C'est pas dans ta tête !

• #46 - NARM : une approche relationnelle, somatique et intégrative pour guérir en profondeur

  Dans ce nouvel épisode de C’est pas dans ta tête, Alexandra te présente en détail l’approche NARM (NeuroAffective Relational Model), une méthode thérapeutique novatrice qui transforme durablement les blessures issues du trauma développemental.Tu découvriras dans cet épisode :✔ Pourquoi ce ne sont pas les événements du passé qui te bloquent, mais la façon dont tu continues à te percevoir aujourd’hui✔ Les 4 piliers fondateurs du NARM : • La clarté de l’intention – pour sortir du récit du problème et revenir à ce que tu veux vraiment • L’orientation dans le présent – pour sentir ce qui se passe ici et maintenant dans ton corps • La régulation de la connexion – parce que c’est la relation qui blesse, et c’est la relation qui répare • L’intégration des expériences – pour passer de l’auto-survie à la reconnexion à ton soi profond✔ En quoi le NARM est différent d’une thérapie classique : on ne cherche pas à “réparer”, mais à te reconnecter à ce qui était déjà là avant l’adaptation💡 Cet épisode t’aidera à comprendre pourquoi ton anxiété ne part pas malgré tous tes efforts, et comment une approche centrée sur la régulation du système nerveux peut enfin t’apporter des changements durables.🔔 Pense à t'abonner pour ne manquer aucun épisode et à partager autour de toi !Si tu souffres d'attaques de panique et que tu cherches des solutions immédiatement applicables, j'ai créé un nouvel e-book 🎁 qui vient compléter les ressources offertes que tu as à ta disposition ⬇️ 🔗4 techniques vraiment efficaces de gestion des crises d'angoisseSi tu veux travailler en profondeur sur tes crises d'angoisse, rejoins la toute nouvelle Capsule "Pas de Panique !" qui vient de paraître :Un mini programme à suivre à ton rythme que décortique pour toi comment fonctionnent les crises, à quoi elles sont dues et quoi faire concrètement pour les apaiser.Ce programme comporte 86 fiches de symptômes causés par la dérégulation du système nerveux et qui créent beaucoup d'anxiété (des nausées, aux TOC, en passant par les bouffées de chaleur, les vertiges ou la dépersonnalisation...) avec des solutions adaptées à chaque cas🔗Inscris-toi maintenant.*************************************************Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete. Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.Laissez un commentaire et notez l'épisode avec 5 étoiles. Votre soutien permettra à C'est pas dans ta tête d'aider davantage de personnes à trouver des solutions concrètes pour une vie épanouie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #45 - Les 5 styles de survie : quand s’adapter devient un enfermement

  Dans ce nouvel épisode de C’est pas dans ta tête, on poursuit l’exploration du trauma développemental, avec un focus sur les 5 styles de survie que tu as peut-être mis en place — sans même t’en rendre compte.Quand tu es enfant, tu t’adaptes à ton environnement pour préserver le lien avec tes proches. Mais ces stratégies de survie, utiles à une époque, peuvent devenir des prisons invisibles à l’âge adulte : anxiété diffuse, peur du rejet, épuisement relationnel, sensation d’être « de trop »...🎧 Dans cet épisode, tu vas découvrir :✔ Les 5 besoins fondamentaux non comblés dans l’enfance (connexion, attunement, confiance, autonomie, amour-sexualité)✔ Les 5 styles de survie associés, selon l’approche NARM ✔ Comment ces styles impactent ton quotidien : difficulté à poser tes limites, hyper-contrôle, dépendance affective, honte de soi, vide intérieur…✔ Pourquoi ce n’est pas “dans ta tête”, mais dans ton système nerveux✔ La bonne nouvelle : ces schémas ne sont pas figés. Tu peux les transformer dès lors que ton corps retrouve un sentiment de sécurité.💡 Cet épisode est un vrai décodeur pour comprendre l’origine de ton anxiété chronique, de tes blocages relationnels et de ton auto-sabotage — et amorcer une transformation en profondeur.🔔 Pense à t'abonner pour ne manquer aucun épisode et à partager autour de toi !Si tu souffres d'attaques de panique et que tu cherches des solutions immédiatement applicables, j'ai créé un nouvel e-book 🎁 qui vient compléter les ressources offertes que tu as à ta disposition ⬇️ 🔗4 techniques vraiment efficaces de gestion des crises d'angoisseSi tu veux travailler en profondeur sur tes crises d'angoisse, rejoins la toute nouvelle Capsule "Pas de Panique !" qui vient de paraître :Un mini programme à suivre à ton rythme que décortique pour toi comment fonctionnent les crises, à quoi elles sont dues et quoi faire concrètement pour les apaiser.Ce programme comporte 86 fiches de symptômes causés par la dérégulation du système nerveux et qui créent beaucoup d'anxiété (des nausées, aux TOC, en passant par les bouffées de chaleur, les vertiges ou la dépersonnalisation...) avec des solutions adaptées à chaque cas🔗Inscris-toi maintenant.*************************************************Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete. Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.Laissez un commentaire et notez l'épisode avec 5 étoiles. Votre soutien permettra à C'est pas dans ta tête d'aider davantage de personnes à trouver des solutions concrètes pour une vie épanouie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #44 - Qu'est-ce que le trauma développemental ?

