Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité

On dit que l’argent fait le bonheur. Vous vous dites qu’avoir un meilleur salaire est votre priorité. Et que vous vous occuperez de vous quand vous aurez plus de marge financière. Mais une étude scientifique pourrait changer cette stratégie. La conclusion des chercheurs est que si votre objectif principal est d'être heureux, vous y parviendrez plus facilement et plus rapidement en devenant actif qu'en essayant d'obtenir une augmentation mensuelle de 2 000 euros.

Pour aller plus loin et plus vite :
Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la méthode SAM en 2 minutes et des fiches à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit
Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/171

On associe souvent le bonheur à l'argent. « Quand j'aurai plus de marge, je m'occuperai de moi. » Et si le mouvement pesait beaucoup plus lourd dans votre bien-être que vous ne l'imaginez ?

Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je reviens sur une étude publiée en 2018 dans The Lancet Psychiatry par Chekroud et son équipe. Elle repose sur les réponses de 1,2 million d'adultes américains à une question simple : sur les 30 derniers jours, combien de jours votre santé mentale n'était-elle pas bonne ?

Et leur constat est incroyable. La différence de charge de santé mentale entre les personnes qui bougent et celles qui ne font pas d'exercice était à peu près la même que la différence de charge de santé mentale entre les personnes avec une différence de revenu du ménage de plus de 25 000 $.

Et attention, cela ne concernait pas de grands sportifs et athlètes. La dose idéale qui ressort est bien moindre que vous ne l’imaginez et surtout bien plus accessible.

Dans cet épisode :
Comment une étude sur 1,2 million de personnes compare-t-elle le mouvement et l'argent ?
Que signifient 1,5 jour de mauvaise santé mentale en moins par mois ?
Pourquoi les sports collectifs se détachent-ils dans les résultats ?
Quelle dose de mouvement semble la plus intéressante pour votre bien-être ?
Pourquoi faire plus de 3 heures par séance donne de moins bons résultats ?
Que peut-on conclure de cette étude, et que ne peut-on pas en conclure ?
Comment la logique SAM vous aide-t-elle à enclencher le mouvement cette semaine ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙AIDE LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez envie de bouger, de reprendre un sport que vous aimiez, et pourtant vous repoussez la séance à demain, puis à la semaine prochaine. Ce blocage est un réflexe normal de votre cerveau, et aujourd’hui je vous explique comment le contourner grâce à une stratégie en 4 étapes appuyée par la recherche. Je vous la montre sur mon propre cas : la piscine, où j’ai bien du mal à me motiver à aller.

Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf

Pour aller plus loin et plus vite :
Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlf
La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/170

Ce n’est pas l’envie qui vous manque. Vous voulez reprendre une activité, vous mettre à un nouveau sport ou simplement bouger davantage, mais quelque chose vous retient : la peur de ne pas être à votre place, de trouver ça trop dur, d’abandonner au bout de quelques séances.

Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux des chercheurs Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, co-auteurs du livre Le syndrome du paresseux. Leur constat : nous sommes programmés pour dépenser le moins d’énergie possible, et c’est vrai à tous les niveaux, y compris chez les grands sportifs.

Se lever du canapé devient un vrai combat dans la tête. Mais une fois en mouvement, les hormones du plaisir prennent le relais et donnent envie de recommencer. Toute la difficulté se joue au démarrage.

Je vous présente une méthode concrète en 4 étapes pour reprendre une activité sportive, qui s’appuie notamment sur les études du psychologue Daniel Kahneman. Je vous explique le principe, puis je vous raconte comment je l’applique moi-même pour retourner à la piscine, et comment elle m’a aidé à ancrer la course à pied dans mon quotidien.

Vous repartez avec une méthode simple pour reprendre le sport, vaincre la procrastination et vous remettre en mouvement durablement. Cet épisode fait le lien entre le mouvement et l’idée de la méthode SAMi : le mental et les habitudes.

