KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Vous avez peut-être parfois du mal à vous motiver pour courir, surtout dans les périodes sans course à préparer et sans objectif particulier. Vous connaissez ces jours où vous n’avez pas trop d’énergie ou d’envie pour une sortie running. Vous ne savez pas trop quoi faire comme entraînement et où courir sans avoir l’impression de tourner en rond et toujours faire la même chose.
Quand on prépare une course avec un plan d’entraînement le stress et l’excitation du défi nous donne la direction et le coup de pouce. Mais en dehors de ces périodes on peut glisser petit à petit vers une perte de régularité et de volume. Or on sait que c’est la clé en course à pied si on veut maintenir son niveau et ne pas régresser. Sinon on glisse vers une forme de désentraînement.
Je le vis depuis quelques temps et je me suis donc inventé un nouveau jeu. Je vous explique quel est ce jeu, comment je l’ai mis en place, pourquoi il est important pour moi et comment réfléchir vous aussi à ce qui vous motive.

Les applications citées
StatHunters : https://www.statshunters.com/
CityStrides : https://citystrides.com/
mon profil sur CityStrides pour suivre la progression : https://citystrides.com/users/106544

Liens :
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Soyons honnête je tourne un peu en rond en ce moment dans ma pratique du running. Après mon trail anniversaire et mon premier triathlon devenu un duathlon j’ai diminué le volume par manque de motivation et une fatigue qui est liée en partie à l’apnée du sommeil.
Et puis j’ai constaté que je faisais à peu près tout le temps les mêmes parcours. Je me suis donc mis en quête de nouveaux terrains de jeu toujours à proximité de la maison.
Et là je me suis rendu compte qu’il me restait des rues à explorer. Et même plus que ne le pensais. Alors j’ai décidé de courir dans toutes les rues de ma ville. Puis ensuite de celles d’à côté.
Pourquoi ? Car cette quête me permet de créer une nouvelle de défi et de micro-aventure qui stimule ma motivation et me permet de lutter contre ma procastination. Et j’espère ainsi retrouver un niveau de forme et de course qui me plait plus avant de me lancer dans la préparation du marathon de mes 50 ans.

Dans cet épisode
le constat que je fais sur ma perte de niveau
comment j’alterne les périodes de préparation et les périodes de relâches
comment ça a affecté mon niveau et même provoqué des blessures à cause d’une forme de désentraînement
comment j’évitais ce genre de problème avant (courses régulières, courir tous les jours, gros défis) et pourquoi je ne souhaite plus fonctionner ainsi
ce que le développement personnel m’apprend sur ma manière de courir
et pourquoi la course est une forme de développement personnel
pourquoi les segments Strava ne me motivent pas
les applications que j’utilise pour visualiser les territoires à découvrir
le fonctionnement de CityStrides pour découvrir de nouvelles rues
comment je m’entraîne en étoile autour de chez moi
pourquoi ça va m’aider à me motiver sur le court terme pour atteindre mes objectifs long terme
pourquoi les objectifs long terme ne sont pas suffisant
comment réfléchir à ce qui vous motive vraiment
et pourquoi il est important de mettre en place des challenges qui vous font courir et bouger.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pendant longtemps, j'ai cru que le marathon était un passage obligé. Que tant que je n'avais pas franchi cette ligne-là, je n'étais pas vraiment coureur. Alors je l'ai couru. À 42 ans. Et ça m'a apporté beaucoup. Mais voilà ce que j'ai compris après : ce n'est pas le marathon qui m'avait changé. C'est le défi. N'importe quel défi important, choisi pour les bonnes raisons, aurait eu le même effet.

Aujourd'hui je veux te dire quelque chose que personne ne m'a dit à l'époque : tu n'es pas obligé de courir un marathon. Et trouver un défi qui te fait vibrer sera tout autant intéressant pour construire ta confiance et te sentir Champion ou Championne du Monde de Ton Monde

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit

Liens :
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42
Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit
Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/433
Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Et si le marathon n'était pas la preuve que tu es un vrai coureur ? Et si ce mythe-là t'empêchait, en ce moment même, de te lancer — ou de continuer ?
Tu as peut-être autour de toi des gens qui courent des 42km. Peut-être que tu t'es déjà dit : "Un jour, moi aussi." Ou au contraire : "Ce n'est pas pour moi."

Dans les deux cas, tu t'es mesuré à un étalon que tu n'as pas choisi.

Moi, j'ai couru mon premier marathon à 42 ans. Mais avant ça, j'ai mis un pied devant l'autre des dizaines de fois en me demandant si c'était vraiment suffisant. Et la réponse que j'ai fini par trouver — celle que je veux te donner dans cet épisode — c'est oui. Largement.
Parce que le but n'a jamais été de courir comme quelqu'un d'autre. C'est de devenir Champion.ne du Monde de ton Monde.

