Mes liens pour toi:Liste info coachingAs-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km? Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine! Nous allons explorer ensemble la distinction cruciale entre l'endurance fondamentale et le seuil ventilatoire 1 (SV1). Pourquoi est-il si important de consacrer 60 à 75 % de ton volume d'entraînement à l'endurance fondamentale? Je vais te donner des clés pour comprendre comment varier les intensités d'entraînement peut t'aider à éviter le plafonnement de tes performances. En intégrant des séances de seuil et de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière équilibrée, tu pourras vraiment faire la différence dans ta progression. Je réponds également à une question d'un auditeur qui s'interroge sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'endurance fondamentale. Tu découvriras des conseils pratiques pour mieux gérer ton effort, optimiser ta récupération et maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce n'est pas seulement une question de courir; c'est une question de courir intelligemment! À la fin de cet épisode, je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la variété dans tes séances d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de garder la motivation et de profiter de chaque sortie. L'aventure de l'ultratrail commence ici, et je suis ravi de t'accompagner sur ce chemin passionnant. Alors, prêt à plonger dans le monde fascinant de l'endurance fondamentale? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 505: combattre la flemme du moment
Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette flemme de mettre tes chaussures de course et de sortir te défouler? C'est tout à fait normal, et dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je vais te parler des défis de la motivation et de la discipline dans l'entraînement au trail, surtout à l'approche de l'automne. En tant que passionné de course à pied, je comprends à quel point il peut être difficile de garder le cap lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent.Je partage avec toi mon expérience personnelle face à la procrastination, un sentiment que beaucoup d'entre nous connaissent. Au lieu de culpabiliser pour les sorties manquées, je t'invite à adopter une vision à long terme de ta préparation. Chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, peut faire face à des moments de doute et de démotivation. L'important est de rester concentré sur tes objectifs, tout en acceptant que le chemin vers l'amélioration est semé d'embûches.Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance de la récupération et de la progressivité dans l'entraînement. Il est tout à fait acceptable de réduire le volume d'entraînement si cela te permet de rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. Prendre soin de soi est essentiel pour éviter les blessures et maintenir une pratique durable du trail.Je suis ravi de te présenter mon nouveau programme de coaching, Sphere Trail, conçu pour t'aider à mieux te préparer pour tes courses. Ce programme intègre des conseils pratiques et une approche personnalisée qui te permettront d'atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultratrail. Je crois fermement que chaque coureur mérite un accompagnement adapté à ses besoins.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 504: 3x45 min pour terminer terminer un 50km trail?
Guide à téléchargerVidéo YoutubePeut-on vraiment préparer un trail de 50 km en ne courant que trois fois 45 minutes par semaine? C'est la question intrigante que je me suis posée dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail". Dans cet épisode, je partage mes réflexions sur l'importance de la régularité et de l'expérience en course à pied avant de se lancer dans des défis d'endurance. Préparer un trail de cette distance nécessite bien plus qu'une simple routine de course; il faut construire une base d'endurance solide et savoir gérer son entraînement de manière stratégique.Je te raconte l'histoire inspirante de Simon, un de mes coachés, qui a réussi à terminer un 50 km malgré un emploi du temps chargé. En suivant un programme adapté qui incluait des séances de 45 minutes et des sorties longues progressives, il a démontré que l'engagement et la bonne méthode peuvent mener à la réussite. Cet épisode met également en lumière l'importance d'intégrer des séances spécifiques en montée et descente, essentielles pour se préparer à un trail.Mais ce n'est pas tout! Je souligne aussi l'importance de la préparation mentale. Visualiser l'arrivée, se projeter dans la course, c'est un aspect souvent négligé mais crucial pour réussir dans les courses d'endurance. Je t'invite à découvrir comment la psychologie joue un rôle clé dans la performance et comment tu peux l'utiliser à ton avantage.En te lançant dans l'aventure du trail, il est essentiel de comprendre que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. C'est pourquoi je t'encourage à écouter cet épisode et à réfléchir à ta propre approche de l'entraînement. Que tu sois un débutant ou un coureur plus expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre.Alors, es-tu prêt à relever le défi et à explorer les secrets d'une préparation réussie pour un trail de 50 km? Rejoins-moi dans cet épisode captivant de "Du 5km à l'ultratrail" et découvre comment bâtir ta réussite, un pas à la fois!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 502: tu penses que tu as le temps?
