Muscle ta répartie

Pour ce 46ème épisode, Michèle Ruffault, coach, conférencière et formatrice en répartie au travail reçoit Elise Fabing.

Elise Fabing est une avocate engagée pour défendre les salarié·es. Elle intervient notamment sur des cas liés à du sexisme ou du harcèlement au travail.

Elle a d'ailleurs rassemblé les connaissances essentielles dans son Manuel contre le harcèlement au travail, disponible ici : https://www.fnac.com/a15977731/Elise-Fabing-Manuel-contre-le-harcelement-au-travail

Dans cet épisode, elle nous partage ses conseils clés pour réagir dans une situation de harcèlement au travail, illustrés par des situations concrètes :

✅ S’écouter : ce n'est pas normal d’avoir la boule au ventre quand on va au travail

✅ Ne pas rester seul·e : c'est essentiel d'oser en parler à des proches et de se faire accompagner par une avocate pour faciliter la constitution du dossier

✅ Alerter auprès d’un RH ou d’un supérieur hiérarchique

✅ Faire des écrits et constituer des preuves (copies d’écran de textos, Slacks, Teams, Messengers, Whatsapp, emails... enregistrements)

✅ Si l'on se sent mal, aller voir un médecin et s’arrêter

Si tu veux en savoir plus sur Elise Fabing, suis-la sur les réseaux Insta (https://www.instagram.com/elise_fabing_avocate/) et Linkedin (https://www.linkedin.com/in/elise-fabing/) ou lis ses livres : le Manuel contre le harcèlement au travail et ça commence avec la boule au ventre

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Dans cet épisode, Michèle Ruffault, spécialiste en répartie, reçoit Majda Fahim, thérapeute psycho-corporelle, praticienne EMDR et professeure de yoga.

Pourquoi cette invitée ?
Parce que la gestion du stress est le pilier d'une répartie efficace. Bien souvent, ce qui nous empêche de répondre, c'est la sidération, la colère ou un flot d'émotions (honte, peur) qui nous submerge. Et quand nous réussissons à parler, c'est parfois l'agressivité qui prend le dessus.
Majda nous livre ses clés pour réguler notre système nerveux et reprendre le pouvoir sur nos interactions.

Au programme de cet épisode :

✅ La régulation du système nerveux : Comment élargir sa "fenêtre de tolérance" pour rester calme face à la pression.
✅ L'analyse du miroir : Comprendre ce que l'autre active chez nous (sentiment d'incompétence, infantilisation) pour sortir du mode automatique.
✅ Le pouvoir du temps : S'autoriser des pauses et utiliser la reformulation pour gagner de précieuses secondes.
✅ L'hygiène de vie anti-stress : L'importance du mouvement, la gestion de la caféine et la création de "sas" de décompression.
✅ Prendre du recul : Retrouver sa liberté de choix face aux situations qui nous "activent".

🛠️ Boîte à outils : Vos gestes de régulation immédiate
Majda nous partage des techniques discrètes et efficaces pour retrouver sa contenance après une agression :

📍 L'ancrage : Presser ses pieds au sol et sentir le poids de son bassin.
🖐️ Le contact : Poser une main sur sa poitrine ou son plexus pour s'apaiser.
🌬️ La respiration "Zip" : Imaginer une fermeture éclair au niveau de la poitrine pour se recentrer.
🫨 Le Shaking : Une technique inspirée des Antilopes pour évacuer l'énergie accumulée après une tension.

✨ À propos de Majda Fahim
Thérapeute psycho-corporelle spécialisée en gestion du stress, Majda accompagne les particuliers et les entreprises pour transformer leur rapport aux émotions grâce à l'EMDR et au yoga.
Tu peux la retrouver sur Instagram https://www.instagram.com/majdafahim_
Majda t'offre le replay d'un atelier sur la gestion du stress, pour le visionner, c'est ici : https://www.majdafahim.fr/atelier-offert-2026-replay

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Dans cet épisode, Loubna Tigroussine répond sans langue de bois à toutes mes questions sur le droit en lien avec les microagressions sexistes, racistes et discriminantes et au travail.

Loubna Tigroussine est juriste RH. Son crédo ? Rendre le droit accessible à toutes et tous, sans jargon et avec un maximum de concret.

Michèle Ruffault est coach, formatrice et conférencière sur la répartie.

Loubna nous livre une véritable boîte à outils pour apprendre à poser ses limites et mobiliser la loi à son service.

Au programme de cet échange :
✅ L’importance de l’instinct : Pourquoi écouter son corps (boule au ventre, rumination) est le premier pas pour sortir du déni.
✅ Constituer son dossier : Comment conserver des preuves écrites et quand envisager l'enregistrement.
✅ Briser l'isolement : Pourquoi rester seul·e accentue la culpabilité et comment s'entourer.
✅ Côté Employeurs : Former les référents, gérer la longueur des enquêtes et éviter les erreurs classiques.
✅ Responsabilités : Le rôle clé des dirigeants, les risques réputationnels et la possibilité de porter plainte au commissariat.

"Quand on n'est pas informé, on laisse faire, et surtout, on pense que c'est de notre faute."

Préparez-vous à un épisode pédagogique et percutant pour ne plus jamais subir en silence.

🔗 Ressources citées dans l'épisode :
S'informer avec Loubna : La revue DéKode sur Substack pour décrypter le droit simplement. https://hrandlaw.substack.com/welcome
Plateforme de signalement : Antidiscriminations.fr (Défenseur des Droits).

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Dans ce 43ème épisode du podcast Muscle ta répartie, Michèle Ruffault, spécialiste de la répartie au travail reçoit Mathieu Mancel.

Mathieu est coach en mouvement. Il distingue clairement le mouvement du sport. Son objectif n'est pas la performance mais la capacité à gagner en mobilité.

Le point de départ de cet échange : que puis-je faire (même quand je suis pas sportive) pour que ma posture gagne en impact ?

Nous avons exploré :
✅Les bienfaits d'une posture redressée, pas seulement pour paraître confiant·e quand tu dis ta répartie mais aussi pour faciliter ta respiration et booster la confiance en soi grâce à la libération d'endorphines
✅L'importance d'intégrer une routine mouvement à son quotidien quand on est sédentaire
✅Des exercices pour s'entraîner comme les menottes, la poule ou la suspension

Tu veux suivre le travail de Mathieu pour avoir des astuces pour gagner en mobilité et en impact ? Tu peux le suivre sur LinkedIn et démarrer par sa routine reboot que tu trouveras sur ce lien https://dawn-guanaco-c9b.notion.site/Routine-reboot-25f3fdd4bfc08061a93ad39f03eacda0?pvs=74
Et si tu veux accéder au Movedex, le Pokedex des mouvements stylés dont Mathieu parle dans l'épisode, c'est par ici https://subscribepage.io/MsHhtd

Et bien sûr, si tu veux continuer à muscler ta répartie, explore les autres épisodes du podcast et télécharge les 15 punchlines pour réagir aux microagressions au boulot sur school.muscletarepartie.com/formulaire

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Dans cet épisode, on parle d'assertivité, cette capacité à poser ses limiter sans écraser l'autre.

Michèle Ruffault a le plaisir de recevoir Frédéric Levy, coach, formateur et surtout auteur du livre "Arrêtez de vous faire marcher sur les pieds" aux Editions Vuibert.

On parle :
✅ des 3 ennemis de l'assertivité : passivité, agressivité et manipulation
✅ de situations concrètes : le manager qui te crie dessus, le collègue qui te coupe la parole en réunion et toutes ces fois où tu dis oui alors que tu penses non
✅ des outils concrets pour t'aider à poser tes limites, en particulier de la respiration et du "disque rayé"
✅ de ta légitimité à dire Non ou Stop quand la situation ne te convient pas

Tu veux creuser le sujet et tout savoir sur l'assertivité ? plonge toi dans le livre de Frédéric ➡️https://www.fnac.com/a22458355/Frederic-Levy-Arretez-de-vous-laisser-marcher-sur-les-pieds

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