Lucis

Brouillard mental, fatigue chronique, troubles digestifs, problèmes de peau, douleurs articulaires, dérèglements hormonaux… Et si TOUS ces symptômes avaient une même origine ? L'inflammation chronique de bas grade est aujourd'hui le dénominateur commun de la plupart des maladies modernes. Le mot est partout, mais quasiment personne ne sait ce qu'il recouvre vraiment.

Avec William Kadmiry, naturopathe et micronutritionniste, co-fondateur de Naturaneo, Anaïs Gautron remet les pendules à l'heure : ce qu'est VRAIMENT l'inflammation, à quel moment elle devient toxique, comment l'identifier sur un bilan biologique, et quels leviers alimentaires et lifestyle activer pour la faire baisser.

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🔍 Au programme :
- Inflammation aiguë (vitale) vs chronique de bas grade (toxique) : la différence cruciale
- Pourquoi tout commence dans l'assiette : excédent calorique, qualité des lipides, réactions de Maillard
- Gluten : pourquoi le blé moderne pose problème mais pas le blé ancien
- Produits laitiers : lactose, caséine, et l'intolérance qui se déclenche à l'étranger
- Glycémie et insuline : comment les glucides modulent l'état inflammatoire
- Les biomarqueurs à demander : CRP ultrasensible, homocystéine, féritine, ALAT, GGT
- Acides gras trans, oméga-3/oméga-6 : la balance qui change tout
- Compléments : pourquoi un multivitamine ne sert quasiment à rien
- Activité physique, sommeil, surentraînement : les vrais leviers lifestyle

🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :
- Réaliser 2 bilans de santé complets par an
- Un bilan complet avec +110 tests analysés
- Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.
- Le suivi de vos progrès dans le temps
- Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie
- Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés

🎙️ William Kadmiry — Naturopathe & Micronutritionniste, co-fondateur de Naturaneo
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Naturaneo : https://www.instagram.com/naturaneo_/
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🎙️ Anaïs Gautron — Spécialiste santé hormonale & performance féminine
Instagram : https://www.instagram.com/anaisgautron/

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🧭 CHAPITRES
00:00 — Cold open : l'inflammation, mot à la mode incompris
00:30 — Aiguë vs chronique : la différence cruciale
01:30 — Le dénominateur commun en consultation
02:30 — Inflammation de bas grade : le système immunitaire qui ne se calme plus
03:30 — Symptômes : tumeur, rougeur, chaleur, douleur — et leurs équivalents silencieux
04:30 — Les causes alimentaires : calories, glycémie, lipides, Maillard
06:00 — Stress, cortisol, sommeil, hyperperméabilité intestinale
07:00 — Tissu adipeux : organe endocrinien et dérégulations de la satiété
09:00 — Gluten : blé moderne vs blé ancien
11:00 — Qualité des ingrédients : ultra-transformé, raffinage, "bio" ≠ qualité
13:00 — Produits laitiers : lactose, caséine, témoignage perso
17:30 — Glycémie & insuline : moduler son indice glycémique
19:00 — Régimes : pas de réponse unique, place à l'individualisation
20:30 — Témoignage : la poussée inflammatoire aux États-Unis
22:00 — Biomarqueurs directs : CRP ultrasensible, homocystéine
24:00 — Marqueurs indirects : féritine, ALAT, GGT
26:00 — Acides gras trans, oméga-3 vs oméga-6
28:00 — Compléments : utilité, limites du multivitamine
32:00 — Fibres et alimentation ultra-transformée
36:00 — Protéines : pas de carence en Occident, sujet d'optimisation
37:30 — Cuisson : oxydation, cétogène vs carnivore
40:00 — Activité physique : 10 000 pas, surentraînement
44:00 — Sommeil : le pilier le plus sous-estimé
46:00 — Mythes à casser : naturopathie vs allopathie
48:00 — Conclusion : on peut inhiber l'inflammation de bas grade

#inflammation #inflammationchronique #santé #santépreventive #microbiote #hormones #gluten #lactose #omega3 #naturopathie #micronutrition #bilandesanté #lucis #lepolyphenolpodcast

Dans cette discussion, nous clarifions le terme "inflammation", souvent à la mode mais mal défini. Nous explorons comment l'inflammation de bas grade peut devenir chronique et provoquer divers symptômes. Comprendre cette mécanique est essentiel pour aborder des problématiques comme la fatigue chronique et les troubles digestifs, et envisager une alimentation anti inflammatoire.

Brouillard mental, fatigue chronique, irritabilité, anxiété, prise de poids… Le manque de sommeil dévaste le corps en silence. Pourtant, on ne nous éduque jamais à dormir.

Aurélie Montin, spécialiste française du sommeil, a passé 15 ans en insomnies sévères — jusqu'au burn-out. Elle a tout reconstruit : alimentation, microbiote, hygiène émotionnelle, bilans biologiques. Aujourd'hui, avec sa méthode "Connexion Sommeil", elle accompagne des centaines de personnes à renouer avec leurs nuits.

