À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Est-ce que tu t’es déjà dit : « J'ai un petit truc qui tire… mais j'ai peur que ça devienne une blessure » ? Découvrez la clé pour gérer les bobos et ne jamais vous arrêter. 

L'adaptation intelligente est la seule façon de durer.

Dans cet épisode, je te trace la frontière claire entre le simple bobo (Zone Verte) et la vraie alerte (Zone Rouge). Apprenez à identifier les signaux d'alarme pour savoir quand continuer ou quand stopper. Nous détaillons les 3 leviers pour adapter votre entraînement (volume, intensité, charge globale) sans renoncer à la continuité de pratique running.

Adapter, ce n’est pas renoncer.

Et je te présente à travers des exemples concrets que j'ai pu rencontrer sur les dernières semaines, comment je me suis sorti de cette période que j'appelle temps faible, où les bobos peuvent nous faire douter !

Conseil important, je ne suis pas un professionnel de santé, et le plus rapidement possible en cas de blessure, de bobo qui perdure, je t'invite (fortement) à te rapprocher de ton kiné, de ton médecin du sport pour un diagnostic précis et fiable.

Bonne écoute à vous !


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Vrai ou faux en nutrition sportive : démêler les mythes du running !

Édulcorants, miel, jus de brocoli, hydratation, compléments alimentaires…
En course à pied, les idées reçues ont la vie dure.

Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIÈT, je retrouve Aude Bazin, diététicienne-nutritionniste du sport, pour un quiz vrai / faux autour des grands mythes de la nutrition chez les coureurs et coureuses.

Objectif :
- faire le tri entre croyances populaires et réalité scientifique
- apporter de la nuance (parce qu’en nutrition, tout n’est jamais blanc ou noir)
- t’aider à faire de meilleurs choix alimentaires pour progresser en running

Les édulcorants sont-ils vraiment meilleurs que le sucre ?

Le jus de brocoli peut-il améliorer l’endurance et la gestion du lactate ?

Peut-on se passer totalement de compléments alimentaires quand on mange “sain” ?

Hydratation à l’entraînement et en compétition : petites gorgées ou gros volumes ?

Faut-il absolument manger dans les 30 minutes après l’effort ?

Aude partage son expertise en nutrition sportive, des conseils concrets applicables au quotidien, et rappelle l’essentiel : l'alimentation est la cerise sur le gâteau, après l’entraînement, le sommeil et la récupération.

🎧 Un épisode pour tous les passionnés de course à pied, du coureur débutant au runner confirmé, qui veulent progresser sans tomber dans les pièges marketing ou les raccourcis nutritionnels.

Bonne écoute et n’hésite pas à partager ton score au quiz !
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GAGNER LE MDS EN ESPADRILLES ? C’est le pari fou (et réussi !) de Nicolas Duplaa ! 

Dans cet épisode rebaptisé pour l'occasion « À côté de mes espadrilles », je reçois Nicolas Duplaa, un coureur du Pays Basque qui vient de remporter brillamment le Marathon des Sables (MDS) en Jordanie. Sa particularité ? Il a parcouru les dunes du désert chaussé de ses espadrilles traditionnelles du Pays Basque.

Nicolas nous partage son parcours, de ses débuts à la pelote basque à Mauléon jusqu'à sa cinquantaine de Marathons. A travers  ses aventures dans le désert, il évoque comment il a adapté ce chaussage minimaliste pour affronter le sable et la chaleur extrême, notamment grâce à un système ingénieux

Au-delà de la performance sportive, cet échange nous plonge dans la philosophie de Nicolas :


La promotion d'un terroir : porter haut les couleurs du Pays Basque et le savoir-faire des artisans de Mauléon.


La préparation rigoureuse : son protocole de tannage des pieds (citron et crème Nok) et son entraînement avec coach.


La force du mental et comment le cerveau prend le relais quand le corps fatigue.


Le partage et la convivialité : l'importance du saucisson au bivouac et de l'innocence de ses enfants à son retour.

Un épisode qui prouve qu'avec de la passion, un mental d'acier et une bonne paire d'espadrilles, aucune limite n'est infranchissable.

🎧 Épisode disponible sur toutes les plateformes ! (Lien en bio)

#Podcast #CourseAPied #MDSJordanie #Espadrilles #PaysBasque #Mental #TrailRunning #Aventure #Minimalisme #NicolasDuplaa

🎤 Les punchlines de Nicolas dans l'épisode :


"Le mental, tu vois que tu peux aller loin, plus loin que ce que tu pensais."


"Courir en espadrille, c'est ma façon à moi d'allier sport et culture."


