LONG LIVE

Dans cet épisode, je reçois Emilie Steinbach, connue sur les réseaux sous le nom de The Brain Gut Scientist, docteure en biologie intégrative et neuroscientifique, avec une spécialisation en neuro-nutrition. Après le succès fulgurant de son premier ouvrage et l'arrivée de son bébé, elle revient avec une conviction simple : bien manger, c'est d'abord une affaire de bon sens, loin des modes anxiogènes des réseaux sociaux.
Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point les petits gestes d'optimisation comptent, sans jamais tomber dans la névrose alimentaire. Emilie Steinbach nous rappelle qu'on peut manger de tout, chips et yaourt au chocolat compris, tout en faisant de meilleurs choix au quotidien.
Dans cet épisode, on parle de :
Les bases avant d'optimiser : le régime méditerranéen traditionnel, principalement végétal, local et de saison, en limitant fortement les aliments ultra-transformés.
La diversité comme marqueur clé de santé du microbiote : viser plus de 30 végétaux différents par semaine et intégrer des aliments fermentés non pasteurisés.
La folie des protéines remise à sa place : entre 1,2 et 1,6 g par kilo selon son mode de vie, sans oublier les fibres ni les protéines végétales.
Les petits swaps qui changent tout : choisir ses sardines cuites vapeur, conserver son huile d'olive à l'abri de la lumière, faire tremper riz et légumineuses.
Cuisiner comme un acte essentiel, pour sa santé et pour le lien : réapprendre à prendre le temps, à table, comme un moment de partage plutôt qu'une corvée.
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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Juju la Gygy, gynécologue obstétricienne, autrice du Guide de la ménopause joyeux et décomplexé ! (First), coécrit avec la gynécologue médicale Maeva Raza.
Pendant notre interview, on a parlé de cette transition que traversent toutes les femmes : reconnaître les premiers signes de la périménopause, adapter son hygiène de vie dès la quarantaine, et faire la part entre les hormones et le reste dans ce qu'on ressent. Voici l'essentiel à retenir.
Les 3 points clés :
Comprendre la périménopause et en repérer les premiers signes
Limiter la prise de poids grâce au sport, au renforcement musculaire et à l'alimentation
Préserver sa vie sexuelle, entre hormones, charge mentale et communication
Retrouvez l'interview complète avec Juju la Gygy ici : https://audmns.com/QxigOTw
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Dans cet épisode, je reçois Juju la Gygy, gynécologue obstétricienne suivie par plus de 100 000 personnes sur Instagram. Elle inaugure nos nouveaux studios Long Live !
Après un guide gynéco et un guide de la grossesse, elle publie son troisième livre illustré, Le guide de la ménopause joyeux et décomplexé ! (First), coécrit avec la gynécologue médicale Maeva Raza. Ensemble, on déroule un véritable mode d'emploi de la quarantaine et de la cinquantaine.
Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est l'honnêteté de Juju la Gygy. Elle raconte comment l'écriture de ce livre a transformé sa façon de recevoir ses patientes. Elle refuse aussi les deux pièges du sujet : tout mettre sur le dos de la ménopause, ou au contraire nier le rôle des hormones.
Dans cet épisode, on parle de :
Gynéco obstétricienne, gynéco médicale, sage-femme : qui fait quoi, et vers qui se tourner selon ses besoins.
La périménopause, une transition de 4 à 7 ans en moyenne avant la ménopause, qui survient vers 51 ans en France : cycles qui se raccourcissent, SPM plus marqué, sommeil perturbé, avant le « boss final » des bouffées de chaleur.
Le traitement hormonal réhabilité : la peur née d'une étude américaine au début des années 2000, à peine 6 % de femmes traitées aujourd'hui, et une approche plus attentive au confort de chacune.
Douleurs articulaires, fonte musculaire, graisse abdominale : pourquoi le renforcement musculaire, les protéines et une alimentation adaptée deviennent indispensables dès la quarantaine.
La sexualité après 50 ans : sécheresse vaginale, syndrome génito-urinaire de la ménopause, traitements locaux et lubrifiants, sans oublier le poids de la charge mentale sur la libido.
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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Véronique Billat, professeure de physiologie de l'exercice, spécialiste de l'endurance et de l'entraînement à la sensation.
Pendant notre interview, on a parlé de course à pied autrement : pourquoi l'allure régulière n'est pas la bonne stratégie, ce que la montre nous enlève vraiment, et ce qui se joue au moment où le pied touche le sol. Voici l'essentiel à retenir.
Les 3 points clés :
Courir à allure constante, c'est se priver d'une partie de son moteur.
Lâcher sa montre rend plus libre, plus confiant, et plus performant.
Un appui au sol court permet d'utiliser l'élasticité du muscle.
Retrouvez l'interview complète ici : https://audmns.com/ZTGEsST
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Retrouvez l’ensemble des épisodes du podcast Au coeur de votre pratique , un podcast de l'Assurance Maladie ici
L’activité physique adaptée

Comment prescrire et bien orienter les patients vers une activité physique adaptée, ce n’est pas si facile. Surtout quand elle s’adresse à des patients atteints de maladies chroniques, qui doivent souvent faire face à des challenges pour se remettre à bouger au quotidien. Comment la prescription fonctionne concrètement ? Comment se déroule la prise en charge ? Et en quoi consiste ce programme d’activité adapté ?
Témoignages par celles et ceux qui la vivent, professionnels et patients.
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