Le Smoothie

• #238 Quand le corps aide le mental : l'importance du toucher

  On termine cette mini-série avec un levier à la fois simple, humain… et très puissant : le toucher.Le toucher doux active des circuits nerveux spécialisés (les fibres C-tactiles), associés à un sentiment de sécurité et de calme.Les câlins augmentent l’ocytocine, réduisent le stress et facilitent la régulation émotionnelle.Même caresser un animal peut apaiser le système nerveux.Et l’auto-massage, lorsqu’on est seul·e ou tendu·e, aide à relâcher les tensions physiques et mentales.Dans cet épisode, on explore :• comment le toucher influence directement le cerveau,• ce que montrent les études sur les câlins et le stress,• pourquoi le contact avec un animal peut aider le mental,• et comment utiliser l’auto-massage comme outil simple pour retrouver du calme.On évoque aussi une étude intéressante en sport collectif : les équipes qui utilisent davantage de touchers de soutien montrent plus de coopération… et de meilleures performances.Un épisode pour comprendre pourquoi le toucher est l’un des premiers langages du corps —et comment il peut devenir un véritable allié pour apaiser le mental.Bonne écoute 🧠📲 Pour aller plus loin :Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !Des questions ? Contacte-moi à [email protected] - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #237 Quand le corps aide le mental : le contact avec la nature

  On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ».Aujourd’hui, on s’intéresse à un levier simple… mais incroyablement puissant : la nature.Quelques minutes dehors suffisent pour modifier notre état interne :• le cortisol baisse → le stress aussi,• le cerveau rumine moins,• l’amygdale se calme → moins d’alerte, plus de présence,• l’attention se restaure,• l’humeur et la créativité augmentent.Ce n’est pas magique, c’est physiologique.Et accessible à tout le monde : marcher en forêt, courir sur un sentier, regarder un lac, écouter des sons naturels… tout cela influence directement notre système nerveux.Dans cet épisode, on explore comment la nature aide le mental à retrouver de la clarté, du calme… et du recul.Bonne écoute 🧠📲 Pour aller plus loin :Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !Des questions ? Contacte-moi à [email protected] - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #236 Quand le corps aide le mental : le froid et le chaud

  On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ».Après la respiration (#233), le mouvement (#234) et le relâchement (#235),cet épisode explore un autre levier puissant : le contraste thermique.Le froid réveille, le chaud relâche.Et entre les deux, il y a cette zone où le corps apprend à s’adapter…et où le mental devient plus clair, plus stable, plus résilient.Dans cet épisode, on parle de :• comment le froid augmente la vigilance et renforce la tolérance à l’inconfort,• comment la chaleur favorise le relâchement et la récupération mentale,• et pourquoi ces deux “stress courts” peuvent, ensemble, entraîner ton mental à rester dans sa fenêtre de tolérance.Parce qu’en jouant sur le chaud et le froid,ce n’est pas seulement ton corps que tu entraînes…c’est ton seuil de panique, de présence et de confiance.Bonne écoute 🧠📲 Pour aller plus loin :Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !Des questions ? Contacte-moi à [email protected] - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #235 Quand le corps aide le mental : le relâchement

  On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ».Après avoir exploré la respiration (#233) et le mouvement (#234),on s’arrête cette fois sur un geste essentiel : le relâchement.On passe nos journées à tenir.À gérer, à anticiper, à performer.Jusqu’à ce que le corps dise stop.Être tendu, ce n’est pas qu’une image :quand les muscles se crispent, le mental se contracte aussi.Dans cet épisode, on explore comment :• apprendre à relâcher le corps aide à apaiser l’esprit,• la relaxation musculaire (Jacobson) agit sur le stress et la récupération,• et pourquoi certaines tensions brèves — comme sur un tapis d’acupression — ouvrent paradoxalement la voie à la détente.Bonne écoute 🧠📲 Pour aller plus loin :Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !Des questions ? Contacte-moi à [email protected] - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• #234 Quand le corps aide le mental : le mouvement

  Suite de la série, quand le corps aide le mouvement.On croit souvent qu’il faut réfléchir plus fort pour trouver des solutions.Mais parfois, il suffit de bouger.Le mouvement relance la circulation, l’oxygène, les idées.Il apaise le mental, favorise la clarté et remet du rythme dans la pensée.Dans cet épisode, on explore comment :• une simple marche peut débloquer une situation ou une idée,• le manque de mouvement entretient la fatigue mentale,• et pourquoi bouger un peu, souvent, aide à mieux décider et à mieux tenir.Parce qu’en réalité, c’est souvent le corps qui remet la tête en mouvement.Bonne écoute 🧠📲 Pour aller plus loin :Découvre En Racines, mon application pour entraîner ton mental, te reconnecter à ton corps et t’ancrer dans ce qui te fait du bien.→ 7 jours d’essai offerts : www.en-racines.com⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Partage ton expérience de cet épisode du Smoothie et soutiens-nous avec une note de 5 étoiles et un commentaire. Ton soutien est très apprécié !Des questions ? Contacte-moi à [email protected] - tes questions pourraient inspirer un prochain épisode. 🍹😄Suis-moi sur Instagram, Youtube et sur raphaelhomat.com pour d'autres contenus inspirants.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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