"On n'a qu'une vie, il faut en profiter... Quand la tête va bien, le corps va bien."

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Le gras est-il l'ennemi du sportif ? Aude Bazin vous explique pourquoi les lipides sont essentiels pour vos cellules , votre récupération et votre performance. Ne fuyez plus le gras, apprenez à le choisir !

Dans ce nouvel épisode, avec Aude Bazin nous abordons le sujet des lipides, ce troisième macronutriment essentiel trop souvent négligé ou mal-aimé par les sportifs.

Si vous pensez qu'éliminer le gras est la clé pour "sécher" ou être plus performant, cet épisode risque de bousculer vos croyances. Aude nous explique que le gras n'est pas l'ennemi du sportif, mais un allié fondamental, à condition de savoir distinguer les "bonnes" graisses des moins intéressantes.


Composition corporelle et performance : Quels sont les taux de masse grasse idéaux chez l'athlète de haut niveau (18-22% pour les femmes, 8-12% pour les hommes) et comment les mesurer de façon fiable ?.


Le rôle vital des Oméga-3 : Pourquoi ces acides gras essentiels sont les champions de la récupération, de l'anti-inflammation et même de l'humeur.


Fluidité membranaire et oxygénation : Comment les bons lipides aident vos globules rouges à mieux circuler pour nourrir vos muscles.


Stratégie nutritionnelle au quotidien :


Quelles huiles privilégier (colza, lin, noix) et comment les conserver au réfrigérateur ?.


L'intérêt de la filière Bleu-Blanc-Cœur pour vos apports en oméga-3 d'origine animale.


Faut-il bannir le beurre ? L'astuce du beurre clarifié pour une cuisson saine.




Le ratio Oméga-3 / Oméga-6 : Pourquoi notre alimentation moderne est souvent déséquilibrée et comment rectifier le tir pour limiter les inflammations.


Lipides et cholestérol : Comment adapter sa consommation en fonction de son profil médical.


Viser environ 1 g à 1,1 g de lipides par kilo de poids de corps par jour.


Consommer deux cuillères à soupe d'huile quotidiennement, dont une riche en Oméga-3.


Intégrer des petits poissons gras (sardines, maquereaux) deux fois par semaine, de préférence le soir pour une meilleure utilisation par le corps.

Un épisode riche mais accessible pour tous ceux qui souhaitent soigner leur "moteur" de l'intérieur. Bonne écoute !

Nutrition sportive, Lipides, Oméga-3, Performance, Récupération, Aude Bazin, Diététique, Course à pied, Santé, Masse grasse, Acides gras essentiels.

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Courir est-ce dangereux pour le cœur ?
Avec Anthony Costa, cardiologue du sport, on démonte les idées reçues sur la fréquence cardiaque, les zones d’entraînement et le cœur du sportif.

Au-delà des montres et des données : comprenez enfin comment fonctionne votre moteur, votre coeur quand vous courez !

C’est l'organe central de votre performance en endurance et le gardien de votre santé.

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, j'ai le privilège d'accueillir le Dr. Anthony Costa, cardiologue du sport et lui-même ultra-traileur passionné.

Ensemble, nous plongeons au cœur d'un sujet essentiel, souvent source d'inquiétude et de confusion pour les coureurs et les sportifs en règle générale.

Loin du jargon médical, et fort d'une double expertise (clinique et terrain), Anthony met la science au service du bon sens pour décortiquer de nombreux sujets :


A commencer par Le Mythe de la Fréquence Cardiaque Maximale (FC Max) : Dites adieu à la formule "220 moins l'âge" et découvrez comment interpréter réellement vos chiffres.


Le Vrai "Cœur de Sportif" : Qu'est-ce qui le distingue d'un cœur sédentaire ? Est-il plus fort, plus résistant, ou est-ce une idée reçue ?


L'Art d'Entraîner son Cœur : Comment structurer vos zones d'entraînement pour maximiser votre endurance sans mettre votre santé en danger.


Course à Pied et Risques Cardiaques : Courir très vite ou très longtemps est-il dangereux ? Les réponses claires pour courir sans angoisse.

Notre échange n'est pas un simple cours de physiologie, mais un guide pour disposer d’une relation saine avec votre cœur, d’informations claires et de pistes de progrès dans votre pratique de la course à pied. 

Merci Anthony de ta disponibilité pour notre enregistrement au sortir d’une garde ! 

Je vous laisse sans plus attendre en compagnie de mon invité, ANTHONY COSTA - cardiologue du sport et ultra traileur

Bonne écoute à vous !

Les 10 règles d'or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or
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