Comment s'entrainer hors saison ?
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcastNewsletter Rox Evolution : https://bit.ly/4ee7fPPStrava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienInstagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/Plan d'épisode1. SoignerFaire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.Identifier les points faibles musculaires ou techniques.Mettre en place une routine mobilité / récupération.Rééducation, prévention, travail technique en douceur.Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.2. 📊 Faire le bilanRésultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.3. 🎉 Prendre du plaisirRevenir au jeu : activités sans enjeu de performance.Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).4. 🔬 Période de testTests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.5. 🧘♂️ État d’espritAccepter de ralentir sans perdre sa valeur.Se détacher de l'identité "performeur".Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.6. 🛌 Faire une vraie pauseStop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.Remplacer "s'entraîner" par se recharger.7. 🧠 Concept d'entraînement : Comment s'entraîner ?Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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