KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Si vous courez le marathon de Paris vous êtes dans une drôle de période. Vous avez fait le plus dur sur le plan d’entraînement avec des mois de préparation. Mais vous doutez, vous vous demandez comment gérer les derniers jours et avez le sentiment que vous pouvez tout rater. La période d’affûtage semble plus facile sur le papier mais elle pose question et comporte quelques pièges d’entraînements, nutritionnels et mentaux.

Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit

Liens :
Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Tous les épisodes complémentaires : https://km42.soulier.xyz/425
Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Dans cet épisode
les pièges liés à la volonté de bien faire
les pièges liés lié à la peur de ne pas en faire assez
pourquoi ça ne sert à rien de vouloir rattraper son retard maintenant
pourquoi il ne faut pas supprimer l’intensité dans vos entraînements
comment limiter le risque de blessure
les craintes liées au poids et pourquoi c’est normal de prendre un peu de poids dans les derniers jours avant le marathon

Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

❤️ Me suivre
Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Ce dimanche je devais courir mon premier triathlon officiel. Je vous avais tout expliqué sur ce triathlon cross, détaillé ma prépa dans l’épisode précédent. J’avais même réussi à m’entraîner sur une transition. J’étais prêt et pourtant aujourd’hui je ne suis pas triathlète.
Alors que s’est-il passé . Est-ce qu’entre-temps je me suis blessé ? Est-ce que j’ai eu peur et je me suis dégonflé ? Est-ce que le triathlon a été annulé ? Et bien non.
Mais un détail météo a tout changé et a transformé ce triathlon en duathlon. Si au début ça m’a démotivé je me suis pris au jeu et j’ai eu une belle surprise avec le résultat final.

Liens :
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/424

Ce cross triathlon était à mon programme depuis plusieurs mois. Il faisait partie des mes défis de mon Projet 50. Mais à quelques heures de la course il y a eu un gros changement. Alors que nous passions à l’heure d’été, le froid revenait et amenait l’annulation de la partie natation. Le triathlon est ainsi devenu un duathlon.

Dans cet épisode :
pourquoi la natation a été annulée à cause du froid alors qu’elle était en piscine intérieure
comment le triathlon a été transformé en duathlon et ce que changeait sur le parcours
les conséquence sur mon habillement et ma stratégie
comment j’ai vécu ce changement
la grosse erreur que j’ai faite en préparant mes affaires avant la course
comment j’ai changé d’état d’esprit avant le départ
la très bonne surprise que j’ai eu en consultant les résultat finaux
comment j’ai totalement raté mes transitions
l’avantage que j’avais en vélo gravel sur le parcours VTT mais aussi le désavantage
où est-ce que j’ai perdu le plus de temps et où j’en ai gagné
ce qui ma coupé les jambes pendant la course
ce que je retiens de ce duathlon
mais c’est révélateur de notre manière de faire du sport et nous préparer.

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

❤️ Me suivre
Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Peut-on ? Faut-il prendre le départ d’un marathon avec un sac d’hydratation ?Beaucoup se posaient déjà la question ces dernières années mais le règlement du marathon de Paris 2026 et la suppression des gobelets d’eau sur les ravitaillements renforce cette question.
Certains pensent que c’est une catastrophe pour leur chrono, je pense que c’est une opportunité de tester quelque chose de nouveau. Et je suis même persuadé qu’il est possible de battre son record en courant avec un sac d’hydratation et ses flasques. Voici pourquoi avec des chiffres à l’appui.

Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Liens :
Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/423
Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq
Il n’y aura pas de gobelets sur les ravitos du Marathon de Paris 2026. La mesure fait beaucoup parler. Mais elle est actée. Et si vous ne courez en moins de 2h50 pour bénéficier du système de bidon, il faudra soit partir avec votre gobelet soit votre sac votre eau. Et je pense que ce n’est pas une si mauvaise nouvelle.

Dans cet épisode
le changement de règlement
pourquoi je pense que c’est une bonne idée
rappel : ça ne supprime pas les ravitaillements
les conséquences la deshydratation sur la performance, l’endurance, la fatigue, les crampes et puis la récupération ensuite
avantage d’avoir un sac d’hydratation et ses flasques
l’impact limité du poids sur la performance
comparaison entre porter son eau et être déshydraté
combien de temps perd-on aux ravitaillements
pourquoi marcher sur les ravitaillements est conseillé par certains entraîneurs et peut permettre de gagner du temps
pourquoi je pense que partir avec son eau pourrait être un avantage
ce que je ferai personnellement si je courrais le marathon de Paris cette année

Le programme Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon : https://go.soulier.xyz/zero2026
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

❤️ Me suivre
Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Ce dimanche je cours mon premier triathlon officiel. Enfin normalement. Ne croyez pas que je me défile, mais il se pourrait que je ne sois pas triathlète à la fin de la semaine.
Dans cet épisode je vous explique ma préparation, ce que j’ai fait, ce que je n’ai pas fait, mes problématiques techniques, pourquoi une entorse du doigt m’amène à quelques choix complémentaires… et pour un petit détail pourrait tout changer au dernier moment.

