Aide contre la Dépression : Auto-Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC)

"La cohérence cardiaque ne marche pas sur moi", "j'ai du mal avec les exercices de respiration", "j'aimerais tester autre chose"...
Vous cherchez une alternative aux techniques de respiration ? Vous aimeriez découvrir une nouvelle approche pour vous relaxer ?
Et si le secret était de contracter d'abord pour mieux se détendre ? Dans cet épisode, découvrez la relaxation progressive de Jacobson : une technique fascinante qui utilise vos muscles pour apaiser votre esprit.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous offrir une technique de relaxation alternative, basée sur le contraste tension-détente musculaire.
Dans cet épisode :
Pourquoi contracter vos muscles vous détend plus profondément

Les 5 conditions essentielles pour réussir cette technique

Séance guidée complète de 30 minutes pour tout relâcher

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"Mes proches disent que je suis imprévisible", "j'alterne entre grande forme et gros down", "parfois j'ai mille projets, parfois plus rien"...
Ces montagnes russes émotionnelles vous épuisent ? Vous oscillez entre des phases d'énergie débordante et des moments de tristesse profonde ?
Ces alternances ne sont peut-être pas du "caractère" mais les signes d'un trouble bipolaire. Dans cet épisode, on démystifie ces phases hautes et basses pour vous aider à comprendre et consulter au bon moment.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous aider à reconnaître les signes des troubles bipolaires pour favoriser un diagnostic et un traitement précoces.
Dans cet épisode :
Épisode maniaque : pourquoi cette "super forme" peut être dangereuse

Bipolarité I vs II : les différences cruciales à connaître

Quand ces alternances nécessitent un avis médical urgent

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#dépression #santémentale #bipolaire #bipolarité #troubledelhumeur

"Ça fait 3 ans que je vais mal", "chaque automne, je replonge", "je n'arrive jamais à m'en sortir vraiment"...
Vous avez l'impression que votre tristesse n'a ni début ni fin ? Que ça revient sans cesse ? C'est peut-être que vous vivez une forme chronique de dépression.
Mais pourquoi certaines dépressions s'installent-elles dans la durée ? Dans cet épisode, on explore les formes chroniques et récurrentes : saisonnière, cyclothymie, dysthymie... Pour enfin comprendre et mieux vous traiter.
🎯 L'objectif de cet épisode : comprendre les mécanismes des dépressions chroniques pour mieux les traiter et prévenir les rechutes.
Dans cet épisode :
Pourquoi l'hiver vous rend systématiquement triste (et comment y remédier)

Comment reconnaître une cyclothymie qui se cache derrière vos "sautes d'humeur"

Les traitements préventifs qui cassent le cycle des rechutes

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#dépression #santémentale #dépressionsaisonnière #cyclothymie #allermieux #tcc

"Je me sens vide depuis mon accouchement", "rien ne me fait plus plaisir", "mes médicaments me rendent triste"...
Vous pensez que toutes les dépressions se ressemblent ? Détrompez-vous. Post-partum, mélancolique, liée à une substance... chaque forme a ses spécificités et son traitement.
Dans cet épisode, on explore les différents visages de la dépression pour vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez et adapter votre approche de soin.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous aider à identifier le type de dépression que vous vivez pour mieux vous orienter vers les bonnes solutions.
Dans cet épisode :
Les 3 symptômes qui définissent toujours un épisode dépressif

Dépression post-partum : qui ça touche vraiment et comment réagir

Quand la mélancolie nécessite une prise en charge urgente

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#dépression #santémentale #dépressionpostpartum #mélancolie #diagnostic

"Je n'ai rien fait de bien aujourd'hui", "tout va mal dans ma vie", "je ne vois que les problèmes"...
Vous reconnaissez ces petites phrases qui tournent en boucle ? C'est normal : votre cerveau agit comme un filtre qui vous pousse à remarquer davantage ce qui ne va pas.
Mais si on apprenait à rééquilibrer la balance ? Dans cet épisode, Jérémy vous montre comment utiliser l'application Feel pour noter vos situations positives et reprendre conscience des moments agréables de votre quotidien.
🎯 L'objectif de cet épisode : vous aider à contrer le biais négatif de la dépression en identifiant et notant les moments positifs, même les plus petits.
Dans cet épisode :
Pourquoi la dépression vous fait voir surtout le négatif

Comment décrire une situation positive en 3 étapes simples

En quoi noter ces moments vous aide à stabiliser votre humeur

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#dépression #santémentale #tcc #penséesnégatives