Ambitieusement TDAH

Tu sais ce que tu devrais faire, mais tu n'arrives pas à le faire? Tu essaies de développer de bonnes habitudes, de maintenir une routine ou d'atteindre tes objectifs, mais tu finis toujours par abandonner?
Et si le problème n'était ni ton manque de motivation, ni ton manque de discipline, mais plutôt ta difficulté à réguler tes émotions?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, on explore pourquoi le passage à l'action peut être aussi difficile lorsqu'on vit avec un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
Je te partage une expérience personnelle : après des années à avoir de la difficulté à maintenir une routine d'entraînement, malgré mon baccalauréat en kinésiologie, j'ai finalement réussi à atteindre 100 semaines consécutives d'entraînement.
Qu'est-ce qui a changé? Ce n'est pas ma motivation ni mes connaissances, mais ma façon de comprendre mon fonctionnement et de gérer mes émotions.
Dans cet épisode, on parle notamment de :
Pourquoi connaître les bonnes stratégies ne suffit pas pour passer à l'action avec un TDAH.

L'impact de la dysrégulation émotionnelle sur la procrastination, la motivation et les fonctions exécutives.

Comment le perfectionnisme, la frustration et le discours intérieur négatif peuvent nous empêcher d'avancer.

L'importance d'adapter nos habitudes à notre énergie, à nos capacités et à notre fonctionnement.

Une stratégie concrète pour apprendre à traverser une émotion sans automatiquement agir sous son influence.

L'influence possible des fluctuations hormonales et du cycle menstruel sur la régulation émotionnelle des femmes TDAH.

On explore aussi une question essentielle : est-ce que ce que tu ressens en ce moment doit nécessairement dicter ce que tu vas faire?
Parce qu'apprendre à réguler ses émotions, ce n'est pas les ignorer ou les supprimer. C'est apprendre à les reconnaître, à leur laisser de la place et à choisir comment agir en fonction de ce qui compte réellement pour nous.
Tu n'as probablement pas besoin d'une autre stratégie. Tu as peut-être surtout besoin d'apprendre à utiliser celles que tu connais déjà.
🎧 Bonne écoute!
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Références:
1. TDAH et espérance de vie (2025)
Life expectancy and years of life lost for adults with diagnosed ADHD in the UK: matched cohort study.
L'étude estime une réduction moyenne de l'espérance de vie de 6,8 ans chez les hommes et de 8,6 ans chez les femmes ayant reçu un diagnostic de TDAH. Il s'agit d'une association statistique, et non d'une prédiction individuelle.

2. TDAH et trouble dysphorique prémenstruel (2025)
Increased risk of provisional premenstrual dysphoric disorder (PMDD) among females with ADHD.
Cette recherche rapporte une prévalence de trouble dysphorique prémenstruel probable de 31,4 % chez les participantes déclarant un diagnostic clinique de TDAH, contre 9,8 % dans le groupe de référence sans TDAH. Ces résultats reposent sur un questionnaire de dépistage, et non sur une confirmation diagnostique prospective.

Pourquoi est-ce si difficile de prendre une décision quand on a un TDAH? Et pourquoi, même après avoir fait un choix, a-t-on si souvent l'impression de s'être trompé?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'invite à explorer les difficultés de prise de décision chez les adultes TDAH, l'impulsivité, la fatigue décisionnelle et cette tendance à remettre constamment nos choix en question.
Et si ce qu'on considère comme de l'impulsivité était parfois simplement le résultat d'un épuisement à force d'hésiter?
À travers plusieurs expériences personnelles, je t'explique pourquoi il peut être difficile de se projeter dans le futur, d'anticiper notre satisfaction et de savoir ce qui nous convient réellement.
On parle notamment de :
TDAH et fonctions exécutives : pourquoi prendre une décision peut demander autant d'énergie.

Aphantasie et hypophantasie : comment la difficulté à créer des images mentales peut influencer notre capacité à nous projeter.

Impulsivité et fatigue décisionnelle : quand on finit par choisir simplement parce qu'on n'en peut plus de réfléchir.

Doute de soi et peur de se tromper : pourquoi un résultat décevant peut nous faire remettre en question l'ensemble de nos décisions.

Adaptation au changement : pourquoi une bonne décision ne procure pas nécessairement une satisfaction immédiate.

Expérimentation et connaissance de soi : apprendre à découvrir ce qui fonctionne pour nous plutôt que de chercher à toujours faire le bon choix du premier coup.

