Ambitieusement TDAH

Pourquoi autant de femmes reçoivent-elles un diagnostic de TDAH après 30, 35 ou même 40 ans?
Pendant longtemps, le TDAH a surtout été associé à l’image du petit garçon hyperactif, turbulent et en difficulté à l’école. Pourtant, chez de nombreuses filles et femmes, le TDAH peut se présenter de façon beaucoup plus discrète : inattention, tendance à être dans la lune, procrastination, difficultés d’organisation, perfectionnisme, surcompensation et besoin important de structure externe.
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je te raconte mon propre parcours vers un diagnostic de TDAH à l’âge adulte. Enfant calme, bonne élève, études universitaires réussies, relation stable, entrepreneuriat… de l’extérieur, rien ne correspondait vraiment aux stéréotypes associés au TDAH.
Et pourtant, les difficultés étaient là.
Je te parle de la façon dont j’ai appris à compenser, de mon rapport aux échéances, de mon besoin de structure, des périodes où tout s’effondrait lorsque cette structure disparaissait, et de ce qui s’est passé pendant la pandémie lorsque plusieurs de mes repères ont disparu en même temps.
On explore aussi pourquoi le TDAH chez les femmes a longtemps été sous-diagnostiqué, pourquoi certaines femmes réussissent très bien à l’école ou professionnellement malgré leurs difficultés, et comment les réseaux sociaux ont permis à plusieurs d’entre elles de mettre enfin des mots sur ce qu’elles vivaient depuis des années.
Si tu es une femme adulte et que tu te demandes depuis quelque temps si tu pourrais avoir un TDAH, cet épisode pourrait t’aider à mieux comprendre pourquoi ton parcours ne ressemble pas nécessairement à l’image classique du trouble.
🎧 Dans cet épisode :
• TDAH chez la femme adulte et diagnostic tardif
• TDAH inattentif chez les filles
• perfectionnisme et surcompensation
• procrastination et fonctionnement avec les deadlines
• importance de la structure externe avec un TDAH
• maternité, charge quotidienne et perte de repères
• pourquoi réussir à l’école n’exclut pas un TDAH
• mon parcours personnel jusqu’au diagnostic à l’âge adulte
Si cet épisode te fait penser à une femme de ton entourage, partage-le avec elle. Parfois, comprendre son fonctionnement commence simplement par découvrir qu’on n’est pas la seule à vivre les mêmes difficultés.

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As-tu parfois l’impression que ta vie n’est qu’une interminable liste de tâches à accomplir? Travail, courriels, repas, ménage, rendez-vous, organisation familiale, objectifs… Il y a toujours quelque chose d’autre à faire.
Et quand on vit avec un TDAH, cette accumulation d’obligations peut finir par prendre toute la place.
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je t’invite à réfléchir à quelque chose qu’on oublie souvent : qu’est-ce que tu fais encore simplement parce que tu aimes le faire?
Pas pour être plus productif. Pas pour atteindre un objectif. Pas pour t’améliorer. Juste parce que ça t’intéresse, te passionne ou te fait plaisir.
On parle de TDAH, motivation, intérêts, culpabilité, productivité et masking, mais aussi de cette impression qu’on devrait toujours en faire davantage avant de mériter de se reposer ou de s’amuser.
Je te partage aussi pourquoi je crois qu’il est important de retrouver certains des intérêts qui nous absorbaient naturellement plus jeunes — avant que notre quotidien soit rempli de responsabilités et de « je devrais ».
Dans cet épisode :
pourquoi la sensation d’« en avoir fait assez » est si difficile à atteindre;

le rôle de l’intérêt, de la nouveauté et des deadlines dans le passage à l’action avec un TDAH;

pourquoi la vie adulte peut devenir particulièrement peu stimulante pour un cerveau TDAH;

la culpabilité associée au repos et aux loisirs;

pourquoi tout transformer en objectif d’amélioration peut devenir épuisant;

comment réintroduire de vrais intérêts et du plaisir dans son quotidien, avec quelques garde-fous pour ne pas complètement perdre la notion du temps.

Cette semaine, je te lance une invitation : trouve quelque chose que tu as envie de faire simplement pour le plaisir de le faire.
Parce que ta vie ne devrait pas être uniquement une succession de choses à terminer.
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Pourquoi est-ce si difficile de lâcher son téléphone quand on a un TDAH? Et à partir de quel moment notre utilisation des écrans et des réseaux sociaux devient-elle réellement problématique?
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reçois Carolanne Campeau, doctorante en recherche à l’Université de Sherbrooke, chargée de cours et spécialisée dans le domaine de la dépendance. Elle contribue également à l’initiative PAUSE, qui sensibilise aux risques liés à l’hyperconnectivité.
Ensemble, nous explorons la relation entre TDAH, temps d’écran, réseaux sociaux, dopamine, régulation émotionnelle et perte de contrôle.
Pourquoi peut-on ouvrir Instagram ou Facebook avec une intention précise… puis réaliser 45 minutes plus tard qu’on est encore en train de scroller? Pourquoi les notifications, le défilement infini et les algorithmes de recommandation rendent-ils l’arrêt si difficile? Et surtout, pourquoi le cerveau TDAH peut-il être particulièrement vulnérable à cette stimulation constante?
Nous parlons également d’un aspect souvent oublié : l’utilisation des écrans pour réguler nos émotions. Ennui, inconfort, manque de stimulation, stress ou honte peuvent nous pousser automatiquement vers notre téléphone. Mais lorsque l’écran devient notre principale façon d’éviter ou d’apaiser ces émotions, un cercle difficile à briser peut s’installer.
Dans cet épisode, tu découvriras notamment comment :
reconnaître le moment où une utilisation utile devient automatique et passive;

