Les sentiers du bien-être

Et si l’échec arrêtait enfin d’être vécu comme une preuve qu’on vaut moins ?
Dans cet épisode, on parle échecs, ratés, détours, erreurs, bides — ceux qui font douter, qui égratignent l’estime de soi, et qui donnent parfois l’impression de ne jamais faire aussi bien que les autres.
Surtout quand on se compare à ce qu’on voit passer en permanence : des parcours qui ont l’air fluides, des réussites qui semblent faciles, des résultats rapides… et très peu de place laissée à ce qui ne marche pas.

Je partage ici des épisodes très concrets de mon propre parcours : échec scolaire, reconversions, galères professionnelles, faillite, moments de doute.Pas pour faire un inventaire autocentré larmoyant, mais pour remettre une chose au centre :
une trajectoire réelle n’est jamais linéaire, et ce qu’on vit de l’intérieur ne peut pas se comparer à la vitrine des autres.

On parle aussi de cette pression diffuse à “réussir”, à avancer vite, à cocher les cases — que ce soit dans le travail, le rapport au corps, la forme, ou les projets personnels — et de la façon dont elle nourrit le sentiment de ne pas être “à la hauteur”.

Si tu te sens parfois :
en décalage
en retard
moins capable que les autres
freinée par la peur de te planter

Cet épisode est une invitation à regarder l’échec autrement : avec plus de recul, de lucidité, et un peu moins de sévérité envers toi-même.

Et si le cœur t’en dit, viens me partager un échec qui t’a forgée — même si, sur le moment, il n’avait rien de glorieux.

💛 Et si l’épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.
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Ressources mentionnées dans cet épisode :

🎬 Tu n’aimes pas le sport ? Moi non plus je n’aimais pas ça (et ça peut changer) :
https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=ZmWdGLtWbnE8-RjC

🎧 Ecouter Olivier Hamant : 
https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/la-terre-au-carre/la-terre-au-carre-du-lundi-05-janvier-2026-5186264

Antidote au culte de la performance :
https://www.fnac.com/a18380333/Olivier-Hamant-Antidote-au-culte-de-la-performance

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Musique : Epidemic Sound

Après les fêtes, le même scénario revient chaque année.
Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions.
Et si on faisait différemment ?
Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”.
On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo.
Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes.

Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides.

À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner 
https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBw

EP.15 - Faut-il se passer des glucides ?
https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?
https://youtu.be/g2i7ag1WAiU

Ton plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans :
https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription

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Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger

Les fêtes approchent…
Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression.

Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”.

On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées.
On remet les choses en perspective, simplement.
On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année.

Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période.
Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines.

💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204

🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : 

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)

EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi
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Musique : Epidemic Sound 

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On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?

Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.

On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.

Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.

💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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Ressources supplémentaires :

📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : 

@doclyssfitness
Son podcast : The hybrid lab podcast

@anaisgautron
Son podcast : You are hormonal

🎧 Episodes de podcast / vidéos :

EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais
https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5j

Les RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)
https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 

Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)
https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 

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Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

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Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?
Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?
Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.
On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.

Je vous explique :

✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent
✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras
✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.

Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇

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Ressources supplémentaires :

📃 Etudes :

https://doi.org/10.3390/nu13124556
DOI: 10.1126/science.abe5017
DOI: 10.1097/GME.0000000000001932
https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321

🎧 Episodes de podcast :

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?
https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)
https://youtu.be/Rpsxex5FsNk

EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?
https://youtu.be/p4vr52YXgEQ

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais
⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠

🎬 Vidéos :

Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)
https://youtu.be/osqPlwNzv7Y

EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée
https://youtu.be/BvxnzvHOEaA 

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