Et si tu n'étais pas une personne qui change constamment d'idée, mais simplement quelqu'un qui a besoin d'expérimenter pour savoir ce qui lui convient?
Le message de cet épisode : tu as le droit d'essayer, de changer d'idée et même de te tromper. Une expérience qui ne donne pas le résultat espéré n'est pas nécessairement une mauvaise décision.
🎧 Bonne écoute!
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#TDAH #TDAHAdulte #PriseDeDécision #FonctionsExécutives #Impulsivité

Tu as un TDAH et tu as parfois l'impression que les relations amicales sont beaucoup plus compliquées pour toi que pour les autres? Tu rencontres quelqu'un, tu t'attaches rapidement, puis tu te retrouves à te demander si tu es trop intense, trop présente ou si tu as fait quelque chose de mal?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je te parle d'un sujet très personnel : les difficultés en amitié lorsqu'on vit avec un TDAH à l'âge adulte.
Pendant longtemps, j'ai eu l'impression que tout le monde avait reçu un manuel expliquant comment fonctionnent les relations sociales… sauf moi!
Pourquoi est-ce parfois si difficile de comprendre les règles implicites de l'amitié? Pourquoi un simple changement de comportement chez un ami peut-il déclencher un sentiment de rejet? Et pourquoi avons-nous parfois tendance à nous éloigner des personnes auxquelles nous tenons?
Dans cet épisode, on explore :
L'hyperfocus dans les nouvelles amitiés : pourquoi on peut s'attacher très rapidement et avoir de la difficulté à doser notre enthousiasme.

Les règles sociales implicites : comprendre les sous-entendus, les attentes et les codes non verbalisés.

La sensibilité au rejet et la dysrégulation émotionnelle : quand l'incertitude dans une relation devient difficile à tolérer.

L'évitement et la procrastination relationnelle : pourquoi on peut repousser une réponse à un message jusqu'à perdre le contact.

Les situations sociales non structurées : pourquoi les conversations informelles et les rencontres de groupe peuvent être particulièrement exigeantes.

Les stratégies pour développer des amitiés durables : mieux communiquer ses besoins, reconnaître ses réactions émotionnelles et créer des liens autour d'intérêts communs.

On aborde également un enjeu important : l'isolement social et ses conséquences possibles sur la santé et le bien-être des adultes vivant avec un TDAH.
Une étude britannique publiée en 2025 dans The British Journal of Psychiatry a notamment observé une espérance de vie estimée plus courte chez les adultes ayant reçu un diagnostic de TDAH. Un constat qui rappelle l'importance de prendre au sérieux les difficultés associées au TDAH et de favoriser un meilleur accompagnement.
Référence scientifique :
Life expectancy and years of life lost for adults with diagnosed ADHD in the UK: matched cohort study (2025), The British Journal of Psychiatry.
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/life-expectancy-and-years-of-life-lost-for-adults-with-diagnosed-adhd-in-the-uk-matched-cohort-study/30B8B109DF2BB33CC51F72FD1C953739
Parce qu'avoir un TDAH ne signifie pas être incapable de créer des liens profonds. Parfois, il faut simplement apprendre à mieux comprendre son fonctionnement et celui des autres.
💬 Et toi, est-ce que tu trouves les amitiés difficiles à entretenir? Est-ce que tu as déjà eu l'impression d'être trop intense ou de ne pas comprendre les règles du jeu?
Viens poursuivre la discussion dans ma communauté Telegram gratuite, un espace pour échanger sur les sujets abordés dans le podcast, partager ton expérience et proposer de nouveaux thèmes.
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Tu as un TDAH et tu as constamment l'impression que tu devrais être en train de faire autre chose? Tu travailles, mais tu penses à tout ce que tu devrais accomplir à la maison. Tu prends du repos, mais tu te sens coupable de ne pas être productive. Même lorsque tu fais quelque chose que tu aimes, tu as du mal à profiter pleinement du moment présent.
Pourquoi est-ce si difficile de se sentir satisfait de ce qu'on fait quand on vit avec un TDAH?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique, études scientifiques à l'appui, comment les fonctions exécutives, la perception du temps, les tâches inachevées et la dysrégulation émotionnelle peuvent contribuer à cette sensation persistante de ne jamais en faire assez.
Je te partage aussi une expérience personnelle : après une nuit difficile, j'ai décidé de rester au lit pour récupérer. Pourtant, malgré toutes les bonnes raisons de me reposer, je ressentais une énorme culpabilité. Comme si prendre soin de moi était une mauvaise décision.
Dans cet épisode, on explore :
Les fonctions exécutives : pourquoi choisir ses priorités et prendre des décisions peut être difficile avec un TDAH.

