Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Source : https://hyrox.com/elite-15-qualification/

Nos programmes : www.roxevolution.com

Article de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points

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Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025.
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Période et principe général
Le système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27.
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Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement.
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Comment tu marques des points
Tu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds.
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Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based).
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Barème selon le type de course
Course Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages.
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“Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place.
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Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place.
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Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place.
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Seuils de temps (pourcentage du vainqueur)
Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé.
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Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point.
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Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent.

Combien de courses comptent pour le ranking
Pour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours.
Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours.

L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking.
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Prêt à exploser tes chronos et à éviter les pièges qui ruinent la perf en HYROX ? Après 15 courses et autant d’erreurs, Barth, athlète et créateur de contenu, partage enfin toutes ses astuces pour aborder le HYROX comme un pro ! De la première station au dernier wallball, découvre comment chaque détail compte... et comment t’économiser pour mieux performer.
💡 Quelles questions majeures sont abordées dans cette vidéo ?
Quelles sont les erreurs à éviter en HYROX pour maximiser ses performances ?
Comment aborder chaque station (skierg, sled push/pull, burpees, rameur, farmer carry, lunge, wallball) stratégiquement ?
Quelle stratégie globale adopter pour progresser intelligemment sur une course HYROX ?
Quels conseils spécifiques pour la course à pied et l’entrainement (gestion du cardio, économie d’énergie, technique, récupération) ?
📝 Plan de la vidéo
Introduction et objectifs : Pourquoi éviter certains pièges peut tout changer en HYROX.
Station par station – Les erreurs à bannir :
Skierg : Gérer la puissance, l’économie d’énergie, l’utilisation de la gravité.
Sled Push & Pull : Position des mains, gestion de la corde, inertie.
Burpees : Où placer ses pauses, la technique pieds alternés pour mieux durer.
Rameur : Ne pas s’énerver, respirer, récupérer stratégiquement.
Farmer Carry : Prise optimale des kettlebells, posture détendue.
Lunge (fentes) : Comment porter le sac, éviter les pauses inutiles.
Wallballs : Gérer ses séries, bien se placer, économiser ses épaules.
Stratégie générale et préparation mentale :
Restez constant, respirez, gardez une marge dans chaque exercice.
Applications et programmes pour progresser : RoxCoach, RoxEvolution, communauté WhatsApp.
Conclusion : Les clés pour performer & s’entourer pour progresser.
🔗 Références et ressources citées
Application RoxCoach : Pour analyser et cibler ses axes de progression sur HYROX.
Programme RoxEvolution : Programme d’entraînement collectif validé par plus de 150 membres.
Groupe WhatsApp RoxEvolution : Communauté motivante pour partager tips et progression.
🎙️ Intervenant
Barthelemy Fendt
– Athlète, créateur de contenu & spécialiste HYROX.
📚 Pour aller plus loin / vidéos complémentaires
La vidéo spéciale “burpees”, accessible en suggestion dans la vidéo.
Conseils d’entrainement en zone 2, récupération, technique de course à pied.
🚀 Mots-clés (optimisés SEO)
#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution
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Chapitres
00:00 Introduction & promesse
00:37 Erreurs au SkiErg
01:23 Sled Push astuces
02:12 Sled Pull conseils
02:44 Burpees à éviter
03:37 Rameur stratégie
04:07 Farmer Carry prise
04:27 Sandbag et posture
05:35 Wall Balls erreurs
06:26 Programmes & applications
07:03 Outro et motivation
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Tu as l’impression de stagner malgré tes entraînements en Hyrox et en course à pied ? Tu cherches LA méthode qui va vraiment te faire progresser ? Découvre dans cet épisode les 3 conseils ultra efficaces pour courir plus vite et optimiser tes séances de running !
Questions auxquelles cette vidéo répond :
Pourquoi je ne progresse plus malgré mes efforts en running et Hyrox ?
Quels types d’entraînement sont les plus efficaces pour aller plus vite en course à pied ?
Comment structurer sa semaine pour progresser durablement en Hyrox et running ?
Comment améliorer sa technique de course et éviter les blessures ?
Quelle est l’importance de l’endurance fondamentale, de la foulée et des intervalles pour performer ?
Les différentes parties de la vidéo :
Introduction et retour d’expérience de Barth : ancien fumeur, papa, travail prenant… et pourtant, des podiums et une qualification aux championnats du monde grâce à l’optimisation de son entraînement !
Partie 1 – Les intervalles au seuil aérobie : Comment optimiser ta résistance à l’effort grâce au travail en zone 2 et au seuil lactique.
Partie 2 – Le travail technique de la foulée : Pourquoi la majorité des coureurs courent mal et comment améliorer ta cadence, ta posture et ta technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures.
Partie 3 – Les sorties longues : Le secret de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie, avec des astuces concrètes pour intégrer les séances longues dans ta routine Hyrox et running.
Plan d’entraînement hebdomadaire : Exemple précis de structuration de semaine d’entraînement pour Hyrox et running (foulée, seuil, sortie longue, éventuellement VMA).
Présentation du programme Rox Evolution : Le programme communautaire pour aller plus loin avec 12 semaines d’entraînement sur-mesure, adapté à tes disponibilités et ton matériel.
Références, personnes et livres mentionnés :
Barth (host) et créateur du programme Rox Evolution.
Programme Rox Evolution : programme d’entraînement pour Hyrox et course à pied (lien sous la vidéo).
Aucun livre n’est cité précisément dans cet épisode mais il est question de "science de l’entraînement" et d’approche scientifique pour progresser.
Optimisé SEO (mots-clés à retrouver dans le texte) : Dans cet épisode je t’explique comment t’entraîner pour Hyrox et progresser en course à pied grâce à trois conseils ultra simples à appliquer : travail au seuil aérobie, technique de foulée, et sorties longues en zone 2 pour renforcer ton endurance fondamentale. Découvre comment structurer ta semaine, perfectionner ta respiration nasale, ta cadence de course et intégrer du sprint ou de la VMA dans ton programme. Avec le programme Rox Evolution, deviens un runner plus rapide, plus endurant et atteins tes objectifs Hyrox !
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Pose tes questions en commentaire et Barth te répondra pour booster tes séances de course à pied et d’entraînement Hyrox.

***Chapitres***

00:00 Présentation & objectif
00:36 Programme Rox Evolution
01:00 Intervalles au seuil
02:36 Travail de foulée
03:53 Sorties longues
05:20 Semaine type d’entraînement
06:34 Séance bonus VMA
06:39 Programme personnalisé
07:04 Questions & conclusion
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