Corps & Esprit

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.
 
Vous aviez adoré les 100 tips santé et sommeil. Aujourd'hui on s'attaque à l'alimentation avec 100 conseils concrets, loin des évidences qu'on entend partout.
Parce que bien manger, c'est pas manger parfait. C'est pas compter ses calories, peser ses assiettes ou se priver au restaurant. C'est choisir des aliments bruts, nourrir son corps en nutriments et trouver une façon de manger qu'on peut tenir sur 10, 20, 30 ans.
 
Ebook récapitulatif de l'épisode : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-100-tips-alimentation
 
Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :
- Pourquoi compter les calories est contre-productif
- Les protéines à chaque repas : pourquoi vous manquez peut-être plus de protéines que de motivation
- Pourquoi le gras ne fait pas grossir et ce que les lipides font vraiment pour les hormones et le cerveau
- Les glucides le soir et ce que les fringales de 17h révèlent vraiment
- Chrononutrition sans prise de tête : quoi manger le matin, le midi, le soir, et pourquoi ça change tout
 
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Flavio Guionneau :
Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau
 
Meryl Bissonnier :
Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier
 
🧬 Pareto Santé :
Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce
Site : https://paretosante.fr/
 
💊 Nutripreneur :
Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr
Site : https://nutripreneur.com
 
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Sommaire :
00:00 – 100 tips alimentation, philosophie 80/20 et manger brut
03:16 – Oubliez les calories : pensez densité nutritionnelle — pourquoi la sardine bat le poulet
05:57 – Nombre de repas : 2, 3, 4, 6 — ce qui compte, c'est d'avoir tous ses nutriments
08:20 – Fringales : ennui, fatigue, stress... comment les identifier et les couper à la source
10:42 – Les protéines : manque de motivation ou manque de protéines ?
13:10 – Combien de protéines par jour ? Et les meilleures sources de protéines
17:22 – La viande rouge diabolisée
21:43 – Dosage des lipides
25:07 – Oméga 3 vs oméga 6
28:23 – Les glucides : tous ne se valent pas
33:32 – Fringales de 17h : signe que vous n'avez pas mangé assez de glucides à midi
35:20 – Relance métabolique : manger plus pour perdre du poids et pourquoi 80% des coachés sous-mangent
39:55 – Chrononutrition sans se prendre la tête : quoi manger le matin, le midi, le soir
43:59 – Sans sucre ≠ bon pour la santé : les additifs, les édulcorants et ce qu'on ne sait pas encore
46:13 – Savoir lire les étiquettes
50:26 – Digestion et tolérance alimentaire : assimiler les nutriments, porosité intestinale, ce que le ventre gonflé révèle
55:13 – Gluten : symptôme ou cause ?
1:00:30 – Super aliments du quotidien vs poudres tendance
1:02:16 – Micronutriments : la base des bases
1:05:07 – Les surgelés : hack de santé méconnu
1:11:35 – Poids et métabolisme
1:14:32 – Le physique comme reflet de la santé hormonale et pourquoi ce n'est pas tabou d'en parler
1:16:00 – Une nutrition 7/10 toute la vie vaut mieux qu'un 10/10 pendant 10 jours
 
Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.
 
Aujourd'hui, format spécial : Flavio et Meryl partagent l'intégralité de leur conférence biohacking donnée lors d'un événement entrepreneurs. Un format différent, plus direct, plus vivant et avec des questions du public en direct ! L'idée derrière le biohacking, c'est simple : l'ensemble des techniques naturelles pour améliorer le corps, la tête, l'énergie, le sommeil et le stress. Et la conviction qui porte tout l'épisode : si tu n'as pas d'énergie, tu ne peux pas performer ni dans ton business, ni dans ta vie.
 