Dans cet épisode, on parle des vraies causes du mauvais sommeil (et non, ce n'est pas la lumière bleue), du lien microbiote-cerveau, des chronotypes, de la journée parfaite du matin au soir, du dîner tôt, des trackers (Whoop, Apple Watch), de l'alcool, des carences invisibles… et surtout : par où commencer quand ça fait des années qu'on dort mal.

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⏱ CHAPITRES
00:00 — Intro
00:23 — De 15 ans d'insomnie à experte du sommeil
04:04 — Bon vs mauvais sommeil : les vrais signes
05:55 — Faut-il vraiment dormir 8h ?
07:27 — Cycles & phases du sommeil
09:04 — Sommeil & marqueurs biologiques
11:33 — Microbiote, intestin & cerveau
14:44 — GABA, sérotonine, mélatonine
18:58 — Les vraies causes du mauvais sommeil
19:33 — L'alimentation au cœur du sujet
21:31 — Nature, liens sociaux & sécurité émotionnelle
22:28 — Chronotypes : du matin ou du soir ?
26:22 — La journée parfaite, du matin au soir
33:16 — Café au réveil : oui ou non ?
34:33 — Sieste : oui ou non ?
36:16 — Pourquoi dîner tôt change tout
38:43 — Trackers de sommeil : Whoop, Apple Watch
41:24 — Comment Aurélie a réglé son sommeil
43:19 — Carences, hypothyroïdie & bilans sanguins
46:04 — L'angoisse de dormir & le lâcher-prise
48:16 — Alcool, chambre séparée, contre-intuitif
52:36 — 3 conseils pour retrouver le sommeil
53:48 — Méthode Connexion Sommeil & conclusion

#sommeil #insomnie #santé #santépreventive #microbiote #fatigue #lucis

1 couple sur 4, des spermatozoïdes divisés par 2 en 40 ans, et toujours ce mythe de l'ovulation au jour 14… Et si l'infertilité n'était PAS une fatalité ? Avec Lorraine Sindicic, fondatrice d'Émancipée (média et plateforme dédiés à la santé féminine et au cycle menstruel), on décrypte les VRAIES causes de l'infertilité — chez les femmes ET les hommes — les croyances qu'on traîne depuis le lycée, et les actions concrètes à mettre en place AVANT même de commencer à essayer.

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🎙️ Lorraine Sindicic — Fondatrice d'Émancipée
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🧭 CHAPITRES
00:00 Intro : 1 couple sur 4 et l'infertilité qui explose
01:35 Présentation de Lorraine et Émancipée
02:30 Pourquoi on en parle plus aujourd'hui : tabou vs réalité
04:00 La fertilité masculine a doublé en infertilité en 40 ans
04:50 1/3, 1/3, 1/3 : la répartition réelle de l'infertilité
07:14 Infertilité vs stérilité : la définition qui change tout
08:00 Comment on fait un bébé : la rencontre ovule + spermatozoïde
10:00 Le cycle féminin expliqué : œstrogènes, ovulation, progestérone
13:00 Glaire cervicale et température : les biomarqueurs fiables
15:30 Le mythe du jour 14 : seulement 13% des cycles
16:30 20 à 25% de chance par cycle : déculpabiliser
18:30 Qualité des gamètes : spermatozoïdes mal foutus et ovocytes vieillissants
21:00 Les causes médicales : trompes, SOPK, endométriose, thyroïde
23:00 L'infertilité inexpliquée : la zone que la médecine n'explore pas
24:30 Perturbateurs endocriniens : l'ennemi qu'on respire au quotidien
27:30 Spermatogénèse de 74 jours : la chaîne de production fragile
29:00 Obésité, résistance à l'insuline et fertilité
30:30 Tabac, drogue et fausses couches : la responsabilité du sperme
33:00 Chaleur et testicules : slip serré, vélo, sauna, siège chauffant
36:30 Le cas du cycliste qui travaille sur un vélo de bureau
38:00 Préparation 3 mois avant : pourquoi anticiper change tout
40:00 Acide folique, zinc, vitamine D, iode : les micronutriments clés
42:00 Alimentation : bons gras, protéines, méditerranéen
44:00 Alcool, tabac, sport en excès : les chalumeaux à éteindre
45:30 L'observation du cycle : l'outil qui sauve les couples
47:00 "Faire l'amour tous les 2 jours" : le conseil médical irréaliste
49:00 Phytothérapie et accompagnement personnalisé
50:30 La zone de gris : ni passivité, ni médicalisation immédiate
52:00 Le mythe principal : la fertilité comme affaire de femme
53:00 Émancipée, le livre et le Fertility Club

