Upside Strength Podcast

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Dans cet épisode de la Upside Strength Experience, Noah, judoka de haut niveau et étudiant en sciences du sport, vient poser ses questions sur la planification et la programmation. On aborde la périodisation, la quantification de charge, le deload, l'affûtage, la zone 2 en sports de combat et la place de la force max dans le football — autant de sujets où le contexte prime toujours sur la méthode. Un échange concret entre un coach expérimenté et un futur professionnel qui réfléchit déjà bien.--
SUJETS ABORDÉS:
00:00 Introduction – Le plan A n'est jamais celui qu'on suit jusqu'au bout
01:04 Présentation de Noah – Judoka de haut niveau et étudiant en sciences du sport
02:00 Modèles de périodisation – Principes d'abord, méthodes ensuite
07:44 Cultures de la prépa physique – USA vs Europe, macro et micro-cultures
11:36 L'approche "et" plutôt que "ou" – Trouver la magie à l'intersection des idées
14:42 Quantifier la charge d'entraînement – La méthode Foster, simple et universelle
20:20 Le deload – Planifié et réactif : les deux à la fois
24:06 Tester la progression – Monitoring en situation vs tests formalisés
29:00 Affûtage et pic de forme – Gérer volume, intensité et confiance avant compétition
32:35 Zone 2 en sports de combat – Pertinence contextuelle pour le judo et le MMA
34:46 Force max en football – Culture, enjeux économiques et réalité du terrain
41:06 Conclusion + Mastermind Endurance---QUI EST SEAN?Sean est un coach d'endurance et formateur basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.--SOUTIEN UPSIDE STRENGTHTu veux soutenir Upside Strength? Fais d'une pierre deux coups: Développe ton endurance ou tes connaissances ET deviens membre de la communauté sur la Upside Strength Academy 👉 https://www.upsidestrengthacademy.com/

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CHAPITRES :
0:00 - Teaser
0:45 - La première traction : ce qui bloque vraiment chez les débutants
4:21 - Tractions scapulaires : conscience corporelle et activation des omoplates
7:35 - Hollow vs arqué : comment l'ouverture thoracique améliore le recrutement dorsal
23:29 - Muscle-up et handstand : les mouvements qui exigent le plus de technique
26:45 - Calisthenics endurance : définir la discipline et son essor en compétition
29:40 - Les branches du calisthenics : statique, street lifting, endurance et dispersion
33:10 - Financement et structuration : les freins au développement du calisthenics
48:14 - Compétition au Mexique, blessure tendineuse et gestion de la douleur en live
49:58 - Protocole de récupération cervicale avec Training Therapy à distance
52:02 - Burn-out et dépression : 6 mois de descente et perte d'identité sportive
57:43 - Antidépresseurs comme béquille ponctuelle : lâcher le contrôle pour remonter
1:05:42 - Cours collectifs HYROX : l'énergie du groupe comme rampe de sortie de crise
1:10:39 - Perte d'identité sportive, reconstruction de soi et concept d'antifragilité
1:26:39 - HYROX / IronX : première expérience et complémentarité avec le calisthenics
1:31:09 - Combiner calisthenics et IronX : structurer une saison par niveaux de pratique
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LIENS :
Instagram : https://www.instagram.com/flomarrec/
Site : https://www.flomarrec.com/
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECT :
► Abonne-toi pour voir plus de vidéos : http://bit.ly/1Xgr5y5
► Programmes & Formations : https://academy.upsidestrength.com/
► Instagram : https://www.instagram.com/upside_strength
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NOTE :
► Ces descriptions peuvent contenir des liens d'affiliation. Si tu décides d'acheter un produit par l'intermédiaire de l'un d'entre eux, il se peut que je reçoive une petite commission sans que cela ne te coûte quoi que ce soit.
Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

