Ep 522: comment utiliser la surcompensation pour progresser?
Me contacter! Mon programme de coaching!As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ? C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail ! ". En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effort en progrès. La surcompensation, c'est bien plus qu'une simple récupération ; c'est une véritable alchimie qui se produit dans ton corps après une période de stress d'entraînement. Dans cet épisode, je vais te parler des trois phases essentielles de ce processus : le stress, la récupération, et bien sûr, la surcompensation. Chacune de ces étapes joue un rôle clé dans ta progression en trail running, et je vais t'expliquer comment les aborder de manière optimale. Tu découvriras pourquoi il est crucial de solliciter ton corps de manière variée et progressive pour éviter la stagnation et maximiser les bénéfices de la surcompensation. Je te partagerai également des conseils pratiques sur le timing de ton entraînement, car c'est souvent là que se cache le secret d'une progression réussie. En effet, un bon équilibre entre intensité et récupération est indispensable pour te permettre de continuer à avancer sans te blesser. Je t'encourage à écouter attentivement ton corps et à respecter ses besoins, car chaque coureur est unique. Que tu sois un débutant qui rêve de son premier 5 km ou un ultra-traileur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer comment tirer le meilleur parti de la surcompensation pour atteindre tes objectifs en trail running. Prépare-toi à transformer ta façon de t'entraîner et à découvrir des stratégies qui te permettront de franchir de nouvelles étapes dans ta pratique. Alors, es-tu prêt à plonger dans l'univers fascinant de la surcompensation ? Écoute cet épisode et découvre comment optimiser ta progression en trail running dès aujourd'hui ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 521: sortie longue progressive
Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi ma vision de la sortie longue, un moment clé dans le parcours de tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. La sortie longue n'est pas simplement une question de temps passé sur la route, mais un véritable défi personnel qui doit être adapté à tes capacités et à ton niveau d'entraînement. Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que la durée d'une sortie longue doit être personnalisée pour chaque coureur. Je t'explique les erreurs courantes que l'on peut commettre lors de la reprise de l'entraînement après une course intense, comme le fait de vouloir reprendre trop rapidement ou de négliger l'importance cruciale de la récupération. Il est essentiel de comprendre que récupérer ne signifie pas s'arrêter complètement. Au contraire, il s'agit de réduire l'intensité de tes entraînements et d'incorporer des activités douces pour faciliter ta récupération. Je t'encourage à être à l'écoute de ton corps et à adapter ton entraînement en fonction de ton état physique. N'oublie pas, chaque coureur est unique, et la progression est un processus non linéaire. Dans cet épisode, je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des sorties longues dans ton entraînement, tout en prenant soin de ta santé physique et mentale. Que tu vises un 5km ou un ultratrail, il est important de construire une base solide et de respecter ton rythme. Alors, es-tu prêt à découvrir comment optimiser tes sorties longues et éviter les pièges courants? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante et inspirante sur le chemin de la réussite en course à pied! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 520: UT4M et planification
Infos SPHERE TRAIL CoachingEs-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables. Je partage également mes propres expériences de coureur, y compris ma participation à l'UT4M, un ultra-trail de 175 km avec un dénivelé positif de 12 000 mètres. Tu découvriras les complexités des parcours et pourquoi il est vital de choisir une course qui correspond à ton profil et à ton niveau d'expérience. Chaque coureur est unique, et il est essentiel d'adapter son entraînement pour maximiser le plaisir et la performance. Nous parlons aussi de l'importance de garder le plaisir au cœur de l'expérience de course, même lorsque les défis physiques semblent insurmontables. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs de course et à te préparer en conséquence. N'oublie pas que le chemin vers l'ultra-trail doit être une aventure enrichissante et joyeuse! La connexion humaine joue un rôle primordial dans le coaching, et je suis là pour t'accompagner dans cette belle aventure. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode te fournira des clés pour t'aider à progresser et à savourer chaque instant sur les sentiers. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail running une expérience inoubliable! Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment l'accompagnement personnalisé peut être le facteur décisif dans ta progression, que ce soit d'un 5 km à l'ultratrail. Prépare-toi à être motivé et à voir la course sous un nouvel angle! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 519: chaussure goretex ou pas?
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à venir, et je suis convaincu que le choix des chaussures peut faire toute la différence.Je partage avec toi mon expérience et celle de mes coachés, soulignant l'importance de vérifier l'état de ses chaussures avant de se lancer dans une compétition. En effet, une chaussure usée peut entraîner des blessures et nuire à ta performance. Je recommande d'utiliser des applications comme Strava pour suivre l'usure de tes chaussures et anticiper leur remplacement. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises le jour J!Les chaussures Gore-Tex, avec leur imperméabilité et leur protection contre les éléments extérieurs, sont un excellent choix pour les conditions difficiles que l'on peut rencontrer en trail. Cependant, je n'hésite pas à parler aussi des inconvénients potentiels, notamment leur respirabilité limitée durant les périodes de chaleur. C'est un aspect essentiel à prendre en compte pour garantir ton confort pendant la course.Pour illustrer mes propos, je partage quelques anecdotes personnelles qui mettent en lumière l'efficacité des chaussures Gore-Tex dans des situations extrêmes. Ces histoires montrent comment le bon équipement peut transformer ton expérience de course et te permettre de te concentrer sur ta performance.Enfin, je te présente ma plateforme d'accompagnement personnalisée, Sphere Trail, qui propose des contenus enrichissants pour t'aider à progresser dans ta pratique du trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, tu y trouveras des ressources adaptées à tes besoins. Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment optimiser ton expérience de trail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 518: la folie, c'est de nie rien changer!
Info coachingTu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.Un jour, j’ai compris un truc simple :👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.Ce n’est pas un manque de motivation.Ce n’est pas un “manque de talent”.C’est juste… la routine qui t’enferme.En trail, tu progresses quand :tu varies les intensités,tu sors de ta zone de confort,tu comprends pourquoi tu fais telle séance,et tu structures ton entraînement autour d’une vraie méthode.C’est exactement ce que j’enseigne dans Sphère Trail : casser les automatismes, comprendre ton corps, et construire une progression qui dure.Parce qu’un jour, il faut accepter de changer de chemin si tu veux changer ton résultat.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"
Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès!
Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.
Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...
Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!
"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau
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