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• Episode 17 : Manger pour nourrir son cerveau en (Péri)Ménopause

  Pendant des années, j’ai mangé pour mon poids.Puis pour mon énergie.Aujourd’hui, je mange pour mon cerveau.Parce qu’en périménopause, ce n’est pas ton ventre qu’il faut apaiser en premier…c’est ton cerveau qu’il faut nourrir. 🧠La chute des œstrogènes le rend plus vulnérable au stress, à l’inflammation et aux variations de glycémie.Résultat : brouillard mental, anxiété, fatigue, perte de concentration…Mais la bonne nouvelle, c’est que ton assiette peut redevenir ton meilleur soutien. 💪Voici les 5 piliers de l’alimentation “menopause brain” :1️⃣ Des bons gras pour la mémoire et la clarté mentale (poissons gras, noix, huile de lin).2️⃣ Des fibres et des légumes pour ton microbiote — ton deuxième cerveau.3️⃣ Des protéines à chaque repas pour fabriquer la sérotonine, la dopamine, le GABA.4️⃣ Des antioxydants pour protéger les neurones (fruits rouges, curcuma, thé vert).5️⃣ Des glucides choisis, pour une glycémie stable et un mental apaisé.🪶 Ce n’est pas une question de régime.C’est une question de clarté, d’énergie et de joie.Parce qu’un cerveau bien nourri…👉 c’est une femme qui pense, ressent et agit avec puissance.🎧 Écoute l’épisode complet “Manger pour nourrir ton cerveau” sur ton appli de podcast préférée.(ou clique sur le lien en bio 💫)⸻🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Episode 16 : je ne dors plus (le sommeil en (Péri)Ménopause

  😴 Tu ne dors plus comme avant ? Ce n’est pas “juste le stress”.En périménopause, la baisse de progestérone (hormone calmante), les fluctuations d’œstradiol et la montée du cortisol nocturne bouleversent nos nuits (Kravitz HM, Sleep Med Clin 2018 ; Prior JC, Endocr Rev 2015).✨ Ce que tu peux déjà explorer :– Stabiliser ta glycémie le soir– Créer une routine de détente (lumière douce, pas d’écrans après 21 h)– Respirer profondément ou pratiquer la cohérence cardiaque– Vérifier tes hormones si les troubles persistent🧘‍♀ Ton sommeil n’est pas perdu. Il a juste besoin d’être soutenu différemment.🎧 Écoute l’épisode complet de podcast pour comprendre ton corps et retrouver des nuits réparatrices.—🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de troubles persistants, consulte un·e professionnel·le de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Episode 15 : le syndrome métabolique en périménopause

  💡 Le syndrome métabolique, ce n’est pas juste “prendre du ventre”.C’est un signal silencieux qui peut mener vers le diabète, les maladies cardiovasculaires et même un déclin cognitif… particulièrement en périménopause, quand les œstrogènes chutent et que notre métabolisme change.🔹 Tour de taille qui augmente🔹 Fatigue persistante🔹 Glycémie instable🔹 Cholestérol qui grimpe👉 Rien n’est figé.En régulant ta glycémie, en bougeant régulièrement, en soutenant ton système nerveux et – si besoin – en explorant le THS dans la bonne fenêtre, tu peux inverser la tendance.✨ Cet épisode de podcast t’explique tout (réf. Grundy SM, Circulation 2022 ; SWAN Study ; NAMS 2022).🎧 [Lien vers l’épisode dans ta bio / story]—🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, consulte un·e professionnel·le de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Episode 14 : La prise de poids en périménopause

  ✨ La prise de poids en périménopause n’est pas une question de volonté.Tu te demandes pourquoi ton ventre change alors que tu manges pareil qu’avant ?Pourquoi plus tu forces – sport, restriction – plus ton corps résiste ?La vérité, c’est que ton corps ne te trahit pas.Il s’adapte.Quand les œstrogènes baissent, ils laissent derrière eux un vide :⚖ moins de sensibilité à l’insuline → plus de stockage abdominal⚖ un métabolisme qui ralentit⚖ un corps qui garde précieusement chaque calorie, surtout si tu es stresséeC’est pour ça que les vieilles méthodes (manger moins, faire plus de cardio) ne marchent plus.Elles épuisent ton corps au lieu de le soutenir.Ce qui fonctionne vraiment :🥩 protéines, fibres et bons gras à chaque repas pour stabiliser la glycémie🏋‍♀ musculation progressive pour relancer ton métabolisme😴 sommeil et récupération pour baisser le cortisol💊 soutien hormonal ou nutritionnel adapté, si nécessaire💖 et surtout : arrêter la guerre contre toi-même🎙 Je t’explique tout dans le nouvel épisode de mon podcast Balance tes hormones.⸻📚 Références : • Lovejoy JC et al., Menopause, 2008 • Carr MC, JCEM, 2003 • Epel ES et al., Obesity Research, 2000 • Müller MJ et al., Am J Clin Nutr, 2015 • Gower BA & Goss AM, Menopause, 2015 • Samaan MC et al., Diabetes Obes Metab, 2020 • Hunter GR et al., Menopause, 2017⸻🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Episode 13 : le " brain fog"

  ✨ Le brouillard mental de la périménopause, ce n’est pas dans ta tête.Tu lis trois fois la même phrase sans la comprendre.Tu cherches tes mots.Tu oublies des rendez-vous.Tu te dis que c’est de la fatigue, ou pire… que tu perds la tête.En réalité, ton cerveau est en transition hormonale.Les œstrogènes, qui soutiennent la mémoire, l’attention et l’équilibre émotionnel, deviennent instables.Résultat : le fameux brain fog s’installe.La bonne nouvelle ? 👉 Ce n’est pas définitif.Le cerveau s’adapte. Tu peux l’accompagner avec :💊 Un soutien hormonal adapté (THS ou phytohormones)🚶‍♀ Le mouvement régulier🥑 Une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3🌙 Du repos cognitif et un vrai sommeil🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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