Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife)

Retrouve la version écrite de cet épisode :
👉 https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-crible-hygie 

Inscris-toi gratuitement à la Rentrée HYGIE :
👉 https://hygieacademie.com/inscription-rentree-hygie-2026 

 

En 2026, en matière d’information santé, l’enjeu est de savoir laquelle mérite réellement ton attention.

 

Dans cet épisode, je te parle de cette tendance à rechercher l’optimisation avant même d’avoir construit les fondations, et pourquoi un symptôme, pris isolément de ton histoire et de ton contexte, t'éloigne de ton objectif.

 

Je te transmets un outil que j’utilise pour analyser les conseils en nutrition et en santé : le CRIBLE HYGIE et les 4 questions que je t’invite à te poser pour traiter une information ?

 

L’objectif de cet épisode est de t’aider à remettre les informations dans le bon ordre, à développer ton discernement et, progressivement, à devenir plus autonome dans tes choix de santé.

 

⏱️ TIMELINE
00:00 - C’est quoi la Rentrée HYGIE ?

00:34 - Tu ne sais plus quoi manger ? Voici pourquoi.

04:31 - L’optimisation VS les fondations

06:48 - Pourquoi le symptôme n’est rien sans le contexte

09:25 - Le CRIBLE et ses 4 questions

12:33 - Les conclusions hâtives ou la loi du tout ou rien

16:25 - La question à toujours te poser 

20:20 - Être autonome, c’est quoi en réalité ?

 

🌿 LA RENTRÉE HYGIE
Cet épisode fait partie de la Rentrée HYGIE : un espace gratuit pour remettre à plat notre compréhension de la nutrition et de la santé, gagner en discernement et revenir aux fondamentaux.

Et nous allons prolonger cette réflexion ensemble lors du live de jeudi. Nous parlerons notamment des quatre grandes familles de freins qui peuvent nous empêcher de prendre soin de notre santé ou de passer réellement à l’action, même lorsque nous savons déjà beaucoup de choses.

 

👉 Inscription gratuite à la Rentrée HYGIE : https://bit.ly/rentreehygie092026

 

Forme-toi avec moi :

Formation en nutrition holistique et santé préventive - HYGIE//NUTRI
Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.

 

Retrouve-moi ici :

📱 Instagram : @lisasalislife

📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie

📺 YouTube : Lisa Salis

 

Les ressources pour aller plus loin :

🤳🏻 App Hygie Pocket

📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition

🎁 Tous les codes promos

📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026

_____________

 

Télécharge ici le script et les sources de l’épisode ici.

 

Et si l’un des leviers les plus puissants pour notre santé et pour la planète se trouvait dans notre assiette ? 

Dans cet épisode, je te parle de nutrition écologique et de l’impact réel de nos choix alimentaires sur le climat, l’eau, la biodiversité, la déforestation, ainsi que sur notre santé.

 

Quelques chiffres :

🌍 30 % des émissions mondiales sont liées au système alimentaire.
💧 15 000 L d’eau pour produire 1 kg de bœuf.
🌱 7 des 9 limites planétaires sont aujourd’hui franchies.
⚖️ 30 % les plus riches génèrent plus de 70 % de l’impact environnemental de l’alimentation.

Dans cet épisode, je te parle aussi d'élevage, pêche, protéines végétales, gaspillage, bio, cadmium, café, chocolat, Mercosur… et surtout des solutions concrètes pour transformer son assiette sans tomber dans les extrêmes.

Tu le verras, rien n’est forcément à supprimer. Tout est à rééquilibrer. Une alimentation plus végétale, locale, saisonnière, brute, avec moins de produits animaux mais de meilleure qualité peut déjà changer énormément de choses.

🎯 À la fin de l’épisode, je te propose une mission : choisir UN changement à mettre en place pendant les 15 prochains jours.

 

Timeline de l’épisode
00:00 - Pourquoi la nutrition ne peut qu’être écologique.

02:22 - La nutrition holistique

03:37 - Les rapports internationaux qui nous alertent

12:34 - Les 4 piliers d’une alimentation écologique  

23:53  - Le Mercosur

26:33 - La bonne nouvelle en France !