  Dans cet épisode de C’est pas dans ta tête, on plonge dans un sujet profond et souvent mal compris : le trauma développemental.Tu n’as peut-être pas vécu d’événement “traumatique” au sens classique… et pourtant, tu portes en toi un mal-être diffus, une anxiété persistante, une peur du rejet ou une difficulté à t’affirmer. Et si le vrai trauma venait d’un manque – plutôt que d’un choc ?🎧 Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode :✔ Ce qu’est vraiment le trauma développemental – une blessure invisible liée à des manques précoces de sécurité émotionnelle, de reconnaissance ou d’attunement✔ Les 5 besoins fondamentaux de l’enfance (connexion, confiance, autonomie…) et ce qui se passe quand ils ne sont pas comblés✔ Les styles de survie que tu as pu développer sans le savoir : perfectionnisme, peur de décevoir, tendance à t’effacer ou à tout contrôler✔ Pourquoi l’anxiété, le vide intérieur ou l’auto-sabotage ne sont pas “dans ta tête” mais dans ton système nerveux✔ Pourquoi on ne guérit pas ce type de trauma uniquement par la parole, et comment l’approche NARM (Modèle Neuro-Affectif de Développement) peut t’aider à te reconnecter à ton soi profond💡 Cet épisode t’apportera des clés pour comprendre l’origine de ton anxiété, de tes schémas relationnels répétitifs, et surtout de l’auto-doute qui t’accompagne peut-être depuis toujours.🔔 Pense à t'abonner pour ne manquer aucun épisode et à partager autour de toi !Si tu souffres d'attaques de panique et que tu cherches des solutions immédiatement applicables, j'ai créé un nouvel e-book 🎁 qui vient compléter les ressources offertes que tu as à ta disposition ⬇️ 🔗4 techniques vraiment efficaces de gestion des crises d'angoisseSi tu veux travailler en profondeur sur tes crises d'angoisse, rejoins la toute nouvelle Capsule "Pas de Panique !" qui vient de paraître :Un mini programme à suivre à ton rythme que décortique pour toi comment fonctionnent les crises, à quoi elles sont dues et quoi faire concrètement pour les apaiser.Ce programme comporte 86 fiches de symptômes causés par la dérégulation du système nerveux et qui créent beaucoup d'anxiété (des nausées, aux TOC, en passant par les bouffées de chaleur, les vertiges ou la dépersonnalisation...) avec des solutions adaptées à chaque cas🔗Inscris-toi maintenant.*************************************************Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete. Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.Laissez un commentaire et notez l'épisode avec 5 étoiles. Votre soutien permettra à C'est pas dans ta tête d'aider davantage de personnes à trouver des solutions concrètes pour une vie épanouie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #43 - Pourquoi les vacances te stressent (et comment en faire des vraies pauses)

