Du 5km à l'ultratrail!

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Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ?

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
- Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km
- Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course
- Pourquoi courir de nuit change complètement la perception de l’effort
- Comment utiliser les micro-siestes sans attendre le jour J
- Pourquoi la visualisation peut t’aider à mieux gérer les bases vie
- L’erreur à éviter quand tu arrives fatigué en ravito
- Pourquoi la progressivité reste essentielle avant de viser un ultra long

Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici : 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/
🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail
📩 Check list course à télécharger: https://du5ultratrail.systeme.io/checklist
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Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié.
Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
- Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien
- Comment utiliser le negative split sur un trail long
- Pourquoi les montées doivent être gérées avec intelligence
- Comment descendre sans exploser tes quadriceps trop tôt
- Pourquoi garder de l’énergie pour la deuxième moitié change tout
- Comment savoir si tu es prêt à passer sur une distance supérieure

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Parle moi de toi

À J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.
C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser.

Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.
On parle aussi de ce qui bloque souvent les coureurs avant une course : le doute, la peur de ne pas être prêt, la stratégie, l’alimentation, les ravitos et la capacité à prendre les bonnes décisions quand la fatigue arrive.

Si tu prépares un trail, un ultra ou simplement une course qui te sort de ta zone de confort, cet épisode va t’aider à mieux structurer ta préparation sans improviser.

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Le 175km du Queyras après le 100km du Tarn Valley Trail! Ou comment se préparer pour un ultra trail de 175 km avec 11 000 m de dénivelé positif, seulement deux mois après un 100 km?

Je t'explique ma stratégie adoptée sur cette dernière ligne droite intense!

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Je reviens sur le premier gros format trail de Marjorie à la Maxi-Race : 42 km, 1800 m de dénivelé, une grosse chaleur et une alimentation compliquée.
On parle du stress avant course, de l’estomac noué, de l’hydratation, des boissons isotoniques, du sodium et des crampes.

Tu vas comprendre pourquoi ton plan nutrition doit rester adaptable, surtout sur un trail de 40 à 50 km.
Un épisode concret pour mieux préparer ta prochaine course longue sans exploser à cause d’un détail mal anticipé.

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