Encore un pas

Et si, face à une envie de compulsion, vous arrêtiez de lutter ?
Dans cet épisode, je vous parle de l’urge surfing, ou « surf de l’envie » : une technique de pleine conscience qui consiste à observer une envie comme une vague, sans chercher à la supprimer ni à y répondre automatiquement.
L’objectif n’est pas de résister à la nourriture, ni de réussir à ne pas manger. C’est de créer un espace entre l’envie et l’action pour passer progressivement du pilotage automatique à un choix plus conscient.
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⭐️ DISCLAIMER
Je suis accompagnante spécialisée dans le comportement alimentaire, mais mes contenus ne remplacent pas une thérapie ou un diagnostic médical. Le but de ce podcast est purement éducatif.

Pourquoi certaines personnes peuvent manger un biscuit et passer à autre chose, alors que vous avez l'impression de penser à la nourriture toute la journée ? Et si la différence n'avait rien à voir avec la volonté ?
Dans cet épisode, je vous parle d'une notion essentielle pour comprendre l'hyperphagie : l'auto-compassion.
Nous verrons pourquoi la honte et l'autocritique peuvent alimenter le cycle des compulsions, pourquoi l'alimentation émotionnelle n'est pas forcément un problème à supprimer, et comment apprendre progressivement à accueillir ses envies, ses besoins et ses prises alimentaires avec davantage de conscience.
Car une mangeuse intuitive n'est pas une personne qui ne mange jamais ses émotions. C'est une personne qui peut utiliser la nourriture pour se réconforter sans en faire une faute, sans culpabilité et sans entrer dans le « foutu pour foutu ».
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L'alimentation intuitive signifie-t-elle qu'on peut manger « n'importe quoi » sans se soucier de sa santé ? C'est l'une des idées reçues les plus fréquentes autour de l'alimentation intuitive. Pourtant, écouter son corps et prendre soin de sa santé ne sont pas deux choses incompatibles.
Dans cet épisode, nous déconstruisons les principaux mythes autour de l'alimentation intuitive : manger uniquement selon ses envies, manger à n'importe quelle heure, devoir choisir des aliments ultra-transformés ou encore renoncer à toute connaissance en nutrition. Nous verrons surtout comment utiliser la nutrition comme une information et une ressource, sans qu'elle devienne une nouvelle source de contrôle, de restriction ou de culpabilité.
Parce qu'il n'est pas nécessaire de choisir entre liberté alimentaire et santé : la nutrition peut être une boussole parmi d'autres, aux côtés de la faim, de la satiété, du plaisir, de la satisfaction et de vos besoins du moment.
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Et si votre relation à la nourriture ne pouvait pas être séparée de la manière dont on vous a appris à regarder votre corps ?
Dans cet épisode, je vous parle de grossophobie, de patriarcat et du contrôle exercé sur le corps des femmes. Pourquoi certaines personnes s'autorisent-elles à commenter, juger ou prescrire ce qu'une femme devrait faire de son corps ? Et que produit, à force, cette culture qui nous apprend à surveiller, corriger, discipliner et rendre notre corps acceptable ?
Nous explorons le lien entre ce contrôle, la culture des régimes et les troubles des conduites alimentaires, notamment l'hyperphagie. Car vouloir contrôler toujours davantage son alimentation et son corps peut aussi alimenter le cycle des compulsions.
Sortir de l'hyperphagie, ce n'est pas seulement apprendre à mieux gérer ses crises. C'est parfois reprendre le pouvoir sur un corps dont on nous a appris qu'il devait constamment être validé par les autres. Et passer d'une question : « Comment rendre mon corps acceptable ? » à une autre, beaucoup plus essentielle : « Comment ai-je envie de vivre dans ce corps ? »
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Et si la culture des régimes ne nous apprenait pas seulement à contrôler notre alimentation, mais aussi à contrôler notre corps jusque dans notre intimité ?
Dans cet épisode, je reçois Jennifer Zangrando, diététicienne et sexologue, pour parler de grossophobie, de rapport au corps et de sexualité. Quand on passe des années à surveiller son poids, ses calories, ses formes et son apparence, il devient difficile de simplement habiter son corps sans le regarder à travers les yeux des autres.
Nous parlons de désirabilité, de peur d'être regardée nue, de la croyance selon laquelle il faudrait d'abord perdre du poids pour se sentir sexy, mais aussi de l'impact de ces préoccupations sur le désir, le plaisir et la capacité à être pleinement présente dans sa sexualité.
Et surtout : faut-il aimer son corps pour avoir une sexualité épanouie ? Comment passer de « Est-ce que mon corps est suffisamment bien pour être désiré ? » à « Qu'est-ce que je ressens ? Qu'est-ce que je désire ? Qu'est-ce qui me fait du bien ? »
Un épisode pour comprendre que vous n'avez pas besoin d'attendre d'avoir le « bon » corps pour commencer à vivre pleinement dans celui que vous avez aujourd'hui.
Le site de Jennifer si vous souhaitez vous faire accompagner sur ces sujets : https://sexodiet.fr/
Son Instagram : https://www.instagram.com/jz_sexodiet/
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