Du 5km à l'ultratrail!

Newsletter podcast!Mon accompagnement;🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :éviter la fatigue chronique,progresser de manière durable,et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon accompagnementPeut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu veux que je prépare ta tête et tes jambes? C'est par là! Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement :🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes)Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ?Dans cet épisode, je t’emmène au cœur de ce qui fait vraiment la différence entre un abandon et un finish : les 3 stades psychologiques et physiques à traverser pour terminer une course, qu’elle fasse 30, 60 ou 100 km.🟢 Stade 1 : Le physique – ce que ton corps doit encaisser, et pourquoi le plan d’entraînement ne suffit pas.🟡 Stade 2 : Le mental – comment ta tête prend le relais quand les jambes lâchent.🔴 Stade 3 : Le cœur – ce “pourquoi” profond, personnel, viscéral… qui te pousse à ne pas lâcher.Ce que tu vas apprendre :✔ Comment te préparer au-delà de l’aspect physique✔ Pourquoi le mental se construit dans les sorties dures, et pas dans la zone de confort✔ Comment ton "pourquoi" devient ton carburant dans les moments critiques✔ Et surtout : comment finir tes courses avec fierté, sans subir, sans te cramer🎯 Que tu prépares ton premier 20 km ou ton prochain ultra, cet épisode va t’aider à mieux te comprendre, mieux t’entraîner et mieux performer.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Ressource : je te partage aussi un guide à télécharger sur la maîtrise du dénivelé (course, marche, bâtons, progression).Tu l’as peut-être déjà vécu : tu te sens bien niveau souffle… puis tes cuisses te lâchent en montée, et tu passes en mode marche forcée. Et derrière, les descentes “fausses amies” finissent de te tabasser.Dans cet épisode, on remet les priorités au bon endroit : l’endurance musculaire (le vrai facteur qui te permet de tenir sur 30, 40, 50 km et au-delà).Ce que tu vas apprendre1) Les rando-courses (marche/course sur 4–6h)Quand les placer, pourquoi ça marche, et comment les utiliser en week-end choc sans te griller.2) Le renforcement… surtout l’excentriquePourquoi les descentes détruisent tes quadris, comment renforcer intelligemment (squats, fentes, tempo, charge progressive) et un rappel simple de technique de descente (petits appuis vs grandes enjambées).3) La proprioception sur terrain techniqueComment “entraîner tes chevilles” pour éviter la fatigue, les fautes d’appuis et les entorses, avec une approche terrain + quelques repères faciles.4) Le fractionné en côte (court & long)Comment choisir ta pente selon la durée (30” à 15’), éviter l’effet “popcorn”, et varier tes séances sans tomber dans le piège du fractionné plat “par défaut”.Ajoute le lien dans les notes de l’épisode : [LIEN DU GUIDE].Pour qui ?Traileurs de 30 à 100 km qui veulent mieux monter sans exploserCoureurs “cardio OK / jambes KO”Ceux qui veulent encaisser les descentes et finir plus solidesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi:Newsletter VIPAs-tu déjà ressenti des douleurs après une séance de côtes en trail? Tu n’es pas seul! Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi des insights précieux sur les erreurs courantes que l’on commet lors de ces séances cruciales. En m’appuyant sur mon expérience récente avec un nouveau coaché, je mets en lumière comment une technique inadéquate, comme l’allongement de la foulée pour gagner en vitesse, peut engendrer des blessures, notamment au niveau des adducteurs.Je te parle de l'importance d'une foulée adéquate et comment privilégier la constance et la régularité peut transformer ton approche du trail. Trop souvent, nous cherchons à aller plus vite, mais cela peut être contre-productif. Je vais te donner des conseils pratiques et adaptés pour t’entraîner sur des côtes, tout en respectant tes capacités physiques. Renforcer les muscles concernés est essentiel pour éviter les blessures et optimiser tes performances en course.Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir sur l'importance de la technique et de la préparation physique. Savais-tu que la plupart des coureurs négligent ces aspects fondamentaux? En prenant conscience de cela, tu pourras non seulement améliorer ta performance, mais aussi profiter pleinement de ton expérience en trail. Ensemble, nous allons explorer des stratégies qui t’aideront à progresser et à éviter les pièges courants qui mènent à des blessures.Alors, es-tu prêt à transformer ta pratique du trail et à t’engager sur le chemin de l’ultratrail? Je suis là pour te guider et partager mes conseils, afin que tu puisses atteindre tes objectifs en toute sécurité. N’oublie pas, la clé réside dans la technique et la préparation. Écoute cet épisode pour découvrir comment tu peux améliorer ta foulée et rendre chaque séance de côtes non seulement efficace, mais aussi agréable!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.