Comment identifier ses propres limites et dépasser les normes imposées par la société ? Marie-Amélie Le Fur est une athlète au palmarès exceptionnel et à l’histoire particulière. Amputée de la jambe à l’âge de 15 ans après un accident, Marie-Amélie Le Fur décide de se reconstruire de son accident par le sport, et d’en faire son moteur.  Malgré les doutes des médecins et malgré les limites que notre société impose parfois aux personnes en situation de handicap. Elle parle même de cette épreuve comme une “chance” et a écrit un ouvrage intitulé “Fais de ta vie un rêve” qui, dès le titre, brise tous les préjugés que l’on pourrait avoir sur les personnes en situation de handicap. Triple championne paralympique en athlétisme sur le 100m, le 400m et le saut en longueur, quintuple championne du monde, et détentrice de plusieurs records, Marie-Amélie Le Fur est devenue en 2018 Présidente du Comité Paralympique et Sportif Français. Dans cet épisode, elle revient sur son parcours : sur l’importance de trouver son propre équilibre quand on est à la fois salariée, mère, sportive de haut-niveau. Elle nous livre les leçons qu’elle a retenues de ses deux “grands burn-outs sportifs”, dont celui post-JO de Londres en 2012. Elle nous partage également ses engagements pour une meilleure inclusion des personnes en situation de handicap. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Oser dépasser les limites que la société nous impose parfois, les normes dans lesquelles elle peut nous enfermer pour construire son propre projet.  Travailler avec ses managers et son entourage pour trouver son propre équilibre, les bons paramètres qui vont permettre d’être performant(e). Il faut comprendre qu’il n’y a pas de recette miracle et que le même plan ne peut pas s’appliquer à tous.  Être conscient que les temps de repos font partie de la performance.  Prendre le temps de célébrer ses succès et le travail qui a été accompli pour les réaliser. Cette prise de recul est nécessaire pour faire le bilan et nourrir sa motivation avant de se fixer un nouvel objectif.  Lorsqu’on vise un objectif, se concentrer sur la question du “pourquoi” plutôt que sur la question du “comment”. Dans cet épisode, vous entendrez :  04”35 : pourquoi elle veut casser le mythe du “mental de champion” 07”00 : comment elle a su rebondir après son accident et son amputation à l’âge de 15 ans  13”40 : pourquoi son travail et sa vie professionnelle sont clés dans son équilibre et sa performance d’athlète  17”25 :  en quoi les moments de repos et de lâcher prise doivent faire partie intégrante de l’entraînement  24”55 : comment elle a appris à surmonter la pression lors des grandes compétitions  30”15 : pourquoi elle a vécu deux burnouts dans sa carrière et les leçons qu’elle en a tirées 

Comment allier performance collective et succès individuels ? Comment devenir un bon capitaine quand on est introverti ? Dans ce nouvel épisode, nous avons la chance de recevoir Antoine Dupont, le nouveau prodige du rugby. À 26 ans, le demi de mêlée en équipe de France et au stade Toulousain affiche déjà 2 titres de Champion de France, 1 titre de Champion d’Europe, le titre de Meilleur joueur du monde en 2021, un Grand Chelem lors du tournoi des 6 nations en 2021 et désormais 3 titres de Meilleur joueur du Tournoi des 6 Nations. Derrière ce palmarès vertigineux et son rôle de capitaine dans ses deux équipes, se cache pourtant un joueur humble et discret. Dans cet épisode, il nous confie comment une blessure en 2018 a fait évoluer son regard sur l’importance de la santé mentale et comment il a surmonté ses réticences à consulter une psychologue…qui l’accompagne encore aujourd’hui. Il nous partage également son sens du collectif et comment il s’est servi de sa légitimité sur le terrain pour trouver sa place en tant que capitaine. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  - Surmonter ses réticences à consulter un(e) psychologue, ne pas avoir peur de n’avoir “rien à dire” : il n’y a pas besoin d’avoir un problème pour démarrer un accompagnement.  - Savoir fixer le bon niveau d’exigence : les discours extérieurs peuvent parfois nous détourner de nos objectifs personnels et collectifs. - Dans les moments où le mental baisse, le vécu et l’expérience collective permettent de relancer une spirale positive  - Trouver son propre style de management : on peut être un leader et être introverti, mais il faut apprendre à se faire confiance. Lorsqu’un conseil ou un avis est légitime, il est entendu par le groupe. Dans cet épisode, vous entendrez :  03’29 - pourquoi le mental est une dimension essentielle du sport de haut niveau et pourquoi c’est particulièrement le cas dans le rugby 06’10 - comment il maintient un haut niveau de sérénité à l’approche des matchs, au point d’arriver à dormir dans le bus qui le conduit au stade  07’45 - pourquoi il essaie de ne pas ritualiser la préparation des matchs 10’03 - comment il se sert de sa haine de la défaite pour maintenir un niveau d’exigence immense  19’15 - comment il s’est lancé dans un accompagnement avec une psychologue en 2018  26’55 - comment il s’est construit en tant que capitaine d’équipe 29'00 - ce qu’il retient de la force mentale de Rafaël Nadal

Comment construire sa confiance en soi, en son projet et en sa réussite ? Comment faire d’une déception, d’une vulnérabilité, sa principale force ? “Il faut que tu forces le destin”. En 1997, à Athènes, Stéphane Diagana entre dans l’histoire de l’athlétisme français : il est  le premier champion du monde d’athlétisme masculin français. Sur la ligne de départ, c’est ce sentiment d’urgence, d’opportunité à saisir qui va lui permettre de s’imposer. Spécialiste du 400 mètres haies et détenteur du record d’Europe pendant 15 ans, Stéphane Diagana a pris sa retraite sportive en 2004. Il reste depuis très engagé dans le milieu du sport - comme consultant pour France Télévisions, membre de la commission des athlètes pour les JOs 2024, et fervent promoteur du “sport-santé”. Dans cet épisode, il nous partage sa définition de la réussite et de la compétition et ce qui a fait, selon lui, la force de son duo avec son entraîneur de toujours, Fernand Urtebise. Il nous explique également en quoi le regard que l’on porte sur la santé mentale des athlètes a évolué ces dernières années, dans les fédérations et dans la presse. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  - L’autonomie, le dialogue et la co-construction sont clés dans la réussite d’une relation entre un entraîneur et son athlète ou entre un manager et son équipe. - Dans une situation de compétition ou de défi à relever, l’essentiel est d’évacuer l’enjeu pour se concentrer sur ce que l’on sait faire, ce que l’on a déjà fait. Essayez au maximum de ramener ce moment dans un univers familier. - C’est biologique : le mouvement et l’activité physique font partie de notre bonne santé, physique aussi bien que mentale. Lorsque notre corps est en mouvement, il sécrète des myokines, une substance qui affecte positivement le fonctionnement de l’hippocampe, une partie du cerveau à l’origine, par exemple, des maladies neurodégénératives ou des troubles dépressifs. Dans cet épisode, vous entendrez :  04’12 - comment a évolué le regard sur la santé mentale dans le monde du sport  06’24 - quel état d’esprit a fait la différence lors de sa victoire aux championnats du monde d’Athènes en 1997 13’29 - quelle est sa définition de la réussite  19’55 - comment il a vécu la période de reconversion après la fin de sa carrière d’athlète  21’40 - L’importance de la pédagogie dans le coaching sportif mais aussi le management en entreprise 27’57 - pourquoi et comment notre activité physique impacte notre santé mentale

