EMF TRAINING I THE ZONE 2 PODCAST

Louis Brégeat squattait 170 kg. Un jour, plus capable de remonter 130 sans douleur. Un an plus tard : snatch à 100 kg, dips à +30 pour 100 de poids de corps, un pattern de squat reconstruit de zéro. Jules revient sur toute la rééducation, la logique de programmation et les leçons applicables à n'importe quel crossfitter qui accumule du volume sur des mauvais patterns.ON PARLE DE :🩹 Le squat qui a tout cassé : hyperlordose et bassin en antéversion🔍 Diagnostiquer une mauvaise technique à distance, uniquement sur vidéo🏋️ Reconstruire un pattern : goblet, front squat pause, bracing💪 Renforcer les extenseurs de hanche et les paravertébraux pour stabiliser📉 Pourquoi le RPE et la surcharge progressive font peur aux athlètes🎯 Trouver des objectifs parallèles pendant une blessure (dips 100 kg, hip power snatch 100 kg)🔗 Le transfert de la force pure sur les mouvements de gym (bar muscle up, ring muscle up)📊 Les progressions concrètes en 12 mois (FTP +40 W, gym lestée, haltéro)🧠 Pourquoi l'athlète qui progresse le plus vite est celui qui prend son entraînement à bras le corpsUn épisode utile pour tout crossfitter qui accumule du volume sans jamais vraiment regarder sa technique et qui se retrouve un jour à ne plus pouvoir squatter.⏱️ CHAPITRES00:00 Intro — Le cas Louis Brégeat01:00 De 170 kg à ne plus remonter 130 : ce qui s'est passé03:30 Le diagnostic à distance sur vidéo torse nu05:30 Reconstruire le pattern : goblet, front squat, bracing08:00 Le renforcement isométrique et les extenseurs de hanche09:30 RPE et surcharge progressive : pourquoi les athlètes n'y arrivent pas12:30 Comment savoir qu'on bouge mal quand on est seul à la salle ?15:00 Réintégrer les trusters : 6 semaines de rééducation16:30 Peut-on corriger ses patterns seul ? La réponse honnête18:30 Le retour progressif au CrossFit complet21:00 Trouver des objectifs parallèles pendant une blessure23:00 Le transfert de la force sur la gym (bar & ring muscle up)25:30 Pourquoi Louis a autant progressé : la prise en main✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @[emf.training](http://emf.training)🌐 Site : [excusemyfrenchtraining.com](http://excusemyfrenchtraining.com)

