Ambitieusement TDAH

Tu as un TDAH et tu as parfois l'impression que les relations amicales sont beaucoup plus compliquées pour toi que pour les autres? Tu rencontres quelqu'un, tu t'attaches rapidement, puis tu te retrouves à te demander si tu es trop intense, trop présente ou si tu as fait quelque chose de mal?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je te parle d'un sujet très personnel : les difficultés en amitié lorsqu'on vit avec un TDAH à l'âge adulte.
Pendant longtemps, j'ai eu l'impression que tout le monde avait reçu un manuel expliquant comment fonctionnent les relations sociales… sauf moi!
Pourquoi est-ce parfois si difficile de comprendre les règles implicites de l'amitié? Pourquoi un simple changement de comportement chez un ami peut-il déclencher un sentiment de rejet? Et pourquoi avons-nous parfois tendance à nous éloigner des personnes auxquelles nous tenons?
Dans cet épisode, on explore :
L'hyperfocus dans les nouvelles amitiés : pourquoi on peut s'attacher très rapidement et avoir de la difficulté à doser notre enthousiasme.

Les règles sociales implicites : comprendre les sous-entendus, les attentes et les codes non verbalisés.

La sensibilité au rejet et la dysrégulation émotionnelle : quand l'incertitude dans une relation devient difficile à tolérer.

L'évitement et la procrastination relationnelle : pourquoi on peut repousser une réponse à un message jusqu'à perdre le contact.

Les situations sociales non structurées : pourquoi les conversations informelles et les rencontres de groupe peuvent être particulièrement exigeantes.

Les stratégies pour développer des amitiés durables : mieux communiquer ses besoins, reconnaître ses réactions émotionnelles et créer des liens autour d'intérêts communs.

On aborde également un enjeu important : l'isolement social et ses conséquences possibles sur la santé et le bien-être des adultes vivant avec un TDAH.
Une étude britannique publiée en 2025 dans The British Journal of Psychiatry a notamment observé une espérance de vie estimée plus courte chez les adultes ayant reçu un diagnostic de TDAH. Un constat qui rappelle l'importance de prendre au sérieux les difficultés associées au TDAH et de favoriser un meilleur accompagnement.
Référence scientifique :
Life expectancy and years of life lost for adults with diagnosed ADHD in the UK: matched cohort study (2025), The British Journal of Psychiatry.
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/life-expectancy-and-years-of-life-lost-for-adults-with-diagnosed-adhd-in-the-uk-matched-cohort-study/30B8B109DF2BB33CC51F72FD1C953739
Parce qu'avoir un TDAH ne signifie pas être incapable de créer des liens profonds. Parfois, il faut simplement apprendre à mieux comprendre son fonctionnement et celui des autres.
💬 Et toi, est-ce que tu trouves les amitiés difficiles à entretenir? Est-ce que tu as déjà eu l'impression d'être trop intense ou de ne pas comprendre les règles du jeu?
Viens poursuivre la discussion dans ma communauté Telegram gratuite, un espace pour échanger sur les sujets abordés dans le podcast, partager ton expérience et proposer de nouveaux thèmes.
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Tu as un TDAH et tu as constamment l'impression que tu devrais être en train de faire autre chose? Tu travailles, mais tu penses à tout ce que tu devrais accomplir à la maison. Tu prends du repos, mais tu te sens coupable de ne pas être productive. Même lorsque tu fais quelque chose que tu aimes, tu as du mal à profiter pleinement du moment présent.
Pourquoi est-ce si difficile de se sentir satisfait de ce qu'on fait quand on vit avec un TDAH?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique, études scientifiques à l'appui, comment les fonctions exécutives, la perception du temps, les tâches inachevées et la dysrégulation émotionnelle peuvent contribuer à cette sensation persistante de ne jamais en faire assez.
Je te partage aussi une expérience personnelle : après une nuit difficile, j'ai décidé de rester au lit pour récupérer. Pourtant, malgré toutes les bonnes raisons de me reposer, je ressentais une énorme culpabilité. Comme si prendre soin de moi était une mauvaise décision.
Dans cet épisode, on explore :
Les fonctions exécutives : pourquoi choisir ses priorités et prendre des décisions peut être difficile avec un TDAH.

