Ambitieusement TDAH

Pourquoi est-ce si difficile de lâcher son téléphone quand on a un TDAH? Et à partir de quel moment notre utilisation des écrans et des réseaux sociaux devient-elle réellement problématique?
Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reçois Carolanne Campeau, doctorante en recherche à l’Université de Sherbrooke, chargée de cours et spécialisée dans le domaine de la dépendance. Elle contribue également à l’initiative PAUSE, qui sensibilise aux risques liés à l’hyperconnectivité.
Ensemble, nous explorons la relation entre TDAH, temps d’écran, réseaux sociaux, dopamine, régulation émotionnelle et perte de contrôle.
Pourquoi peut-on ouvrir Instagram ou Facebook avec une intention précise… puis réaliser 45 minutes plus tard qu’on est encore en train de scroller? Pourquoi les notifications, le défilement infini et les algorithmes de recommandation rendent-ils l’arrêt si difficile? Et surtout, pourquoi le cerveau TDAH peut-il être particulièrement vulnérable à cette stimulation constante?
Nous parlons également d’un aspect souvent oublié : l’utilisation des écrans pour réguler nos émotions. Ennui, inconfort, manque de stimulation, stress ou honte peuvent nous pousser automatiquement vers notre téléphone. Mais lorsque l’écran devient notre principale façon d’éviter ou d’apaiser ces émotions, un cercle difficile à briser peut s’installer.
Dans cet épisode, tu découvriras notamment comment :
reconnaître le moment où une utilisation utile devient automatique et passive;

observer ce qui déclenche ton envie de prendre ton téléphone;

utiliser ton temps d’écran comme information plutôt que comme source de culpabilité;

réduire les notifications et les sollicitations;

modifier ton environnement pour rendre certains automatismes moins faciles;

créer des moments et des zones sans écran;

ajouter de la friction entre l’envie et l’accès à ton téléphone;

passer d’une consommation automatique à une utilisation plus intentionnelle des écrans.

L’objectif n’est pas d’éliminer les écrans ni de viser une utilisation « parfaite ». Il s’agit plutôt de comprendre la place qu’ils occupent dans ta vie et de te demander : est-ce que ma technologie est réellement à mon service?
Un épisode pour les adultes TDAH qui veulent moins culpabiliser face à leur temps d’écran, mieux comprendre leurs comportements et retrouver davantage de choix dans leur façon d’utiliser leur téléphone et les réseaux sociaux.
Retrouve Carolanne Campeau juste ici:
Pause
Pause sur fb
Sa page fb
La recherche sur L'impact des ecrans sur la dysregulation emotives des jeunes ayant un TDAH
Impact du temps d'écran sur la santé physique et mentale

Pourquoi est-ce que tu recommences sans cesse les mêmes stratégies… sans obtenir le résultat que tu souhaites?
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, on explore un sujet souvent ignoré, mais pourtant au cœur des difficultés de nombreux adultes TDAH : la honte.
Tu découvriras pourquoi la procrastination n'est pas seulement un problème d'organisation ou de motivation, mais peut être la conséquence d'un sentiment profond de ne jamais être « assez » : assez discipliné, assez constant, assez compétent ou assez performant.
À travers des exemples très personnels — mon rapport à l'entraînement, mon identité de kinésiologue, mon rôle de coach et même celui de maman — je t'explique comment les standards irréalistes que nous entretenons envers nous-mêmes alimentent la culpabilité, l'évitement et la difficulté à passer à l'action.
Dans cet épisode, tu apprendras notamment :
• Pourquoi la honte est un moteur très inefficace pour changer un comportement.
• Comment les adultes TDAH développent des standards irréalistes à force d'être corrigés ou invalidés.
• Pourquoi il n'existe pas une seule « bonne façon » de faire les choses.
• Comment adapter ton environnement et tes stratégies à ton cerveau plutôt que d'essayer constamment de te changer.
• Pourquoi diminuer tes exigences peut, paradoxalement, t'aider à être beaucoup plus constant.
La citation "If its worth doing, do it badly" provient du livre The ADHD User's Manual: From Understanding To Empowerment
Si tu te reconnais dans cette impression de toujours devoir faire plus d'efforts ou si tu as l'impression de ne jamais être à la hauteur malgré tout ce que tu essaies, cet épisode est pour toi.
🎧 Si tu apprécies le podcast, pense à laisser une note ou un commentaire sur Spotify. C'est une façon simple de soutenir Ambitieusement TDAH et d'aider davantage d'adultes TDAH à découvrir ces outils. Et en plus, les revenus publicitaires générés par le podcast sont remis à la Colonie Sainte-Jeanne-d'Arc.

