LONG LIVE

Dans cet épisode, je reçois Clarisse Ernoux, professeure de yoga et pilates spécialiste du bien-être féminin, pour parler d'un sujet qu'on tait encore trop souvent : le plancher pelvien et le périnée. On le découvre souvent sous l'angle du problème : une fuite, une douleur, une séquelle de grossesse. Mais Clarisse Ernoux nous invite à le voir autrement : comme un muscle à part entière, qui nous accompagne à chaque instant de notre vie.
Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est de réaliser à quel point le périnée est un acteur central de notre santé globale, et à quel point on passe à côté de ce qu'il peut nous apprendre sur nous-mêmes.
Dans cet épisode, on parle de :
Ce qu'est vraiment le périnée et pourquoi l'image de la "petite maison" change tout : plancher, murs porteurs, diaphragme, et comment chaque élément agit sur les autres
Diastasis, descente d'organes, incontinence : les séquelles qu'on ne prévient pas assez et pourquoi elles ne sont jamais une fatalité
Pourquoi un périnée hypertonique, trop contracté en permanence, peut faire autant de dégâts qu'un périnée faible, et comment l'identifier
Grossesse et postpartum : ce qu'on peut faire avant, pendant et après pour vraiment préparer et préserver cette zone
Le rôle du stress, de la posture et de la respiration dans le fonctionnement du périnée et pourquoi rentrer le ventre en permanence est contre-productif
À quel âge parler du périnée aux jeunes filles, et pourquoi le Royaume-Uni le fait déjà à l'école dès 12 ans
Sport et périnée : les idées reçues à déconstruire, et le seul type d'activité qui a été prouvé comme délétère (spoiler : c'est le trampoline)
Vie sexuelle et confiance en soi : comment prendre soin de son périnée change profondément le rapport à son corps
Ménopause et vieillissement : pourquoi le périnée est un muscle de longévité à entretenir toute la vie, pas seulement après une grossesse
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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Vincent Pacton, kinésithérapeute, ostéopathe, préparateur physique et instructeur de la méthode Wim Hof. Pendant notre interview, on a parlé de respiration, de gestion du stress et de ce que ça change vraiment pour notre longévité. Voici l'essentiel à retenir.
Les 3 points clés :
La respiration, c'est le hack longévité qu'on néglige. On surveille ce qu'on mange, comment on bouge, comment on s'hydrate — mais on n'arrive jamais au sommet de la pyramide : la respiration. Pourtant, c'est la seule ressource disponible, gratuite et bénéfique à n'importe quel moment de la journée. La règle des trois le rappelle : sans respiration, on tient trois minutes. Tout commence là.
Observer avant de modifier. Se reconnecter à sa respiration, ça commence par l'observation : je respire par le nez ou par la bouche ? Mon souffle est court ou ample ? Il vient du thorax ou du ventre ? Pas besoin de tout changer d'un coup — juste poser son attention, c'est déjà réguler.
En cas de stress, la respiration est la porte de sortie. Quand on est à bout, la respiration permet de reprendre le contrôle. Fermer les yeux, observer son souffle : c'est suffisant pour inviter le système nerveux à se calmer et retrouver un état de présence. C'est simple, c'est immédiat, et ça marche.
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Dans cet épisode, je reçois Vincent Pacton, kinésithérapeute du sport, préparateur physique et instructeur de la méthode Wim Hof, pour parler d'un sujet qu'on sous-estime presque tous : la respiration. On respire 25 000 fois par jour, de la première à la dernière seconde de notre vie et pourtant, c'est probablement l'outil de santé qu'on utilise le plus mal.
Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point la respiration est transversale : elle touche le système nerveux, la douleur, la digestion, la performance sportive, la récupération, et même notre rapport à nous-mêmes.
