduire de 50 à 70% la mortalité toutes causes. Pourtant on continue de penser que la marche ne compte pas vraiment. Dans cet épisode on remet les choses à leur place : la régularité bat toujours l'intensité. Et je vous explique comment intégrer la marche japonaise pour aller encore plus loin.
Dans cet épisode : pourquoi on sous-estime la marche et pourquoi c'est une erreur est-ce que marcher fait vraiment maigrir — ce que la science dit sur la dépense calorique marche ou course : laquelle est la meilleure pour votre santé ? ce que l'étude de Framingham nous apprend sur le mouvement quotidien combien de pas par jour pour perdre du poids et vivre plus longtemps pourquoi nos ancêtres Sapiens bougeaient mieux que nous comment bouger plus quand on manque de temps et d'énergie comment se remettre au sport facilement avec la marche japonaise Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée (Ep 135)
16/02/2026 | 25 min
Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas. J’ai donc décidé d’acheter une gourde graduée transparente en verre pour m’aider à boire plus. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est important pour ma forme et comment vous devez vous aussi faire attention à votre hydratation toute l’année et pas seulement quand il fait chaud.
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Quand j’ai commencé à perdre mes 27kg je me suis rendu compte que je ne buvais pas assez. Et même très peu. Cela me posait différents soucis dont celui de confondre les sensations de faim et de soif. Depuis maintenant près de 10 ans je me balade toujours avec une bouteille d’eau. Mais il y a quelques semaines je me suis rendu compte que j’avais perdu ce réflexe de boire tout au long de la journée quand j’étais à la maison. Et quelques signes physiques m’ont alerté. J’ai donc acheté une gourde graduée et transparente en verre. Et je me suis fixé un contrat avec moi-même.
Dans cet épisode : mon constat sur mon manque d’hydratation les indicateurs qui ne trompent pas : sommeil, fatigue, concentration, urines comment ma consommation de boissons chaudes m’a amené à boire plus sucré sans m’en rendre compte combien de calories représentent mes cuillères de miel sur la journée pourquoi nous avons moins le réflexe de boire quand il fait froid pourquoi j’ai acheté un bouteille en verre transparente le contrat que je me suis passé avec moi-même la différence que ça fait dans mon ressenti quotidien Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi (Ep 134)
09/02/2026 | 20 min
Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal pour ressortir plus. Et je vous donne quelques conseils pratiques pour le faire sans matériel.
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Vous avez du mal à sortir faire du sport quand il fait froid et nuit ? Vous attendez le printemps pour vous y mettre vraiment ? Février, c'est le vrai démarrage de l'année pour bouger dehors.
Les signes du printemps arrivent : les journées s'allongent, les premiers arbres fleurissent, le soleil se lève avant 8h. C'est plus facile de créer des habitudes durables maintenant qu'avec les bonnes résolutions de janvier qui arrivent au moment où nous avons juste en vie d’hiverner.
Chez moi en Auvergne, le soleil se lève de nouveau avant 8h. Marcher pour aller au travail redevient agréable et plus sûr. En décembre-janvier, c'était la nuit noire. Maintenant, c'est différent.
Ne regardez pas que le calendrier. Saisissez l'énergie du moment. 10 minutes dehors aujourd'hui valent mieux qu'une heure imaginée plus tard.
Dans cet épisode : Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars) Comment changer d'état d'esprit sur le froid Comment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir) Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehors Le piège à éviter : attendre "les beaux jours" Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025
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À propos de Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité
Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kitTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulierCe podcast est pour toi si tu te poses ces questions :Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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