Du 5km à l'ultratrail!

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Dans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :
👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…
👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.
Tu es motivé.
Tu fais des efforts.
Tu t’entraînes régulièrement.
Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel.

Dans ce podcast, je t’explique :
pourquoi le courage ne suffit pas en trail long

ce qui fait vraiment exploser les coureurs motivés mais mal préparés

comment la méthode protège ton corps et ton mental

pourquoi la régularité et la cohérence valent mieux que les séances héroïques

comment t’entraîner pour finir fort, pas juste survivre

Un épisode pour les trailers qui veulent :
✔ progresser sans se blesser
✔ comprendre leur entraînement
✔ arrêter de culpabiliser
✔ arriver confiants sur la ligne de départ

Que tu prépares ton premier trail long, un ultra, ou que tu veuilles simplement t’entraîner plus intelligemment, cet épisode va t’aider à remettre de la clarté là où il y a souvent trop de bruit.

Bonne écoute, et surtout… entraîne-toi avec méthode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Coaching

Tu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?
Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?

👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :
C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.

Au programme :
Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le mur

Comment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 fois

Les erreurs classiques sur la nutrition pendant l’effort (et comment les éviter)

L’importance du renfo stratégique (2×10 min par semaine) pour durer

Le repère simple pour valider tes sorties longues : terminer solide, pas vidé

Si tu veux arrêter d’improviser, progresser avec confiance et te sentir fier à l’arrivée…
Alors tu es au bon endroit.

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Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.

Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt).

🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour :
mieux structurer ta semaine d’entraînement,

tenir dans la durée sans exploser,

améliorer ton endurance et ton “mental” sans te cramer,

arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée.

👉 Pour aller plus loin :
Mon coaching trail (plans + accompagnement)

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Mon accompagnement;

🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »

Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :
éviter la fatigue chronique,

progresser de manière durable,

et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.

🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :
Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.

Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).

Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).

Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.

Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.

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Mon accompagnement

Peut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.

👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?
👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?
👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?
👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?
Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.

🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.