Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toi!

Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ?

Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydratation, le renforcement et les bâtons peuvent faire une grosse différence le jour J

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Vidéo YouTube liée à cet épisode.

Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ?

Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ?

Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.

Je détaille :
Comment varier les côtes pour travailler puissance, endurance et explosivité.

L’importance de la progressivité et de la structure pour éviter la stagnation et les blessures.

Des conseils pratiques pour appliquer ces séances dans ton entraînement hebdomadaire et dans la préparation de tes courses.

Que tu sois débutant ou traileur expérimenté, tu vas apprendre à utiliser chaque montée à bon escient et à transformer tes jambes et ton mental pour mieux performer.
🔗 Bonus : le guide complet des 12 séances de côtes est disponible dans la description de la vidéo YouTube liée à cet épisode.

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Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.

Dans cet épisode, tu découvriras :
Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.

Les clés pour adapter ta reprise après une coupure, gérer fréquence, volume et intensité progressivement.

Des retours inspirants de coureurs et coachés ayant terminé leurs premiers ultras avec le sourire malgré les défis (boue, fatigue, météo).

L’importance de vivre l’instant présent, profiter de chaque sortie et retrouver le plaisir du trail.

Un aperçu exclusif de mes séances structurées avec progressivité et adaptabilité, accessibles via la vidéo YouTube et le guide associé.

Ce podcast est un concentré de conseils pratiques, d’expérience vécue et d’inspiration pour tous les traileurs qui veulent finir leurs courses avec confiance et plaisir.

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🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en ici

Tu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?

Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"
Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.

Ce qu'on aborde :
Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distance

Les 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrire

Pourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physique

Le rôle du pourquoi dans les formats ultra

Sorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreur

Ce que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pas

Que tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.

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Episode youtube

Dans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.

👉 Tu découvriras :
Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de course

Les erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultras

Quand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou salé

Comment adapter tes apports à ton ressenti et aux ravitos

Mes astuces pour rester performant tout en prenant du plaisir

Que tu vises 20 km, 50 km, 100 km ou plus, ce guide audio te permettra de structurer ta nutrition pour finir avec le sourire, en sécurité et sans stress.

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