KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Vous traversez un moment « bof » dans votre parcours de course à pied. Vous vous demandez pourquoi vous courez, à quoi ça rime. Vous avez le sentiment de ne pas progresser, de tourner en rond. Peut-être même que vous avez envie d'arrêter. Moi aussi. Plusieurs fois.
Cela fait plus de 10 ans que je cours. Et j'ai vécu des blessures, des blues, des démoralisations profondes. Une périostite 15 jours avant mon premier marathon. Une opération du genou. Une sciatique pendant des mois. Le blues de l'après-marathon. L'épuisement après une grande série. Et pourtant je cours encore.
Pas parce que j'ai une volonté de fer. Mais parce que j'ai appris à rebondir après ces moments. Et surtout parce que mon rapport à la course a profondément changé au fil des années.
Dans cet épisode, je vous raconte comment. Et j'espère que mon parcours vous parlera, où que vous en soyez aujourd'hui.

Liens :
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Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
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Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Dans cet épisode :
les moments bofs de mon parcours et comment j'en suis sorti à chaque fois
ce que les blessures, le blues et la démoralisation m'ont vraiment appris
pourquoi j'ai arrêté de courir pour prouver quelque chose
comment mon rapport à la course a évolué en 10 ans
et pourquoi un jour vous pourrez vous aussi répondre à cette question : pourquoi tu cours, vraiment ?

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu viens de faire une grosse séance. Tes jambes sont lourdes. Et là, quelqu'un te dit : fais un petit footing de récup demain matin, ça va te décrasser. Tu acquiesces. Parce que tout le monde dit ça. Parce que tu l'as toujours fait.
Mais est-ce que quelqu'un t'a déjà expliqué ce qui se passe vraiment dans ton corps ? Est-ce que ce footing te fait vraiment du bien — ou est-ce qu'il t'enfonce un peu plus sans que tu t'en rendes compte ?
Aujourd'hui on va se pencher sur le mythe du footing qui fait du bien après une un entraînement difficile ou une course : faut il faire un footing de décrassage juste après ? Le footing de récupération du lendemain est-il efficace ?

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Emilie m’a demandé si : « le footing de récup sert à quelque chose ?». Il est vrai que le beaucoup de coureurs pendant que le footing lent « élimine les toxines », « décrasse les jambes », « relance la machine ». Mais est-ce vrai ou juste un mythe ?

Dans cet épisode :
les bénéfices potentiels d’un footing lent juste après la séance (décrassage)
pourquoi le footing de lendemain n’a peut-être pas de sens et peut créer de la fatigue
que faire à la place
pourquoi la marche ou le vélo sont probablement plus pertinents
pourquoi certaines coureuses et coureurs ressentent des bénéfices au footing du lendemain
ce qu’en disent les entraîneurs et scientifiques
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Est-ce qu'on peut courir 600 km en autonomie, sans équipe, sans voiture suiveuse, en dormant chez des inconnus rencontrés sur Instagram ? Cela peut sembler fou mais ce n’est pas la première fois que Mika se lance dans un tel défi.
Mika l'a déjà fait deux fois. Lyon-Dijon, 200 km. Paris-Dijon, 400 km. Et il revient dans KM42 pour nous parler de la troisième aventure. La plus grande. Marseille-Dijon, 600 km, 17 jours. Un itinéraire sur les chemins blancs, la ViaRhôna. Seul, comme d’habitude. Avec des adaptations. Et toujours cette détermination d’aider des enfants et leurs familles.

Liens :
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/
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Mickaël Habib surnommé “Mika” repart donc sur les routes. Toujours seul. Cette fois, il a quand même revu sa copie.
Moins de kilomètres par jour pour avoir plus de temps autour. Un préparateur mental pour la tête. Un jour off pour récupérer. Et des sandales de running en plus des baskets pour essayer de rentrer avec des pieds en meilleur état que la dernière fois.

Dans cet épisode, on parle de logistique d'aventure, de solitude, de charge mentale, de nourriture qu'on cherche comme un trésor dans les villages surtout quand les commerces sont fermés le lundi. Mais surtout, on parle de ce qui fait avancer Mika quand ses jambes voudraient s'arrêter : les enfants qu’il va aider en collectant de l’argent.

Dans cet épisode nous parlons de :
Pourquoi ce défi
Comment il a défini son itinéraire
L'engagement caritatif et ses motivations
Gestion du quotidien en aventure longue et à quoi ressemblent ses journées
Préparation mentale et routines quotidiennes
Organisation logistique et alimentation en autonomie
L'importance du sommeil et comment il s’organise pour dormir et pourquoi il le fait différemment des aventures précédentes
Un point essentiel qui lui a joué des tours par le passé : ses pieds
Les stratégies mentales pour tenir lors de ce type d’aventure
L'organisation et la préparation d'une aventure de 600 km
Ce qu’il amène avec lui
Comment il s’est préparé
Comment il gère sa sécurité
Le rôle des sponsors et la communication dans les projets sportifs et comment il les a convaincu
et puis la plus grande difficulté pour lui : vivre la solitude toute la journée

Nous partons vous, lui et moi pour une belle sortie longue. Allez c’est parti !
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Vous avez peut-être envie de faire une course ou vous lancer dans un défi personnel, mais vous n’osez pas. Vous avez peur de vous inscrire, peur d’y aller. Vous ne savez pas comment ça va se passer.

J’ai connu ça moi aussi, il y a 10 ans exactement quand j’allais participer à ma première course. J’étais même persuadé que je ne finirai jamais. J’avais bien ne pas failli m’inscrire. J’avais peur.

J’en rigole maintenant mais je sais que cette course fut un déclic. En 10 ans j’ai fait beaucoup de choses, mais rien n’aurait été possible sans ce premier dossard. Ce fut l’étincelle. Alors que ce week-end je prépare mes affaires, je repense à tout ce que j’ai appris depuis et ce que le running m’a apporté.

Découvrir Elanie - ma coach IA : https://km42.soulier.xyz/elanie

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Le 13 mars 2016, à 9h15, je suis au départ de mon premier trail, ma première course depuis mon enfance, mon premier dossard depuis que j’ai repris la course l’été précédent. Et je suis persuadé que je ne finirai jamais.
Ce dimanche, je reviens sur la même course 10 ans plus tard pour fêter cet anniversaire. Et je ne suis clairement pas le même. Dans cet épisode je voulais donc faire un bilan de comment j’appréhende les choses maintenant en comparaison à il y a 10 ans.
En 10 ans j’ai couru tous les formats du 5km au 24 Heures en passant par le semi-marathon, le marathon et bien d’autres courses. J’ai appris beaucoup de choses, j’ai expérimenté, fait des erreurs. Mon égo a parfois été malmené et j’ai beaucoup progressé.

Dans cet épisode :
comment je me sentais la veille de la course
tout ce que je faisais pour me rassurer
tout le matériel que j’avais acheté pour me sentir plus coureur et que je n’ai pas vraiment utilisé
ce que je ne fais plus du tout de puis
des anecdotes sur quelques mauvaises expériences
pourquoi vous n’avez rien à perdre à vous lancer
les questions qui vont vous aider
la photo que je ne veux pas rater
la personne que je remercie
pourquoi la course à pied est une forme de développement personnel

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Vous dormez mal en ce moment. Et comme beaucoup, vous pensez que c'est le stress du boulot, la fatigue de la semaine, les préoccupations du quotidien. Moi aussi je l'ai cru.
Jusqu'au jour où j'ai couru mon marathon de Paris — et où j'ai réalisé que mes problèmes de sommeil avaient disparu. Pas le stress. Pas le boulot. Juste… la fin de la prépa.
Le sport est censé faire dormir mieux. C'est ce que tout le monde dit. Mais parfois, c'est exactement l'inverse qui se passe. Et comprendre pourquoi peut changer votre façon de vous entraîner.

Je le dis clairement : un sommeil contrarié peut être un symptôme du sur-entraînement ou au minimum d’un mauvais entraînement et d’une mauvaise récupération.
Parce que bien dormir pendant une prépa, c'est aussi une performance. Et ça aussi, c'est être Champion du Monde de son Monde.

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Tout est parti d'un message reçu il y a quelques jours. Un auditeur me confie sa grande difficulté du moment : mal dormir alors qu'il est en pleine prépa semi-marathon. Et ce message a fait remonter quelque chose que j'avais vécu moi-même.
L'an dernier, pendant ma prépa du marathon de Paris, je dormais mal. Réveils nocturnes, endormissement difficile, nuits courtes. J'avais mon explication toute prête : le stress du boulot, les responsabilités de papa, la pression du quotidien. Logique. Rassurant même.
Sauf qu'une fois le marathon couru, le boulot était toujours là. Les enfants aussi. Et pourtant… je dormais à nouveau bien. Comme avant la prépa.
C'est là que j'ai compris que je m'étais trompé de diagnostic. Ce n'était pas ma vie qui perturbait mon sommeil. C'était ma préparation.
Ce message d'auditeur m'a donné envie de creuser le sujet et de vous en parler. Parce que si vous dormez mal en ce moment et que vous êtes en prépa, peut-être que vous aussi vous vous trompez de coupable.

Dans cet épisode :
Pourquoi la croyance "sport = mieux dormir" mérite d'être nuancée
Quand et pourquoi l'entraînement peut détraquer votre sommeil
Le rôle du cortisol, de la température corporelle et de la fenêtre d'endormissement
Pourquoi les 40+ sont particulièrement concernés
Les signaux d'alerte à surveiller absolument en période de prépa
Les compléments alimentaires qui sabotent votre nuit sans que vous le sachiez
Ce que vous pouvez faire concrètement pour retrouver un sommeil récupérateur

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