Du 5km à l'ultratrail!

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Ta ressource gratuite : Ce sont les descentes qui vont te casser https://ressources.5ultratrail.fr/mes-5-peurs/

Avant mon premier ultra, l'Ultra Ariège, 100 km et à peu près 6000 mètres de D+, j'avais plusieurs peurs. Je te les partage ici. Il y avait le dénivelé, et au final ce sont les descentes qui font le plus mal. Il y avait aussi la nuit à la frontale, puis l'estomac sur la durée, qui m'a surpris après l'arrivée plutôt que pendant la course. Celle qui coûte le plus cher, c'est la peur de ne pas en faire assez, et à mon sens il vaut mieux arriver un petit peu moins entraîné qu'un petit peu trop.

Chapitres
00:32 Ultra Ariège : 100 km et 6000 m de D+
01:13 Peur n°1 : le dénivelé, surtout les descentes
02:21 Le renfo musculaire, oui, mais régulier
03:58 Peur n°2 : la nuit et la frontale
05:54 Peur n°3 : l'estomac sur la durée
07:05 Ma crise de spasmophilie après l'arrivée
08:40 Peur n°4 : ne pas en faire assez
11:43 Jambes cramées à Pralognan-la-Vanoise
12:34 Pourquoi la peur te protège

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Ta ressource gratuite : Abandonner sans regret : vraie douleur ou tête qui flanche https://ressources.5ultratrail.fr/reussir-son-ultra/

Quand on abandonne un ultra, on accuse souvent la tête, mais à mon sens c'est trop facile : la tête sert de bouc émissaire. Dans cette vidéo, je te montre les moments précis où une course bascule : la première grosse fatigue vers le 50e ou le 60e kilomètre, puis le confort piégeux de la première base vie.

Je m'appuie sur ce que j'ai vécu au Grand Raid des Pyrénées et à la SwissPeaks, et sur ce que je prépare avec mes coachés avant chaque départ.

Le but, c'est que tu arrives sur ton prochain ultra en sachant à quoi t'attendre, pour ne pas te laisser l'occasion d'abandonner.

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Thomas a 41 ans, il est militaire dans le Nord et jusqu'ici il courait surtout des 10 km sur route. Sept semaines après le début de notre travail ensemble, il a bouclé son premier 45 km à la course des terrils en 5h52, avec une plus longue sortie de 30 km derrière lui.

Il te raconte le doute de celui qui s'entraîne seul, l'astuce des dosettes bébé pour remplir ses gourdes, le mollet qui commence à tirer au km 35 et sa gestion des gels et du sodium.

Ce que j'en retiens : avec quatre séances par semaine, une famille et un boulot, finir proprement est possible, à condition d'avancer progressivement, et c'est cette base qui l'amène vers son 80 km du North Trail des Flandres.

Chapitres
00:00 Thomas, du 10 km sur route au trail
03:14 La course des terrils : 45 km et 575 D+
05:02 Le doute quand on s'entraîne seul
08:03 La veille de course et l'astuce des dosettes bébé
10:55 Départ à 6h et stratégie de course
12:27 Le mollet qui tire au km 35
14:30 Petit-déjeuner d'avant-course : saucisson et œufs
16:00 Gels, étiquettes et sodium pendant la course
19:56 L'arrivée et le cap sur le 80 km
27:36 Le mot de la fin : la progressivité

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Je te montre comment j'ai construit mon calendrier 2027 : un dossard pris sur un coup de cœur un soir pour l'Ultra Trans'Aubrac en avril, puis le GTC 100 à Courmayeur en juillet pour me rapprocher du Tor des Géants 330, et enfin l'Ultra Tour du Mont Rose, une course à étapes, en septembre.

Pour choisir une course, je regarde d'abord l'envie, avant les points. Le reste vient après : régularité, renfo, et surtout bien récupérer entre deux ultras. Je reprends avec de petites sorties de 45 minutes, parce qu'on pose le socle avant de tartiner.

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Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/

Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ?

Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars.

Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer.

Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer.

Chapitres
00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien
01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines
02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines
05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé
06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine
08:57 La récupération : une séance à part entière
10:46 Passer à la pratique avec le guide

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