27:07 - Le régime pour 15 millions de vies humaines sauvées

28:12 - Change de manière progressive et personnalisée

29:40 - Ta mission si tu l'acceptes

Pour aller plus loin
Les épisodes liés

Les oxalates

Les antinutriments

Interview avec Anthony Fardet sur l'alimentation ultra-transformée

 

Les posts Instagram sur le sujet

La nécessité d'une alimentation consciente et écologique

3 raisons de végétaliser l'alimentation

L'empreinte hydrique des aliments

Les protéines en poudre

 

Forme-toi avec moi

Formation en nutrition holistique et santé préventive - HYGIE//NUTRI
Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.

 

Retrouve-moi ici 

📱 Instagram : @lisasalislife

📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie

📺 YouTube : Lisa Salis

 

Les ressources pour aller plus loin 

🤳🏻 App Hygie Pocket

📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition

🎁 Tous les codes promos

📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026 

__________________

 

Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI.

Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans.

Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ?

Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation.

→ Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.

 

⏱️ Timeline de l’épisode

00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu

04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode

05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé

11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans

18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité

22:18 — Le rapport de Lisa au sport et à la musculation

25:07 — Le muscle : un organe métabolique et endocrinien sous-estimé

27:09 — Inflammation, insuline et santé cardiovasculaire

30:04 — Musculation, santé osseuse et longévité

33:16 — Mouvement, contrainte musculaire et protéines : le trio indispensable

38:00 — De combien de protéines avons-nous réellement besoin ?

40:02 — Compléments alimentaires : protéines en poudre

41:35 — Hack pour avoir ton quota de protéines

44:35 — Adapter son entraînement à son niveau d’énergie

47:16 — Cardio, musculation et mobilité : trouver le bon équilibre

47:55 — Dix minutes de mobilité par jour

49:40 — Construire progressivement une routine durable

54:20 — Pourquoi peut-on gonfler en reprenant la musculation ?

58:38 — La musculation peut-elle rendre une femme trop musclée ?

01:00:50 — Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?

01:01:19 — Cellulite, hormones et circulation sanguine

01:04:40 — Lymphe, automassage et mouvement quotidien

01:07:40 — Respiration, diaphragme et activité physique

01:10:28 — Le témoignage de Lisa : sommeil, stress et ralentissement du métabolisme

01:12:20 — Les quatre piliers pour reconstruire sa santé

01:15:40 — Conclusion et le livre et le documentaire d’Alexia

 

 

Pour aller plus loin, voici les liens dont tu as besoin :

Le livre d’Alexia, Je me mets à la musculation ! : https://www.editions-larousse.fr/livre/je-me-mets-la-musculation-9782036088382/

Son documentaire, On avance à ton rythme : https://www.youtube.com/watch?v=sCiedocIF2Y

Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alexiacornu

Son site : https://www.alexiacornu.com

 

 

Formations et contenus cités dans le podcast :

HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients.

HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.

Le petit-déjeuner parfait - Tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix et être en forme: Je t’y explique notamment le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine, ainsi que l’impact du premier repas sur l’énergie et le métabolisme.

 

 

Retrouve-moi ici :

💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com

📱 Instagram : @lisasalislife

📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie

📺 YouTube : Lisa Salis

 

 

Les ressources pour aller plus loin :

🤳🏻 App Hygie Pocket

📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition

🎁 Tous les codes promos

Noël est censé être un moment de joie, de partage et de célébration.
Mais pour beaucoup, c’est aussi une période de surcharge digestive, de tensions familiales, de fatigue émotionnelle et de perte de repères.

Dans cet épisode, je vous propose un kit de survie complet pour les fêtes, à la fois pratique, conscient et profondément humain. L’objectif n’est pas de fuir Noël, mais d’apprendre à le vivre sans vous oublier.

🎧 Dans cet épisode, on parle notamment de :
- Comment manger avec conscience pendant les fêtes sans se priver ni se gaver.
- Les vérités dérangeantes sur le saumon industriel, le foie gras et les viandes de mauvaise qualité.
- Comment mieux digérer grâce à des outils simples.

Mais aussi — et surtout :- Comment se protéger émotionnellement face aux repas de famille difficiles.
- Comprendre la projection : quand les critiques des autres parlent d’eux, pas de vous.
- Des phrases boucliers pour poser vos limites sans conflit.
- Des outils d’ancrage et de régulation du système nerveux quand la tension monte.
- Comment traverser Noël quand on est seul(e), sans culpabilité ni comparaison.
- Transformer les fêtes en outil de développement personnel plutôt qu’en épreuve.