La perception du temps : comment elle peut alimenter une impression constante d'urgence.

Les tâches inachevées : pourquoi tout ce qui reste à faire continue d'occuper notre esprit.

La dysrégulation émotionnelle : le rôle de la culpabilité, du stress et de la frustration.

La procrastination et l'évitement : pourquoi se sentir dépassé peut nous empêcher de passer à l'action.

La qualité de vie : comment ce cercle vicieux peut nous empêcher de profiter pleinement du quotidien.

Et surtout, je t'invite à réfléchir à une question essentielle : comment savoir quand tu en as fait assez?
Parce qu'il y aura toujours des courriels auxquels répondre, des projets à terminer et des tâches à accomplir.
Ce n'est pas parce que tu te sens coupable que tu as pris une mauvaise décision.
Apprendre à définir ce que signifie « en avoir fait assez », c'est aussi apprendre à s'accorder du repos, du plaisir et du temps pour soi.
1. Fonctions exécutives et TDAH
Willcutt et coll. (2005) — Méta-analyse.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15950006/
2. Perception du temps et TDAH
Méta-analyse (2024).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38145491/
3. Tâches inachevées et pensées intrusives
Masicampo et Baumeister (2011).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21688924/
4. Dysrégulation émotionnelle et TDAH adulte
Beheshti et coll. (2020) — Méta-analyse.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32164655/
5. Organisation du temps et qualité de vie
Grinblat et Rosenblum (2025).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12730932/
Tu souhaites mieux comprendre ton fonctionnement et développer des stratégies adaptées à ton cerveau?
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📚 Études scientifiques mentionnées🌐 Coaching TDAH et communauté❤️ Écouter pour une bonne cause

Tu as un TDAH et tu te sens constamment fatigué, même lorsque tu utilises des stratégies pour mieux fonctionner au quotidien? Et si certaines de ces stratégies contribuaient justement à ton épuisement mental?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je te partage une prise de conscience personnelle : écouter des podcasts pour me motiver, accomplir mes tâches et stimuler mon cerveau était devenu une habitude qui, paradoxalement, contribuait à ma fatigue cognitive.
Quand on vit avec un TDAH, on cherche souvent à stimuler notre cerveau pour faciliter le passage à l'action. Mais entre les podcasts, YouTube, les réseaux sociaux, le travail et les nombreuses sollicitations quotidiennes, est-ce qu'on laisse suffisamment de place à notre cerveau pour récupérer?
🎧 Dans cet épisode, on explore :
🧠 Pourquoi les adultes TDAH peuvent ressentir une fatigue mentale importante, même lorsqu'ils font des activités qu'ils aiment.
✨ Comment certaines stratégies de stimulation, pourtant efficaces pour passer à l'action, peuvent devenir épuisantes.
🎧 Pourquoi écouter constamment des podcasts ou du contenu audio peut solliciter notre attention, notre mémoire de travail et nos ressources cognitives.
🔄 Le lien entre le TDAH, les difficultés de transition, la régulation émotionnelle et la surcharge cognitive.
💭 Le rôle du réseau du mode par défaut (Default Mode Network ou DMN), associé notamment à la rêverie, aux pensées spontanées et à la créativité.
🎶 Pourquoi varier les activités, écouter de la musique ou simplement laisser son esprit vagabonder peut nous aider à mieux gérer notre énergie.
L'objectif n'est pas d'abandonner les stratégies qui fonctionnent, mais d'apprendre à reconnaître quand elles commencent à nous coûter plus d'énergie qu'elles nous en apportent.
Parce qu'avec le TDAH, être stimulé ne signifie pas nécessairement être reposé!
💬 Et toi? As-tu déjà remarqué qu'une activité que tu adores finit parfois par t'épuiser? Partage ton expérience en commentaire!
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Voici les études et le vidéo mentionné dans l'épisode:
Vidéo avec Albert Moukheiber sur le temps d'attention
20 years of the default mode network: a review and synthesis
Neural mechanisms underlying state mental fatigue: a systematic review and activation likelihood estimation meta-analysis
Music listening and stress recovery in healthy individuals: A systematic review with meta-analysis of experimental studies
"Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness