KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Vous avez fait un test de VMA et vous vous demandez si le chiffre obtenu est fiable et a vraiment un sens pour vous entraîner et prédire votre chrono sur votre prochaine course. Ou alors vous avez envie de faire un test de VMA mais justement vous vous demandez si un test a plus de précision qu’un autre.
La question qui m’a été posée cette semaine me permet de faire un point sur les différents tests les plus classiques et leur intérêt. Alors est-ce qu’un test est plus intéressant qu’un autre ?
Et pourquoi un autre test qui n’est pas celui de la VMA peut répondre aussi à certaines de vos questions ?

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Cette semaine Lili m’a demandé : « Crois-tu que le test vma soit fiable ». Il est vrai que le test VMA fait souvent partie de la panoplie du coureur qui veut progresser ou préparer une course. Mais on reste parfois un peu circonspect sur le test à mettre en oeuvre et sur le résultat.
Il existe différents tests VMA. Ils ont été conçus scientifiquement et des études ont comparé aussi leurs résultats. Ils ont aussi été comparés à des tests sur tapis et avec des tests d’efforts en labo. Ils ne donnent pas tous le même résultat. Et celui qui est considéré comme le plus précis n’est pas celui le plus simple à mettre en oeuvre non plus.

Dans cet épisode :
le principe de la VMA
la différence entre les tests Cooper, demi-Cooper, Vameval et Luc-Léger (navette)
Pourquoi le Vameval est le préféré des coachs et des clubs
Pourquoi je préfère le semi-Cooper et le trouve plus adapté à nos entraînements
Pourquoi le Luc-Léger n’est pas adapté à l’effort d’endurance de la course à pied
L’influence potentielle des conditions : terrain, piste, météo
L’intérêt du test Magic Mile qui ne mesure pas la VMA mais permet de prédire son temps de course et ses allures
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Devons nous forcément faire toujours des courses et des défis ? Se lancer dans de nouvelles courses ? Faire des choses que nous n’avons jamais fait ? Allonger les distances ? Faire des marathons ? Puis des ultras ? Un Ironman ?
On m’a demandé pourquoi je n’avais plus de grands défis et de projet foufou comme les années précédentes.
Dans cet épisode de KM42, je vous explique pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied, comment ma vision du running a évolué à l’approche des 50 ans, et pourquoi courir pour la santé et l’équilibre peut être plus efficace que multiplier les défis…

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J’ai reçu ce message il y a quelques : « J’aimerais que tu te remettes sur un objectif personnel et sportif un peu foufou 😜 » Cette réflexion m’a fait réfléchir. Depuis des années je vous avais habitué à documenter des défis comme le 496 Challenge, le 24 heures ou mes aventures à vélo. Je m’étais aussi lancé dans certaines courses par défi.

Pour autant cette année il n’y a rien de tout ça. Je vais faire un trail court, un triathlon XS et un marathon. Cette année mon véritable challenge n’est pas d’aller chercher un nouveau dossard et une médaille, mais ma santé, celle de ma famille et mon équilibre de vie.

Dans cet épisode :
mon historique de 10 ans de course
pourquoi ma grosse fatigue de l’année 2023 a été un tournant
pourquoi je ne progresse plus depuis deux ans
mon Projet 50
l’euphorie du coureur et comment elle m’a amené dans la mauvaise direction
les difficultés de santé de ma fille et leur impact sur mon temps disponible
mon véritable objectif : être en forme durablement
pourquoi je fais attention à ne pas réagir à une « pression » extérieure quand je choisis mes courses et mes défis
ma grande question : pourquoi je cours ?
pourquoi ce que je traverse en ce moment me permet d’apprendre pour la suite
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Vous préparez une course. Vous avez un plan de préparation mais ça ne se passe pas complètement comme prévu. Il vous manque par exemple une semaine d’entraînement car vous avez été malade. Ou votre vie perso ou pro a contrarié votre emploi du temps et le plan. Et là vous doutez. Allez-vous rater votre course ?
Yacine m’a par exemple demandé « C’est grave si ma préparation pour le Marathon de Paris ne fait pas tout à fait 12 semaines ? » Une question qui révèle pour moi des doutes sur la prépa, mais aussi dans sa confiance en soi.
Alors comment construire sa confiance tout au long de la prépa ? J’y réponds dans cet épisode.

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Une préparation marathon classique varie plutôt entre 10 et 16 semaines. Mais ce n’est as une règle biologique. Ni une règle universelle. Pour autant on pense que si on fait un peu moins, ou un peu différemment on peut se planter, on on va échouer sur sa course.
Yacine m’a posé la question pour le marathon de Paris, mais c’est valable pour tous nos défis. Plus on s’approche de l’échéance et plus les doutes augmentent.

Dans cet épisode on va voir comment les gérer :
ce que traduisent nos peurs avant les courses ?
pourquoi déroger à son plan est normal
que symbolise vraiment cette peur
pourquoi la réussite ne dépend pas que du plan
comment se rassurer et construire sa confiance
pourquoi le mode de vie SAMi est aussi important que le plan de prépa
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Tout le monde parle de sortie longue en Running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’est quoi une sortie longue ?

Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres.

Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ?

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Il y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? »

S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux.

Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas.

Dans cet épisode :
quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînement
quels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longue
à quelle allure courir sa sortie longue
combien de sorties longues peut-on faire par semaine
ce que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptations
pourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positives
pourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’année
pour l’intention mise dans une sortie longue est primordial
pourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessures
à quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou trail
le rôle et la durée d’une sortie longue quand on débute
quelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres
comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semi
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Beaucoup de personnes vont vous dire que le trail et le marathon sont des épreuves différentes et que les préparation diffèrent. Et donc on vous déconseille de combiner préparation marathon et trail. Pour autant je pense que les deux peuvent être associées efficacement à condition d’éviter quelques erreurs.

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Martin m’a posé la question « allier la préparation trail et marathon es-ce vraiment une mauvaise idée ? »

C’est vrai que ça semble contre-intuitif pour beaucoup de personnes. Pour autant je pense qu’il est possible et même très intéressant de préparer à la fois marathon et trail. Que les caractéristiques d’un permettent d’entraîner l’autre.

A la condition toutefois de ne pas tomber dans quelques pièges et de bien penser aux spécificités de l’un et de l’autre quand on se rapproche de la course.

Dans cet épisode :
les différences entre marathon et trail : allures, nutrition, dénivelé, matériel, contraintes…
pourquoi je pense que préparer un marathon avec une prépa type trail court est très pertinente
les pièges à éviter et celui dans lequel je suis tombé
comment combiner les deux préparations
ce que je fais et un exemple de semaine type
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