Comment se reconstruire quand sa passion vient menacer sa santé mentale ? Comment retrouver le plaisir et réapprendre à s’écouter ?    Dans cet épisode, nous recevons Laura Marino, vice-championne d’Europe de plongeon en individuel et championne du monde en équipe. En 2019, à 26 ans et alors au sommet de son sport, Laura met un terme à sa carrière. En cause : un burn-out, qui l’épuise, annihile toute sa motivation et son énergie. Avec une grande sincérité, Laura nous dévoile les dessous de l’entraînement de haut niveau, l’impact qu’a eu ce mode de vie si exigeant sur sa santé mentale et les étapes qui l’ont conduite au burn-out. Avec quelques années de recul désormais, Laura est aussi en mesure de nous raconter les piliers qui l’ont aidée à se reconstruire et à retrouver le goût de son sport, incarné par sa nouvelle passion : le cliff jumping. Ce travail sur elle-même lui a d’ailleurs même inspiré son premier livre : “Se dépasser avec Laura Marino” Un témoignage qui invite à ouvrir la parole et porter un nouveau regard, décomplexé et déculpabilisant, sur le syndrome d’épuisement professionnel.   Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale - Identifier les piliers qui vont permettre de trouver un équilibre. Les trois piliers de Laura sont le sport, le sommeil et l’alimentation.  - Prendre le temps de se reconnecter à soi et cela passe par différentes techniques. On peut se trouver des échappatoires (comme le voyage, ou le sport) pour faire taire le brouhaha extérieur ; ou bien utiliser des outils comme la respiration ou la cohérence cardiaque, qui ont un impact immédiat sur notre bien-être physique (à ce sujet, nous vous invitons d’ailleurs à découvrir Breathe by moka.care)  - Ne pas avoir honte d’exprimer et de partager ce que l’on ressent : même si on doit parfois faire face à une certaine incompréhension, il est primordial de savoir et d’oser demander de l’aide.      Dans cet épisode, vous apprendrez 05:10 - Quelle place occupent le sens du danger et la peur dans les sports acrobatiques 08:31 - Comment elle a vécu son expérience aux JO de Rio  22:40 - Comment elle a pris conscience qu’elle avait atteint un point de non-retour et quels ont été les symptômes de son burn-out  27:37 - Comment elle a réussi à reconstruire son équilibre pour allier sa passion et le lâcher prise  35:52 - Par quelles étapes elle a reconstruit sa confiance en elle après son burn-out “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par Laura Laarman

Comment rester serein et performant quand il faut faire ses preuves chaque jour ? Qu’est-ce qui permet de relativiser et de maintenir son cap face aux instabilités provoquées par les blessures ou les changements d’équipe forcés ?   Dans cet épisode, nous recevons Axel Toupane, joueur professionnel de basket depuis 2011. En 2021, l’ailier international français est sacré champion NBA avec les Milwaukee Bucks. De retour sur les parquets parisiens, Axel Toupane allie aujourd’hui le sport et l’entrepreneuriat, en tant qu’investisseur et créateur du projet “Les Prochains Leaders », un programme d’empowerment destiné aux jeunes filles. De la France aux États-Unis, cet athlète nous partage les coulisses du basketball à haut niveau.Il raconte les étapes qu’il a traversées pour intégrer la NBA, la pression constante de jouer sans un contrat fixe, les difficultés qu’il a rencontrées au cours de sa carrière et son rapport à la préparation mentale. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Savoir lâcher prise. Dans une situation de désaccord ou de conflit avec un manager, il vaut parfois mieux ne pas perdre d’énergie à se débattre contre tout ce sur quoi l’on n’est pas d’accord, pour rester concentré sur sa progression.  Faire de la méditation peut nous aider à relâcher à la fois le corps et l’esprit. Cette pratique peut nous permettre de rebondir plus rapidement après un échec. Il est parfois difficile de se confier. Pour réussir un travail sur soi efficace, il faut trouver le bon professionnel pour soi : c’est-à-dire une personne en qui l’on a tout à fait confiance. Dans cet épisode, vous entendrez - 3:30 - Quel rôle a tenu le père d’Axel Toupane, ancien joueur de basket et entraîneur, dans sa vocation professionnelle   06:55 - Comment il a vécu la pression des recrutements NBA 13:45 - Comment il a appris à jongler avec l’incertitude et l’instabilité de ses contrats en NBA   17:25 - Ce qu’il a ressenti quand il a réalisé son rêve “en demi teinte”, en gagnant le championnat NBA en 2021 19:03 : Comment il perçoit les différences du rapport à la santé mentale entre la France et les États-Unis   22:20 : Comment la méditation et le lâcher prise l’ont aidé à surmonter les moments difficiles de sa carrière. “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra