Upside Strength Podcast

Résumé:
La chaleur est difficile pour tout le monde, mais le corps peut s'y adapter grâce à trois mécanismes clés : augmentation de la sudation, baisse de la température centrale, et expansion du volume plasmatique. Dans cet épisode, Sean explique comment passer du mode "subir" au mode "choisir" l'inconfort thermique, avec des protocoles concrets d'exposition passive (bains chauds, sauna) et active (entraînement à faible intensité en chaleur). La régularité prime sur tout le reste : peu importe ton point de départ, s'exposer fréquemment et intelligemment à la chaleur transforme durablement ta tolérance — en sport comme dans la vie.

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CHAPITRES:
0:00 - Épisode 400 : pourquoi cet épisode sur la chaleur (et salut maman)1:15 - Thermorégulation : ce qui se passe vraiment dans ton corps quand il fait chaud5:25 - L'impact de la chaleur sur la perception et l'effort ressenti7:00 - Choisir l'inconfort ou le subir : une leçon qui dépasse la chaleur9:05 - Les 3 grandes adaptations physiologiques à l'exposition à la chaleur15:25 - Volume plasmatique, précharge cardiaque et "altitude du pauvre"22:30 - Recadrer sa relation avec la chaleur pour mieux vivre l'été25:10 - Exposition passive : bains chauds et sauna, comment démarrer31:40 - Régularité et progressivité : la vraie clé de l'adaptation thermique37:45 - Entraînement actif dans la chaleur + protocole de réhydratation

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

CONNECT:
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► Programmes & Formations: https://academy.upsidestrength.com/
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NOTE:
► Ces descriptions peuvent contenir des liens d'affiliation. Si tu décides d'acheter un produit par l'intermédiaire de l'un d'entre eux, il se peut que je reçoive une petite commission sans que cela ne te coûte quoi que ce soit. Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

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INVITÉ :
Nicolas Renier est professeur de Luta Livre, fondateur du NRFight Club à Paris et vétéran ADCC à 6 reprises.
Depuis plus de 15 ans, il développe des clubs de sports de combat, forme des pratiquants et accompagne également des professeurs souhaitant structurer leur enseignement, fidéliser leurs élèves et vivre de leur passion.
Installé entre la France et le Brésil, il partage régulièrement son expérience autour du NoGi, du MMA, de la pédagogie et de la performance durable.
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CHAPITRES :
0:00 - La prépa physique dans les arts martiaux : fausse bonne idée ?
0:57 - Nicolas Renier : 25 ans de Luta Livre, compétiteur vs pratiquant
2:51 - Mélanger les niveaux en club : pourquoi tout le monde y perd
4:33 - S'inspirer des sports matures pour moderniser l'enseignement des arts martiaux
7:52 - Blessures, hernies, carrières brisées : les coûts cachés d'une pratique brutale
8:23 - Détecter les signaux précurseurs du surmenage avant la blessure
14:40 - Pédagogie situationnelle : corriger au bon moment, même avec un athlète UFC
17:37 - Progresser situation par situation : la méthode vers la ceinture noire
20:19 - Structure vs liberté : ce que les sports de combat peuvent apprendre du CrossFit
23:26 - Créneaux ceinture blanche séparés : la preuve par les résultats au NR Fight
29:44 - Origines de la Luta Livre : catch wrestling brésilien, soumissions et no-gi
31:20 - Luta Livre vs Jiu-Jitsu brésilien : kimono, saisies, culture et différences techniques
45:04 - Transmettre son expertise : la vision pédagogique clé en main de Nicolas Renier
47:01 - Gestion de la charge d'entraînement : le WHOOP, la récupération et l'ego du combattant
1:04:57 - Accompagnement pour professeurs de sports de combat : le programme NR Fight
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LIENS :
Instagram : https://www.instagram.com/nicolas_renier/
Site : https://www.skool.com/le-cercle-de-la-luta-livre-2682/about
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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NOTE :
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Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

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Dans cet épisode de la Upside Strength Experience, Noah, judoka de haut niveau et étudiant en sciences du sport, vient poser ses questions sur la planification et la programmation. On aborde la périodisation, la quantification de charge, le deload, l'affûtage, la zone 2 en sports de combat et la place de la force max dans le football — autant de sujets où le contexte prime toujours sur la méthode. Un échange concret entre un coach expérimenté et un futur professionnel qui réfléchit déjà bien.--
SUJETS ABORDÉS:
00:00 Introduction – Le plan A n'est jamais celui qu'on suit jusqu'au bout
01:04 Présentation de Noah – Judoka de haut niveau et étudiant en sciences du sport
02:00 Modèles de périodisation – Principes d'abord, méthodes ensuite
07:44 Cultures de la prépa physique – USA vs Europe, macro et micro-cultures
11:36 L'approche "et" plutôt que "ou" – Trouver la magie à l'intersection des idées
14:42 Quantifier la charge d'entraînement – La méthode Foster, simple et universelle
20:20 Le deload – Planifié et réactif : les deux à la fois
24:06 Tester la progression – Monitoring en situation vs tests formalisés
29:00 Affûtage et pic de forme – Gérer volume, intensité et confiance avant compétition
32:35 Zone 2 en sports de combat – Pertinence contextuelle pour le judo et le MMA
34:46 Force max en football – Culture, enjeux économiques et réalité du terrain
41:06 Conclusion + Mastermind Endurance---QUI EST SEAN?Sean est un coach d'endurance et formateur basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.--SOUTIEN UPSIDE STRENGTHTu veux soutenir Upside Strength? Fais d'une pierre deux coups: Développe ton endurance ou tes connaissances ET deviens membre de la communauté sur la Upside Strength Academy 👉 https://www.upsidestrengthacademy.com/

