KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Tu as une course en tête, mais tu reviens de blessure et une question tourne en boucle : le calendrier va-t-il tenir ? C'est exactement la question que m'a posée Marie cet été, opérée et hésitante pour une course en mai.
Dans cet épisode, je te montre que ce doute n'est peut-être pas vraiment une histoire de dates et de calendrier. Et je te donne les outils que j'ai moi-même utilisés pour trancher en conscience plutôt que sous le coup des émotions.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :
Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks

Liens :
Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/465
Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Marie vient de traverser une blessure, une opération, une rééducation. Elle a une course en ligne de mire pour le mois de mai et une question toute simple en apparence : est-ce que ça te semble jouable ? Sauf que derrière cette question de calendrier se cache pour moi des doutes et craintes.

Dans cet épisode du Conseil, je reprends la question de Marie pour aller au fond du sujet : pourquoi le vrai obstacle à la reprise de la course après une blessure n'est pas seulement médical, mais émotionnel.

Je t'explique comment repérer la vraie question qui peut se cacher derrière la question comme la peur de se reblesser, le doute sur ta guérison réelle, l'ego, l'envie profonde d'y aller ou pas.

Je te partage un outil de préparation mentale simple pour creuser tes propres pensées jusqu'à trouver ce qui bloque vraiment. Je te partage aussi comment j'ai utilisé cette même méthode pour ma propre décision de ne pas courir le marathon de Lyon, avec l'exercice concret de la matrice à 4 cases que tu peux reproduire chez toi sur une simple feuille.

Je ne vais pas décider à ta place ni à celle de Marie. Mais à la fin de cet épisode, tu auras une méthode claire pour transformer un dilemme émotionnel en décision consciente, que tu coures cette course ou non.

Dans cet épisode :

Pourquoi le doute sur une course après une blessure n'est presque jamais une question de calendrier ?
Comment identifier le vrai problème derrière une question technique ?
Qu'est-ce que la technique du « et donc ? » pour creuser tes propres pensées jusqu'à la vraie peur ?
Comment séparer la guérison médicale du sentiment d'être vraiment prêt à repartir ?
Comment j'ai utilisé cette méthode pour ma propre décision sur le marathon de Lyon ?
Comment construire ta matrice à 4 cases pour trancher en conscience ?
Pourquoi vouloir tout contrôler par le calendrier peut cacher une peur de se reblesser ou une question d'ego ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ?

Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux jours après mes 50 ans, pour boucler la boucle avec mon tout premier marathon raté en 2018.

Dans cet épisode, je vous partage les trois questions qui m'ont permis de trancher, et comment vous pouvez vous en servir la prochaine fois que vous doutez d'un objectif.

Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Liens :
Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/464

Ce mois d'août, j'ai renoncé à mon objectif de courir le marathon de Lyon pour mes 50 ans, deux jours après mon anniversaire.

Sur le papier, tout collait : la date parfaite, l'occasion de boucler la boucle avec mon premier marathon, raté en 2018 à cause d'une périostite quinze jours avant le départ.

Mais plus la date approchait, plus le doute grandissait, et je me suis rendu compte que je n'avais pas ce que j'appelle le feu sacré, cette étincelle indispensable pour se lancer dans la préparation d'un marathon.

Dans cet épisode, je vous explique la méthode que j'utilise pour analyser ce genre de décision avec trois grandes questions de préparation mentale et de dépolarisation.

Je reviens aussi sur mon rapport au format marathon, sur l'impact de ma vie de famille et de ma fatigue résiduelle sur mes objectifs sportifs, et sur pourquoi j'ai choisi de courir pour moi, et non pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

Si vous avez déjà hésité à renoncer à une course par peur du regard des autres, cet épisode va vous aider à y voir plus clair, et peut-être à vous libérer d'un objectif qui ne vous correspond plus.