La perception du temps : comment elle peut alimenter une impression constante d'urgence.

Les tâches inachevées : pourquoi tout ce qui reste à faire continue d'occuper notre esprit.

La dysrégulation émotionnelle : le rôle de la culpabilité, du stress et de la frustration.

La procrastination et l'évitement : pourquoi se sentir dépassé peut nous empêcher de passer à l'action.

La qualité de vie : comment ce cercle vicieux peut nous empêcher de profiter pleinement du quotidien.

Et surtout, je t'invite à réfléchir à une question essentielle : comment savoir quand tu en as fait assez?
Parce qu'il y aura toujours des courriels auxquels répondre, des projets à terminer et des tâches à accomplir.
Ce n'est pas parce que tu te sens coupable que tu as pris une mauvaise décision.
Apprendre à définir ce que signifie « en avoir fait assez », c'est aussi apprendre à s'accorder du repos, du plaisir et du temps pour soi.
1. Fonctions exécutives et TDAH
Willcutt et coll. (2005) — Méta-analyse.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15950006/
2. Perception du temps et TDAH
Méta-analyse (2024).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38145491/
3. Tâches inachevées et pensées intrusives
Masicampo et Baumeister (2011).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21688924/
4. Dysrégulation émotionnelle et TDAH adulte
Beheshti et coll. (2020) — Méta-analyse.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32164655/
5. Organisation du temps et qualité de vie
Grinblat et Rosenblum (2025).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12730932/
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📚 Études scientifiques mentionnées🌐 Coaching TDAH et communauté❤️ Écouter pour une bonne cause

Tu as un TDAH et tu te sens constamment fatigué, même lorsque tu utilises des stratégies pour mieux fonctionner au quotidien? Et si certaines de ces stratégies contribuaient justement à ton épuisement mental?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je te partage une prise de conscience personnelle : écouter des podcasts pour me motiver, accomplir mes tâches et stimuler mon cerveau était devenu une habitude qui, paradoxalement, contribuait à ma fatigue cognitive.
Quand on vit avec un TDAH, on cherche souvent à stimuler notre cerveau pour faciliter le passage à l'action. Mais entre les podcasts, YouTube, les réseaux sociaux, le travail et les nombreuses sollicitations quotidiennes, est-ce qu'on laisse suffisamment de place à notre cerveau pour récupérer?
🎧 Dans cet épisode, on explore :
🧠 Pourquoi les adultes TDAH peuvent ressentir une fatigue mentale importante, même lorsqu'ils font des activités qu'ils aiment.
✨ Comment certaines stratégies de stimulation, pourtant efficaces pour passer à l'action, peuvent devenir épuisantes.
🎧 Pourquoi écouter constamment des podcasts ou du contenu audio peut solliciter notre attention, notre mémoire de travail et nos ressources cognitives.
🔄 Le lien entre le TDAH, les difficultés de transition, la régulation émotionnelle et la surcharge cognitive.
💭 Le rôle du réseau du mode par défaut (Default Mode Network ou DMN), associé notamment à la rêverie, aux pensées spontanées et à la créativité.
🎶 Pourquoi varier les activités, écouter de la musique ou simplement laisser son esprit vagabonder peut nous aider à mieux gérer notre énergie.
L'objectif n'est pas d'abandonner les stratégies qui fonctionnent, mais d'apprendre à reconnaître quand elles commencent à nous coûter plus d'énergie qu'elles nous en apportent.
Parce qu'avec le TDAH, être stimulé ne signifie pas nécessairement être reposé!
💬 Et toi? As-tu déjà remarqué qu'une activité que tu adores finit parfois par t'épuiser? Partage ton expérience en commentaire!
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Voici les études et le vidéo mentionné dans l'épisode:
Vidéo avec Albert Moukheiber sur le temps d'attention
20 years of the default mode network: a review and synthesis
Neural mechanisms underlying state mental fatigue: a systematic review and activation likelihood estimation meta-analysis
Music listening and stress recovery in healthy individuals: A systematic review with meta-analysis of experimental studies
"Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness

TDAH, hypersensibilité au rejet, dysrégulation émotionnelle et hypersensibilité sensorielle : comment faire la différence?
Quand on parle de TDAH et d’émotions, plusieurs termes reviennent souvent : dysrégulation émotionnelle, hypersensibilité au rejet (RSD) et hypersensibilité sensorielle. Mais est-ce vraiment la même chose?
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je t’aide à faire la distinction entre ces trois réalités qui peuvent être présentes chez les adultes avec un TDAH — et surtout à comprendre comment elles peuvent se chevaucher.
On explore notamment :
L’hypersensibilité au rejet (Rejection Sensitivity / RSD) : cette tendance à percevoir très fortement la critique, le jugement ou le rejet, parfois même lorsque l’intention de l’autre n’est pas claire.

