REDIFF – Tu manges trop ou pas assez ? Les clés pour trouver un équilibre
Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ? Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction.Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder.Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les signes d’un excédent ou d’un déficit, et comment retrouver un vrai équilibre sans te prendre la tête avec la nourriture.Pour calculer tes besoins énergétiques (AET): 🧮 Calcule ton MB : Formule pour une femme : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161 ⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) : Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3 Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4 Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5 Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6 Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8 Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour Active : 3000 à 7000 pas / jour Très active : 7000 à 10 000 et +/jour ✨ Ton AET = MB x NAP ⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.💡 Et si tu veux aller plus loin après avoir fait tes calculs et compris où tu te situes, ✨ mon programme LIBRE t'accompagne pas à pas pour apprendre à créer ton propre cadre alimentaire et perdre du gras sans frustration de façon durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Foutu pour foutu : comment arrêter de saboter ses vacances
Pendant des années, j’ai redouté mes vacances.Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort.Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais.Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre mes vacances : comment j’ai appris à profiter sans me saboter, et à écouter mon corps sans lui mettre la pression.Un épisode à écouter avant ton prochain départ, pour enfin kiffer tes vacances sans culpabilité ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !💊 Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Stagnation : mes conseils concrets pour relancer tes progrès
Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge.Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe.Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline…Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux.Dans cet épisode, je t’explique : comment identifier ce qui bloque vraiment : stress, sommeil, alimentation, entraînement comment rééquilibrer les 4 piliers de ta progression et surtout, comment relancer tes progrès de façon durable, sans retomber dans le “tout ou rien”.Tu comprendras que ralentir, ce n’est pas régresser. C’est souvent le point de départ d’une transformation beaucoup plus profonde physique et mentale.Un épisode pour toutes celles qui en ont marre de forcer, et qui veulent enfin apprendre à collaborer avec leur corps, plutôt que de le combattre. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !💊 Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Mes stratégies pour gérer les excès et en finir avec le foutu pour foutu
Tu culpabilises après une soirée un peu trop gourmande ? 😅Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?Alors cet épisode est pour toi.Je t’explique :pourquoi on culpabilise après un excès (et pourquoi ce n’est pas ta faute)ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu fais un excès pourquoi prendre 1 kg du jour au lendemain n’a rien à voir avec du graset surtout, comment reprendre le fil sereinement, sans compenser, sans culpabiliser et sans tout gâcher 💫Je te partage mes propres stratégies (testées, vécues, approuvées) pour retrouver une relation apaisée à la nourriture, profiter pleinement de ta vie sociale et avancer vers tes objectifs sans te sentir en guerre avec ton corps.Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !💊 Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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#1 Entre-nous : Je réponds à vos questions sans tabou!
🎧 Dans cet épisode "Entre-Nous", je réponds à vos questions :En combien de temps j’ai réussi à changer ma shape et ma relation à l’alimentationLes remarques parfois maladroites Être sportive en couple avec un non-sportifComment manger sainement à deux quand les habitudes diffèrentLa perte de motivation après des années d’entraînementEt par où commencer pour travailler sur son mindset 💭Je n’ai pas pu répondre à toutes vos questions cette fois, mais je les ai toutes gardées précieusement pour les prochains épisodes 🎙️Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !💊 Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Il y a 10 ans, je me détestais. Mon corps, mon alimentation, mon reflet dans le miroir… tout était source de frustration et de mal-être. Je pensais que je n’y arriverais jamais, que j’étais condamnée à rester prisonnière de mes propres schémas.Aujourd’hui, j’ai compris une chose essentielle : tout est connecté. Se sentir bien dans son corps, ce n’est pas juste une question d’alimentation ou de sport. C’est aussi un état d’esprit, un équilibre entre le physique et le mental, entre la discipline et le lâcher-prise.🎙️ PEACE & FOOD, c’est la safe place que j’aurais aimé trouver à l’époque où je pensais que le problème, c’était moi. Ici, on parle sans filtres de nutrition, sport, bien-être, mindset, santé mentale et équilibre de vie. Parce qu’avoir une relation saine avec son alimentation, son corps et son esprit, c’est bien plus qu’une question de volonté.📌 Chaque jeudi, on abordera des sujets concrets et sans bullshit :Comment s’entraîner intelligemment pour voir de vrais résultats sans frustration ?Pourquoi l’alimentation émotionnelle n’est pas un problème en soi ?Comment arrêter de se comparer et se mettre une pression inutile ?Comment apprendre à lâcher prise quand on est dans le contrôle permanent ?Et bien d’autres réflexions sur la santé, le bien-être et la performance.Pas de discours culpabilisants, pas de recettes miracles. Juste des conseils réels, applicables et sans filtres pour t’aider à avancer vers une version de toi plus alignée, plus sereine et plus confiante.🧡 PEACE & FOOD, le podcast qui t’aide à trouver l’équilibre entre discipline et bienveillance, entre performance et bien-être… et à enfin te sentir bien dans ton corps ET dans ta tête.Rendez-vous chaque semaine. Prête à évoluer ? 🎧✨ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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