Déblocages intérieurs

Tu finis ta journée, tu as tout coché sur ta to-do, t'as été à ton
cours de sport, t'as répondu à tes mails… et tu te sens quand même
pas bien. Si tu connais cette sensation, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, on remonte aux racines de notre besoin compulsif
de performer. D'où vient cette pression d'être parfait·e ? Pourquoi
on s'auto-exploite sans que personne ne nous force ? Et surtout,
comment sortir de cette course ?

On explore ensemble :
→ Les différents types de perfectionnisme (et pourquoi ce n'est
pas une qualité)
→ L'amour conditionnel et le faux self qui se construit dans
l'enfance
→ Le basculement de la « société disciplinaire » à la « société
de la performance »
→ Comment l'IA et les réseaux sociaux amplifient encore la pression
→ La double peine des femmes face aux injonctions
→ Et pour finir, où trouver le sens qui fait sortir du piège

Références citées :
• Frédéric Fanget, Toujours mieux ! Psychologie du perfectionnisme
• Thomas Curran, The Perfection Trap
• Donald Winnicott, concept du vrai self / faux self
• Alice Miller, Le drame de l'enfant doué
• Gabor Maté, Le mythe de la normalité
• Byung-Chul Han, La société de la fatigue
• Alain Ehrenberg, La fatigue d'être soi
• Erich Fromm, Avoir ou être ?
• Hartmut Rosa, Accélération
• Oliver Burkeman, 4000 semaines
• Jonathan Haidt, Génération anxieuse
• Leon Festinger, théorie de la comparaison sociale (1954)
• Jenny Odell, Comment ne rien faire
• Mona Chollet, Beauté fatale
• Viktor Frankl, Découvrir un sens à sa vie

🎧 Si l'épisode t'a parlé, mets 5 étoiles et partage-le à
quelqu'un qui en a besoin, ça aide vraiment à faire grandir
le podcast.

📩 Pour me parler ou suggérer un sujet, retrouve-moi sur
Instagram : @deblocages_interieurs_podcast
Tik Tok: @deblocagesinterieurs

#podcast #psychologie #perfectionnisme #burnout #développementpersonnel
#santémentale #déblocagesintérieurs
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu sais que c'est fini. Et bizarrement, ton cerveau, lui, a pas l'air d'avoir reçu le mémo.

Il rejoue les conversations. Il cherche le moment où ça a merdé. Il te réveille avant le café avec ses pensées que t'as pas demandées. Et plus tu essaies de forcer l'arrêt, plus c'est fort.

Et dans cet épisode, on démêle exactement ce qui se passe dans ton cerveau, pourquoi la volonté ne suffit pas, et ce qui fonctionne vraiment pour sortir de la boucle.

Références de l'épisode :
Dorothy Tennov (1979) - Love and Limerence - concept de limérence
Helen Fisher - études IRMf sur l'amour romantique, circuit dopaminergique
Frank Tallis - psychologue clinicien, lien entre amour intense et TOC (sérotonine)
Karl Friston - modèle du cerveau prédictif, erreur de prédiction
Daniel Wegner - expérience de l'ours blanc, suppression paradoxale de la pensée
Steven Hayes - thérapie ACT, défusion cognitive
Matthew Lieberman - affect labeling, IRMf et réduction de l'activation de l'amygdale
Donald Hebb - plasticité synaptique, "neurons that fire together wire together"
Sara Lazar (Harvard) - neuroplasticité
Bruce Perry - modèle neuroséquentiel, hypervigilance précoce

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu le sais. Tu veux dire non. Ton corps te le dit. Et pourtant, tu entends ta propre voix dire « oui, bien sûr » et tu te détestes un peu en raccrochant.

Dans cet épisode de Déblocages Intérieurs, on va au fond des mécanismes qui te font dire oui quand tout ton être crie non.
Pas pour te donner des conseils de développement personnel. Pour comprendre d'abord, parce que comprendre, c'est déjà agir.

Au programme :

-> Pourquoi le « oui » automatique est une réponse de survie câblée dans l'enfance (Bowlby, Ainsworth)
-> Comment la parentification émotionnelle t'a appris que ta valeur dépend de ton utilité (Boszormenyi-Nagy, Winnicott)
-> Ce que le conditionnement de genre vient rajouter par-dessus (Lerner, Hochschild)
-> Pourquoi chaque petit oui donné contre toi entraîne mécaniquement le suivant (Cialdini, van der Kolk)

Et concrètement, tu repars avec trois choses à appliquer dès demain : une question à te poser avant de répondre, une phrase pour gagner du temps, et un outil de la Communication Non Violente de Marshall Rosenberg pour dire non sans couper le lien.

En fil rouge tout au long de l'épisode : comment ce qu'on apprend aux enfants sur le « non » façonne directement ce qu'ils seront capables de dire à l'âge adulte.

Si cet épisode t'a touché·e, partage-le à quelqu'un qui dit toujours oui. Et si tu veux soutenir le podcast, cinq étoiles sur ta plateforme d'écoute, c'est le geste le plus simple et le plus utile. :)

Bibliographie

Attachement
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1 : Attachment. Basic Books.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment : A Psychological Study of the Strange Situation. Lawrence Erlbaum Associates.