Dans cet épisode :
Pourquoi ai-je renoncé au marathon de Lyon prévu pour mes 50 ans ?
Qu'est-ce que le « feu sacré » et pourquoi est-il indispensable avant de préparer une course ?
Les trois questions à se poser avant de renoncer (ou de vous engager) sur un objectif sportif
Pourquoi mon abandon du marathon de 2018 a-t-il finalement été bénéfique pour la suite de mon parcours ?
Comment ma vie de famille et ma fatigue liée à l'apnée du sommeil ont-elles pesé dans cette décision ?
Pourquoi le marathon n'est-il plus, pour le moment, le format qui me correspond ?
Comment se détacher du regard des autres quand on renonce à une course annoncée publiquement ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse : comment s'y préparer sérieusement sans se mettre une pression inutile. Dans cet épisode, je vous donne mes repères concrets d'entraînement et de préparation, et une astuce mentale à garder en tête le jour J pour aborder la ligne de départ en confiance.

Cet épisode est Le Conseil le plus écouté depuis le lancement du podcast.

Liens complémentaires

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn
Mon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesn
Nutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Le semi-marathon a un statut particulier en France : c'est la distance la plus courue, celle que tout le monde vous conseille pour "passer au niveau supérieur" après un 10km. Et pourtant, quand c'est votre première fois, elle continue d'intimider — la distance semble abstraite, les repères d'entraînement manquent, et la peur de "ne pas y arriver" prend souvent le dessus sur l'envie.

C'est la question que m'a posée Mila, et elle résume celle de beaucoup d'entre vous qui envisagez ce cap. Dans cet épisode du Conseil, je reviens sur ce qu'il faut réellement mettre en place pour préparer un premier semi-marathon : quels repères d'entraînement viser, comment construire votre préparation sans tomber dans l'excès ni dans l'improvisation, et comment transformer l'appréhension en motivation.

L'objectif n'est pas de vous donner un plan tout fait, mais de vous donner les bons repères pour aborder cette préparation avec méthode et sérénité — et de repartir avec une astuce mentale simple à utiliser le jour de la course, pour rester Champion.ne du Monde de Votre Monde jusqu'à la ligne d'arrivée.

Dans cet épisode :

Pourquoi le semi-marathon intimide-t-il autant, même si c'est la distance la plus préparée en France ?
Quels sont les repères d'entraînement essentiels pour construire une préparation de premier semi-marathon ?
Comment structurer sa préparation sans tomber dans l'excès de volume ou l'improvisation ?
Que répondre à la peur de "ne pas y arriver" avant une première grande distance ?
Quelle astuce mentale utiliser le jour de la course pour rester serein(e) jusqu'à l'arrivée ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le bloquait chaque trimestre.

Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue.

Après un bypass gastrique et 54 kilos perdus, il raconte comment le crossfit, puis le triathlon, l'ont aidé à reconstruire bien plus qu'un corps : une vraie confiance en lui, dans le sport comme dans sa vie professionnelle et familiale.

Cet épisode est le plus écouté du podcast en 2023. J’ai décidé de le rediffuser pour vous faire découvrir son témoignage.

Vous pouvez le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/thib_audd/

Pour aller plus loin

Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf
Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf
🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf
Le Hamsters Running Club : https://rlf.soulier.xyz/hrc

Avant son opération, Thibaud cumulait les signaux d'alerte : obésité sévère à 151 kilos, apnée du sommeil au point de perdre le droit de conduire, fréquence cardiaque élevée en permanence, et des blocages de dos récurrents nécessitant des infiltrations. Les régimes classiques et les programmes de reprise de la course à pied s'étaient soldés par des blessures et des abandons.

C'est un matin, face au miroir, et la crainte de ne pas voir grandir sa fille, qui a déclenché sa décision : un bypass gastrique.

Dans cet épisode, Thibaud raconte les mois qui ont suivi l'opération : la ré-alimentation, les aliments qui passent et ceux qui ne passent plus, les 54 kilos perdus, puis la découverte du crossfit sur une suggestion de sa femme.

D'une barre à vide de 10 kilos jusqu'à l'haltérophilie, il détaille comment la progressivité l'a protégé des blessures et lui a permis de reconstruire sa force sans jamais se faire mal au dos. Le crossfit l'a ensuite mené vers le gravel et le triathlon, avec ses propres stratégies de nutrition à l'effort adaptées à un estomac de la taille d'une boîte de thon : aliments denses, prises régulières, gestion du syndrome de dumping.