Dans cet épisode :
Pourquoi votre cerveau vous freine-t-il avant chaque séance, même si vous savez que bouger vous fait du bien ?
Que disent Boris Cheval et Matthieu Boisgontier sur notre tendance naturelle à la sédentarité ?
Quelle récompense choisir pour que votre cerveau associe l’effort au plaisir, et laquelle éviter ?
Que nous apprend Daniel Kahneman sur ce que notre mémoire retient d’une expérience, et comment l’utiliser pour vos séances ?
Quels petits signaux placer chez vous pour déclencher le mouvement sans effort de volonté ?
Comment automatiser la décision avec une règle simple, y compris quand un imprévu s’en mêle ?
Comment j’applique cette stratégie pour retourner à la piscine ?
Quelle séance minimum se fixer pour que l’habitude reste accessible ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙AIDE LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le matin il fait nuit, le soir aussi, et votre énergie baisse avec la lumière. Les publicités pour les cures de vitamines arrivent en même temps que le froid, et le réflexe est de foncer vers la parapharmacie. Dans cet épisode, je vous explique ce que je fais avant de sortir la boîte de gélules, et les trois compléments que je garde malgré tout.

→ Vidéo Mes 6 compléments alimentaires pour l’automne et l’hiver à 50 ans :
https://go.soulier.xyz/videocureautomne

Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf

Pour aller plus loin et plus vite :
Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlf
La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/169

Chaque automne, je ressens la même chose : les journées raccourcissent, l’élan du printemps et de l’été disparaît, et la question revient autour de moi. Comment garder de l’énergie, éviter les virus qui circulent et continuer à bouger quand tout invite à rester sous le plaid ?

La réponse classique, c’est la cure de vitamines. Je comprends pourquoi : notre cerveau cherche le résultat rapide avec le moins d’effort possible, et une pilule répond exactement à ça. Mais prendre un cachet de plus par moment, ça finit par coûter cher et par donner l’impression d’être un peu malade.

Dans cet épisode, je partage ce que je mets en place chez moi pour passer l’automne et l’hiver en forme : l’exposition à la lumière naturelle, un rythme de sommeil tenable, les fruits et légumes de saison, et du mouvement tout au long de la journée.

Je vous explique aussi pourquoi je ne suis pas contre les compléments alimentaires, ce que je prends (vitamine D, oméga 3 et multivitamines) et pourquoi je les considère comme un coup de pouce, jamais comme un remplacement des habitudes.
Si vous cherchez à booster votre immunité et votre énergie cet hiver sans vous ruiner en compléments, cet épisode vous donne des repères concrets.

Dans cet épisode :
Pourquoi le manque de lumière naturelle dérègle votre énergie à l’automne ?
Comment profiter de la pause déjeuner pour s’exposer au jour quand on travaille enfermé ?
Comment installer une routine du soir qui protège votre sommeil quand la nuit tombe tôt ?
Quels fruits et légumes de saison m’aident à traverser cette période ?
Pourquoi les protéines et les poissons gras ont leur place dans votre assiette en hiver ?
Comment continuer à bouger quand on n’a pas envie de ressortir le soir ?
Quels compléments je prends (vitamine D, oméga 3, multivitamines) et à quel moment ils ont du sens ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙AIDE LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tous les ans à l’automne, vous vous promettez de vous remettre en forme avant janvier, et tous les ans les jours raccourcissent et l’envie s’évapore. Les défis Winter Arc reviennent sur les réseaux avec leur réveil à 5h et leur douche froide, et je vous explique pourquoi je les trouve difficiles à tenir.
Je vous propose une version simplifiée, avec 4 actions que vous choisissez vous-même, pour tenir jusqu’à la fin de l’année et garder vos habitudes ensuite.

Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf

Pour aller plus loin et plus vite :
La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/168