Dans cet épisode, on parle de :
Pourquoi on respire 25 000 fois par jour et pourtant on le fait mal et ce que ça change vraiment
Le système nerveux comme accélérateur et frein : comment rester coincé entre les deux use le corps
Les erreurs les plus répandues : respirer par la bouche, respirer haut et court, tensions cervicales chroniques et comment s'en rendre compte
Ce que fait concrètement le diaphragme : pourquoi un diaphragme bloqué peut provoquer des douleurs de dos, des problèmes digestifs et une fatigue inexpliquée
La règle des trois : 3 mois sans bouger, 3 semaines sans manger, 3 jours sans boire, 3 minutes sans respirer et pourquoi ça devrait tout changer dans notre ordre de priorités santé
Respiration et fatigue : le lien direct avec les mitochondries et pourquoi bouger nous redonne de l'énergie
Comment respirer à l'effort : nez ou bouche, basse ou haute intensité, et l'astuce de l'expiration forcée pour passer de 180 à 160 battements en 5 souffles
Cohérence cardiaque, breathwork, méthode Wim Hof : ce que sont ces pratiques, comment elles se pratiquent, et ce qu'elles débloquent concrètement
Respiration et douleur chronique : pourquoi calmer le système nerveux par la respiration change notre seuil de tolérance à la douleur
La respiration en pleine conscience : la respiration qui appel au calme, c’est à notre portée et on peut mieux se gérer
Pourquoi certaines personnes résistent à ces pratiques et ce que cette résistance dit d'elles
Vincent Pacton organise sa prochaine session de breathwork le 3 juillet à Paris : renseignez-vous par ici. Et suivez-le sur Instagram pour connaître ses prochaines sessions.
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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Chevallier, médecin nutritionniste et auteur de Maigrir avec les nouveaux médicaments : révolution ou poison ?. Pendant notre interview, on a parlé des médicaments anti-obésité, de leurs effets secondaires, des alternatives alimentaires et de l'activité physique. Voici l'essentiel à retenir.
Les 3 points clés :
Les médicaments anti-obésité : ni miracle, ni diable. Ils ont de vraies indications médicales, mais ils ne sont pas faits pour perdre quelques kilos. Sans changement des habitudes alimentaires, le poids revient dès l'arrêt — parfois en quelques mois. Avant d'envisager ce traitement, l'essentiel c'est d'être bien informé pour en parler sereinement avec son médecin.
Ce qu'on mange compte, mais quand on mange aussi. Un petit-déjeuner protéiné et végétal, un déjeuner adapté à son activité, un dîner pas trop tardif : c'est ce qu'on appelle l'alimentation chronomodulée. L'idée, c'est de laisser au corps une fenêtre de repos de 12 à 14h, pas en sautant le petit-déjeuner, mais en mangeant plus tôt le soir.
L'activité physique : pas intensive, mais régulière. On le sait, on l'oublie, on le redit : bouger régulièrement reste l'un des leviers les plus efficaces. Pas besoin de performances — c'est la constance qui fait la différence. Et en parallèle, réduire les aliments ultra-transformés, dont la matrice même a été modifiée, change vraiment les choses.
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Dans cet épisode, je reçois le Docteur Laurent Chevallier, médecin nutritionniste et auteur de Maigrir avec les nouveaux médicaments : révolution ou poison ?, pour parler d'un sujet qui déchaîne les débats depuis quelques années : les médicaments anti-obésité : les fameux GLP-1, Ozempic, Mounjaro. On les entend partout, on voit des stars en faire la promo, et pourtant on comprend rarement ce qu'ils font vraiment dans le corps, à qui ils s'adressent, et ce qu'ils ne règlent pas.
Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point la question du poids est biologiquement complexe, bien au-delà du "mange moins, bouge plus" qu'on entend encore trop souvent.
Dans cet épisode, on parle de :
Pourquoi il est si difficile de maigrir, et ce que la science dit aujourd'hui sur la mémoire métabolique
Ce que sont vraiment les analogues GLP-1 : leur mécanisme d'action, leur histoire, et pourquoi ils ont d'abord été développés pour le diabète
Les trois effets concrets de ces médicaments : glycémie, estomac, cerveau
Ce qu'on perd vraiment quand on perd du poids rapidement : muscles, os, micronutriments
Les carences silencieuses auxquelles faire attention et pourquoi les autres médicaments qu'on prend peuvent aussi être perturbés
Les effets secondaires mineurs et les risques plus sérieux
Pourquoi les critères actuels de prescription (IMC, poids) sont insuffisants et ce qu'il faudrait regarder à la place
Ce qui se passe quand on arrête : les chiffres sur la reprise de poids
La question des nouvelles formes orales à venir, et pourquoi le Dr Chevallier reste prudent
Le rôle des perturbateurs endocriniens, des aliments ultratransformés et du stress dans l'obésité
Ce que le Dr Chevallier prescrit vraiment et dans quelles situations précises
Pourquoi il défend une médecine de prévention plutôt qu'une médecine de rattrapage
Et vous : est-ce que cet épisode change votre regard sur ces médicaments ou sur la question du poids en général ? Dites-le moi en commentaire.
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