Parentification & vrai self / faux self
Boszormenyi-Nagy, I., & Spark, G. M. (1973). Invisible Loyalties : Reciprocity in Intergenerational Family Therapy. Harper & Row.
Winnicott, D. W. (1960). Ego distortion in terms of true and false self. In The Maturational Processes and the Facilitating Environment (1965). Hogarth Press.

Conditionnement de genre & travail émotionnel
Lerner, H. G. (1985). The Dance of Anger : A Woman's Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships. Harper & Row. (trad. française : La danse de la colère)
Hochschild, A. R. (1983). The Managed Heart : Commercialization of Human Feeling. University of California Press.

Compliance & coût somatique
Cialdini, R. B. (1984). Influence : The Psychology of Persuasion. William Morrow. (trad. française : Influence et manipulation)
Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score : Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking. (trad. française : Le corps n'oublie rien)

Assertivité
Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by Reciprocal Inhibition. Stanford University Press.
Alberti, R. E., & Emmons, M. L. (1970). Your Perfect Right : A Guide to Assertive Behavior. Impact Publishers.

Communication Non Violente
Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication : A Language of Life. PuddleDancer Press. (trad. française : Les mots sont des fenêtres, ou bien ce sont des murs)

Philosophie stoïcienne
Sénèque. Lettres à Lucilius, Lettre I — De iniuria temporis (c. 65 apr. J.-C.). Nombreuses éditions disponibles, dont : Sénèque, Lettres à Lucilius, trad. Henri Noblot, Les Belles Lettres.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

En recevant une bonne nouvelle, au lieu de te réjouir, tu attends que ça s'effondre.

Quand veux quelque chose, tu fais exactement ce qu'il faut pour le rater.

Quand tu réussis, tu te dis que les gens vont voir que tu es une fraude.

Tu connais peut-être ce mécanisme. Peut-être qu'il t'épuise, qu'il te coûte des relations, des opportunités, de l'énergie.

Peut-être que tu l'appelles malchance, ou personalité, ou "je suis comme ça."

Dans cet épisode, on remonte le fil. Pas pour te dire de t'aimer davantage parce que franchement, c'est aussi inutile que "lâche prise."

Mais pour comprendre vraiment : d'où vient cette voix qui punit quand tu oses, comment elle s'est câblée, ce qu'elle te coûte et surtout comment elle peut changer.

Parce que oui, ça change. Et j'ai très envie de t'expliquer pourquoi.

Au programme :
Pourquoi le désir se câble entre 3 et 6 ans et ce que l'entourage fait de ce câblage
Comment la voix intérieure critique s'installe dans le cerveau et pourquoi elle reste
Les travaux de Wolfram Schultz sur la dopamine : comment "vouloir" peut devenir synonyme de "danger" dans tes circuits
La distinction cruciale entre honte et culpabilité et pourquoi l'une paralyse là où l'autre répare
Ce qu'Allan Schore a montré sur la régulation du désir : ça se câble à deux, très tôt
3 clefs concrètes pour commencer à desserrer le mécanisme

Références :
Wolfram Schultz, système dopaminergique et anticipation (Science, 1997)
June Price Tangney, honte vs culpabilité (Self-Conscious Emotions, 1995)
Allan Schore, régulation affective et cerveau droit (The Science of the Art of Psychotherapy, 2012)
Sigmund Freud, Le complexe d'Œdipe (1924)

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu relis le message avant de l'envoyer. Tu prépares la conversation dans ta tête avant qu'elle commence. Tu délègues et deux heures après tu vérifies quand même.
Ce besoin de tout maîtriser, tu le connais. Peut-être que tu vis avec depuis longtemps, sans trop comprendre d'où il vient. Peut-être qu'il t'épuise. Peut-être qu'il crée de la friction dans tes relations sans que tu saches exactement comment.
Dans cet épisode, on remonte le fil. Pas pour te dire de "lâcher prise"... parce que franchement, c'est le conseil le plus inutile du monde.
Mais pour comprendre vraiment : d'où vient ce besoin, comment il fonctionne dans ton cerveau, ce qu'il te coûte, et surtout comment il peut changer.
Parce que oui, ça change. Et j'ai très envie de t'expliquer pourquoi.

Au programme :
- Pourquoi le cerveau est une machine à prédire, et ce que ça a à voir avec ton besoin de contrôle
- Comment l'environnement dans lequel tu as grandi a câblé ton système nerveux
- Le lien entre l'attachement anxieux (Bowlby, Ainsworth) et le sur-contrôle dans les relations
- Le paradoxe cruel : pourquoi contrôler amplifie l'anxiété au lieu de la réduire
- Ce que la neuroplasticité nous dit sur la capacité du cerveau à recréer de nouvelles réponses
- Les recherches de Sara Lazar (Harvard) sur la pleine conscience et la réactivité de l'amygdale
- Ce qui t'appartient vraiment et ce qui ne t'appartient pas. Des pistes concrètes pour être plus serein quand les choses ne se passent pas comme prévu

Références :
Bruce D. Perry, What Happened to You ? (avec Oprah Winfrey, 2021)
John Bowlby, Attachment and Loss (1969) — théorie de l'attachement et modèles internes opérants
Mary Ainsworth et al., Patterns of Attachment (1978)
Sara Lazar et al., Harvard Medical School / Massachusetts General Hospital (2005, 2011)
Donald Hebb, The Organization of Behavior (1949)
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.