Du 5km à l'ultratrail!

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Troisième épisode de la semaine sur le volume.

Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer.

Je te donne des repères concrets de volume selon trois profils de coureurs, je t'explique:
👉 comment structurer une prépa en trois cycles sur 16 à 18 semaines,
👉 où placer ton week-end choc, et surtout
👉 la seule question à te poser avant d'ajouter une sortie.

Le but n'a jamais été d'arriver avec la plus grosse semaine dans les pattes. Le but, c'est d'arriver frais, solide et capable de durer le jour J.

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Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur.
Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ?
Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp.

Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le bon dosage, pour ton objectif, ton niveau et ta vie réelle.

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Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire.
C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur.

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Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace.
Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait.

On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure avant le coaching, de sa préparation avec seulement 3 sorties course par semaine, mais aussi de tout ce qui a fait la différence le jour J : la régularité, le renforcement, l’elliptique, la gestion de l’allure, l’alimentation, le mental et la capacité à continuer quand la course devient vraiment longue.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
- Pourquoi Yann a fini par chercher une vraie structure d’entraînement
- Comment il a préparé un 160 km avec seulement 3 sorties course par semaine
- Pourquoi le renforcement, l’elliptique et la régularité ont compté dans sa préparation
- Comment ses anciens DNF l’ont aidé à mieux gérer cette course
- Pourquoi le mental peut te faire abandonner même quand le corps peut encore avancer
- Ce que les hallucinations de fatigue disent sur l’état du coureur en ultra
- Pourquoi les ravitos et les bénévoles peuvent devenir un vrai carburant mental
- L’importance de ne pas passer trop vite du marathon ou du 50 km au 160 km

Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici :
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🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail
📩 Check list course à télécharger : https://du5ultratrail.systeme.io/checklist
📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_lultratrail/

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Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKk

Tu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi.

Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km avec du dénivelé : les 5 questions à te poser avant même de commencer, comment placer tes sorties longues en partant de la course finale, l'alternance entre montée en charge et récupération, le fameux week-end choc et l'affûtage.
À la fin, tu sauras raisonner ton plan au lieu de le subir.

Chapitres :
00:00 Le piège du plan clé en main
01:09 Les 5 questions à te poser avant de commencer
04:09 Comment je construis le plan, sur l'écran
05:25 Le rythme : 3 semaines de charge, 1 de récup
07:18 La structure d'une semaine type
11:45 Le week-end choc : la double sortie longue
12:41 L'affûtage et la semaine de course
15:15 Le vrai objectif de ton plan
16:30 Conclusion

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