Mon lien pour toi:Liste infos programmeAs-tu déjà pensé à l'importance de la progressivité dans ton entraînement pour le trail ?Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les blessures tout en te préparant pour des défis comme la Diagonale des Fous à La Réunion. La clé réside dans une approche personnalisée et structurée de l'entraînement.Je te parle de ma propre expérience et de l'importance de prendre son temps : cela ne doit pas devenir une excuse pour commettre des erreurs qui pourraient te coûter cher. En effet, chaque coureur doit être attentif aux signaux de son corps. Je mets l'accent sur la nécessité d'un programme d'entraînement bien défini, qui inclut non seulement la course, mais aussi des éléments cruciaux comme la logistique, la nutrition et la gestion du sommeil.Éviter les conseils contradictoires est essentiel pour progresser sans se blesser. Tu découvriras comment investir dans ta formation peut te permettre d'éviter des erreurs coûteuses. Je partage également des stratégies concrètes pour gérer ton alimentation et optimiser ton sommeil, des éléments souvent négligés mais qui peuvent faire toute la différence dans ta performance.Je suis là pour t'encourager à respecter un programme d'entraînement structuré et à te concentrer sur tes objectifs, tout en restant à l'écoute de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est crucial de trouver une approche qui te convient vraiment. Dans cet épisode, je te donne des clés pour avancer sereinement, que tu sois débutant ou expérimenté dans le monde du trail.Pour conclure, je tiens à remercier tous mes auditeurs pour leur fidélité et leur enthousiasme. N'oublie pas de t'inscrire sur la liste d'attente pour mon futur programme de coaching, où je partagerai encore plus de conseils personnalisés pour t'aider à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous allons faire de ta passion pour le trail un véritable succès !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 502: on en parle de l'eau, cool hein!
As-tu déjà ressenti le besoin de savoir comment bien t'hydrater avant un ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'hydratation et la nutrition, des éléments cruciaux pour tous les coureurs, surtout lors des courses de longue distance. En tant que passionné de trail, j'ai appris par l'expérience que la gestion de l'hydratation peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais parcours. Au fil de notre discussion, je te dévoile mes propres leçons tirées de mes courses, notamment sur l'importance de s'entraîner à boire et à manger avant et pendant l'effort. Tu découvriras que pour des courses d'une heure, il n'est pas toujours nécessaire de boire de l'eau, mais cela dépend de nombreux facteurs tels que les conditions climatiques et l'intensité de l'effort. C'est fascinant de voir comment chaque détail peut influencer notre performance! Je t'encourage également à apprendre de tes échecs. Chaque coureur a ses défis, et c'est en surmontant ces obstacles que nous progressons. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de développer une stratégie d'hydratation qui te convient. Je partage des astuces pratiques pour éviter les problèmes digestifs, car rien n'est plus frustrant que de se retrouver bloqué par un malaise pendant une course. Et ce n'est pas tout! À la fin de cet épisode, je te présente ma nouvelle offre d'accompagnement, "Sphère Trail", conçue pour t'aider à améliorer tes compétences et à profiter pleinement de chaque course. Ensemble, nous allons explorer comment optimiser ton entraînement et ta nutrition pour atteindre tes objectifs, que ce soit un 5 km ou un ultratrail. Ne manque pas cet épisode riche en conseils pratiques et en encouragements! Prépare-toi à transformer ta pratique du trail et à découvrir comment l'hydratation et la nutrition peuvent t'aider à franchir de nouvelles étapes dans ta passion pour la course à pied. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"
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Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.
Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...
Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!
"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau
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