Le Polyphenol Podcast by Lucis

Fatigue, stagnation, blessures… Et si le problème n'était PAS votre entraînement ? Avec Marion Paret (kinésithérapeute du sport & naturopathe) et Anaïs Gautron (experte en santé féminine et performance), on décortique les vrais freins à la performance sportive et les piliers d'une récupération efficace.

🔍 Au programme :

- Athlète récréatif, amateur ou pro : quelle différence et pourquoi c'est crucial
- Le concept du "vase de stress" : pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement
- Les carences les plus fréquentes chez le sportif (et qu'on ignore souvent)
- Nutrition sportive : manger assez, manger bien, manger au bon moment
- Cortisol, glycémie, hormones : les marqueurs biologiques à surveiller
- Sommeil profond : le pilier le plus sous-estimé de la performance
- Bain froid, sauna, étirements : ce qui marche vraiment pour récupérer
- Récupération active vs passive : quand choisir l'une ou l'autre

💡 La performance durable, c'est atteindre ses objectifs sportifs SANS sacrifier sa santé. Découvrez comment comprendre votre terrain biologique pour progresser intelligemment.

🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :
- Réaliser 2 bilans de santé complets par an
- Un bilan complet avec +110 tests analysés
- Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.
- Le suivi de vos progrès dans le temps
- Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie
- Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés

🎙️ Invitée : Marion Paret
Instagram : https://www.instagram.com/iamanathlete_fr/
École de naturopathie : https://www.instagram.com/naturaneo_/

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🧭 CHAPITRES
00:00 Intro : Pourquoi les athlètes stagnent malgré l'entraînement
01:18 Présentation de Marion Paret (kiné & naturopathe)
04:08 Les problèmes les plus fréquents chez les sportifs
06:07 Récréatif, amateur, pro : comprendre les différences
10:04 C'est quoi la vraie performance sportive ?
15:58 Les freins à la performance : fatigue, stress et le "vase de stress"
21:52 Les carences les plus courantes chez le sportif
26:13 Marqueurs biologiques : glycémie, cortisol, hormones
33:33 Pilier 1 : Nutrition – manger assez et manger bien
47:33 Pilier 2 : Gestion du stress et système nerveux
53:40 Les outils connectés (Whoop, Garmin…) : utiles ou pas ?
57:52 Pilier 3 : La récupération – bien plus que "ne rien faire"
01:02:08 Bain froid, sauna, compression : quand les utiliser
01:05:33 Étirements & mobilité : ce que dit vraiment la science
01:07:18 Le sommeil : pilier décisif de la performance
01:15:21 Les 3 conseils prioritaires pour progresser durablement
01:22:57 Où retrouver Marion + conclusion
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Dans cet épisode, Anaïs Gautron, experte en santé hormonale, reçoit Eva, créatrice de contenu et fondatrice de Cyclé, pour raconter son parcours avec le SOPK, de l’errance diagnostique à la reprise de contrôle sur sa santé.

Ensemble, elles décortiquent les vrais mécanismes du SOPK (résistance à l’insuline, dérèglements hormonaux, inflammation, génétique), les impacts sur la fertilité, la peau, le poids, la pilosité, l’humeur et la charge mentale au quotidien, et expliquent pourquoi tant de femmes ne sont pas diagnostiquées ou mal accompagnées.

Elles partagent des pistes concrètes sur l’alimentation, le sport, le stress, le sommeil, les bilans sanguins utiles et le rôle éventuel des compléments, pour mieux comprendre son SOPK et agir enfin dessus au lieu de le subir.

🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour :

- Réaliser 2 bilans de santé complets par an
- Un bilan complet avec +110 tests analysés
- Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.
- Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an
- Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie
- Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés

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🧭 CHAPITRES

00:00 – Introduction

06:30 – Son diagnostic à 18 ans

11:00 – Pilule, Roaccutane & symptômes

18:20 – Auto-diagnostic sur Instagram

24:00 – Annonce sur la fertilité

30:00 – Errance médicale & “maladie à la mode”

38:00 – SOPK, anxiété & TCA

45:10 – C’est quoi le SOPK ?

52:00 – Ovulation, AMH & fertilité

01:00:00 – Risques métaboliques (diabète, cardio)

01:07:00 – Bilan sanguin utile

01:15:00 – Alimentation & glycémie

01:23:00 – Sport & gestion du stress

01:32:00 – Sommeil, compléments & hygiène de vie

01:40:00 – Le message d’Eva aux femmes SOPK

L'alcool est-il vraiment un poison pour le corps ? Avec le Dr. Pauline Jumeau (pharmacienne spécialisée en biohacking) et Anaïse Gautron (experte en santé hormonale), on décortique les effets réels de l'alcool sur votre organisme.

