DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette !

• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : LE REPAS DU MARTIEN (5/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !Quand avez-vous mangé pour la dernière fois… en étant pleinement là ? Pas devant un écran, pas en pensant à la to-do, mais juste là, avec votre assiette ?Dans ce dernier épisode de la série Mini changements, maxi impact, je vous propose une expérience inédite et un peu ludique :👉 Manger comme un martien fraîchement débarqué sur Terre.Redécouvrir votre repas avec curiosité, présence et sans jugement.🍽️ Ce que je vous propose :Choisir un repas dans votre semaineVous installer dans un état neutre, sans faim urgente ni surcharge émotionnelleObserver, sentir, écouter, goûter votre assiette… comme si vous la voyiez pour la première foisGoûter chaque bouchée avec attention, explorer textures, températures, sensations🎧 Pourquoi faire ça ? Parce que manger en pleine conscience permet : 📌 De ralentir le rythme et sortir du pilotage automatique📌 De retrouver les signaux internes (faim, satiété, plaisir)📌 D’apaiser la relation à l’alimentation📌 De redonner à vos repas leur vraie valeur : un moment de présence à soiCette méthode douce, inspirée de la pleine conscience alimentaire, ne demande rien de plus qu’un peu de curiosité… et de bienveillance envers vous-même 🌿Observez ce que ça change dans votre expérience du goût, du plaisir, de la digestion…🎯 Pourquoi écouter cet épisode ? ✅ Pour sortir du mode automatique et revaloriser l’acte de manger✅ Pour reconnecter avec vos sensations, votre rythme, vos envies✅ Pour explorer une autre façon de nourrir… votre corps et votre attention💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine. Et le guide des aliments à petits budgets se trouve ici ! 🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  11:01
• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : LES A.U.T (4/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !35 % de nos apports viennent en moyenne des produits ultra-transformés. Et parfois, c’est beaucoup plus 😬Mais comment changer ça sans tout bouleverser ? Sans frustration ni culpabilité ?Dans ce nouvel épisode de Dans la poire !, je vous propose un mini-changement simple, réaliste, et 100 % adapté à votre quotidien :👉 remplacer UN aliment ultra-transformé que vous consommez souvent par une version plus brute.J'ai dit "UN" !🔍 Pourquoi ce changement a de l’impact ? Parce que les produits ultra-transformés : 📌 Perturbent les signaux de faim et de satiété📌 Ont une densité nutritionnelle faible📌 Sont conçus pour être ultra-appétents mais peu nourrissants📌 Renforcent des automatismes de consommation… sans présence🎯 Dans cet épisode, vous allez :Comprendre ce qu’est un aliment ultra-transformé (classification NOVA)Identifier ce que ces aliments vous apportent (réconfort, énergie, plaisir ?)Trouver une alternative plus brute, sans vous brusquerObserver ce que cette substitution vous coûte et vous rapporte, concrètement💡 L’objectif ? Pas de viser une alimentation parfaite, mais de vous rapprocher à 1 % de la personne que vous voulez devenir dans votre rapport à la nourriture. Avec curiosité. Avec bienveillance.🎧 Pourquoi écouter cet épisode ? ✅ Parce que vous méritez une alimentation qui vous soutient, pas qui vous épuise✅ Parce que chaque petit ajustement peut transformer votre rapport à vous-même✅ Parce que c’est en observant, pas en interdisant, qu’on avance durablementConnaissez-vous quelqu’un qui galère avec les snacks sucrés/salés ultra attirants ? Partagez-lui cet épisode 💌Peut-être que ce sera le déclic tout doux qu’il ou elle attendait.💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine. Et le guide des aliments à petits budgets se trouve ici ! 🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif ! Chaque geste compte. 👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  6:28
• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : IL FAUT QUE TU RESPIRES ! (3/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !🌬️ Et si 2 minutes de respiration pouvaient changer la façon dont vous mangez, digérez, ou même… réagissez au stress de la journée ? 🌀Dans ce nouvel épisode de Dans la poire !, je vous propose un mini-changement hyper accessible : pratiquer la respiration 4/8 avant vos repas. Pas pour devenir yogi, mais pour retrouver calme et clarté au moment de manger.Une habitude à glisser entre deux réunions, dans votre cuisine, ou même en salle de pause.