Upside Strength Podcast

SPONSORS :
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https://bit.ly/allyouneednutrition
🎁 Synthèse Visuelle sur la Physiologie de l’Endurance (gratuit) :https://link.upsidestrength.fr/pdf-physiologie-fr
🎓 Coach, Prépa ou Kiné ? Forme-toi en endurance avec le Mastermind Upside Strength :https://academy.upsidestrength.com/mastermind-programmation-endurance
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INVITÉ :
Lucas Bourguignon est un spécialiste du développement sensoriel et de la motricité.
Depuis 3 ans, il a formé et accompagné plus de 5000 personnes pour mieux gérer les stimulations du quotidien et exploiter leur plein potentiel.
Les réflexes archaïques et le développement sensoriel sont ses spécialités et il propose chaque semaine des conférences expliquant comment ces réflexes et les sens peuvent entraver notre capacité à nous concentrer, notre gestion du stress, notre posture ou encore notre façon de bouger.
Diplômé en Éducation et motricité, il a passé les 4 dernières années à se former dans plus de 15 pays différents autour du cerveau, du corps, des stimulations sensorielles, de la préparation physique, de la posturologie, de l'hypnose ou encore de la gestion des émotions.
Il partage aujourd'hui tout cela sur les réseaux sociaux où il est suivi par plus de 240 000 personnes.
Il est l'auteur du livre Le pouvoir incroyable des mouvements primordiaux aux éditions Eyrolles.
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CHAPITRES :
0:00 - Intro
0:48 - Comment Lucas a découvert les réflexes archaïques
4:27 - Qu'est-ce qu'un réflexe archaïque ?
8:56 - Input sensoriel, traitement cérébral et réponse motrice : les 3 phases du mouvement
11:50 - Réflexes persistants chez les athlètes de haut niveau : Djokovic, Usain Bolt, MMA
17:25 - Moshe Feldenkrais, compulsion motrice et liberté de mouvement
19:24 - Tests sensoriels : comment détecter une mauvaise gestion des stimulations du pied
22:01 - Pourquoi les réflexes ne s'intègrent pas : grossesse, accouchement, petite enfance
26:11 - Le sédentaire sportif et le manque de stimulation sensorielle au quotidien
32:12 - Réduire les contraintes sensorielles : l'approche développementale (ramper, quatre pattes)
39:46 - Cas pratiques : Pierre Demul (CrossFit) et Quentin Stéphan (ultra-trail)
49:02 - Les 3 stades de maturation d'un réflexe : sensoriel, sensorimoteur, perceptivo-moteur
53:00 - Le réservoir sensoriel : augmenter le volume d'entraînement sans surcharge musculaire
58:22 - Réduire l'auditif et le visuel, augmenter le tactile et le vestibulaire
1:09:14 - Profils des crossfitters : le manque de croisement de la ligne médiane
1:30:02 - Les livres de Lucas Bourguignon et le prochain épisode sur le sommeil
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LIENS :
Formation gratuite :https://www.lucasbourguignon.com
Livre :https://www.fnac.com/a21784930/Lucas-Bourguignon-Le-pouvoir-incroyable-des-mouvements-primordiaux
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECT :
► Abonne-toi pour voir plus de vidéos : http://bit.ly/1Xgr5y5
► Programmes & Formations :https://academy.upsidestrength.com/
► Instagram : https://www.instagram.com/upside_strength
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NOTE :
► Ces descriptions peuvent contenir des liens d'affiliation.Si tu décides d'acheter un produit par l'intermédiaire de l'un d'entre eux, il se peut que je reçoive une petite commission sans que cela ne te coûte quoi que ce soit.
Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

Après presque 10 ans sans courir et une hernie discale qui m'a longtemps immobilisé, je reprend la course à pied et partage en temps réel les principes qui guident ma progression. L'épisode couvre les leviers concrets à actionner — surface, distance, intensité, densité — ainsi que des exercices de force du pied, une méthode de respiration pour calibrer l'allure, et l'intégration du vélo comme outil complémentaire. L'objectif : progresser durablement sans griller les étapes, que tu reprennes après une blessure ou que tu débutes de zéro.

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CHAPITRES:
0:00 - Introduction : reprendre la course après 10 ans d'arrêt0:48 - Mon parcours sportif : rugby, crossfit, haltérophilie3:00 - La blessure au dos et la hernie : comment j'en suis sorti4:26 - Principes généraux : pourquoi ton contexte change tout5:27 - Par où commencer : le maître mot "progressivité"6:00 - Course à pied = pliométrie extensive : la charge mécanique expliquée7:44 - Apprendre à rebondir : observer les foulées à un HYROX9:25 - Les leviers de progression : surface, distance, intensité, densité26:20 - La règle des 10 % et les blessures liées aux gros sauts de volume33:10 - Force intrinsèque du pied : les exercices incontournables40:20 - Ma séance type actuelle : échauffement et intervalles détaillés44:00 - Respiration en 4/4 et 3/3 : comment calibrer son allure sans montre51:40 - Pourquoi les débutants n'ont pas de "zone 2" (et ce que ça change)55:26 - Course en côte et vélo : deux outils pour progresser sans surcharger59:10 - Les vases communicants vélo/course et l'architecture hebdomadaire idéale