L'édition 2026 des Affiliates Battle vient de se terminer. C'était la plus grosse pour EMF en nombre d'athlètes sur le floor.Ruben et Jules font le tour complet du weekend : l'événement, les WOD, les résultats, et surtout ce qui se passe dans les coulisses quand tu coachais une vingtaine d'athlètes sur trois jours.On parle du rôle concret du coach en compétition, pas dans les grandes lignes, dans le détail. Comment tu gères l'ordre de passage, comment tu tranches quand deux athlètes d'une team ne sont pas d'accord sur la stratégie, comment tu fais pour que quelqu'un qui a failli faire un malaise le samedi soir se relève et finisse le dernier WOD le lendemain. Et pourquoi Ruben a refusé que Julien abandonne.On revient aussi sur le protocole d'activation avant chaque WOD, sur ce que ça change d'avoir un coach présent en zone de warmup, et sur l'état d'esprit à avoir pour ne pas lâcher un seul point même quand le WOD n'est pas fait pour vous.Deux débats en fin d'épisode : l'évolution du contenu médiatique autour des compétitions CrossFit, et la question du prix des inscriptions aux grandes compètes françaises.2:00 Intro & bilan global de l'événement8:30 Performances Indives18:00 Performances teams25:00 Rôle des coachs en compétition32:30 Protocole d'activation avant chaque WOD38:00 WOD préféré du weekend41:00 Gestion mentale : Julien et l'hyperthermie46:00 Classements complets EMF50:30 Évolution du contenu médiatique55:30 Débat : le prix des inscriptions✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🏋️‍♂️ Coaching & accompagnement EMF :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Nutripure :–10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Tout le monde a un avis sur le dopage. Très peu prennent le temps de vraiment regarder ce que les athlètes élites mettent en place pour performer.C'est le point de départ de cet épisode. L'habitude de scroller Instagram, de voir le physique d'Agnel ou de Kai Nöson et de conclure "dopé" sans se demander ce qui se passe réellement à l'entraînement, à la récupération, dans la tête. Paul, Jules et Ruben ont décidé d'en parler sérieusement.Au programme : la définition du dopage selon la Wada et ses limites floues (caissons hyperbares, altitude, jus de cornichon), la culture du bouc émissaire en France et ce qu'elle dit de notre incapacité à nous remettre en question, l'exemple Armstrong comme démonstration que l'optimisation de l'entraînement compte autant que le reste, et la différence réelle entre le sport amateur et l'élite quand il s'agit de dopage.On parle aussi des Enhanced Games, de leur modèle économique basé sur la vente de peptides, des quatre niveaux de substances du plus anodin au plus dangereux, et de ce que ça dit de la culture américaine de la performance à tout prix.Et pour finir, une réflexion plus large : quand on a rendu tout difficile, on vend la solution facile. C'est ça, au fond, le vrai sujet.Épisode sponsorisé par Owner Academyhttps://www.instagram.com/owner_academy/8:00 Ce qui a lancé le sujet : scroll Instagram et accusations d'élites15:00 Ce que les élites mettent en place en compétition22:00 La définition du dopage selon la Wada et ses zones grises32:00 Culture du bouc émissaire : France, cyclisme, altéro42:00 Dopage sport amateur vs élite52:00 L'antidopage CrossFit : un système géré en interne1:00:00 NS Games : le modèle économique derrière les peptides1:08:00 Les 4 niveaux de peptides1:18:00 Les sanctions : 4 ans, bannissement à vie1:27:00 Lance Armstrong : l'exemple qui remet les choses en perspective1:35:00 L'étude Goldman : 50 % des athlètes prêts à mourir pour gagner1:42:00 Scrolling et culture de la récompense instantanée1:46:00 Outro✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🏋️‍♂️ Coaching & accompagnement EMF :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Nutripure :–10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Val, Emma et Sébastien. Trois athlètes EMF sur le floor des Madrid Semi-Finals. Trois expériences différentes, trois bilans à faire.Ruben, Jules et Paul posent tout à plat dans cet épisode : l'organisation de l'événement comparée aux French sans filtre, les performances WOD par WOD, ce qui a fonctionné et ce qui a pêché. Val qui prend conscience de l'écart qu'il lui reste à combler à 20 ans. Emma qui progresse en gym mais dont les blocages ne sont pas là où on pourrait le croire. Et Sébastien, 43 ans, qui valide 10 mois de travail avec une 15e place solide sur 38 masters.On décrypte ensuite le niveau des élites sur le floor. Et côté femmes, un niveau qui a clairement franchi un cap par rapport à l'an dernier.L'épisode soulève aussi une vraie question de fond : est-ce que toutes les semi-finals se valent ? Progs différentes, météo différente, dates décalées. Est-ce qu'une qualification au French vaut une qualification à Renegade ?4:00 Débrief organisation Madrid vs French15:00 Première semi-finale de Val : ressenti global24:00 Val : analyse W par W (le W2 front squat to bar)35:00 Bilan de Paul sur Sébastien (master 35+)42:00 Emma : les progrès gym, les points à travailler47:00 Décryptage des élites : Calum, Agnel, Hooper, Scolard56:00 Le niveau féminin : Amigala, McGonigle, Wilkinson, Von Ror1:01:00 Débat : équité entre les semi-finals ?1:08:00 Format régionals vs actuel & avantage domicile1:12:00 Stage de prépa & preview Affiliates BattleEpisode sponsorisé par Owner Academy https://www.instagram.com/owner_academy/------ ✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🏋️‍♂️ Coaching & accompagnement EMF :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Nutripure : –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

L'hyrox s'est imposé comme une multitude d'évènements majeurs dans le milieu du Fitness.En peu de temps, des milliers d'adeptes chaque week-end. Mais le caractère "hybride" de ses pratiquants est critiqué en ce moment, et un nouvel évènement voit le jour : l'ATHX. On te donne notre avis.----- ✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🏋️‍♂️ Coaching & accompagnement EMF :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Nutripure : –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com