Au-delà des chiffres, cet échange explore surtout ce que la confiance retrouvée par le sport change concrètement : un sommeil sans apnée, un cœur qui bat à 56-57 pulsations au repos, trois ans sans mal de dos, l'arrêt du tabac, mais aussi plus d'aisance à prendre la parole en public, une vie professionnelle plus sereine, et une nouvelle façon de transmettre à sa fille un rapport apaisé à la nourriture, sans jamais la forcer à finir son assiette.

Dans cet épisode :

Pourquoi Thibaud a-t-il pris la décision de subir un bypass gastrique ?
Comment se déroule la ré-alimentation après une chirurgie bariatrique ?
Pourquoi le crossfit a-t-il été la clé pour reconstruire sa confiance dans son corps ?
Comment gérer sa nutrition à l'effort (vélo, course, natation) quand on a subi un bypass gastrique ?
Qu'est-ce que le syndrome de dumping et comment l'éviter pendant l'effort ?
Comment la confiance retrouvée par le sport rejaillit-elle sur la vie professionnelle et sociale ?
Quels sont les prochains objectifs sportifs de Thibaud pour ses 40 ans (marathon, gravel, Half Ironman) ?
Comment transmettre à son enfant un rapport sain à l'alimentation sans jamais le forcer à finir son assiette ?
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Que mettre dans nos flasques quand on va courir ? Et est-ce que le fameux mélangé eau + miel + sel + citron est si intéressant que ça ? Cette semaine la question de Freddy me permet de me pencher sur le sujet.

En effet il m’a demandé « pour toi quelle serait la meilleure boisson à prendre dans ses flasques pendant l’effort ? » Et ça m’a rappelé que certains invités n’étaient pas fan de ce mélange très souvent partagé et utilisé.

Et puis il y a des cas où nous n’en avons tout simplement pas besoin.

Cet épisode fait partie des plus gros succès de Sport et Nutrition : https://go.soulier.xyz/sportnutritionyt

Liens complémentaires

Tous les liens vers les anciens épisodes : https://sn.soulier.xyz/150
La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn
Mon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesn
Nutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Quand j’ai commencé à courir et allonger les distances pour préparer mes trails et mon premier marathon, j’a commencé à m’intéresser à l’hydratation et j’ai découvert une drôle de boisson. La recette est simple : eau, miel (de préférence d’acacia), citron, sel. Elle peut varier un peu avec du jus de raison ou du bicarbonate.

J’ai couru mes trails et mon premier marathon avec cette boisson dans mes flasques. Mais Fabrice Kuhn avait expliqué dans un épisode qu’il n’en est pas fan. Dans son livre La Science de l’Endurance il précise « il est difficile d’élaborer soi-même sa boisson de l’effort. Vous pouvez en préparer une pour l’entraînement, qui répondrait aux critères déterminants, mais obtenir un produit réellement performant reste complexe. »

Alors j’ai fait mes recherches. J’ai relu le livre de Fabrice. J’ai regardé ce qu’il faut idéalement dans une boisson d’effort, comparer avec ce que je fais comme boisson et aussi avec la boisson que j’utilise sur les courses.

Dans cet épisode :

ce qu’est un boisson d’effort et pourquoi les boisson énergisantes et les sodas n’en sont pas
ce que contient une boisson d’effort
pourquoi nous n’en avons pas besoin en dessous d’une heure d’effort (oui on reparle du glycogène)
pourquoi elle sera différente pour des efforts de 2h et des efforts bien plus longs
la différence entre le glucose, fructose, dextrose et saccharose
pourquoi le sucre de table n’est pas intéressant dans une boisson d’effort maison
ce que sont les maltodextrines
l’intérêt potentiel des vitamines, minéraux, électrolytes, protéines dont les BCAA
l’importance de l’osmolarité et la différence entre isotonique, hypotonique et hypertonique
pourquoi les quantités indiquées par les fabricants doivent être respectées
ce que contient la boisson maison et ce qui pourrait lui manquer
quelles sont les boissons que j’utilise
pourquoi la stratégie sera différente entre l’entraînement et les courses
pourquoi on peut être déshydraté en automne et en hiver
comment tester les différentes solutions avant un défi sportif
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.