À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

358 épisodes

#343 - [REPLAY] Récupération après un marathon : les étapes clés pour reprendre !
17/04/2026 | 13 min
Tu viens de boucler ton premier marathon ?
Ou peut-être que tu sors d’un objectif … et tu te demandes déjà quand reprendre ?

👉 La vérité, c’est que ta progression ne s’arrête pas sur la ligne d’arrivée. Elle commence juste après.

Dans cet épisode de L’Œil du Coach, je retrouve Bruno Heubi pour t’aider à comprendre une étape souvent négligée : la récupération post-marathon.

💡 On parle ici de :

pourquoi la récupération commence… avant même la course

comment écouter tes sensations (et éviter les erreurs classiques)

l’importance du sommeil, de l’hydratation et du mouvement

quand et comment reprendre la course intelligemment

🎯 Objectif :
👉 repartir sans blessure
👉 consolider les bénéfices de ta préparation
👉 et préparer la suite avec lucidité

Parce qu’un marathon, ce n’est pas juste une ligne d’arrivée. C'est aussi cette phase de récupération, une forme de transition vers un prochain défi !

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#342 - Marathon Cheverny 2026 - Le mental est-il la clé du succès ? (avec Pierre PORTALIER)
10/04/2026 | 1 h 18 min
Il y a un moment dans la prépa où le silence devient pesant.

Tes jambes tournent encore, ton cardio est bon, mais dans ta tête, ça commence à se questionner....

Depuis le lancement de "La Vie de Château", je vois Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric enchaîner les séances. Ils sont costauds, ils ne lâchent rien.

Mais à quinze jours du départ, je sens le doute qui s'installe. Ce moment où la course n'est plus une question de kilomètres, mais un face-à-face avec soi-même.

Je cours depuis 2003 et je la connais par cœur, cette petite voix. Celle qui profite d'une mauvaise nuit, d'une journée de boulot interminable ou d'un coup de fatigue pour te souffler : « Qu'est-ce que tu fous là ? Tu n'y arriveras jamais. »

Dans cet épisode, on oublie Strava et les chronos. Avec Pierre, préparateur mental, on plonge dans ce qui ne se mesure pas : la résilience. On vous donne des astuces pour identifier ces pensées qui polluent, transformer le stress en force et surtout, tenir quand tout le reste vous dit d'arrêter.

À Cheverny, ce ne sont pas leurs jambes qui les porteront jusqu'à la ligne. Ce sera leur tripes.

Ma mission, vous accompagner pour réussir, pour progresser, que ce soit ici ou dans mes coachings.

👇Quelle est ta phrase ou ton mantra qui t'aide à avancer ? On en discute en commentaire.

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#341 - Peau et running : comment protéger sa peau quand on court ? avec Stéphanie, the OUTDOOR DERMATO
03/04/2026 | 1 h 5 min
Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, on s’attaque à un sujet largement sous-estimé par les coureurs : la santé de la peau en course à pied.

Exposée aux UV, au soleil, au vent, au froid et à la transpiration, la peau est le premier rempart du sportif outdoor. Pourtant, elle est souvent négligée dans la pratique du running.

Avec Stéphanie, dermatologue et passionnée de sport outdoor, on aborde :

Pourquoi la peau est un équipement essentiel du coureur

Les dangers des UV (UVA / UVB) et leur impact à long terme

Comment bien choisir une crème solaire (SPF, protection UVA)

Les erreurs fréquentes des coureurs (et comment les éviter)

L’impact du froid, du vent et de la transpiration sur la peau

Les bonnes pratiques pour protéger sa peau à l’entraînement et en compétition

Un épisode essentiel pour tous les coureurs qui veulent progresser tout en prenant soin de leur santé.

👉 Que tu sois runner débutant ou confirmé, cet épisode va t’aider à mieux comprendre ton corps… et à courir plus longtemps.

🎙️ Bonne écoute !

Lien Instagram The OUTDOOR DERMATO : https://www.instagram.com/the_outdoor_dermato/

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#340 - Marathon Cheverny 2026 : stratégie de course et gestion de l'allure avec les conseils de Bruno HEUBI
27/03/2026 | 1 h 3 min
Aujourd’hui, on entre dans un moment charnière de la préparation.
Il reste un mois avant le marathon de Cheverny… et c’est souvent là que tout peut basculer.

C’est le moment où les jambes commencent à être lourdes,
où les petites douleurs apparaissent,
où le mental prend parfois le dessus… pour le meilleur, comme pour le pire.

