KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Quand il fait chaud les t-shirts tombent. Dès les premiers rayons de soleil certains hommes se mettent torse nu pour courir. Et certaines femmes aussi osent parfois la brassière.

Officiellement c’est pour avoir moins chaud et évacuer la sueur. Mais est-ce vraiment efficace ? Et pourquoi il est probablement plus efficace d’être un adepte du t-shirt technique de course et du respect de quelques consignes de bases.

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Dès qu’il fait chaud les t-shirts des coureurs tombent. Enfin pas tous. Si des hommes courent torse nu et des femmes osent la brassière, la pratique divise. Et notamment sur son efficacité. Personnellement je suis un adepte du t-shirt. Et mes recherches sur l’intérêt supposé de l’enlever ne m’ont pas forcément convaincues. Si vous n’avez pas envie d’enlever votre t-shirt c’est plutôt une bonne nouvelle.

Dans cet épisode
le running torse nu ou en brassière est-il devenu un signe d’appartenance à la communauté ?
est-ce qu’enlever ton t-shirt aide à mieux réguler la transpiration ?
comment le corps se refroidit vraiment
les phénomènes de convection et évaporation
les avis divergent du Dr Cheuvront et du Docteur Stéphane Cascua
qu’est-ce que le wicking
ce qu’en dit l’étude scientifique sur les tenues de vélo
les nombreuses raisons pour enlever son t-shirt qui n’ont rien à voir avec la transpiration (ressenti, liberté, fierté, bronzage…)
l’intérêt du t-shirt technique
ce qui est beaucoup plus efficace qu’enlever son t-shirt

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Il fait chaud en ce moment et on se dirige vers l’été et donc de nombreuses autres journées chaudes et peut-être des épisodes de canicule. Et je pense qu’on a tous vécu une sortie difficile à cause de la chaleur.

C’est une période délicate pour les coureurs et coureurs avec beaucoup de choses qui se mêlent : l’envie de courir et profiter des belles journées, la difficulté à courir quand il fait très chaud, les problèmes d’hydratation, la peur de perdre son niveau, des courses à préparer…

Dans ce podcast j’ai déjà beaucoup parlé de l’adaptation à la chaleur quand on est adepte de running. Et je voudrais l’aborder sous un autre angle : celui de l’approche mentale de ces fortes chaleurs.

Car je pense qu’il y a des pièges, comme par exemple sous-estimer l’importance de la chaleur ou sur-estimer nos capacités à courir quand même. Sans parler de nos envies de faire un beau temps ou battre un RP si on participe à une course.
Dans cet épisode je voudrais vous partager des pièges mentaux et des conseils pour bien aborder cette période. Je vous propose notamment une liste de questions à vous poser avant un entraînement ou une course en pleine chaleur.

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J’ai déjà beaucoup parlé de la course à pied en été et dans la chaleur. Et même en le sachant on se fait parfois piéger. Pourquoi ? C’est le sujet de cet épisode.

Dans cet épisode
La grande dualité de la saison chaude
Nos craintes si on s’arrête de courir
Dans quels cas s’arrêter de courir en été est une mauvaise idée
Pourquoi nos bonnes raisons de courir ou de ne pas courir sont autant valables que mauvaises
Pourquoi nos capacités à courir avec la chaleur ne diminuent pas avec l’âge surtout à 40 ans
Notre expérience nous guide
Comment nos anciennes saisons nous piègent aussi
Les différents biais psychologiques qui nous amènent à courir biais d'optimisme
Ce qui peut nous amener une sur-confiance
Comment notre égo nous piège
Pourquoi changer nos habitudes ou ne pas courir est difficile quand nous courons depuis longtemps
Le lien avec notre identité de coureur
Les questions à vous poser avant une sortie et avant une course
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Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi.
Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ?

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit

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Que tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau

Dans cet épisode
Pourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique)
Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionne
Comment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesser
Les accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesse
Le rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la durée
Une seule chose à tester dès ta prochaine sortie
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J’ai commencé à courir à 40 ans, je veux continuer à courir après 50 ans. Mais comment le faire au mieux ? C’est la question que je me pose depuis quelques temps.

Surtout, je me suis rendu compte que je devais changer des choses dans mon entraînement car certaines choses ne fonctionnent plus comme il y a 10 ans. Et que ça vient de mon quotidien, ma forme, mes envies aussi.

Dans cet épisode je vais vous expliquer ces ajustements, l’évolution dans ma stratégie et pourquoi je change d’objectif principal.

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En analysant ma progression et mon évolution, je me rends compte que ce qui a bien fonctionné depuis 10 ans ne fonctionne plus vraiment. J’adore courir mais que ce dont j’ai envie et besoin pour l’avenir m’a éloigné d’une pratique aussi régulière qu’avant. Et en même temps, je sais que des choses ont très bien fonctionné. Et que ça m’avais permis de progresser et me sentir bien.
J’ai donc décidé de revoir mon organisation et mon approche de la course. J’abandonne mes objectifs liés à la performance pour me tourner vers d’autres objectifs.

Dans cet épisode
pourquoi je ne suis plus un coureur exclusif
pourquoi cette pratique plus hybride me semble la meilleure sur le plan de la santé et de la longévité
et pourquoi ça m’amène à revoir mes objectifs
comment je passe d’un objectif de résultat à un objectif de régularité
pourquoi je pense que ça va m’aider à retrouver de l’endurance et une meilleure économie de course
comment je veux augmenter mon volume sans augmenter les distances des séances
pourquoi je pense que ça va être bénéfique aussi sur le plan de la vitesse
pourquoi la répétition des petites séances est pertinent pour limiter la fatigue
les bénéfices de l’alternance course/marche
est-ce que ça remet en cause mon Projet 50
l’intérêt du trail court et du semi-marathon dans une vie bien remplie
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Vous habitez en ville et vous avez envie de vous inscrire sur un trail. Mais vous doutez. Est-ce que courir un trail est compatible avec une vie citadine ? C’est la question de Lili. Je vais vous donner des exemples, ma vision de la préparation et comment envisager l’entraînement.

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Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis
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C’est une question très classique et logique. Car combien de personnes qui habitent en ville ont envie de parcourir les chemins de trail ? Mais comment préparer un trail quand on habite dans une ville ? Et encore plus si vous habitez dans une région plutôt plate ?

Dans cet épisode :
Pourquoi il est possible de préparer un trail en ville
Des exemples d’invités et de personnalités qui l’ont fait
Ce qu’il faut analyser avant de lancer sa préparation
Les challenges spécifiques du trail
Ce qui peut se préparer facilement en ville
Ce qui est plus difficile à faire
L’intérêt des tests sur des terrains proches de la course visée
Pourquoi se donner le temps
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