  Dans cet épisode de C’est pas dans ta tête, on parle d’un paradoxe que beaucoup vivent sans oser en parler : le stress des vacances. Tu attends ce moment avec impatience… mais une fois sur place, tu es tendu·e, agité·e, tu dors mal, tu culpabilises de ne pas profiter. Et tu te demandes : “Pourquoi je n’arrive pas à me détendre ?”Voici ce que tu vas découvrir :✔ Pourquoi ton système nerveux se met en alerte avant et pendant les vacances✔ Les liens entre perte de repères, inactivité et anxiété latente✔ Pourquoi ton ventre réagit : troubles digestifs et lien avec le stress✔ Des outils concrets pour préparer ton corps avant le départ (et pas seulement ta valise)✔ Comment aider ton système nerveux à se sentir en sécurité sur place grâce à des exercices simples✔ L’importance de ne pas brusquer le retour pour éviter de replonger dans le stress✨ Cet épisode t’aidera à mieux comprendre ce qui se joue dans ton corps pendant les vacances et comment créer un vrai repos, même si c’est imparfait.🔔 Pense à t'abonner pour ne manquer aucun épisode et à partager autour de toi !Si tu souffres d'attaques de panique et que tu cherches des solutions immédiatement applicables, j'ai créé un nouvel e-book 🎁 qui vient compléter les ressources offertes que tu as à ta disposition ⬇️ 🔗4 techniques vraiment efficaces de gestion des crises d'angoisseSi tu veux travailler en profondeur sur tes crises d'angoisse, rejoins la toute nouvelle Capsule "Pas de Panique !" qui vient de paraître :Un mini programme à suivre à ton rythme que décortique pour toi comment fonctionnent les crises, à quoi elles sont dues et quoi faire concrètement pour les apaiser.Ce programme comporte 86 fiches de symptômes causés par la dérégulation du système nerveux et qui créent beaucoup d'anxiété (des nausées, aux TOC, en passant par les bouffées de chaleur, les vertiges ou la dépersonnalisation...) avec des solutions adaptées à chaque cas🔗Inscris-toi maintenant.*************************************************Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete. Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.Laissez un commentaire et notez l'épisode avec 5 étoiles. Votre soutien permettra à C'est pas dans ta tête d'aider davantage de personnes à trouver des solutions concrètes pour une vie épanouie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #42 - L’anxiété sociale : quand ton système nerveux panique à l’idée d’être avec les autres

  Dans cet épisode de C’est pas dans ta tête, on explore un sujet aussi courant que mal compris : l’anxiété sociale. Si les réunions, les dîners ou les échanges en groupe te mettent en état de panique intérieure — accélération du cœur, vide mental, envie d’annuler — ce n’est pas de la timidité, c’est une réaction de ton système nerveux.Voici ce que tu vas découvrir dans cet épisode :✔ Pourquoi l’anxiété sociale est une réponse corporelle de survie, pas une faiblesse✔ Les origines profondes de cette peur d’être vu·e : humiliations, rejets, environnements insécurisants✔ Ce qui se passe dans ton corps : activation du système sympathique, hypervigilance, figement ou suradaptation✔ 3 exercices pratiques pour te réguler avant, pendant et après une interaction sociale✔ Comment aider ton système nerveux à se sentir en sécurité dans le lien avec les autres✨ Un épisode bienveillant et concret pour mieux comprendre ton anxiété relationnelle et apprendre à t’apaiser en situation sociale, sans te forcer ni te juger.🔔 Pense à t'abonner pour ne manquer aucun épisode et à partager autour de toi !Si tu souffres d'attaques de panique et que tu cherches des solutions immédiatement applicables, j'ai créé un nouvel e-book 🎁 qui vient compléter les ressources offertes que tu as à ta disposition ⬇️ 🔗4 techniques vraiment efficaces de gestion des crises d'angoisseSi tu veux travailler en profondeur sur tes crises d'angoisse, rejoins la toute nouvelle Capsule "Pas de Panique !" qui vient de paraître :Un mini programme à suivre à ton rythme que décortique pour toi comment fonctionnent les crises, à quoi elles sont dues et quoi faire concrètement pour les apaiser.Ce programme comporte 86 fiches de symptômes causés par la dérégulation du système nerveux et qui créent beaucoup d'anxiété (des nausées, aux TOC, en passant par les bouffées de chaleur, les vertiges ou la dépersonnalisation...) avec des solutions adaptées à chaque cas🔗Inscris-toi maintenant.*************************************************Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete. Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.Laissez un commentaire et notez l'épisode avec 5 étoiles. Votre soutien permettra à C'est pas dans ta tête d'aider davantage de personnes à trouver des solutions concrètes pour une vie épanouie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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