🎯 Pourquoi ça change tout ? Parce que cette respiration : 📌 Active le système nerveux parasympathique (celui qui calme 🧘‍♀️)📌 Stimule le nerf vague, acteur clé de la digestion et du stress📌 Favorise une meilleure écoute de vos signaux de faim/satiété📌 Peut réduit les compulsions alimentaires liées à la tension nerveuse📌 Vous aide à manger plus lentement, avec plus de présence👂 Et si vous êtes un·e mangeur·se express, stressé·e, ou que vous sentez que vos repas sont guidés par l’automatisme… cet épisode est pour vous.🫁 Ce que vous pouvez retenir :La respiration 2/4/8 Le lien entre souffle, nerf vague, stress et digestionDes pistes concrètes pour transformer vos repas en moment de régulationUne méthode douce, zéro pression, 100 % adaptable🎧 Pourquoi écouter cet épisode ? ✅ Parce que vous méritez de manger dans un vrai état de calme✅ Parce qu’un souffle plus long, c’est souvent une vie plus douce 🌿Si cet épisode vous aide à respirer un peu mieux, à manger avec plus de sérénité, partagez-le à une personne qui court tout le temps, qui saute les repas ou qui mange sous tension ❤️💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine. Et le guide des aliments à petits budgets se trouve ici ! 🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.À demain pour un nouveau mini changement… on parlera produits ultra transformés !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  6:21
• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : LE MOUVEMENT (2/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !Vous ressentez ce coup de fatigue après le déjeuner ? Ce moment où votre corps ralentit, où la tête devient un peu lourde, et où la tentation de s’affaler est grande ? 🥱Ce que vous vivez est normal. La digestion, c’est un vrai boulot pour votre organisme. Et non, ce n’est pas juste « de la flemme » ou un manque de volonté.Dans cet épisode, je vous propose un mini-changement simple et doux : marcher 5 à 10 minutes avant ou après le repas. Pas pour brûler des calories. Pas pour mériter ce que vous avez mangé. Juste pour vous sentir mieux. 💛🚶‍♀️ Pourquoi ce petit geste peut avoir un grand impact ? Parce qu’il : 📌 Favorise une meilleure digestion📌 Peut aider à réguler la glycémie (surtout si vous avez des antécédents de diabète dans la famille)📌 Vous offre une vraie coupure dans la journée : entre tension et relâchement📌 Transforme le moment du repas en une vraie transition, pas juste une case à cocherCe n’est ni une règle, ni une obligation. C’est une invitation à expérimenter, à observer vos sensations, et peut-être à réconcilier votre corps avec ses besoins. 🌿Connaissez-vous quelqu’un qui déjeune en courant ou s’effondre après chaque repas ? Envoyez-lui cet épisode. C’est peut-être le début d’un nouveau rituel. ✨💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine.🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.À demain pour un nouveau mini changement… Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : ON ARRETE LES LEGUMES ? (1/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !Épisode 1/5 : Ajouter une portion de légumes à un repas par jour 🥦Et si mieux manger commençait par un geste simple qu’on pourrait l’adopter sans trop changer ses habitudes… ni exploser son budget.Dans cette mini-série exclusive, je vous propose 5 changements tout petits, à fort impact !Des astuces simples, concrètes, parfois inattendues — loin des injonctions habituelles du monde de la nutrition.Aujourd’hui, cap sur le premier changement : ajouter une portion de légumes à UN seul repas par jour.🥕 Pourquoi ce mini-changement fait une maxi-différence ?Entre 2019 et 2024, la consommation de fruits et légumes frais a chuté de plus de 10 %. Inflation, flemme, surcharge mentale, idées reçues… On pense souvent que manger plus de légumes, c’est compliqué. 💡 Cet épisode vous donne des idées très concrètes :Associer légumes + habitudes déjà bien ancrées Opter pour des formats malins : surgelés, en conserve, crus à croquer💥 Pourquoi ce changement peut améliorer votre santé ?Les légumes sont riches en fibres, vitamines, antioxydants, et aident à :réguler votre glycémie,favoriser une bonne digestion,prévenir certaines maladies chroniques (diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, cancer colorectal…)📲 Vous avez relevé le défi ? Postez une photo de votre plat avec le hashtag #MiniMaxiSanté pour inspirer d’autres gourmands !💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine. Et le guide des aliments à petits budgets se trouve ici ! 🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.À demain pour un nouveau mini changement… autour du mouvement 💃Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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