La dysrégulation émotionnelle : la difficulté à moduler l’intensité de ses émotions, qu’il s’agisse de colère, de tristesse, d’anxiété, de honte… mais aussi d’enthousiasme et d’excitation.

L’hypersensibilité sensorielle : quand les bruits, les odeurs, les lumières, les vêtements ou certains environnements deviennent rapidement envahissants et peuvent mener à une surcharge.

Je te partage aussi plusieurs exemples de mon quotidien : pourquoi le bruit d’un avion peut devenir insupportable, pourquoi je choisis certains restaurants, pourquoi je fais toujours mon épicerie au même endroit et comment la fatigue, la faim, le stress ou le manque de sommeil peuvent diminuer notre capacité à nous réguler.
Parce que mieux comprendre ton fonctionnement permet aussi de devenir plus proactif : identifier tes déclencheurs, adapter ton environnement, prévoir des pauses sensorielles et développer des stratégies qui diminuent la surcharge avant d’arriver au point de rupture.
L’objectif n’est pas d’éliminer toutes tes sensibilités, mais de mieux reconnaître ce qui se passe dans ton cerveau afin de mettre en place les bons outils pour soutenir ton fonctionnement au quotidien.
🎧 Un épisode pour mieux comprendre le lien entre TDAH, émotions, RSD, hypersensibilité et surcharge sensorielle — et surtout apprendre à travailler avec ton cerveau plutôt que de constamment lutter contre lui.
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« Tu as tellement de potentiel. »
« Essaie plus fort. »
« Fais les choses comme il faut. »
« Si c’était vraiment important pour toi, tu le ferais. »
« Tu aurais dû y penser avant. »
Quand on vit avec un TDAH, ces phrases peuvent faire beaucoup plus de dégâts qu’on ne le pense.
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reviens sur 5 phrases que je ne suis plus capable d’entendre — et surtout sur ce qu’elles révèlent d’une mauvaise compréhension du TDAH chez l’adulte.
Parce que les difficultés à passer à l’action, à anticiper, à se souvenir d’une information importante ou à répondre à des attentes floues ne sont pas nécessairement un manque d’effort ou de motivation. Derrière la procrastination, il peut y avoir un manque de clarté, une difficulté à savoir par où commencer, la peur de se tromper, une charge émotionnelle importante ou encore des défis liés aux fonctions exécutives.
Je te parle aussi de cette phrase particulièrement culpabilisante : « Si c’était vraiment important pour toi, tu le ferais. » Parce qu’on peut profondément tenir à quelque chose… et quand même l’oublier, le repousser ou être incapable de passer à l’action. Et plus la honte s’installe, plus l’action peut devenir difficile.
On aborde également la difficulté à se projeter dans le futur avec un TDAH, ainsi que la dysrégulation émotionnelle, la sensibilité au rejet et cette impression d’être « trop sensible » ou « trop rigide ».
L’objectif de cet épisode n’est pas de trouver des excuses au TDAH. C’est de remplacer les jugements par une question beaucoup plus utile : qu’est-ce qui empêche réellement la personne de faire ce qu’elle veut faire, et de quoi aurait-elle besoin pour y arriver?
🎧 Dans cet épisode :
• TDAH et potentiel
• Procrastination et passage à l’action
• Fonctions exécutives et anticipation
• Motivation et importance d’une tâche
• Honte et culpabilité liées au TDAH
• Dysrégulation émotionnelle et sensibilité au rejet
• Stratégies concrètes pour mieux communiquer avec une personne TDAH
Et toi, quelle phrase sur le TDAH es-tu incapable d’entendre une fois de plus?
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