Liens :
Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/422

Cela fait maintenant quelques années que j’ai envie de découvrir le triathlon. J’ai fait de l’alternance de course et de nage lors de mon swimrun, et la Yotta à Vichy. J’ai fait du vélo. Mais je n’ai jamais mixé les trois sports. Ou du moins officiellement. Car j’ai fait un jour un triathlon dans mon coin pour fêter mon 666ème jour de course quotidienne.
Après plusieurs hésitations j’ai donc décidé de m’inscrire sur mon premier triathlon officiel ce week-end. Un format cross XS : 200m de natation + 8,5km de vélo + 2,8km de course à pied. Pas de quoi m’effrayer désormais. Sauf que le triathlon, c'est un autre monde. Avec ses codes, ses transitions, ses petits détails qui peuvent tout changer. Et pas mal de questions.

Un premier triathlon, ça se prépare donc. J’ai lu le règlement. J’ai fait quelques séances de natation, les reconnaissances du parcours vélo, j’ai couru. Tout y est. Enfin presque. Même si je n’ai pas encore fait une chose importante, je suis confiant.
Mais qu'à quelques jours du départ, un mail de l'organisation arrive. Et il remet tout en question.

Dans cet épisode
pourquoi je voulais faire un triathlon
pourquoi devenir triathlète, à presque 50 ans, ça commence par oser s'inscrire
ce que j’ai fait en préparation générale
ce que j’ai fait en préparation spécifique
mes tests de natation entre crawl, brasse et alternance
le bilan de ma reconnaissance vélo et le point de parcours qui pourrait être plus compliqué en gravel
l’avantage que je pense avoir en gravel par rapport au VTT (et l’inconvénient qui va avec)
ce que tout le monde m’a recommandé de faire et que je n’ai pas (encore) fait
la question nutrition sur une heure d'effort mixte
mes interrogations sur mes chaussures et pourquoi mon entorse au doigt complique les choses
ce que pourrait changer le mail des organisateurs
Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

❤️ Me suivre
Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous rentrez d'une sortie. Vous savez que vous devriez vous étirer. Et vous ne le faites pas. Encore. Cette petite culpabilité, vous la connaissez bien. Et si cette culpabilité ne reposait sur rien de solide ? Dans cet épisode, on met les étirements à l'épreuve de la science. Et ce qu'elle dit est bien plus nuancé — et parfois surprenant — que ce qu'on nous a appris.

Liens :
Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/421
Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Je ne suis pas un grand fan des étirements. Mais qui aiment les étirements ? D’après ma kiné personne. Et je pense même que les étirements après l’effort sont contre-productifs. Qu’ils viennent encore plus abimer les muscles. Mais est-ce bien vrai.
Les études montrent que les étirements statiques avant l'effort réduisent temporairement votre force musculaire. Après l'effort, ils n'ont pas d'effet significatif sur les courbatures. Et dans certains cas, ils aggravent les micro-lésions musculaires.
Alors les étirements ne servent à rien ? Pas si vite. La réponse est ailleurs — dans le quand, le comment, et surtout la régularité.
Et si vous avez plus de 40 ou 50 ans, vous savez aussi qu’il y a autre chose d’important. Vous avez perdu en souplesse et en mobilité. Des mouvements que vous faisiez avant sont plus limités. Et ça ce n’est pas bon pour la longévité et devenir un vieillard galopant. Mais ça peut aussi créer des déséquilibres, des tensions et des blessures.
Les étirements ont donc un intérêt. Mais ils doivent être fait différemment. Et la mobilité elle n’est pas optionnelle. Et dans cet épisode je vous explique pourquoi et comment la placer.

Dans cet épisode :
Pourquoi les étirements statiques avant l'effort peuvent vous freiner ?
Ce que dit la science sur les étirements pour la récupération
Faut-il s’étirer directement après une séance ?
L’intérêt des mouvements de mobilité avant la séance
Quand faire des étirements ? Et quand ne pas en faire ?
Le cas de mon psoas, ce muscle que vous ne voyez pas et qui dicte votre foulée
Étirements dynamiques vs statiques : ce qui marche vraiment
Comment intégrer un vrai travail de mobilité dans votre semaine
L’habitude que je vais reprendre dès maintenant : le yoga

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

❤️ Me suivre
Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST
Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.