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CHAPITRES :
0:00 - Teaser
0:45 - La première traction : ce qui bloque vraiment chez les débutants
4:21 - Tractions scapulaires : conscience corporelle et activation des omoplates
7:35 - Hollow vs arqué : comment l'ouverture thoracique améliore le recrutement dorsal
23:29 - Muscle-up et handstand : les mouvements qui exigent le plus de technique
26:45 - Calisthenics endurance : définir la discipline et son essor en compétition
29:40 - Les branches du calisthenics : statique, street lifting, endurance et dispersion
33:10 - Financement et structuration : les freins au développement du calisthenics
48:14 - Compétition au Mexique, blessure tendineuse et gestion de la douleur en live
49:58 - Protocole de récupération cervicale avec Training Therapy à distance
52:02 - Burn-out et dépression : 6 mois de descente et perte d'identité sportive
57:43 - Antidépresseurs comme béquille ponctuelle : lâcher le contrôle pour remonter
1:05:42 - Cours collectifs HYROX : l'énergie du groupe comme rampe de sortie de crise
1:10:39 - Perte d'identité sportive, reconstruction de soi et concept d'antifragilité
1:26:39 - HYROX / IronX : première expérience et complémentarité avec le calisthenics
1:31:09 - Combiner calisthenics et IronX : structurer une saison par niveaux de pratique
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LIENS :
Instagram : https://www.instagram.com/flomarrec/
Site : https://www.flomarrec.com/
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECT :
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NOTE :
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Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

INVITÉE :
Manon Dauvergne vit à La Réunion, où elle réalise actuellement une thèse en Sciences du Sport sur l’entraînement, le cycle menstruel et la fonction neuromusculaire.
Kinésithérapeute du sport, également formée en périnéologie, elle a fait de la santé et de la performance des femmes sa spécialité.
Elle intervient aujourd’hui en formation et en conférence pour transmettre une approche à la fois scientifique, pratique et ancrée dans le terrain.
Passionnée par la force, le mouvement et la physiologie féminine, elle rêve d'un monde où les femmes se sentent capables de bouger et de performer quel que soit le moment de leur vie, avec toutes les connaissances nécessaires à leur santé.
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SPONSORS :
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🫁 Le Guide COMPLET sur le Système Respiratoire et la Performance Sportive :
https://academy.upsidestrength.com/systeme-respiratoire

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ARTICLES MENTIONNÉS :
Wikander et al. 2021 – Prévalence des fuites urinaires en powerlifting :
https://doi.org/10.1186/s40798-021-00387-7
Lourenco et al. 2017 – Classement des sports à risque :
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-018-3629-z
Rana et al. 2015 – Synergie atypique – LFH et EA :
https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1971-15.2015
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CHAPITRES :
0:30 - Introduction et prévalence des fuites urinaires en force athlétique
3:54 - Sports de force vs sports à impact : les classifications de l'urologie
7:30 - Au-delà du périnée centré : technique du mouvement et écosystème global
9:42 - Mécanismes des fuites : synchronisation, force et urgenturies
13:15 - Panorama des sports concernés : rugby, trampoline, plongeon, CrossFit
20:30 - Corrélation pied-périnée et force du fléchisseur de l'hallux
26:30 - "Dis-moi comment tu braces, je te dirai comment ton périnée va"
32:30 - Les trois tableaux cliniques : force, relâchement et technique
39:23 - Outils de rééducation : sondes, biofeedback et périnée hypertonique
44:50 - Isoler, intégrer, improviser : le retour progressif au sport
51:00 - Collaboration coach-kiné et sphères de compétences respectées
56:00 - Cycle menstruel et cadre coach-athlète sur les sujets tabous
1:05:00 - Définir le bracing : valsalva, rigidité et pressurisation du tronc
1:14:30 - Le sandwich bracing : trois couches musculaires et air sous les côtes
1:20:30 - Degré de confiance et humilité thérapeutique
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LIENS :
► Instagram : https://www.instagram.com/manon.dauvergne/
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Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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