Et surtout, c’est le moment où une question revient en boucle :
“Est-ce que je suis vraiment prêt ?”

Dans cet épisode, tu vas retrouver Emmanuelle, Sophie, Marine et Cédric.

Quatre coureurs.
Quatre réalités.
Mais une même ligne d’arrivée qui se rapproche.

Entre ambition débordante, blessure à gérer, confiance qui grandit…
et adaptation permanente, tu vas vite te rendre compte que cette dernière ligne droite
n’a rien de simple.

Pour nous accompagner, j’ai le plaisir d’accueillir Bruno Heubi,
qui va nous partager ses conseils à un mois de l’échéance :
comment s’entraîner intelligemment, gérer son allure…
et surtout éviter les erreurs qui peuvent tout gâcher.

Et puis, dans cet épisode… une invitée surprise est venue se glisser dans la discussion.

Alors si toi aussi tu prépares un 10 km, un semi ou un marathon, écoute bien cet épisode jusqu’au bout.

Parce que ce que vivent ces athlètes…c’est peut-être exactement ce que tu es en train de traverser.

🎧 Et surtout, à la fin de l’écoute, viens me dire :dans ce dernier mois… tu es plutôt confiant… ou en plein doute ?

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#339 - BRUNO, A COEUR OUVERT : le jour où j'ai compris que je n'étais pas invincible !
20/03/2026 | 43 min
On court.
On s’entraîne.
On fait attention à notre hygiène de vie.

Et quelque part, on finit tous par croire qu’on est protégés.

Dans cet épisode de L’ŒIL DU COACH, Bruno nous partage une expérience aussi inattendue que bouleversante : la découverte d’un problème cardiaque… alors qu’il ne ressentait absolument rien.

Aucun symptôme.
Aucune douleur.
Juste un contrôle… qui a tout changé.

👉 Score calcique très élevé
👉 Artères partiellement obstruées
👉 Pose d’un stent en urgence

Un scénario que l’on associe souvent à d’autres profils… mais pas à un coureur, pas à un sportif, pas à quelqu’un comme lui.

Et pourtant.

À travers ce témoignage sincère, sans filtre, Bruno nous rappelle une chose essentielle :
👉 Le sport protège… mais ne rend pas invincible.

Dans cet épisode, on parle de :

L’absence totale de signes avant-coureurs

L’importance de la prévention, même quand tout va bien

Le rôle de l’hérédité dans les pathologies cardiaques

Le retour au sport après une intervention

Le rapport à la performance quand la santé devient prioritaire

Mais surtout… on parle de prise de conscience.

Cet épisode, c’est un rappel.
Un signal.
Peut-être même un déclic pour certains.

🎧 À écouter jusqu’au bout. Et peut-être… à partager à quelqu’un qui pense, lui aussi, être à l’abri.

Ido Sport App : https://www.idosport.app/

10 règles d'Or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or

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À propos de À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

À CÔTÉ DE MES POMPES, c'est le podcast running pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir ! Pour toute demande d'accompagnement : On en discute : - ⁠[email protected]⁠ - via INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast⁠ Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et même sur trail. Que vous prépariez votre premier chrono, un plan d’entraînement marathon, ou que vous couriez juste pour le plaisir, ce podcast est fait pour vous. ✔️ Des capsules courtes avec des experts : Bruno HEUBI (L’Œil du coach), Aude BAZIN et Nouchka SIMIC (L’Œil de la diet). ✔️ Des interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels (Ludovic POMMERET, Yohan DURAND, Yoann STUCK, Méline ROLLIN, Félix BOUR, Anaïs QUEMENER...) et spécialistes de la course à pied (Fabrice KUHN, Frédéric BELOUZE, Anthony BERTHOU, Blaise DUBOIS...) . ✔️ Des épisodes solo : retours d’expérience, préparation marathon, motivation et gestion de course. Ici, je vous parle course à pied sans prise de tête : authenticité, passion et esprit de communauté. Je suis Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant dans le Loiret et podcasteur. J’ai créé ce podcast en 2020 pour vous parler de ma passion et documenter mon parcours en course à pied (dont ma préparation au Marathon pour Tous des JO de Paris 2024) et partager mes découvertes avec vous. Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES. 👉 Abonnez-vous dès maintenant et rejoignez la communauté sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast/ 🔥 Soutenez le podcast sur Patreon : https://www.patreon.com/c/acotedemepompes 📩 Contact : [email protected]

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