Du 5km à l'ultratrail!

Coaching "Parle moi de toi"
Vidéo youtube "Emotion><Ressenti"

Je prépare cet épisode parce que je vois trop de coureurs s’entraîner à l’envie, puis douter quand la course approche. L’objectif : t’aider à faire la différence entre le vrai ressenti… et l’émotion qui te pousse parfois à faire n’importe quoi.
Je prépare un 100 km sans me mettre de pression sur le chrono.

Je veux surtout garder le plaisir et courir intelligemment.

Je rappelle que chaque course est différente : météo, fatigue, sensations, terrain.

J’explique la différence entre courir au ressenti et courir à l’émotion.

Je montre pourquoi l’envie du moment ne suffit pas pour construire une vraie préparation trail.

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Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Au ravitaillement, beaucoup de coureurs veulent faire vite. Très vite.
Mais sur une course longue, le but n’est pas forcément de gagner 3 minutes à la table. Le but, c’est d’éviter d’en perdre 30 plus loin parce qu’on n’a pas mangé, pas bu, pas soigné ses pieds, pas pris le temps de souffler.
Un ravito bien géré, c’est une réserve pour la suite.

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🏔️ 80 km de trail : 3 séances par semaine, est-ce suffisant ?
Vous préparez un trail de 80 km mais vous ne pouvez vous entraîner que 3 fois par semaine ? Dans cette vidéo, Coach Raph répond honnêtement à cette question et vous donne les clés pour structurer une préparation efficace, progressive et pérenne.

Au programme :
✅ Les 3 séances incontournables pour préparer un 80 km : endurance fondamentale, sortie longue et séance spécifique (fartlek ou séances de côte)
✅ Pourquoi une préparation de 4 à 6 mois est idéale pour gérer les imprévus sans stress
✅ Comment progresser sans se blesser : l'erreur fatale de la surcompensation
✅ Quand et comment ajouter une 4ème séance pour booster votre progression
✅ Le week-end choc : l'alternative aux courses préparatoires pour simuler l'effort du 80 km
✅ Conseils spécifiques selon votre profil : primo-traileur ou coureur expérimenté

Ce que vous apprendrez :
Finir un 80 km avec 3 séances par semaine, c'est possible… mais sous conditions.
Raph vous explique pourquoi la régularité prime sur l'intensité, pourquoi l'endurance fondamentale est la base absolue de toute préparation trail, et comment éviter les pièges classiques qui mènent à la blessure.

🎽 Pour qui ? Coureurs trail préparant un 50 à 100 km avec un planning chargé.

📥 Téléchargez le guide gratuit "Préparer un week-end choc" en description.

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Parle moi de toi! 🫵 (https://5ultratrail.fr/)

Suis-je capable de faire cette course ?
C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement.
Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple “crois en toi” ou du doute mal interprété.
Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
pourquoi “je ne suis pas capable” ne veut pas toujours dire la vérité

la différence entre ne pas être capable et ne pas être encore prêt

5 critères objectifs pour évaluer si une course est cohérente pour toi

comment éviter de confondre peur, manque de confiance et réalité

pourquoi beaucoup de coureurs se sous-estiment davantage qu’ils ne le pensent

L’objectif de cet épisode :
t’aider à porter un regard plus juste sur ton niveau réel

te donner des repères concrets pour évaluer ton objectif

te montrer que la bonne réponse ne vient ni de l’ego, ni du doute

t’aider à avancer avec plus de méthode, moins de flou

Parce qu’il n’y a pas de réponse universelle.
Mais il y a des indicateurs objectifs.
Et très souvent, la réalité est meilleure que ce que les gens pensent d’eux-mêmes.
🎧 Un épisode pour t’aider à savoir où tu en es…
et surtout à faire la différence entre ce qui est hors de portée, et ce qui demande simplement encore un peu de construction.

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Découvre mon coaching ici : https://5ultratrail.fr/
Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 80 km ou 100 km et tu veux un accompagnement structuré, progressif et personnalisé ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi terminer une course ne veut pas forcément dire que tu es prêt pour la distance au-dessus.
On parle de la vraie question à se poser avant de viser plus long : comment as-tu terminé ta course de référence ?

Tu vas comprendre :
la différence entre finir et valider une distance,

pourquoi la progressivité reste essentielle,

comment éviter de te lancer trop vite sur un format qui risque de te faire subir plus que profiter.

Un épisode pour les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, faire les bons choix et prendre du plaisir jusqu’à la ligne d’arrivée.

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