observer ce qui déclenche ton envie de prendre ton téléphone;

utiliser ton temps d’écran comme information plutôt que comme source de culpabilité;

réduire les notifications et les sollicitations;

modifier ton environnement pour rendre certains automatismes moins faciles;

créer des moments et des zones sans écran;

ajouter de la friction entre l’envie et l’accès à ton téléphone;

passer d’une consommation automatique à une utilisation plus intentionnelle des écrans.

L’objectif n’est pas d’éliminer les écrans ni de viser une utilisation « parfaite ». Il s’agit plutôt de comprendre la place qu’ils occupent dans ta vie et de te demander : est-ce que ma technologie est réellement à mon service?
Un épisode pour les adultes TDAH qui veulent moins culpabiliser face à leur temps d’écran, mieux comprendre leurs comportements et retrouver davantage de choix dans leur façon d’utiliser leur téléphone et les réseaux sociaux.
Retrouve Carolanne Campeau juste ici:
Pause
Pause sur fb
Sa page fb
La recherche sur L'impact des ecrans sur la dysregulation emotives des jeunes ayant un TDAH
Impact du temps d'écran sur la santé physique et mentale

Pourquoi est-ce que tu recommences sans cesse les mêmes stratégies… sans obtenir le résultat que tu souhaites?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, on explore un sujet souvent ignoré, mais pourtant au cœur des difficultés de nombreux adultes TDAH : la honte.
Tu découvriras pourquoi la procrastination n'est pas seulement un problème d'organisation ou de motivation, mais peut être la conséquence d'un sentiment profond de ne jamais être « assez » : assez discipliné, assez constant, assez compétent ou assez performant.
À travers des exemples très personnels — mon rapport à l'entraînement, mon identité de kinésiologue, mon rôle de coach et même celui de maman — je t'explique comment les standards irréalistes que nous entretenons envers nous-mêmes alimentent la culpabilité, l'évitement et la difficulté à passer à l'action.
Dans cet épisode, tu apprendras notamment :
• Pourquoi la honte est un moteur très inefficace pour changer un comportement.
• Comment les adultes TDAH développent des standards irréalistes à force d'être corrigés ou invalidés.
• Pourquoi il n'existe pas une seule « bonne façon » de faire les choses.
• Comment adapter ton environnement et tes stratégies à ton cerveau plutôt que d'essayer constamment de te changer.
• Pourquoi diminuer tes exigences peut, paradoxalement, t'aider à être beaucoup plus constant.
La citation "If its worth doing, do it badly" provient du livre The ADHD User's Manual: From Understanding To Empowerment
Si tu te reconnais dans cette impression de toujours devoir faire plus d'efforts ou si tu as l'impression de ne jamais être à la hauteur malgré tout ce que tu essaies, cet épisode est pour toi.
🎧 Si tu apprécies le podcast, pense à laisser une note ou un commentaire sur Spotify. C'est une façon simple de soutenir Ambitieusement TDAH et d'aider davantage d'adultes TDAH à découvrir ces outils. Et en plus, les revenus publicitaires générés par le podcast sont remis à la Colonie Sainte-Jeanne-d'Arc.

Tu ouvres tes courriels… puis tu les refermes en te disant que tu t'en occuperas plus tard? Tu accumules les messages, oublies des formulaires importants, repousses les réponses et finis par te sentir coupable?
Si tu vis avec un TDAH, ce n'est probablement pas un problème de motivation ou de paresse.
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique pourquoi la gestion des courriels est particulièrement difficile pour un cerveau TDAH. On parle de dopamine, de procrastination, de mémoire de travail, de surcharge cognitive, mais surtout de cette émotion dont on parle trop peu : la honte.
À partir d'un exemple frappant – un parent ayant reçu 456 courriels de l'école en une seule année – on explore comment notre environnement numérique surcharge constamment nos fonctions exécutives et pourquoi consulter ses courriels sans pouvoir agir entretient un cercle vicieux.
Tu découvriras notamment :
Pourquoi les courriels procurent un petit « hit » de dopamine.
Pourquoi lire un courriel sans agir augmente le risque de procrastination.
Le rôle de la mémoire de travail dans les oublis.
Pourquoi la honte entretient l'évitement chez plusieurs adultes TDAH.
Comment sortir du cycle « je vais le faire plus tard ».
Trois stratégies simples pour reprendre le contrôle de ta boîte de réception.

Tu repartiras avec des pistes concrètes pour :
réduire la surcharge de courriels;
créer un moment dédié au traitement de tes messages;
mettre en place un système de classement qui soutient réellement ton cerveau;
diminuer la culpabilité liée aux oublis et aux retards.
Si tu as souvent l'impression d'être dépassé par ta boîte de réception, cet épisode te rappellera une chose essentielle : tu n'es pas inadéquat. Tu as simplement besoin d'un système adapté à ton fonctionnement.
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