Mes liens pour toi:Infos coachingMon guide 40-50km trailAs-tu déjà ressenti cette frustration de devoir mettre ton entraînement sur pause à cause d'une blessure ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon parcours personnel avec une périostite et les leçons que j'en ai tirées. La reprise de l'entraînement après une blessure est un moment délicat, mais je t'explique pourquoi il est crucial de rester actif même durant les périodes de repos. Ne laisse pas une blessure te freiner dans ta passion pour la course !En plus de mes expériences, je te présente un tout nouveau guide que j'ai élaboré spécialement pour les coureurs ambitieux qui souhaitent se préparer à des distances de 40 à 50 km. C'est une étape essentielle pour ceux qui envisagent de se lancer dans des courses plus longues et plus exigeantes. Je te révèle également l'importance de la nutrition pendant ces longues courses, un aspect souvent négligé mais essentiel pour améliorer tes performances.Tu te demandes sûrement comment progresser et éviter la stagnation ? Dans cet épisode, je t'encourage à diversifier tes entraînements. Varier les exercices et les types de séances est la clé pour continuer à évoluer et à te dépasser. Je réponds aussi aux questions fréquentes que se posent les coureurs, afin que tu puisses t'améliorer à chaque sortie.Je t'invite à me poser tes questions, car j'adore échanger avec vous et partager mes conseils pratiques et adaptés à tes besoins. N'oublie pas de télécharger mon guide pour bénéficier d'astuces qui t'aideront à atteindre tes objectifs. Ensemble, faisons de chaque pas un pas vers l'ultratrail !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 488: Ultra Trail : 100 km vs 160 km
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de passer de 100 km à 160 km en ultratrail sans te sentir débordé par la préparation ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage mes conseils et astuces pour réussir cette transition tout en gardant le plaisir de courir. Préparer un ultratrail nécessite une approche méthodique et progressive, et je suis là pour te montrer que doubler le volume d'entraînement n'est pas la seule solution. Tu découvriras comment gérer ton mental, valider ton alimentation lors des courses longues et l'importance cruciale de la récupération.En parlant de la gestion du mental, il est essentiel de se concentrer sur des étapes plutôt que de se laisser submerger par la distance totale. Je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer mentalement et physiquement, afin que le passage de 100 km à 160 km ne te semble pas si radical. Avec une préparation adéquate, tu peux réaliser des performances que tu n'aurais jamais cru possibles.Je vais également aborder les aspects psychologiques de la course, car il est important de garder une attitude positive tout au long de ton parcours. Que ce soit par le biais de la visualisation ou de la méditation, je partagerai des techniques qui m'ont aidé à surmonter les défis mentaux lors de mes courses d'ultratrail.Ce podcast est une véritable source d'inspiration pour tous les passionnés de trail, qu'ils soient débutants ou coureurs expérimentés. Si tu souhaites améliorer ta performance, apprendre à gérer ton temps d'entraînement et optimiser ta nutrition, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer les clés de la réussite en ultratrail et te donner les outils nécessaires pour atteindre tes objectifs.Alors, es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans cette aventure incroyable ? Écoute cet épisode de Du 5km à l'ultratrail et prépare-toi à transformer ta passion pour la course en une expérience inoubliable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 487: 4 erreurs les plus courantes en trail!
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi les erreurs courantes que font les coureurs lors de leur entraînement pour des courses de trail, en particulier celles qui s'étendent de 20 à 100 km. En tant que passionné de course à pied, j'ai observé que beaucoup d'entre nous tombent dans des pièges qui peuvent freiner notre progression. Alors, comment éviter ces faux pas et optimiser tes séances d'entraînement ?Tout d'abord, il est crucial de varier les rythmes de course. Trop souvent, les coureurs s'en tiennent à une seule allure, ce qui peut nuire à leur endurance et à leur vitesse. Je t'expliquerai pourquoi un entraînement polarisé, combinant des sorties lentes et des séances intensives, est essentiel pour améliorer tes performances. De plus, je mettrai en lumière l'importance de structurer correctement tes blocs d'entraînement. Un entraînement mal organisé peut mener à des résultats décevants et à un risque accru de blessure.Mais ce n'est pas tout ! Je t'invite également à ne pas négliger les périodes de récupération. Beaucoup de coureurs sous-estiment l'impact de la récupération sur leur progression. Je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des moments de repos efficaces dans ton programme d'entraînement.Enfin, je terminerai cet épisode en t'invitant à rejoindre mon programme de coaching. Si tu cherches un accompagnement personnalisé pour te préparer à tes prochaines courses, je suis là pour t'aider à éviter ces erreurs et à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous ferons en sorte que chaque séance d'entraînement compte et que tu puisses franchir la ligne d'arrivée avec fierté.Ne laisse pas les erreurs courantes freiner ta passion pour le trail. Écoute cet épisode et découvre comment améliorer ton entraînement pour passer du 5km à l'ultratrail avec succès !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 486: Débriefing SwissPeak
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti l'adrénaline d'un ultratrail, ou es-tu plutôt du genre à te demander ce que cela fait de courir 280 km? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je partage mon expérience récente lors de la Swiss Peak 380, une course d'ultratrail qui s'est transformée en un défi de 280 km. C'est un parcours qui m'a mis à l'épreuve, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Je te parle de la fatigue intense que j'ai ressentie après la course, des douleurs musculaires qui m'ont accompagné et des problèmes de chaussures qui ont ajouté une couche de difficulté à cette aventure. Au fil de cet épisode, je mets en lumière l'importance de l'accompagnement durant ces courses. Chaque coureur sait que la solitude peut être un ennemi, mais avoir un soutien moral et pratique est essentiel. Je partage également les leçons précieuses que j'ai apprises sur la gestion de la douleur et l'importance d'un entraînement spécifique pour éviter les blessures. En effet, chaque course, même celles qui se terminent par un abandon, nous enseigne quelque chose de précieux. Je te parle de mon désir de découvrir de nouveaux parcours et de me fixer de nouveaux défis, car l'ultratrail est bien plus qu'une simple course : c'est une aventure humaine, un voyage intérieur. Malgré l'abandon de cette course, je garde une attitude positive, car je suis convaincu que l'échec n'est pas une fin en soi, mais une opportunité d'apprendre et de progresser dans le monde du trail. Rejoins-moi pour cette discussion enrichissante où je partage mes réflexions et mes conseils pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans l'ultratrail. Que tu sois un coureur confirmé ou un novice, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, explorons les défis et les joies du trail, et préparons-nous à gravir de nouveaux sommets !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 484: Comment estimer ton temps de course?
Infos coaching!Vous préparez votre première course ? Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage :Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF).Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la stagnation.Plan d’entraînement type : 4 sorties par semaine — 2 EF, 1 séance d’intensité (fractionné ou côte), 1 sortie longue adaptée au dénivelé de la course.Gestion des blessures : écouter son corps, reconnaissance des gênes, recours au kiné sport et stratégies d’atténuation (pas d’autruche, arrêt complet uniquement si nécessaire).Conseils de préparation ultra‑trail : utiliser les “Week‑end Shock” (sorties très longues), ajuster le rythme selon le profil du parcours (montées, descentes, ravitaillements).Scénario personnel : enregistrement avant la Swiss Peak, partage d’une anecdote de course et motivation “prends du plaisir, fonce !”.🔗 Écoutez maintenant et boostez votre préparation !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"
Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès!
Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.
Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...
Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!
"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau
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