Corps & Esprit

• FAQ : tout ce que vous ne savez pas sur votre corps | 100ème épisode

  Bienvenue dans ce 100ème épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit 💪 Pour fêter cette étape symbolique, Meryl et Flavio répondent à toutes vos questions dans une FAQ géante : alimentation, sommeil, sport, stress, hormones, récupération, musculation, santé féminine... Rien n’est laissé de côté ! Deux ans de podcast, des centaines d’heures d’épisodes et toujours la même mission : rendre la santé simple, concrète et durable. Merci à toutes et à tous pour votre soutien 🙏   Dans cet épisode, on parle sans filtre de ce qui fait vraiment la différence pour ta santé : • Pourquoi ton corps réagit différemment selon ton environnement et ton mode de vie. • Faut-il vraiment jeûner pour être en forme ? On t’explique les vrais effets du jeûne intermittent. • Comment retrouver énergie, sommeil et équilibre hormonal sans tomber dans les extrêmes. • Pourquoi les compléments alimentaires ne suffisent pas si ton hygiène de vie n’est pas alignée. • Et surtout, comment progresser sans stagner, au sport comme dans la vie.   Épisode sponsorisé par Nutripreneur : Pour fêter ce 100ème épisode : le code “CORPSETESPRIT20” est réactivé jusqu'au 9 novembre, pour bénéficier de -20% sur tout le site Nutripreneur même si vous l'avez déjà utilisé. 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/   Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-faq-episode-100   Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau   Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier   🧬 Pareto Santé : Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante   💊 Nutripreneur : Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com   Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit.   Sommaire : 02:49 Le cadeau du 100ème épisode 05:22 Faut-il manger de la viande rouge pour être en bonne santé ? 09:48 Musculation, sports de combat, pilates : comment combiner sans s’épuiser 15:42 Collation idéale les jours sans sport : comment éviter les fringales 19:57 Objets connectés et sommeil : alliés ou sources de stress ? 27:31 Retrouver ses règles après 4 ans d’aménorrhée : comprendre le corps féminin 33:26 Médecine chinoise et santé préventive : que faut-il en penser ? 38:56 Travailler de nuit : comment limiter les effets sur le rythme circadien 45:18 Vieillir et progresser : peut-on encore performer à 40 ans ? 55:33 Les régimes miracles, électrostimulation et autres fausses promesses 1:07:22 “Je n’arrive pas à maigrir malgré 1600 kcal” : comprendre ton métabolisme 1:21:50 Faut-il faire le jeûne intermittent ? Les vraies réponses selon ton profil 1:27:03 Peut-on se muscler sans faire de musculation ? Les alternatives efficaces 1:34:36 Le mot de la fin   Qui sont Flavio & Meryl ? 🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de : ✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360° ✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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• Pourquoi le confort détruit ta santé | Avec Joff Turner

  Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit ! Le confort moderne a résolu d’immenses problèmes… mais il a aussi déréglé notre biologie. Avec Joff, entrepreneur à impact & créateur YouTube (histoire × science de la santé), on démonte les effets cachés de la lumière artificielle, de l’air intérieur, des écrans, des chaussures, de la sédentarité et des expositions solaires mal dosées. Au programme : rythme circadien, sommeil, productivité, myopie, respiration nasale, posture/pieds, mâchoire, vitamine D, cancers cutanés… et des solutions pratiques et modernes (pas un retour à la bougie). Vous apprendrez notamment : • Pourquoi la lumière bleue n’est pas “mauvaise” (mais mal timée). • Comment l’air intérieur (CO₂, VMC, ventilation) plombe cognition & créativité. • Le lien écrans → myopie & pourquoi il faut plus de luxe le jour. • Le vrai facteur #1 des cancers de la peau (indice : ce n’est pas “la crème”). • Chaussures “confort” vs pieds/voûte : l’impact sur genoux, hanches, dos. • Respiration nasale & mâchoire : pourquoi “bouche ouverte” déforme la face. • Structurer ses journées pour dormir mieux et travailler moins mais mieux.   Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !) 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/   Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-confort   Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau   Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier   🧬 Pareto Santé : Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante   💊 Nutripreneur : Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com   Joff : Youtube : https://www.youtube.com/@UCwil85bc804ArFU2XSPQ8Sw Instagram : https://www.instagram.com/joff.turner/ Site Laqi : https://laqi.co/   Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit.   Sommaire : 01:00 – Présentation de Joff & son approche “histoire × science” 05:08 – Crise du confort & mismatch évolutif (Lieberman) 06:20 – Mâchoires : aliments trop mous, respiration buccale, orthodontie 09:50 – Respiration nasale, oxyde nitrique, langue & palais 15:20 – Air intérieur : CO₂, isolation, VMC, pollution domestique 23:01 – Pourquoi sortir 5–10 min aide vraiment 27:58 – Le sport comme réponse moderne à la sédentarité 28:51 – Lumière & rythme circadien : du feu à l’ampoule 35:20 – Naissance de l’insomnie urbaine (“city that never sleeps”) 36:20 – Ampoules chronobiocompatibles 43:23 – La lumière bleue n’est pas l’ennemie 47:14 – Myopie : manque de lumière, travail de près, distances de vision 50:56 – UV & Vitamine D : limites de la lumière artificielle 57:23 – Crise du sens : cerveau fait pour résoudre des problèmes 1:02:26 – Réseaux sociaux & santé mentale (enjeux émergents) 1:05:34 – Chronotypes : mythe/réalité & rôle de la lumière 1:07:14 – Villes ultra-éclairées, voyages, jet-lag lumineux 1:09:29 – Productivité : moins d’heures, mieux calées au biorythme 1:10:28 – Le mythe des 8 h (héritage du fordisme) 1:12:56 – Vrais “gens du soir” vs écrans & soirées business 1:13:45 – Dîners/événements plus tôt = digestion & sommeil gagnants 1:14:20 – Soleil & peau : où est le vrai problème ? 1:19:15 – Facteur 1 des cancers cutanés 1:26:51 – Chaussures & posture : talons, orteils compressés, voûte plantaire 1:33:58 – Semelles, pieds plats, enfants 1:37:09 – Cas pratique 1:41:35 – Algies vasculaires de la face : lumière & circadien (retour d’expérience) 1:44:55 – Moins de crises avec hygiène lumière, sommeil, hydratation, sel   Qui sont Flavio & Meryl ? 🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de : ✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360° ✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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• Ton cerveau n’est pas productif mais voici comment l’exploiter à 100% | Avec Jérémy Coron

  Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit ! Dans cet épisode, on reçoit Jérémy Coron, alias Monsieur Productivité, pour une masterclass sur la neuroproductivité ou comment replacer l’humain, le corps et la physiologie au centre de la performance. On parle de tout : sommeil, rythme ultradien, pauses efficaces, alimentation, sport, marche, motivation et même… douche froide. Tu vas apprendre à retrouver ton énergie, bosser mieux en moins de temps et comprendre pourquoi ton cerveau n’est pas fait pour enchaîner 10h de taf sans pause. Au programme : ・C’est quoi la neuroproductivité et pourquoi tout le monde s’y prend mal ・Le mythe de la “discipline extrême” et les dérives de la productivité moderne ・Comment optimiser ton énergie avant ton organisation ・Les fameuses zones de recharge physiologique (ZRP) ・Pourquoi “routine = liberté” (et pas prison) ・La marche, le sommeil et la lumière : les vrais leviers de ton focus ・Le rythme ultradien et les pauses intelligentes ・Les erreurs alimentaires qui plombent ton efficacité ・L’art du “cadre qui libère” : comment structurer tes journées sans t’épuiser ・Le piège des “super entrepreneurs” dopés à l’adrénaline (ou pire) ・Comment allier performance, santé et vie de famille sans devenir un robot   Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !) 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/   Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-productivite   Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau   Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier   🧬 Pareto Santé : Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante   💊 Nutripreneur : Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com   Jérémy Coron : Instagram : https://www.instagram.com/jeremy_coron/ Site : https://www.jeremycoron.com/   Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit.   Sommaire : 02:09 – Qu’est-ce que la neuroproductivité ? 03:54 – Les ZRP : zones de recharge physiologique pour booster ton énergie 05:26 – Sédentarité et mouvement : comment ton corps influence ta concentration 10:35 – L’intensité vs la durée : pourquoi “travailler plus” ne veut plus rien dire 12:16 – Le rythme ultradien : comment alterner travail profond et pauses efficaces 14:17 – La pause idéale : marche, repas léger, sieste ou NSDR 15:53 – Alimentation et productivité : ce que tu manges change ton efficacité 21:58 – Pourquoi ton cerveau adore le sucre, le sel et le gras : le point de félicité 26:29 – Le matin parfait : lumière, sport, douche froide et rythme biologique 30:10 – Créer ton environnement de travail optimal 35:17 – L’art de la pause et du lâcher-prise : pourquoi tu dois t’arrêter pour mieux avancer 43:08 – Le multitâche : pourquoi il détruit ta productivité 46:04 – Reprendre le contrôle : planifier, poser un cadre et retrouver du temps 55:13 – Chronotypes et rythmes biologiques : comment connaître ton profil idéal 1:01:24 – L’influence de l’environnement et du climat sur notre énergie et notre humeur 1:09:20 – Alimentation, sucre et santé des enfants : quand l’éducation commence dans l’assiette 1:11:51 – Les objets connectés et la matrice des données : quand la tech influence ton ressenti 1:13:17 – Travailler 70 heures par semaine : effort réel ou illusion de productivité ? 1:15:22 – Paternité, fatigue et équilibre : le vrai coût de la performance 1:18:23 – Associer plaisir et discipline : transformer les tâches difficiles en moments agréables 1:19:35 – Le modèle QQOQCP : l’outil ultime pour planifier et simplifier tes tâches 1:25:24 – L’intelligence artificielle : outil de progrès ou piège de la facilité ? 1:27:16 – Comment bien reprendre après les vacances sans subir le retour au travail 1:30:16 – La “bonne fatigue” : quand la satisfaction devient ton meilleur indicateur 1:36:21 – La caféine et les rituels : booster son focus sans nuire au sommeil 1:38:46 – Le pouvoir des odeurs et des rituels sensoriels pour conditionner ton cerveau   Qui sont Flavio & Meryl ? 🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de : ✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360° ✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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• Les 5 piliers de la santé des femmes | Avec Estelle

  Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit ! Cette semaine on retrouve Estelle, coach santé et bien-être chez Pareto Santé, pour explorer en profondeur la santé féminine. On déconstruit les idées reçues sur le sport, l’alimentation, le cycle hormonal et la contraception pour t’aider à : • Optimiser ton énergie au quotidien • Gérer tes fringales et ton alimentation émotionnelle • Adapter ton entraînement sportif à ton cycle • Comprendre l’impact des hormones et de la pilule sur ton corps • Retrouver un équilibre hormonal durable   On parle aussi de : • Comment les femmes peuvent prendre de la force sans devenir « musclées comme des hommes » • L’importance des lipides, protéines et micronutriments pour les hormones et l’énergie • Adapter son entraînement et sa récupération selon les phases du cycle menstruel • Les conséquences du stress, du sommeil et des perturbateurs endocriniens sur la santé • La prévention avant la médication et la contraception hormonale   ✅ Que tu veuilles perdre du poids, améliorer ton énergie, ou mieux comprendre ton corps, cet épisode t’offre une vision complète et pratique de la santé féminine.   Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !) 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/   Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-sante-feminine   Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau   Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier   🧬 Pareto Santé : Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante   💊 Nutripreneur : Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Le site : https://nutripreneur.com   Estelle : Instagram : https://www.instagram.com/estelle_coach/   Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit.   Sommaire : 01:12 – Santé féminine : mythes et réalités sur le cycle et le sport 03:37 – Endurance vs force : comprendre ses capacités physiques 05:27 – Adapter son entraînement à sa morphologie et au cycle hormonal 11:44 – L’importance de suivre son énergie et adapter ses séances selon le cycle 19:01 – Les micronutriments essentiels 26:31 – Alimentation pendant les règles : conseils pratiques et astuces 34:44 – Éviter la fatigue et gérer le stress via la nutrition et le mouvement 43:26 – Lipides et hormones : pourquoi elles sont indispensables 50:18 – Importance d’une approche globale : nutrition, sport, sommeil, hormones 57:11 – Adapter les repas partagés : quiche, lasagnes et équilibre des macronutriments 1:02:10 – Retrouver du plaisir dans l’activité physique 1:05:14 – S’adapter à sa morphologie pour optimiser les résultats 1:10:09 – Prioriser ses objectifs : perte de poids, énergie, santé durable 1:13:23 – Santé hormonale : l’impact de la pilule et méthodes alternatives 1:22:20 – Prévention et hygiène de vie avant la médication 1:25:56 – Cosmétiques, perturbateurs endocriniens et impact hormonal   Qui sont Flavio & Meryl ? 🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de : ✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360° ✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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• Experte en insomnies : la méthode pour s’endormir en 5 minutes | Avec Aurélie Montin

  Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit ! Tu galères à t’endormir ? Tu te réveilles en pleine nuit ou tu traînes la fatigue toute la journée ? 😴 Dans ce nouvel épisode, on reçoit Aurélie Montin, experte en sommeil, pour te livrer ses conseils ultra pratiques pour retrouver un sommeil profond et réparateur. Aurélie partage son expérience personnelle, ses erreurs passées et comment elle a transformé son sommeil de “pire ennemi” à “meilleur allié”. Elle t’explique comment redonner à ton corps et à ton cerveau les bonnes conditions pour un sommeil réparateur, tout en restant dans une vie normale et active. 💡 Bonus pour les insomniaques chroniques : elle détaille comment améliorer ton sommeil en seulement 3 mois en adoptant les bons gestes au quotidien.   Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !) 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/   Dans cet épisode, tu vas découvrir : • Pourquoi l’insomnie touche autant de personnes aujourd’hui • L’impact de nos habitudes quotidiennes et de nos écrans sur l’endormissement • Comment l’alimentation et les carences influencent ton sommeil • Comment mettre en place une routine du coucher efficace • Les outils connectés pour suivre ton sommeil (bagues, montres, trackers)   Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-sommeil   Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau   Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier   🧬 Pareto Santé : Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante   💊 Nutripreneur : Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Le site : https://nutripreneur.com   Aurélie Montin : Instagram : https://www.instagram.com/aurelie_ihdml/ Youtube : www.youtube.com/@insomniehorsdemonlit5054   Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit.   Sommaire : 00:00 – Introduction : le sommeil et son importance pour la santé 05:17 – Pourquoi les insomnies touchent autant de personnes aujourd’hui 14:27 – Routine du coucher et aménagement lumineux pour mieux dormir 20:28 – Sommeil profond, sommeil léger et récupération 26:34 – Nutrition et sommeil : ce qu’il faut savoir 44:30 – Renforcer son sommeil pour plus de flexibilité au quotidien 50:36 – Objets connectés et suivi du sommeil 1:07:51 – Compléments alimentaires et énergie pour améliorer le sommeil 1:18:29 – La sieste : optimiser sa récupération et sa journée 1:20:38 – La sieste, un outil : comment bien la faire (10-30 min) et éviter de perturber le sommeil nocturne 1:26:45 – Conseils pour les parents : dormir quand bébé dort et s’accorder du temps pour soi 1:30:18 – Comprendre le sommeil des enfants pour protéger sa propre santé et son énergie 1:36:22 – Mini quiz : idées reçues sur le sommeil et conseils pratiques 1:38:09 – Dormir seul ou à deux : avantages, inconvénients et contexte personnel 1:41:12 – Les conséquences graves de l’insomnie et pourquoi le sommeil est vital pour le corps et l’esprit 1:43:56 – Mot de la fin : ne pas attendre que le sommeil soit catastrophique pour agir   Qui sont Flavio & Meryl ? 🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de : ✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360° ✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

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