EMF TRAINING I THE ZONE 2 PODCAST

Six mois de coaching individualisé avec Nessa, 18 ans. Hugo raconte comment on débloqueune gym quand la force est déjà là : les kipping pull-up qui deviennent des bar muscle-up,le handstand qu'on n'ose pas approcher, et dix kilos pris au snatch après des mois sanstoucher aux charges.ON PARLE DE :🔥 Pourquoi on a travaillé le bar muscle-up 8 semaines sans jamais en tenter un🤸 Hollow, arch, kipping : reconstruire les bases quand la force est déjà là😰 L'appréhension du handstand, et comment on la contourne au lieu de la forcer📐 4 semaines de positions avant la première HSPU — passée du premier coup🏋️ Technique d'abord, charges ensuite : de 53 à 63 kg au snatch en deux mois💪 6 à 11 strict pull-up pendant qu'on travaillait le kipping📱 TrueCoach, vidéo à chaque séance, retours quotidiens : à quoi ça ressemble vraiment⚖️ Strict avant kipping : pourquoi les HSPU sont l'exception🔁 Ce que le cours collectif ne peut pas donner : la fréquence🎯 La suite : ring muscle-up, butterfly, strict HSPUUn cas concret plutôt qu'un discours de méthode : ce qui a été fait, dans quel ordre,et combien de temps chaque étape a pris.⏱️ CHAPITRES00:00 Six mois avec Nessa00:53 Ses objectifs à 18 ans01:22 Repartir des bases : hollow, arch, kipping01:54 8 semaines sans tenter un seul bar muscle-up02:32 Comment on coache à distance, concrètement03:24 Le handstand quand on n'ose pas04:07 4 semaines de positions avant la première HSPU04:32 Le rôle de la force dans la gym05:25 Strict avant kipping : l'exception des HSPU06:44 L'haltéro : la technique avant les charges07:22 53 à 63 kg au snatch en deux mois07:37 La suite du travail08:37 Coaching ou cours collectif : la vraie différence09:50 De 6 à 11 strict pull-up✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Ça faisait longtemps qu'on n'avait pas fait un épisode qui ne parle que d'entraînement. Celui-là est consacré à la course à pied : comment l'aborder quand on fait de l'HYROX, quand on fait du CrossFit, et pourquoi la plupart des gens s'entraînent à côté de la plaque.

ON PARLE DE :
🔥 Pourquoi ne faire que du seuil est l'erreur la plus répandue en HYROX
🎯 Les tests de run à connaître : 1600 m, 5K, 10K, semi
📊 Comment situer ses zones : VO2, anaérobie, seuil, tempo, EF
🏃 La réserve de vitesse, et pourquoi le run n'est pas un sport porté
🦵 Tendons et pliométrie : pourquoi même un haltérophile doit courir
🚴 Le rôle du vélo et des ergs pour accumuler du volume sans casser
⌚ Montre contre ressenti : l'étude qui a changé notre façon de programmer
🏅 Objectif A, objectifs B et C : prendre des dossards pour progresser
📉 Arrêtez de compter vos kilomètres, regardez la qualité de vos séances
🌍 La fuite en avant du long : pourquoi « j'ai fait un marathon » ne veut plus rien dire
🏛️ Clubs, mairies, running clubs : faire vivre le sport ailleurs que sur Instagram

Deux ans après le lancement d'EMF HYROX, on revient aussi sur ce qu'on a changé dans notre approche du run — et sur ce qu'on ferait différemment aujourd'hui.

⏱️ CHAPITRES
00:00 Intro
01:59 Deux ans d'EMF HYROX : la rétrospective
05:02 Course à pied : HYROX ou CrossFit, les demandes du sport
07:23 Situer ses zones : 1600 m, 400-800, 10-15K
11:24 L'erreur n°1 : ne faire que du seuil
14:47 Deux cas concrets : les plafonds qu'on a débloqués
18:34 Réserve de vitesse : le run n'est pas un sport porté
21:15 Une séance de course par semaine, non négociable
23:37 Tendons et pliométrie : pourquoi les haltérophiles doivent courir
26:56 La fin de la spécialisation : Pogačar, Gressier, Beaugrand
34:15 Prenez des dossards : 5K, cross, trail court
35:09 Objectif A, objectifs B et C : durer dans le sport
41:41 Le rôle du vélo et des ergs
50:01 1 h de home trainer ne vaut pas 1 h dehors
55:05 Le guide : débutant, intermédiaire, avancé
63:50 Arrêtez de compter vos kilomètres
64:41 Les tests que tout CrossFitter devrait connaître
68:30 Montre contre ressenti : l'étude sur le RPE
78:29 La fuite en avant du long
87:37 Réseaux sociaux, clubs et mairies
96:50 Savoir courir avant tout le reste