De quoi passer de joyeuses fêtes en toutes circonstances ! 
En tout cas, je vous le souhaite ! 

⏱️ Timeline de l’épisode
01:13 - Noël - une période challengeante pour beaucoup
01:55 - Le saumon toxique
03:15 - Le foie gras
06:00 - Tout aliment porte une empreinte énergétique
07:20 - Les problèmes liés à la viande industrielle
08:16 - Limitez les glucides durant les fêtes
09:26 - Le citron et le vinaigre de cidre
11:28 - Les plantes digestives et carminatives
13:12 - Les autres remèdes soutenants
15:15 - Gérer les remarques et critiques qui blessent
19:00 - Visualisation pour une protection énergétique
21:33 - Pratique de secours - reset du système nerveux
23:23 - Les phrases qui désamorcent 
24:19 - Le burn-out des fêtes
25:45 - Être seul.e durant les fêtes
26:56 - La lettre des vœux
27:32 - Le journal de déclencheurs
29:18 - L'exercice du miroir
32:10 - L’enseignement de Noël
33:29 - Pratiques simples de nettoyage énergétique
35:40 - Osez, lancez-vous, challengez-vous

Épisode corrélé : 
- Les 12 Nuits Sacrées

Retrouvez-moi ici :
💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com
📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife
📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie
📺 YouTube : Lisa Salis

Les ressources pour aller plus loin : 
🤳🏻 App Hygie Pocket
📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 
🎁 Tous les codes promos

📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026 

_____________

 

Noël est censé être un moment de joie, de partage et de célébration.
Mais pour beaucoup, c’est aussi une période de surcharge digestive, de tensions familiales, de fatigue émotionnelle et de perte de repères.

 

Dans cet épisode, je vous propose un kit de survie complet pour les fêtes, à la fois pratique, conscient et profondément humain. L’objectif n’est pas de fuir Noël, mais d’apprendre à le vivre sans vous oublier.

 

🎧 Dans cet épisode, on parle notamment de :

Comment manger avec conscience pendant les fêtes sans se priver ni se gaver.

Les vérités dérangeantes sur le saumon industriel, le foie gras et les viandes de mauvaise qualité.

Comment mieux digérer grâce à des outils simples.

 

Mais aussi — et surtout :

Comment se protéger émotionnellement face aux repas de famille difficiles.

Comprendre la projection : quand les critiques des autres parlent d’eux, pas de vous.

Des phrases boucliers pour poser vos limites sans conflit.

Des outils d’ancrage et de régulation du système nerveux quand la tension monte.

Comment traverser Noël quand on est seul(e), sans culpabilité ni comparaison.

Transformer les fêtes en outil de développement personnel plutôt qu’en épreuve.

De quoi passer de Joyeuses Fêtes en toutes circonstances ! 
En tout cas, je vous le souhaite ! 

 

⏱️ Timeline de l’épisode

01:13 - Noël - une période challengeante pour beaucoup

01:55 - Le saumon toxique

03:15 - Le foie gras

06:00 - Tout aliment porte une empreinte énergétique

07:20 - Les problèmes liés à la viande industrielle

08:16 - Limitez les glucides durant les fêtes

09:26 - Le citron et le vinaigre de cidre

11:28 - Les plantes digestives et carminatives

13:12 - Les autres remèdes soutenants

15:15 - Gérer les remarques et critiques qui blessent

19:00 - Visualisation pour une protection énergétique

21:33 - Pratique de secours - reset du système nerveux

23:23 - Les phrases qui désamorcent 

24:19 - Le burn-out des fêtes

25:45 - Être seul.e durant les fêtes

26:56 - La lettre des vœux

27:32 - Le journal de déclencheurs

29:18 - L'exercice du miroir

32:10 - L’enseignement de Noël

33:29 - Pratiques simples de nettoyage énergétique

35:40 - Osez, lancez-vous, challengez-vous

 

Épisode corrélé : 

Les 12 Nuits Sacrées

 

Retrouvez-moi ici :

 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com

 📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife

 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie

 📺 YouTube : Lisa Salis

 

Les ressources pour aller plus loin : 

🤳🏻 App Hygie Pocket

📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 

🎁 Tous les codes promos