Le Winter Arc est une tendance née sur TikTok et Instagram : profiter des derniers mois de l’année, d’octobre à décembre, pour se transformer sans attendre les résolutions du 1er janvier.
Le terme existe depuis 2022 et a explosé en 2024 avec une vidéo vue 4 millions de fois. Je trouve l’idée intéressante, car elle donne un cap, une échéance et une dynamique collective. Mais telle qu’on la voit sur les réseaux (réveil à 5h, 2h de sport, zéro sucre, zéro alcool, journal, méditation), elle mène au tout ou rien. Un jour raté, on abandonne, et la culpabilité s’installe.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ces programmes sont intenables pour la plupart d’entre nous : ceux qui les montrent en font leur métier, et la saison ne s’y prête pas, avec des jours courts, du froid et une énergie en baisse.
Je vous partage ma version : 4 actions maximum, une par pilier de la méthode SAMi (sommeil, alimentation, mouvement, idées), des actions minimum utiles que vous pouvez tenir même les jours compliqués.
Je vous donne des exemples concrets, ma règle quand je rate un jour (jamais deux jours sans le faire), la version minimale pour les jours difficiles et mon astuce du tableau de suivi avec des croix.
Souvenez-vous, le Winter Arc est un point de départ. L’objectif est d’être en forme durablement, avec des habitudes simples que vous tenez en janvier et bien après.

Dans cet épisode :
C’est quoi le Winter Arc et d’où vient cette tendance ?
Pourquoi les défis vus sur les réseaux sont-ils si difficiles à tenir ?
Pourquoi l’automne n’est-il pas la saison idéale pour tout changer d’un coup ?
Comment choisir 4 actions, une par pilier de SAMi ?
Quelles actions minimum utiles pour le sommeil, l’alimentation, le mouvement et les idées ?
Que faire quand on rate un jour ?
Comment fabriquer un tableau de suivi qui donne envie de continuer ?
Que garder à la fin du Winter Arc pour que les résultats durent ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙AIDE LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous vous dites que vous êtes un petit dormeur. J'ai cru ça pendant des années moi aussi. Et c'est ma plus grosse fausse idée : « je n'ai pas besoin de dormir beaucoup. » Mais vous souvenez-vous de ce que c'est d'avoir vraiment de l'énergie ? Oui vous tenez avec 5 ou 6 heures de sommeil. Mais votre corps ne fonctionne pas pour autant bien. Je vous explique pourquoi tenir ne veut pas dire bien fonctionner, et comment avancer votre heure de coucher de quelques minutes peut changer votre énergie, votre alimentation et votre forme.

Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf

Pour aller plus loin et plus vite :
La Stratégie FlowFit (tarif spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf
Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/167

Pendant longtemps, je me couchais entre minuit et une heure et je me levais vers 6h. Je dormais environ 5 heures par nuit et je me considérais comme un petit dormeur, comme on l'entendait dans ma famille. Je tenais, donc je pensais que tout allait bien.

Dans cet épisode, je vous raconte ce que j'ai découvert quand j'ai enfin accepté de dormir plus. Le manque de sommeil ne fait pas mal tout de suite : le corps s'adapte, au prix d'un cortisol dérégulé, d'une faim qui part dans tous les sens et d'une récupération qui se dégrade. Je reviens sur l'étude de Van Dongen (université de Pennsylvanie, 2003), où des personnes limitées à 6 heures par nuit se sentaient à peu près bien alors que leurs performances baissaient.
Je partage aussi ce que le sommeil a changé chez moi : moins de coups de barre, plus de concentration, et une alimentation transformée. Je mangeais comme un étudiant, avec un besoin permanent de sucre et une tablette de chocolat que je ne savais pas laisser.

Enfin, je vous donne ma méthode pour y arriver sans tout bouleverser : une règle simple sur l'heure de coucher, une routine du soir et des déclics pour vous aider à aller dormir. L'objectif est de vous donner une première action réaliste pour améliorer vos nuits, et donc votre forme, votre poids et votre santé.

Dans cet épisode :
Pourquoi tenir avec peu de sommeil ne veut pas dire être en forme ?
Que montre l'étude de Van Dongen sur le ressenti et les performances à 6 heures de sommeil par nuit ?
Combien de personnes sont vraiment des petits dormeurs ?
Comment le manque de sommeil a faussé mon alimentation et mon rapport au sucre ?
Qu'est-ce qui a changé dans mon énergie et ma concentration quand j'ai dormi plus ?
Pourquoi avancer l'heure de coucher plutôt que repousser l'heure de lever ?
Comment avancer son coucher petit à petit sans finir à tourner dans son lit ?
Qu'est-ce qu'un déclic et comment m'aide-t-il à me coucher plus tôt ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙AIDE LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.