Dans cet épisode :
Pourquoi le marathon est devenu la mesure universelle de la légitimité du coureur — et comment on s'en est tous fait piéger
Ce que j'ai ressenti avant mon premier marathon, et ce que ça m'a appris sur la vraie définition d'un exploit
La question que tu dois te poser avant de t'inscrire à quoi que ce soit
Pourquoi un 5km bien couru peut valoir plus qu'un marathon souffert
Comment définir ton propre objectif — celui qui te fait vibrer, toi
Ce que "croire en soi" veut vraiment dire quand on a passé 40 ans
Des exemples de défis personnels qui me font tout autant vibrer
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Il l’a fait ! Après 17 jours de course, Mika a bouclé son défi de courir de Marseille à Dijon pour les enfants malades. Je l’avais reçu avant le défi. Il nous raconte cette fois comment s’est passé cette aventure humaine incroyable. Et il nous dévoile aussi ses projets et son prochain défi.

Le suivre :
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/
Tous les liens : https://bio.site/codepromo
La cagnotte : https://gofund.me/35f4bac84
Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/432

Liens :
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Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
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Mika a commencé à courir il y a 5 ans après avoir perdu sa maman. Depuis il donne du sens à ses kilomètres avec plusieurs défis solidaires en course à pied.
Cette fois, il est parti du vieux port à Marseille et a été accueilli par 400 personnes à Saint-Apollinaire à côté de Dijon après 17 jours. Et comment ne pas verser une larme en entendant la chanson de Milla pour son héros sportif ?
Mickaël Habib vient nous raconter son défi, ses difficultés, ce qu’il en retient mais aussi la suite.

Dans cet épisode :
comment il a géré cette aventure au quotidien
la difficulté mentale d’enchaîner jour après jour
le vent de face
sa difficulté à s'alimenter et comment il a fait pour avancer
les rencontres étonnantes sur le parcours
la difficulté de bien dormir dans une telle aventure même en dormant chez l’habitant
comment vont ses pieds alors qu’il avait beaucoup souffert sur les aventures précédentes
comment il a croisé Olivier Maria qui lui faisait le Dunkerque-Marseille en sandales
le curieux ajustement qu’il a fait sur son short pour éviter les brûlures
comment il a vécu l’arrivée et l’accueil qu’il a eu
comment il gère la récupération
les messages de soutien reçus tout au long de son aventure
comment il a été aidé par différents sponsors et comment son employeur l’a aidé et sponsorisé
pourquoi il veut écrire un livre
son prochain défi sportif et sa prochaine aventure

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Vous êtes en surpoids ou en obésité et vous aimeriez courir. Mais vous vous demandez comment le faire et surtout comment protéger votre corps. Alex m’a posé la question cette semaine. Je vais vous donner une démarche globale. Et vous allez voir que je ne parle pas de perte de poids ni d’uniquement de course. Car il y a une chose importante à faire et qui concerne tout le monde, même les les personnes qui font déjà du sport et n’ont pas de problème de poids.

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Alex m’a posé la question suivante : « Quel conseil pour une débutante en obésité afin de protéger son corps ». Dans cet épisode je vous donne le plan que je vous recommande de suivre pour reprendre la course et pourquoi le risque de blessure souvent attribué au surpoids concerne finalement quasiment tout le monde.

Dans cet épisode
Pourquoi l’enjeu n'est pas "faut-il courir ?" mais "comment courir sans se blesser ?"
Pourquoi le risque de blessure est réel mais gérable
Pourquoi le corps est plus sollicité quand a du poids en trop et pourquoi ce n’est pas au point que l’on pense
Quel est le muscle qui a beaucoup perdu en puissance mais aussi en capacité à bouger à cause de la sédentarité
Quelle est la conséquence pour la biomécanique du corps et les blessures
Pourquoi avoir des chaussures avec beaucoup d’amorti n’est pas le meilleur conseil
La règle d’or pour reprendre la course
Quel est le parcours que je recommande
Pourquoi faire du renforcement musculaire et quelles sont les recommandations de l’OMS à ce sujet
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Nous parlons beaucoup de l’entraînement, de la préparation, mais moins de la récupération. Et pourtant c’est fondamental, que ce soit après un entraînement ou un défi.
Après l’entraînement ça vous aide à enchaîner sans vous blesser, après un défi ça vous aide à vous remettre de la fatigue, profiter de l’euphorie sans tomber dans le blues post-course

Dans cet épisode de KM42 je vous donne 5 grands mots pour vous guider. On va appeler ça la stratégie des 5 R.

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La base de la progression est toujours identique : s’entraîner avec régularité et progressivité. Et ne pas oublier de récupérer. Hélas, c’est souvent l’étape oubliée. Que ce soit dans l’entraînement quotidien, la préparation d’une course ou après une course.
Voici mon avis : on parle beaucoup de sur-entraînement mais c’est surtout une sous-récupération.
Donc bien récupérer est une clé pour progresser sur le court terme et sur le long terme.

Dans cet épisode
Quelle est la meilleure stratégie de récupération selon Kilian Jornet
Comment ne pas rajouter de la fatigue sur la fatigue
Pourquoi la course à pied est avant tout une question de gestion de son énergie et notamment les glucides et les sucres
A quel moment manger pour recharger au plus vite le glycogène
Comment utiliser la stratégie de la double pesée pour savoir combien d’eau on perd via la transpiration et la respiration
Pourquoi regarder vos urines
L’importance des protéines
Pourquoi la course à pied crée une charge mentale trop souvent négligée
Comment survivre au blues du marathonien

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