Ebook récapitulatif de l'épisode : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-conference-biohacking
 
Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :
- Comment fonctionne le cycle cortisol / mélatonine et pourquoi la plupart des gens le perturbent sans le savoir
- Pourquoi le café le matin dès le réveil est une erreur, et quand le prendre pour maximiser ses effets
- Le rôle de la testostérone chez les femmes, du soleil et des perturbateurs endocriniens sur les hormones
- Pourquoi les glucides le soir ne font pas grossir et ce qu'ils apportent vraiment au sommeil
- Comment préparer son sommeil dès le matin, gérer les lumières, les réveils nocturnes et la pression homéostasique
 
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Flavio Guionneau :
Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau
 
Meryl Bissonnier :
Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier
 
🧬 Pareto Santé :
Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce
Site : https://paretosante.fr/
 
💊 Nutripreneur :
Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr
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Sommaire :
00:00 – Présentation du biohacking : qu'est-ce que c'est, pourquoi c'est essentiel pour les entrepreneurs
03:28 – Les hormones invisibles qui te régissent
05:04 – Le café au réveil : la grande erreur
07:05 – La testostérone chez les femmes : pourquoi elle est indispensable
08:19 – Perturbateurs endocriniens : ce qu'ils font aux hormones, où on les trouve, pourquoi le manger bio compte aussi
12:02 – La dopamine saine vs la dopamine rapide
14:17 – Le sommeil comme pilier numéro 1
19:06 – Les glucides le soir ne font pas grossir et favorisent même la mélatonine
24:04 – Le sel : électrolyte essentiel injustement diabolisé — et son rôle dans l'hydratation nocturne
26:33 – Gérer les lumières le soir et le matin pour réguler cortisol et mélatonine naturellement
28:28 – Magnésium, respiration, relaxation : la petite routine du soir qui change tout
31:35 – Fatigue mentale vs fatigue physique : pourquoi faire du sport aide à dormir le soir
33:43 – Nutrition : manger ancestral, densité nutritionnelle, règle 80/20
35:10 – Les aliments qui nourrissent vraiment
43:12 – Sport : cardio + musculation, éliminer les frictions, trouver le sport qu'on aime
48:13 – Bureau debout, tapis de marche, escaliers : le mouvement quotidien sous-estimé
50:21 – Questions du public : ne pas manger assez, comment relancer l'appétit et les calories sans gonfler l'estomac
54:40 – Addiction au téléphone
56:57 – Manger plus facilement
1:00:57 – Compléments essentiels
1:01:08 – Prises de sang : quoi tester, à quelle fréquence, et pourquoi les normes sont relatives
1:07:01 – Débat viande rouge et fréquence des repas
1:10:01 – Élimination, détoxification et transit : le pilier oublié de la santé
1:15:10 – Microsieste : comment s'y mettre quand on n'arrive pas à dormir en journée
1:17:36 – Alimentation avant/après le sport : quoi manger, à quelle heure, et comment gérer les séances tardives
1:27:49 – Être épicurien et rester en forme : stratégies pratiques pour manger bien sans se frustrer
1:33:10 – La bague connectée (Oura) : utile ou source de stress ?
1:40:32 – Coup de barre de 14h, vinaigre de cidre, glycémie : ce qui fonctionne vraiment et pourquoi une sieste vaut mieux que se forcer
 
Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

Flavio Guionneau et Meryl Bissonnier, hôtes du podcast santé Corps & Esprit, prennent la parole sans studio, en toute transparence, pour annoncer un tournant majeur après plus de 130 épisodes. Coachs en santé naturelle, nutrition et micronutrition, et co-fondateurs de la marque de compléments alimentaires Nutripreneur, ils expliquent pourquoi ils arrêtent le format podcast classique (1h-1h30, invités en studio) pour transformer Corps & Esprit en véritable média santé multicanal.

Dans cette vidéo, tu découvres :
✅ Pourquoi les épisodes "tournaient en rond" après 130+ interviews d'experts santé
✅ Le nouveau format : vidéos courtes de 15-20 min, interviews en visio, actus santé décryptées
✅ Pourquoi les épisodes en visio (Charles Robin, William Naturopathe) ont mieux fonctionné que les tournages studio
✅ Le lancement d'une newsletter santé hebdomadaire à forte valeur ajoutée
✅ Leur vision : zéro partenariat publicitaire externe, uniquement leur propre marque Nutripreneur (code CORPSETESPRIT20 pour -20%)
✅ Un projet pour mettre en avant les meilleurs professionnels de santé (coachs, thérapeutes) de la communauté
✅ Les coulisses (parfois difficiles) de 3 ans de podcast santé
 
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Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau
Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier
 
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Dis-nous en commentaire quels sujets santé tu veux qu'on traite dans les prochaines vidéos !