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Alphonse gère CrossFit Voiron (près de Grenoble) depuis bientôt 10 ans. Coach depuis plus de 12 ans,il partage sa vision sur ce qui a changé, et surtout ce qu'on a perdu, dans le métier de coach de CrossFit. On parle ouverture de box en 2026, invasion Hyrox, formation des jeunes coachs, et pourquoi le warm-up est plus important que le briefing au tableau.ON PARLE DE :🏋️ Le parcours d'Alphonse : de stagiaire à owner en 12 ans💰 Ouvrir une box en 2026 : 100k€ vs 20-30k€ à l'époque🔥 Pourquoi le CrossFit n'est pas mort (Hyrox, T-HX comme viviers)🎯 La qualité du coaching en baisse : ce qu'on a perdu en 10 ans🛠️ L'artisanat du coaching : former les suivants, pas juste "faire du volume"⏰ La règle des 5 minutes avant le cours au tableau🎨 Uniformiser vs personnaliser : la trame et le pinceau🔥 Warm-up : le vrai moment de vérité, pas le briefing🥋 Rituels et considération : ce que les arts martiaux nous apprennent💼 CDI et formation des coachs : pourquoi c'est un investissement, pas une charge⚖️ Le "bon" coach : juste milieu entre science et enveloppe humaineUn épisode long et dense pour tout owner de box, coach en devenir, ou pratiquant qui veut comprendre ce qui distingue une vraie salle d'une commodité.⏱️ CHAPITRES00:00 Intro — Alphonse, owner de CrossFit Voron02:30 Le parcours : Montpellier, Avignon, Le Thor, Grenoble, Voron06:30 Ouvrir une box en 2026 : 100k€ vs 20-30k€ à l'époque10:00 Le CrossFit n'est pas mort : Hyrox et T-HX comme viviers14:00 Fitness Park qui intègre l'Hyrox : ce que ça révèle17:00 La qualité du coaching : ce qu'on a perdu20:00 L'artisanat du coaching : former les suivants23:00 CrossFit HQ, les frais d'affiliation et le débat prix28:00 La perte de rigueur : les benchmarks disparus33:00 Fidéliser par le suivi et les alertes de non-présence40:00 Uniformiser vs personnaliser : la trame et le pinceau44:00 Appliquer la même exigence aux cours d'Hyrox48:00 Warm-up : le vrai moment de vérité54:00 Group management : où se placer dans la salle59:00 Rituels et considération : l'exemple des arts martiaux1:05:00 Coaching et développement : payer et former ses coachs1:12:00 Le juste milieu : science du coaching + enveloppe humaine1:19:00 Outro✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : http://excusemyfrenchtraining.com

Ruben, Jules et Paul débriefent la 20e édition des CrossFit Games, et tant qu'à faire, tant que Théo n'est pas là pour couper les discussions de bistro, ils enchaînent sur le Tour de France, l'Euro, la formation des jeunes athlètes et le rôle réel d'un coach. 1h50 sans filtre.ON PARLE DE :🏋️ La programmation des Games 2026 : 7 events monostructurels sur 20🔥 Les meilleurs events (hoppers, sprint sur handstand walk, natation)😬 Le GHD wall ball shot et les triple under : bonne ou mauvaise idée ?📺 FloElite et le paywall à 30$ : erreur stratégique ou nécessité ?🥇 Tops & flops hommes et femmes : Sprague, Pepper, Angelokai, Mideros👥 La catégorie team en perte de vitesse : pourquoi personne ne suit🚴 Le Tour de France : Pogačar, l'entourage, les contrôles à 2h du matin⚽ Euro Espagne vs Argentine : l'importance du collectif et de la formation🏉 Rugby vs Foot en France : la vraie différence de culture🎯 Former les jeunes crossfitters : où, comment, à partir de quel âge💬 Message aux jeunes athlètes : être un bon athlète, mais surtout un bon être humainUn épisode qui prend le temps de tout dire, en commençant par les Games et en finissant par ce qui fait qu'on aime vraiment le sport.⏱️ CHAPITRES00:00 Intro — Débrief des Games sans Théo01:45 La programmation des Games 2026 : 20 events dont 7 monostructurels05:00 Events préférés : hoppers, sprint sur handstand walk, natation10:00 Events les moins aimés : GHD wall ball et triple under18:00 Le débat sur les 7 events en une journée au ranch25:00 FloElite et le paywall à 30$ sur 4 events32:00 Vitrine du sport, sponsors et modèle économique40:00 Tops et flops individuels hommes50:00 Tops et flops individuels femmes57:00 La catégorie team : pourquoi personne ne la suit1:04:00 Tour de France : Pogačar, dopage, l'affaire Del Toro1:15:00 Les contrôles anti-dopage à 2h du matin : scandale ou normal ?1:20:00 Euro / Coupe du Monde : Espagne vs Argentine1:26:00 Foot français vs foot espagnol : la formation des jeunes1:30:00 Rugby vs Foot : la question de la mentalité collective1:35:00 Où et comment former les jeunes crossfitters ?1:45:00 Message aux jeunes athlètes (et à leurs parents)1:50:00 Outro✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training]🌐 Site : excusemyfrenchtraining.com

Les compétitions de CrossFit meurent. Les Hyrox se remplissent en 2 heures.Ruben et Jules décryptent pourquoi les gens votent avec leur portefeuille, pourquoi le débat "c'est trop cher" est mal posé, et comment le marché des événements va se réorganiser : gros events pros d'un côté, petits événements locaux de l'autre, et la mort des compètes moyennes au milieu.Extrait du Z2 Podcast #57 — épisode complet dispo sur la chaîne.✍🏼 Découvrez toutes les programmations EMF ici :👉 https://linkin.bio/excusemyfrenchtraining🥊 Coaching, performance & préparation physique :👉 https://excusemyfrenchtraining.com🍃 Podcast sponsorisé par Nutripure –10% avec le code EMFTRAINING à la création de votre compte👉 https://www.nutripure.fr📸 Instagram : @emf.training🌐 Site : http://excusemyfrenchtraining.com