Du 5km à l'ultratrail!

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Sur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir.
Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie.
Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course.
Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus toujours les bonnes décisions.

Dans cet épisode, je te montre comment gérer tes bases vie sans te piéger toi-même.
Slide 1 — 00:00 : Sur 160 km, ce qui change vraiment, c’est la gestion des bases vie et du sommeil.
Slide 2 — 01:11 : Une base vie doit avoir une mission précise, sinon tu perds du temps et de l’énergie.
Slide 3 — 02:04 : Recharge montre/frontale, mange chaud, lave-toi, vérifie tes pieds, puis repars proprement.
Slide 4 — 05:05 : Mets un chrono : une base vie sans timing peut te faire perdre une heure sans t’en rendre compte.
Slide 5 — 06:08 : Prépare ton sac à l’avance : vêtements secs, soin des pieds, nutrition, batteries, matériel nuit.
Slide 6 — 07:44 : Décide quand dormir avant la course, sinon tu gères la fatigue au feeling… et c’est dangereux.
Slide 7 — 09:57 : Les micro-siestes de 10 à 20 minutes peuvent sauver ta lucidité sans casser ta dynamique.
Slide 8 — 11:59 : Sors de la base vie avant d’en avoir envie : le confort peut devenir ton pire piège.

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La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe.

Au programme :
00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail
01:20 — Froid vs chaleur : deux stratégies totalement différentes
03:05 — Pourquoi boire plus d’eau ne suffit pas
04:40 — L’importance du sodium et des électrolytes
06:15 — Comment boire régulièrement sans saturer l’estomac
08:00 — Pourquoi une boisson trop sucrée peut devenir un problème
09:35 — Faut-il garder 90 g de glucides/heure sous forte chaleur ?
11:10 — Refroidir le corps : casquette, nuque, glaçons, ravitos
13:00 — Adapter son allure avant d’exploser
14:45 — Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer
16:20 — La stratégie simple à appliquer en course

Conclusion : dans la chaleur, tu protèges le moteur La phrase à retenir : Dans le froid, tu nourris la chaudière. Dans la chaleur, tu protèges le moteur.

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Vidéo youtube 80km sans te blesser avec ces 4 ajustements!

Choisir une course, ce n’est pas juste cocher une date dans un calendrier.
Si ton objectif tombe en septembre ou octobre, ta vraie préparation va souvent se jouer pendant l’été… au moment où tout devient plus compliqué.

Dans cet épisode, je te parle de ce qu’il faut vraiment anticiper avant de choisir ton prochain trail :
Pourquoi une course doit te motiver profondément, pas juste “remplir le calendrier”

Comment éviter de choisir un objectif incompatible avec ta vie, ton été ou ta récupération

Pourquoi chaleur, vacances, travail et fatigue peuvent exploser ta préparation si tu ne les anticipes pas

Comment enchaîner deux objectifs sans te cramer ni te blesser

Pourquoi la récupération doit parfois devenir ton objectif prioritaire avant de penser performance

Un épisode pour t’aider à choisir une course qui te challenge vraiment, sans te mettre dans le mur.

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Reprendre après une grosse course, ce n’est pas toujours fluide.
Même avec de l’expérience, les jambes peuvent être lourdes, les sensations mauvaises… et le doute peut vite revenir.

Dans cet épisode, je te partage ce que je vis après ma dernière course, et surtout comment je compte remettre la machine en route sans me cramer.
Pourquoi une reprise difficile ne veut pas forcément dire que ta prépa est ratée

Comment éviter de paniquer quand les sensations sont mauvaises après une course

Pourquoi il faut parfois accepter de reprendre plus court, plus lent, plus humblement

L’importance du renforcement, des assouplissements et de la récupération dans une vraie prépa trail

Comment garder confiance quand un nouvel objectif approche vite, sans brûler les étapes

Un épisode pour te rappeler qu’en trail, la progression ne se construit pas en forçant plus fort, mais en reprenant intelligemment.

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Parle moi de toi
Vidéo youtube

Dans cet épisode, je reviens sur un week-end d’ultra-trail marqué par des conditions météo dantesques et de belles aventures humaines.
Je partage aussi une réflexion plus personnelle après une semaine émotionnellement difficile, entre deuil, recul et envie de vivre pleinement.
Au programme : mon choix de m’aligner sur le Grand Raid du Queyras malgré le risque, avec la SwissPeaks 400 en objectif majeur.
Je parle préparation, récupération, renforcement, nutrition et gestion intelligente de la charge.
Un épisode sincère sur le doute, le challenge, l’envie de progresser et cette question : jusqu’où peut-on aller quand on ose élever son niveau de jeu ?

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