 
Sommaire :
00:00 – Pourquoi on arrête le format podcast
01:00 – Le constat
03:00 – Le nouveau format Corps & Esprit
06:00 – Pourquoi les interviews en visio marchent mieux
09:00 – Les coulisses difficiles des tournages en studio
13:00 – Ce qui change dès maintenant

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.
Aujourd'hui, Flavio et Meryl reçoivent Eva, entrepreneuse et créatrice de contenu spécialisée en santé féminine et SOPK. Diagnostiquée à 18 ans après des années sous pilule, de l'acné persistante, des cycles à 60-70 jours et une pilosité inexpliquée, elle a refusé que la seule réponse soit "reprendre la pilule" et a tout reconstruit par elle-même. Cinq ans plus tard, elle partage ce qu'elle a appris, ce qui a marché et ce qu'on aurait dû lui dire bien avant.
 
Ebook récapitulatif de l'épisode : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-cycle
 
Dans cet épisode, Eva explique :
- Ce qu'est vraiment le SOPK (et pourquoi on est passé à SMOP) et pourquoi ce n'est pas qu'une histoire de fertilité ou de kistes
- Comment les 4 phases du cycle fonctionnent, pourquoi l'ovulation est la pièce centrale, et ce que ça dit sur la santé globale
- Pourquoi la résistance à l'insuline est à la base de presque tous les symptômes du SOPK et comment la gérer au quotidien
- Ce que le trouble dysphorique prémenstruel est et pourquoi il est encore trop peu reconnu
- Pourquoi la musculation est l'une des meilleures choses qu'une femme avec un SOPK puisse faire
 
Un épisode qui redonne du pouvoir aux femmes sur leur corps — et qui s'adresse aussi à tous ceux qui vivent, travaillent ou s'entraînent avec elles.
 
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Flavio Guionneau :
Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau
 
Meryl Bissonnier :
Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier
 
🧬 Pareto Santé :
Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce
Site : https://paretosante.fr/
 
💊 Nutripreneur :
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Eva :
Instagram : https://www.instagram.com/eva.cyclee/
Cyclée : https://www.cyclee.fr/
 
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Sommaire :
00:00 – Présentation d'Eva : entrepreneuse, créatrice de contenu spécialisée SOPK et santé féminine
01:18 – Pourquoi SOPK est devenu SMOP — ce que ce changement de nom change vraiment
02:20 – Son parcours : acné à 13 ans, Roaccutane à 14 ans, pilule pendant 5 ans, jamais eu de règles naturelles avant 20 ans
04:30 – Le diagnostic SOPK après l'arrêt de la pilule : pilosité, retour d'acné, cycles à 60-70 jours
09:19 – Jeu Oui/Non : cycle, SOPK, perturbateurs endocriniens, musculation
13:17 – Les perturbateurs endocriniens dans les cosmétiques : pourquoi c'est devenu un sujet incontournable pour les hormones
29:43 – Transpirer c'est normal et détoxifiant — et qu'est-ce qui change vraiment quand on arrête les antitranspirants
35:16 – Teflon, ustensiles de cuisine, eau filtrée : les autres perturbateurs à prioriser à la maison
38:48 – C'est quoi un cycle normal ? Les quatre phases expliquées
43:04 – L'ovulation : signes, symptômes, comment la traquer — et pourquoi c'est la pièce centrale du cycle
46:02 – La phase lutéale : pourquoi elle a mauvaise réputation, et ce qu'est le trouble dysphorique prémenstruel
49:12 – Faut-il vraiment adapter son sport et son alimentation à son cycle ? La vérité sur le "cycle syncing"
53:07 – Douleurs de règles : ce qu'elles signalent, le rôle des prostaglandines, et comment les réduire naturellement
58:36 – Magnésium, oméga 3 et compléments alimentaires adaptés aux phases : comment Eva gère ses règles
1:00:37 – Résistance à l'insuline : la base du SOPK — alimentation, glycémie, petit-déjeuner salé, cannelle, menthe verte
1:04:59 – Les 4 compléments indispensables
1:11:40 – Ce qui change dans l'alimentation quand on a un SOPK
1:16:13 – La musculation pour les femmes avec un SOPK : pourquoi c'est indispensable
1:20:25 – Masse musculaire et santé osseuse : le lien avec les œstrogènes, la ménopause et l'ostéoporose
1:22:53 – Idées reçues sur le SOPK : la grossesse n'est pas un traitement, et ce qu'on peut vraiment faire
1:25:21 – Comment diagnostiquer un SOPK : bilan hormonal, critères de Rotterdam, deux sur trois suffisent
1:28:26 – L'application Cyclée : tracker son cycle, anticiper ses symptômes, boîte à outils par phase
 
Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
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Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.
Aujourd'hui, Flavio et Meryl accueillent Adriano, boulanger et fondateur de Pane Vivo & Pizza Viva à Paris. Un passionné qui a fait de la recherche sur le pain sa mission : remettre sur nos tables un produit à base de gluten qui nourrit vraiment, au lieu de nous intoxiquer.
 
Ebook récapitulatif de l'épisode : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-gluten-adriano
 
Parce qu'entre le cadmium dans le pain bio, la lévure de boulanger qui détruit les bienfaits du levain, le son vendu comme "complet" et le germe revendu à l'industrie pharmaceutique — ce qu'on appelle boulangerie artisanale cache parfois plus de pièges qu'un rayon de supermarché.
 
Dans cet épisode, Adriano explique :
- Pourquoi le gluten n'est pas le vrai problème — et ce qui l'est vraiment (variété de blé, fermentation, mouture)
- Comment le pain moderne, même bio, peut contenir jusqu'à 4 fois plus de cadmium que nécessaire
- Ce que le levain naturel fait à la digestion que la levure de boulanger ne peut pas faire
- Pourquoi l'indice glycémique d'un pain dépend presque entièrement de sa fabrication
- Ce que le vrai pain complet devrait contenir — et ce qu'on vous vend à la place
 
Un épisode rare, avec quelqu'un qui a consacré sa vie à transformer un aliment du quotidien en vrai acte de santé.
 
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Flavio Guionneau :
Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau
 
Meryl Bissonnier :
Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier
 
🧬 Pareto Santé :
Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce
Site : https://paretosante.fr/
 
💊 Nutripreneur :
Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr
Site : https://nutripreneur.com
 
Adriano Farano :
Site Pane Vivo (pain) : https://panevivo.com/
Site Pizza Viva (pizzeria) : https://www.pizzaviva.com/
Instagram : https://www.instagram.com/farano/
Livre "Mangez néolithique - La méthode nutritionnelle anti-inflammatoire" : https://www.fnac.com/a20464193/Adriano-Farano-Mangez-neolithique-La-methode-nutritionnelle-anti-inflammatoire
 
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Sommaire :
00:00 – Présentation d'Adriano : boulanger, fondateur de Pan Vivo, et sa mission de réconcilier le pain avec la santé
06:17 – Jeu Oui/Non : gluten, pain blanc, indice glycémique, régime méditerranéen
07:44 – Le régime méditerranéen : pourquoi il reste le meilleur et pourquoi il ne fonctionne plus avec les produits actuels
10:23 – Pourquoi tous les aliments ont muté
12:39 – La variété de blé : blé tendre vs blé ancien, épitopes inflammatoires et immunogènes du gluten moderne
18:38 – Le cadmium dans le pain
27:22 – Gluten et glucose : pourquoi la plupart des pains enflamment sur les deux tableaux
33:10 – Les FOD Maps : qui peut manger ce pain, qui ne peut pas et la place des cœliaques
37:00 – Les faux alliés santé
41:11 – Le sel dans le pain
46:14 – Les secrets du régime méditerranéen
51:00 – Manger bien n'est pas un luxe, c'est un investissement
55:43 – Pourquoi nos sols sont 3x plus contaminés que le reste de l'Europe
59:12 – Éduquer ses enfants sans extrêmes, la cantine bio et le bon rapport au plaisir alimentaire
1:03:26 – Bien manger comme acte de respect envers soi — et l'anecdote du pain offert au pape François
1:06:47 – Sport de haut niveau, alimentation des footballeurs, et conclusion
 
Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
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