Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress

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Vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? De décevoir, de rater, d'être jugé·e ?
L'anxiété de performance ne se limite pas au trac avant de monter sur scène, elle se cache dans la procrastination, le perfectionnisme paralysant, le surinvestissement compulsif, et bien d'autres comportements du quotidien.
Dans cet épisode, on démonte les mécanismes de l'anxiété de performance de A à Z : ce qui se passe dans votre cerveau et des pistes de solutions.

🤍 Liens cités dans l’épisode :
Episode pour vous aider à comprendre la différence entre stress et anxiété : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep1

Episode sur la fenêtre de tolérance : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep42

Concepts évoqués : Loi de Yerkes-Dodson et Modèle ABC d'Albert Ellis

🤍 Chapitres :
00:00 - Générique
00:33 - Fin du générique
00:34 - Introduction
01:42 - La différence entre stress positif et anxiété de performance
06:23 - Le visage caché de l'anxiété de performance
08:53 - Le rôle des croyances
11:23 - Le noeud du problème : l'estime de soi
16:04 - Conclusion
17:01 - Générique de fin

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Vous travaillez sur votre anxiété depuis des mois (voire des années) et vous vous demandez pourquoi ça ne ressemble pas aux success stories que vous voyez partout ? Cet épisode est fait pour vous.

Dans cet épisode de Panique pas, on parle enfin de ce que personne ne dit vraiment sur la guérison de l'anxiété : que le chemin n'est pas linéaire, que les résurgences ne sont pas des échecs, et qu'"aller mieux" ne veut pas dire ne plus jamais ressentir d'anxiété.

🤍 Liens cités dans l’épisode :
Lien vers l'épisode mentionné :

Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit

Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde)
:**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye**

🤍 Chapitres :
00:00 - Générique
00:33 - Fin du générique
00:34 - Introduction
01:29 - La guérison n'est pas linéaire
03:47 - Comment aborder les "rechutes"
05:09 - Poser des objectifs réalistes
07:24 - On parle du SophroClub !
08:02 - En combien de temps on peut aller mieux ?
09:30 - La pression sociale autour de la guérison
11:54 - Conclusion
13:57 - Générique de fin

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Et si au lieu de faire taire tes pensées, vous leur donniez un endroit où aller ?

Les ruminations anxieuses ont un point commun : elles tournent en boucle dans la tête sans jamais s'arrêter.

Dans cet épisode, on explore comment l'écriture peut devenir l'un des outils les plus efficaces pour calmer l'anxiété et sortir de cette spirale infernale.

🤍 Liens cités dans l’épisode :
Les travaux de James Pennebaker, pionnier de l'écriture thérapeutique : https://fonction-publique.public.lu/dam-assets/fr/documentation/qualité-de-vie-au-travail/lcriture-comme-outil-de-sant-mentale.pdf

Épisode 48 du podcast “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?” : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep48

Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye**

🤍 Chapitres :
00:00 - Générique
00:33 - Fin du générique
00:34 - Introduction
05:41 - 1ère pratique
06:27 - 2e pratique
10:18 - 3e pratique
14:18 - 4e pratique
16:30 - Conclusion
17:09 - Générique de fin

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Et si vous finissiez votre journée en baissant le volume de l’anxiété ?
Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine du soir anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au coucher.

🤍 Liens cités dans l’épisode :
Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit
Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye**

🤍 Chapitres :
00:00 - Générique
00:33 - Fin du générique
00:34 - Introduction
01:05 - Pratique guidée de l’exercice
07:02 - Conclusion
07:56 - Générique de fin

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Dans cet épisode, je vous explique tout sur la cohérence cardiaque : ce que c'est vraiment, pourquoi ça fonctionne sur le plan physiologique, et comment le mettre en place concrètement dès aujourd'hui.

La cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples et les mieux documentés pour réduire l'anxiété, gérer les crises d'angoisse et retrouver un état de calme — en seulement 5 minutes, 3 fois par jour.

🤍 Liens cités dans l’épisode :
Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit
Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye**
Le livre du créateur de la cohérence cardiaque : Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour, du Dr David O'Hare
Le lien vers l'application (non sponsorisé) : https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr

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