Les sentiers du bien-être

Dans quelques jours, j'aurai 42 ans. L'occasion d'un épisode personnel sur ce qui a changé depuis mes 40 ans (et qui n'a RIEN à voir avec ce que j'avais imaginé).
Je reviens sur la crise que j'ai traversée à 39 ans : la peur de ne plus être jeune, de devenir invisible, de ne plus plaire. Puis sur ce qui l'a fait passer, petit à petit. Comment j'ai lâché la pression sur mon apparence et sur le temps qui passe, pourquoi je ne regarde plus le vieillissement comme une menace, et ce que ces deux années m'ont appris de plus libérateur.

Un épisode pour celles qui appréhendent les années qui passent, et qui en ont assez qu'on leur répète que les femmes « fanent » avec l'âge.

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Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.
https://youtu.be/bqG37wdRcVE

🎬 Mon expérience sèche : 
Part. 1 : https://youtu.be/gzagSmGhSnM
Part. 2 : https://youtu.be/5JnzIHj4hnM 

Musique : Epidemic Sound

Ma chaîne principale :  @AmandineLeger  
Sur instagram @amandineleger

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On entend partout parler d’alimentation anti-inflammatoire. De superaliments, d’aliments à bannir, de régimes censés faire disparaître l’inflammation et résoudre une multitude de problèmes de santé.
Mais si le sujet était plus complexe que ça ?

Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est réellement l’inflammation, pourquoi elle est indispensable à la vie, ce qui différencie l’inflammation aiguë de l’inflammation chronique de bas grade, et surtout pourquoi réduire ce phénomène à une simple liste d’aliments « bons » ou « mauvais » fait complètement fausse route.
Parce que ton système immunitaire ne réagit pas uniquement à ce qu’il y a dans ton assiette. Il reçoit aussi des informations de ton sommeil, de ton niveau de stress, de ta récupération, de ton activité physique, de ta santé digestive, de ta composition corporelle, de ton environnement… et de ton contexte hormonal.
Autrement dit : si tu cherches à comprendre ce qui influence réellement ton terrain inflammatoire, il faut regarder bien plus loin qu’un prétendu aliment miracle.

🎁 Pour t’aider à faire le point sur ta propre situation, je t’ai préparé un document gratuit à télécharger. Tu y trouveras un état des lieux complet des principaux facteurs pouvant favoriser un terrain inflammatoire de bas grade, afin d’identifier les leviers qui méritent vraiment ton attention.
👉 Télécharge-le gratuitement ici : https://www.amandineleger.com/ton-terrain-inflammatoire

Et si tu penses que cet épisode pourrait aider une amie à sortir des discours simplistes et culpabilisants autour de l’alimentation et de la santé, n’hésite pas à lui partager 🫶

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 EP.40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps)
https://youtu.be/fOpBJCOGbKI

🎧 EP.9 : À la découverte de nos super locataires
https://youtu.be/M3oor7660u4 

🎧 Nutricode - Le cadmium & ton assiette : ce que tu peux vraiment faire
https://open.spotify.com/show/2idM4Hsfr3D5ucqpQsQXGK?si=91b6a5c4593e4e4d 

Musique : Epidemic Sound

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Quand on veut se remettre en forme, on a vite l’impression qu’il faudrait tout changer d’un coup : reprendre le sport, mieux manger, marcher davantage, dormir mieux, gérer son stress, perdre du poids… et réussir à faire tenir tout ça dans une vie déjà bien remplie.

Sauf que la remise en forme durable ne commence pas par une routine parfaite, ni par un grand “reset” impossible à tenir. Elle commence par des choix adaptés à ta réalité, à ton corps, à ton niveau, à tes contraintes… et surtout par des bases solides.

Dans cet épisode, je te partage mes meilleurs conseils de coach pour démarrer sans t’épuiser, sans attendre d’avoir perdu du poids pour bouger, sans tomber dans les pièges du tout-ou-rien, et en construisant une routine qui soutient vraiment ta forme, ta santé et ta confiance sur le long terme.

Un épisode à écouter si tu ne sais pas par où commencer - ou à partager à une femme autour de toi qui a besoin de repartir sur de bonnes bases 🫶

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 EP.40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps)
https://youtu.be/fOpBJCOGbKI

🎧 EP.32 : Prise de poids avec les années, une fatalité ?
https://youtu.be/W1iK4zMvLis

🎧 EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans
https://youtu.be/ndiBBRby_eM

🎧 EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.
https://youtu.be/bqG37wdRcVE

🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?
https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

Musique : Epidemic Sound
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Tu veux manger plus équilibré, mais sans peser chaque gramme de riz, calculer tes calories ou transformer ton assiette en tableau Excel ?
Dans cet épisode, on repart des bases : comprendre ce dont ton corps a vraiment besoin, savoir composer une assiette cohérente, faire la différence entre aliments bruts, peu transformés et ultra-transformés, et surtout sortir de l’idée qu’une alimentation saine doit forcément être rigide, parfaite ou compliquée.

Parce qu’entre les régimes qui reviennent à chaque printemps, les applis de tracking, les discours contradictoires et les injonctions à “faire attention”, on finit vite par ne plus savoir quoi manger… alors qu’un bon équilibre alimentaire peut aussi se construire avec du bon sens, de la flexibilité, du plaisir, et beaucoup moins de prise de tête.

Un épisode concret pour remettre de la clarté dans ton assiette, sans tomber ni dans le contrôle permanent, ni dans le grand freestyle alimentaire.

📬 Et si tu veux recevoir chaque semaine des conseils, réflexions et contenus utiles autour de la forme, de la nutrition et du bien-être, abonne-toi gratuitement à ma newsletter : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives 

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📚 Ressources citées :
Assiette santé - Harvard University 

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :
Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires
Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi 
Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Musique : Epidemic Sound

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Il y a ce moment où le corps commence à changer.
Moins d’énergie, plus de fluctuations, un fonctionnement qui devient moins lisible… et souvent, aucune explication claire.
Alors on ajuste, on teste, on en fait plus — sans vraiment comprendre ce qui change, ni pourquoi certaines choses ne fonctionnent plus comme avant.
Dans cet épisode, on va remettre un peu d’ordre là-dedans.
Faire la part des choses entre ce qui peut réellement être lié à la périménopause… et ce qui mérite d’être regardé ailleurs.
Pas pour tout attribuer aux hormones, ni pour dramatiser.
Mais pour retrouver des repères fiables, et arrêter de s’épuiser dans des stratégies inadaptées.
Et surtout, poser des bases concrètes, avec des pistes et des leviers simples pour agir de manière plus juste, au quotidien.

Si cet épisode peut t’aider à y voir plus clair, il pourra sûrement être utile à d’autres femmes autour de toi. Alors n’hésite pas à leur partager 🫶

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 Les nutriments du cerveau (comment nourrir ta motivation, ton moral et ta clarté mentale) 🧠
https://youtu.be/qCaolDKH9vE

🎧 EP.37 - Poids, fatigue, ventre, sommeil : quand le stress chronique prend le contrôle
https://youtu.be/58PbU52KPIQ

🎧 EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme
https://youtu.be/PdtEKMkJ99w

🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD

Musique : Epidemic Sound