Tu ouvres tes courriels… puis tu les refermes en te disant que tu t'en occuperas plus tard? Tu accumules les messages, oublies des formulaires importants, repousses les réponses et finis par te sentir coupable?
Si tu vis avec un TDAH, ce n'est probablement pas un problème de motivation ou de paresse.
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique pourquoi la gestion des courriels est particulièrement difficile pour un cerveau TDAH. On parle de dopamine, de procrastination, de mémoire de travail, de surcharge cognitive, mais surtout de cette émotion dont on parle trop peu : la honte.
À partir d'un exemple frappant – un parent ayant reçu 456 courriels de l'école en une seule année – on explore comment notre environnement numérique surcharge constamment nos fonctions exécutives et pourquoi consulter ses courriels sans pouvoir agir entretient un cercle vicieux.
Tu découvriras notamment :
Pourquoi les courriels procurent un petit « hit » de dopamine.
Pourquoi lire un courriel sans agir augmente le risque de procrastination.
Le rôle de la mémoire de travail dans les oublis.
Pourquoi la honte entretient l'évitement chez plusieurs adultes TDAH.
Comment sortir du cycle « je vais le faire plus tard ».
Trois stratégies simples pour reprendre le contrôle de ta boîte de réception.

Tu repartiras avec des pistes concrètes pour :
réduire la surcharge de courriels;
créer un moment dédié au traitement de tes messages;
mettre en place un système de classement qui soutient réellement ton cerveau;
diminuer la culpabilité liée aux oublis et aux retards.
Si tu as souvent l'impression d'être dépassé par ta boîte de réception, cet épisode te rappellera une chose essentielle : tu n'es pas inadéquat. Tu as simplement besoin d'un système adapté à ton fonctionnement.
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Tu te promets chaque année de profiter de l'été, de bouger davantage, de voir les gens que tu aimes, de faire du paddleboard, de lire, de ralentir… Puis, en septembre, tu as l'impression de n'avoir rien fait.
Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique pourquoi ce phénomène est si fréquent chez les adultes TDAH. Entre les difficultés de mémoire, la fatigue décisionnelle, la recherche de dopamine et l'illusion qu'on a « encore le temps », notre cerveau nous pousse souvent à remettre au lendemain les activités qui comptent pourtant le plus pour nous.
Je te partage la méthode que j'utilise personnellement depuis plusieurs années pour vivre un été plus intentionnel et éviter les regrets. Tu découvriras notamment comment :
identifier les expériences que tu veux vraiment vivre cet été;
distinguer tes valeurs de tes priorités concrètes;
créer des stratégies qui facilitent réellement le passage à l'action;
utiliser des règles simples pour réduire les décisions impulsives;
documenter ton été afin de combattre cette impression persistante de « ne jamais en faire assez ».
Cet épisode est une invitation à arrêter d'attendre d'avoir envie et à construire un été qui reflète réellement ce qui est important pour toi.
Trouve mon tableau été 2026 sur mon site web!
Si tu souhaites aller plus loin, tu peux également rejoindre la communauté Momentum TDAH pour accéder à l'atelier complet et aux outils de planification présentés dans cet épisode.
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Tu ouvres tes tiroirs et tu as l'impression d'avoir 10 versions de la même chose? Plusieurs shampoings, plusieurs mascaras, plusieurs livres, plusieurs produits… mais au final, tu utilises toujours les mêmes?
Si tu vis avec un TDAH, il y a de bonnes raisons à ça. Et non, ce n'est pas parce que tu manques de volonté.
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi notre cerveau est attiré par la nouveauté, pourquoi on a tendance à acheter avant d'avoir terminé ce qu'on possède déjà et comment le chaos visuel finit par rendre le passage à l'action encore plus difficile.
Je te partage aussi les règles que j'ai mises en place pour passer d'une salle de bain remplie de bouteilles de shampoing et de produits inutilisés à un environnement beaucoup plus simple, où je sais exactement ce que j'utilise, ce que je dois remplacer… et où je dépense beaucoup moins.
Tu vas découvrir pourquoi comprendre le fonctionnement de ton cerveau est beaucoup plus efficace que d'essayer de développer plus de discipline, comment choisir des produits qui fonctionnent réellement pour toi et pourquoi créer quelques règles simples peut complètement transformer ton quotidien.
Si tu accumules les objets, les produits, les livres ou les achats impulsifs, cet épisode va t'aider à comprendre ce qui se passe réellement… et surtout comment reprendre le contrôle sans te battre contre ton cerveau.
Dans cet épisode :
Pourquoi le cerveau TDAH accumule facilement les objets
Le lien entre la recherche de nouveauté et les achats impulsifs
Comment le chaos visuel augmente la procrastination
Pourquoi trop d'options rendent les décisions plus difficiles
Les règles qui m'ont aidée à arrêter d'accumuler
Comment dépenser moins… en achetant mieux
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