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Je te montre mes chaussures cinq doigts : zéro amorti, juste une semelle Vibram. Je les ressors pour la prépa de mon ultra d'avril. Courir avec, c'est presque courir pieds nus. Tu ne poses plus le talon, et ce sont le pied, le tendon d'Achille et le mollet qui amortissent les chocs à la place des genoux et des hanches. Je te raconte aussi mon erreur de la première fois : une heure d'entrée de jeu et des mollets contractés pendant plusieurs jours. Si tu y vas progressivement, à mon sens tu peux garder cette foulée même quand tu reprends une chaussure classique.

Chapitres
00:32 La chaussure cinq doigts, sale mais vraie
01:27 Zéro amorti : tu sens chaque caillou
02:23 Chaussettes à orteils et prépa de mon ultra
02:53 Ta façon de courir te blesse-t-elle ?
03:32 Trail ou route : les appuis changent
04:16 Talon, jambe tendue et tendinites
04:47 Achille et mollet prennent le relais
05:19 Mon erreur : une heure dès la première sortie
06:46 Progressivité et retour en chaussure classique
07:37 Sandales à l'UT4M et où les trouver

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Dans cette vidéo, je réponds à six questions reçues sur YouTube et Instagram : les chaussettes étanches et le Gore-Tex, les siestes préventives en ultra, les plaques carbone, l'art de repartir d'une base vie, le sac Wise et le temps à laisser entre deux courses. Ce que j'en retiens, c'est que sur un ultra, beaucoup de choses se jouent au ravito : te caler 15 ou 20 minutes de sieste avant d'attaquer la nuit, ou au contraire refuser le fauteuil trop confortable qui va te coûter une demi-heure. Et pour enchaîner les courses, je n'ai pas de chiffre magique à te donner : tout dépend de la distance, de la façon dont ta dernière course s'est passée et de ton expérience.

Chapitres
00:32 Chaussettes étanches et chaussures Gore-Tex sous la pluie
03:21 Siestes préventives : quand dormir sur un ultra
06:35 Plaques carbone, Five Fingers et zéro drop
08:38 Repartir d'une base vie : l'alarme et le piège du confort
10:40 Le sac Wise : ce que j'en ai pensé
13:10 Combien de temps entre deux courses ?

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Courir lentement, c'est à mon sens la séance la plus importante de ta semaine, et c'est aussi celle que la plupart des traileurs bâclent. Je t'explique comment trouver ta vraie endurance fondamentale sans dépendre de ta montre, avec un test tout simple : courir les quinze premières minutes en respirant uniquement par le nez. Je te montre aussi ce qu'elle développe concrètement : les fibres lentes, les mitochondries, l'utilisation des graisses et un volume qui augmente sans te cramer. Et je te raconte mon 10 km pour te montrer que courir à 6'30 ne t'empêchera pas d'aller vite le jour J.

Chapitres
00:32 Courir lentement, ta séance la plus importante
01:35 « Mon EF est à 6'30, je veux la faire descendre »
02:48 Pourquoi 80 % de ta semaine en endurance fondamentale
04:48 Le test de la bouche fermée
06:41 Ce qui compte vraiment dans tes 80 %
07:29 Fibres lentes et mitochondries : courir longtemps
09:20 Apprendre à ton corps à brûler les graisses
11:28 Augmenter le volume sans te fatiguer
14:06 Lâcher prise sur la vitesse
15:55 Mon 10 km en 38'30 grâce à l'EF

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Tu prépares ton premier 160 km et tu te demandes quoi mettre dans ton sac de délestage ? Je réponds à la question de Sylvain avec ce que j'utilise moi : une deuxième paire de chaussures déjà rodées, la bouffe pour la seconde moitié, de quoi soigner tes pieds et te laver, des chargeurs, et ce petit plaisir qui t'aide à tenir les 20 dernières bornes avant la base vie. Le but, c'est de faire comme un arrêt au stand en F1 : tu prends soin de toi et tu repars avec de l'énergie dans la tête, même si les jambes sont un peu entamées.

Chapitres
00:32 La question de Sylvain
00:53 Le sac de délestage et la base vie
02:30 Comment le préparer : poids et limites
03:23 Deuxième paire de chaussures et chaussettes
04:55 Le petit plaisir et le mot des proches
06:39 Le pratique : pharmacie, vêtements, bâtons, hygiène
07:33 Alimentation et poudre iso pour la seconde moitié
08:19 Chargeurs, prises et argent en cas d'abandon
09:37 L'arrêt au stand façon F1
10:21 Les oublis : crème, savon, lacets

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On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine.

Chapitres
00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ?
01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format
01:43 Les kilomètres sont une conséquence
02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ?
04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue
05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure
06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute
07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné
08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul
09:22 Le guide pour situer ton volume par distance

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