Mal au dos, problèmes de sommeil, digestion difficile… Et si ces symptômes n'étaient PAS que physiques ? Avec Boris, cofondateur de MindDay (application de santé mentale), on décrypte les signaux d'alerte qu'on banalise trop souvent, les mythes tenaces autour de la santé mentale et les outils concrets pour en prendre soin — AVANT d'aller mal.
🔍 Au programme :
Santé mentale vs maladie mentale : pourquoi cette confusion freine tout
Les mythes les plus répandus (et les plus dangereux) sur la santé mentale
Le continuum de la santé mentale : ce n'est PAS un bouton on/off
Charge mentale en 2026 : pourquoi notre cerveau est surchargé comme jamais
Stress aigu vs stress chronique : quand le corps tire la sonnette d'alarme
Sommeil, digestion, douleurs, libido : les symptômes physiques qu'on n'associe pas au stress
Une mauvaise nuit = 60% plus irritable et réactif au stress (les études le prouvent)
"Mode survie" : pourquoi attendre d'aller mal est la pire stratégie
Gratitude, respiration, cohérence cardiaque : les outils validés par la science
Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie
Auto-diagnostic et réseaux sociaux : les dérives à éviter (TDAH, hypersensibilité…)
Connexion émotionnelle et isolement social : la clé oubliée du bien-être
💡 La santé mentale se construit AVANT la crise. Comme la santé physique, elle se travaille, se mesure et s'entretient au quotidien. Découvrez comment investir dans votre capital mental — 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer.
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🎙️ Boris — Cofondateur de MindDay MindDay (App Store & Play Store) : https://www.mindday.com/
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🧭 CHAPITRES
00:00 Intro : Les symptômes physiques qu'on n'associe pas à la santé mentale
03:25 Présentation de Boris et de MindDay
04:12 Mythe #1 : Santé mentale = maladie mentale
06:00 Mythe #2 : On s'en occupe que quand ça va mal
08:58 Mythe #3 : C'est génétique, on n'y peut rien
10:04 Le continuum de la santé mentale : prévention et self-care
13:12 La charge mentale en 2026 : pourquoi on est tous concernés
19:44 Les symptômes physiques du stress : sommeil, digestion, douleurs
21:00 Stress aigu vs stress chronique : comprendre la différence
27:28 Les outils concrets : respiration, cohérence cardiaque, méditation
28:08 Le sommeil : pilier et conséquence de la santé mentale
31:43 Les facteurs du quotidien : activité physique, nutrition, médias
33:08 Connexion émotionnelle et isolement social
35:56 Par où commencer : gratitude, routines et petits outils du quotidien
39:00 MindDay : combler le vide entre "tout va bien" et la thérapie
41:00 Thérapie : trouver le bon thérapeute et faire confiance au processus
43:01 Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie
44:02 Les erreurs les p

Fatigue, stagnation, blessures… Et si le problème n'était PAS votre entraînement ? Avec Marion Paret (kinésithérapeute du sport & naturopathe) et Anaïs Gautron (experte en santé féminine et performance), on décortique les vrais freins à la performance sportive et les piliers d'une récupération efficace.

🔍 Au programme :

- Athlète récréatif, amateur ou pro : quelle différence et pourquoi c'est crucial
- Le concept du "vase de stress" : pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement
- Les carences les plus fréquentes chez le sportif (et qu'on ignore souvent)
- Nutrition sportive : manger assez, manger bien, manger au bon moment
- Cortisol, glycémie, hormones : les marqueurs biologiques à surveiller
- Sommeil profond : le pilier le plus sous-estimé de la performance
- Bain froid, sauna, étirements : ce qui marche vraiment pour récupérer
- Récupération active vs passive : quand choisir l'une ou l'autre

💡 La performance durable, c'est atteindre ses objectifs sportifs SANS sacrifier sa santé. Découvrez comment comprendre votre terrain biologique pour progresser intelligemment.

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🎙️ Invitée : Marion Paret
Instagram : https://www.instagram.com/iamanathlete_fr/
École de naturopathie : https://www.instagram.com/naturaneo_/

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🧭 CHAPITRES
00:00 Intro : Pourquoi les athlètes stagnent malgré l'entraînement
01:18 Présentation de Marion Paret (kiné & naturopathe)
04:08 Les problèmes les plus fréquents chez les sportifs
06:07 Récréatif, amateur, pro : comprendre les différences
10:04 C'est quoi la vraie performance sportive ?
15:58 Les freins à la performance : fatigue, stress et le "vase de stress"
21:52 Les carences les plus courantes chez le sportif
26:13 Marqueurs biologiques : glycémie, cortisol, hormones
33:33 Pilier 1 : Nutrition – manger assez et manger bien
47:33 Pilier 2 : Gestion du stress et système nerveux
53:40 Les outils connectés (Whoop, Garmin…) : utiles ou pas ?
57:52 Pilier 3 : La récupération – bien plus que "ne rien faire"
01:02:08 Bain froid, sauna, compression : quand les utiliser
01:05:33 Étirements & mobilité : ce que dit vraiment la science
01:07:18 Le sommeil : pilier décisif de la performance
01:15:21 Les 3 conseils prioritaires pour progresser durablement
01:22:57 Où retrouver Marion + conclusion
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