INVITÉE :
Manon Dauvergne vit à La Réunion, où elle réalise actuellement une thèse en Sciences du Sport sur l’entraînement, le cycle menstruel et la fonction neuromusculaire.
Kinésithérapeute du sport, également formée en périnéologie, elle a fait de la santé et de la performance des femmes sa spécialité.
Elle intervient aujourd’hui en formation et en conférence pour transmettre une approche à la fois scientifique, pratique et ancrée dans le terrain.
Passionnée par la force, le mouvement et la physiologie féminine, elle rêve d'un monde où les femmes se sentent capables de bouger et de performer quel que soit le moment de leur vie, avec toutes les connaissances nécessaires à leur santé.
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SPONSORS :
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🫁 Le Guide COMPLET sur le Système Respiratoire et la Performance Sportive :
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ARTICLES MENTIONNÉS :
Wikander et al. 2021 – Prévalence des fuites urinaires en powerlifting :
https://doi.org/10.1186/s40798-021-00387-7
Lourenco et al. 2017 – Classement des sports à risque :
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-018-3629-z
Rana et al. 2015 – Synergie atypique – LFH et EA :
https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1971-15.2015
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CHAPITRES :
0:30 - Introduction et prévalence des fuites urinaires en force athlétique
3:54 - Sports de force vs sports à impact : les classifications de l'urologie
7:30 - Au-delà du périnée centré : technique du mouvement et écosystème global
9:42 - Mécanismes des fuites : synchronisation, force et urgenturies
13:15 - Panorama des sports concernés : rugby, trampoline, plongeon, CrossFit
20:30 - Corrélation pied-périnée et force du fléchisseur de l'hallux
26:30 - "Dis-moi comment tu braces, je te dirai comment ton périnée va"
32:30 - Les trois tableaux cliniques : force, relâchement et technique
39:23 - Outils de rééducation : sondes, biofeedback et périnée hypertonique
44:50 - Isoler, intégrer, improviser : le retour progressif au sport
51:00 - Collaboration coach-kiné et sphères de compétences respectées
56:00 - Cycle menstruel et cadre coach-athlète sur les sujets tabous
1:05:00 - Définir le bracing : valsalva, rigidité et pressurisation du tronc
1:14:30 - Le sandwich bracing : trois couches musculaires et air sous les côtes
1:20:30 - Degré de confiance et humilité thérapeutique
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LIENS :
► Instagram : https://www.instagram.com/manon.dauvergne/
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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INVITÉ :
Cyril Ricci est un spécialiste de la performance en endurance et un pionnier dans le monde de l’entraînement respiratoire.
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CHAPITRES :
0:00 - Teaser
0:45 — Introduction : La respiration nasale en question
1:32 — L'étude sur 13 athlètes World Tour : marqueur de performance et proxy de santé
3:55 — Comprendre les termes clés : RF, TV, VE, EQ2, FE2 et espace mort
8:20 — La ventilation comme driver du métabolisme, pas simple suiveur
9:37 — Le protocole VST : reconstruire le pattern ventilatoire de zéro
13:40 — Le nez comme levier de puissance : jusqu'à +10% au VT1
20:14 — Respiration nasale et santé : FEV1, bronchospasmes, pollution et pollens
23:45 — Ratio de Tiffeneau, BPCO et la ventoline démystifiée
26:37 — Tests inspiratoires : S-index, FIV et la dissociation inspiratoire
28:53 — Benchmark ventilatoire par zone d'intensité
44:43 — L'indice ICIF : mesurer le déséquilibre inspiration/expiration
53:46 — Le métaboréflexe : quand les poumons volent du sang aux jambes
1:02:55 — Chémorécepteurs et plasticité du setting point CO₂
1:13:40 — Séances isocapniques : s'entraîner à tolérer le CO₂
1:23:45 — Ventilation, cognition et prise de décision en course
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LIENS :
Instagram : https://www.instagram.com/cyril.ricci.7/
Blog : https://www.hnsperformance.com/
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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🎥 Pass Replay : Les Rencontres de la Performance 2026 :
https://rencontres.secretsdentraineurs.com/
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INVITÉ :
Vincent Foulonneau est ancien chercheur à l'INSEP et à l'Université Paris Descartes, spécialisé dans la relation âge-performance et le vieillissement cellulaire.
Il enseigne en master de nutrition à l'EDNH Toulouse et est lui-même athlète de haut niveau, plusieurs fois champion de France en aviron indoor.
Coach sportif depuis plus de 10 ans, il accompagne sportifs et actifs pour prévenir les blessures, optimiser leurs performances et ralentir les effets du vieillissement grâce à des approches fondées sur la science.
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CHAPITRES :
0:00 - Teaser & intro : formation ou performance, quelle priorité pour nos jeunes sportifs ?
1:25 - Présentation de Vincent : chercheur INSEP, coach en réhabilitation et médiateur scientifique
3:10 - Pourquoi Vincent ne coache pas les jeunes : éducateur vs entraîneur, valeurs avant le sport
4:31 - L'objectif n°1 avec les jeunes : leur donner l'envie de s'entraîner pour toujours
8:06 - La pression des parents et le biais de vivre à travers ses enfants
9:06 - Le dilemme des sélections : performer maintenant ou ne jamais avoir de carrière ?
10:23 - Ce que les parents peuvent faire concrètement pour créer un environnement propice
13:21 - L'attitude autour du repas : créer un cadre émotionnel positif avec la nutrition
15:24 - Les routines de Sean au quotidien : petit-déjeuner, repas en famille, sommeil
19:17 - Communication et débrief familial : les moments de connexion qui font la différence
23:51 - Étude clé : ceux qui atteignent le plus haut niveau ne sont pas ceux qui performent le plus tôt
29:25 - Spécialisation précoce vs pluridisciplinarité : viser la base de la pyramide, pas le sommet
37:31 - Plasticité cérébrale et développement moteur : pourquoi diversifier avant 10-12 ans
39:40 - Génétique de la force et de l'endurance : plasticité et profils athlétiques
44:25 - Qualités d'un bon coach d'enfants : association positive et diversification avant intensité
45:11 - L'échec comme plateforme d'apprentissage : instaurer une culture où essayer compte
47:52 - L'alignement de l'éducateur : pourquoi un adulte aligné crée la flamme chez l'enfant
53:46 - Conclusion : quel monde si tous les adultes étaient alignés pour guider les enfants
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LIENS :
Instagram : https://www.instagram.com/vincent_foulonneau/
YouTube : https://www.youtube.com/@VincentFoulonnneau
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Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
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