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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Résumé :
Beaucoup de coachs maîtrisent la programmation, la physiologie et les exercices, mais consacrent peu de temps à la précision de leur propre langage.
Dans cet épisode inversé, la linguiste Angelina Aleksandrova — maître de conférences en sciences du langage à l'Université Paris-Cité et chercheuse spécialisée dans le discours des coachs sportifs — prend le micro pour interroger Sean sur son rapport au verbal, à l'instruction et à la transmission.
Ensemble, ils explorent comment adapter ses consignes selon l'interlocuteur, utiliser le jargon avec discernement, et faire de la communication une compétence professionnelle à part entière.
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CHAPITRES :
0:00 - Introduction et format du podcast inversé
1:30 - Angelina Aleksandrova : linguiste du coaching sportif et CrossFit
5:00 - Le coach, un être de parole : pourquoi le langage est au cœur du métier
8:10 - Adapter sa communication selon l'interlocuteur : la posture du caméléon
24:40 - Coaching de groupe vs one-to-one : complexité, richesse et défi communicatif
27:00 - L'évolution des séminaires : de la théorie abstraite à l'interaction active
29:30 - Donner envie d'apprendre plutôt que transmettre : une distinction clé
33:00 - Jargon et terminologie sportive (VMA, RPE, FTP) : précision ou obstacle ?
37:33 - Charge progressive des connaissances : la leçon de Michel Serres
39:03 - Le client introverti de Vancouver : quand l'adaptation communicative échoue
44:20 - Consignes itératives et progressives : l'exemple concret du squat et des ischios
48:27 - Focus interne vs focus externe : The Language of Coaching de Winkelman décortiqué
55:41 - La boîte à outils du coach : analogies, questions, exercices alternatifs, toucher
1:13:50 - Crédibilité et statut : pourquoi juger l'information plutôt que l'émetteur
1:30:00 - Isomorphisme, variation du sens et communication comme compétence professionnelle
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BIO :
Angelina Aleksandrova, linguiste à l'Université Paris Cité, travaille sur le lexique de la préparation physique et le discours des coachs sportifs afin d'apporter quelques éléments de réponse à la question : « Que fait un coach quand il parle ? »
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LIENS :
► Instagram : https://www.instagram.com/sportlanguage_lab/
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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Résumé:
La chaleur est difficile pour tout le monde, mais le corps peut s'y adapter grâce à trois mécanismes clés : augmentation de la sudation, baisse de la température centrale, et expansion du volume plasmatique. Dans cet épisode, Sean explique comment passer du mode "subir" au mode "choisir" l'inconfort thermique, avec des protocoles concrets d'exposition passive (bains chauds, sauna) et active (entraînement à faible intensité en chaleur). La régularité prime sur tout le reste : peu importe ton point de départ, s'exposer fréquemment et intelligemment à la chaleur transforme durablement ta tolérance — en sport comme dans la vie.

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CHAPITRES:
0:00 - Épisode 400 : pourquoi cet épisode sur la chaleur (et salut maman)1:15 - Thermorégulation : ce qui se passe vraiment dans ton corps quand il fait chaud5:25 - L'impact de la chaleur sur la perception et l'effort ressenti7:00 - Choisir l'inconfort ou le subir : une leçon qui dépasse la chaleur9:05 - Les 3 grandes adaptations physiologiques à l'exposition à la chaleur15:25 - Volume plasmatique, précharge cardiaque et "altitude du pauvre"22:30 - Recadrer sa relation avec la chaleur pour mieux vivre l'été25:10 - Exposition passive : bains chauds et sauna, comment démarrer31:40 - Régularité et progressivité : la vraie clé de l'adaptation thermique37:45 - Entraînement actif dans la chaleur + protocole de réhydratation

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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INVITÉ :
Nicolas Renier est professeur de Luta Livre, fondateur du NRFight Club à Paris et vétéran ADCC à 6 reprises.
Depuis plus de 15 ans, il développe des clubs de sports de combat, forme des pratiquants et accompagne également des professeurs souhaitant structurer leur enseignement, fidéliser leurs élèves et vivre de leur passion.
Installé entre la France et le Brésil, il partage régulièrement son expérience autour du NoGi, du MMA, de la pédagogie et de la performance durable.
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CHAPITRES :
0:00 - La prépa physique dans les arts martiaux : fausse bonne idée ?
0:57 - Nicolas Renier : 25 ans de Luta Livre, compétiteur vs pratiquant
2:51 - Mélanger les niveaux en club : pourquoi tout le monde y perd
4:33 - S'inspirer des sports matures pour moderniser l'enseignement des arts martiaux
7:52 - Blessures, hernies, carrières brisées : les coûts cachés d'une pratique brutale
8:23 - Détecter les signaux précurseurs du surmenage avant la blessure
14:40 - Pédagogie situationnelle : corriger au bon moment, même avec un athlète UFC
17:37 - Progresser situation par situation : la méthode vers la ceinture noire
20:19 - Structure vs liberté : ce que les sports de combat peuvent apprendre du CrossFit
23:26 - Créneaux ceinture blanche séparés : la preuve par les résultats au NR Fight
29:44 - Origines de la Luta Livre : catch wrestling brésilien, soumissions et no-gi
31:20 - Luta Livre vs Jiu-Jitsu brésilien : kimono, saisies, culture et différences techniques
45:04 - Transmettre son expertise : la vision pédagogique clé en main de Nicolas Renier
47:01 - Gestion de la charge d'entraînement : le WHOOP, la récupération et l'ego du combattant
1:04:57 - Accompagnement pour professeurs de sports de combat : le programme NR Fight
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LIENS :
Instagram : https://www.instagram.com/nicolas_renier/
Site : https://www.skool.com/le-cercle-de-la-luta-livre-2682/about
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