🔍 Au programme :
Impact sur le sommeil profond et la récupération
Effets sur les hormones
Alcool et performances sportives
Y a-t-il une dose "safe" d'alcool ?
Dry January : les bénéfices d'un mois sans alcool
Conseils pratiques pour réduire sa consommation

💡 Découvrez pourquoi même un verre de vin le soir détruit votre sommeil profond et comment l'alcool impacte votre métabolisme, votre poids, et votre santé mentale.

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🧭 CHAPITRES

00:00 Intro : L'alcool est-il vraiment un poison ?
03:15 Nos parcours personnels avec l'alcool
12:30 Ce que l'alcool fait VRAIMENT à votre corps
18:45 Alcool & hormones : sensibilité féminine
25:20 L'alcool DÉTRUIT votre sommeil profond
32:10 La vérité : AUCUNE dose n'est safe
38:40 Dry January : les bénéfices d'un mois sans alcool
44:25 Conseils pratiques pour réduire

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Fatigue de fin d’année, nuits complètes mais réveils KO, coups de barre après chaque repas…

Dans cet épisode, avec le Dr Pauline Jumeau, (docteur en pharmacie spécialisée en santé fonctionnelle) et Anaïs Gautron (spécialiste de la santé hormonale), on décortique les vraies causes de la fatigue chronique : glycémie, thyroïde, cortisol, intestin, carences, mais aussi stress, environnement et rythme de vie.

Vous repartirez avec des pistes concrètes sur le sommeil, l’alimentation, les hormones et l’hygiène de vie pour retrouver une énergie stable.

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🧭 CHAPITRES

03:30 – Fatigue ponctuelle vs fatigue chronique
06:00 – “Je dors 8–9h mais je suis rincé”
08:30 – Entrepreneurs épuisés
10:30 – Les 4 grands axes de la fatigue
14:00 – Thyroïde & Hashimoto
17:00 – Cortisol trop haut / trop bas
19:30 – Adaptogènes & ashwagandha
21:30 – Intestin & carences
24:00 – Reflux, anti-acides & hypochlorhydrie
27:00 – Les 3–4 piliers à vérifier
29:00 – Sommeil : qualité vs quantité
32:00 – Rituels du soir
35:00 – Dernier repas & réveils nocturnes
38:00 – Température de la chambre & récupération
40:00 – Glycémie instable & coups de barre
42:00 – “Tamponner” les glucides
44:00 – GABA & précurseurs
46:00 – Hiver, carences & fatigue
48:00 – Les 3 priorités à mettre en place

fatigue fin d’année
fatigue chronique
épuisement chronique
manque d’énergie
burn out
sommeil réparateur
troubles du sommeil
rythme circadien
cortisol
cortisol bas
surrénales
thyroïde
hashimoto
hormones et fatigue
glycémie
résistance à l’insuline
coups de barre après manger
intestin et microbiote
hypochlorhydrie
carences vitamine D
carence iode
gaba
adaptogènes ashwagandha
santé fonctionnelle
biohacking santé
santé hormonale
fatigue entrepreneurs
hiver fatigue

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🎙️ Podcast Polyphenol – Invité : Thomas, fondateur de Training Therapy
Dans cet épisode, Thomas, kinésithérapeute du sport et créateur de Training Therapy, partage sa vision du mouvement comme pilier central de la santé et de la longévité. Il explique comment l’activité physique régulière influence la douleur, la posture, la force et même la biologie du corps.
On y découvre :
Les effets dévastateurs de la sédentarité et comment y remédier avec des routines simples.
L’importance du renforcement musculaire et du cardio pour vieillir en bonne santé.Les erreurs fréquentes lors de la reprise du sport et les conseils pour éviter les blessures.
Les bases de la mobilité, de la nutrition et de la récupération.
Une discussion sur la motivation, la discipline et la prévention sur le long terme.
Un épisode qui t’aide à comprendre comment t’entraîner plus efficacement, éviter les blessures et rester en forme durablement. 
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🧭 CHAPITRES01:00 – Sédentaire vs actif : les effets du mouvement sur le corps
04:10 – L’inactivité physique, un danger mortel modifiable08:10 – Marche, mouvement et astuces simples pour bouger plus13:00 – Quel sport choisir pour se remettre en forme ?15:20 – Les erreurs à éviter à la reprise (et comment les corriger)20:50 – Soigner et renforcer ses tendons (iso-métrie, douleur, récupération)31:15 – Motivation, discipline et reprise durable du sport38:05 – Renforcement musculaire, longévité et santé globale49:20 – Mobilité, posture et équilibre du corps1:07:55 – Nutrition et suppléments pour la performance et la longévité1:17:55 – Expérimentations de Thomas & conclusion du podcast