Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultramarathon, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail", je te parle des défis et des joies de la préparation pour des courses de trail, en particulier les ultramarathons. Je partage mes expériences récentes avec mes coachés qui se préparent pour des événements tels que l'ultramarin et l'UTHG. C'est fascinant de voir comment chacun d'entre nous aborde la préparation, mais il est crucial de bien choisir son calendrier de courses et de prioriser ses objectifs pour éviter les déceptions.Je t'explique aussi l'importance de s'entraîner correctement pour honorer les dossards obtenus. Le trail est en plein essor et il est essentiel de se préparer de manière adéquate pour profiter pleinement de ces expériences. En parlant de préparation, je te raconte comment je me prépare pour le Black Mountain Trail, en réfléchissant à mes méthodes d'entraînement. J'insiste sur l'augmentation de la fréquence et du volume des séances, car cela fait toute la différence dans ta progression.Tout au long de l'épisode, je souligne la nécessité de varier les entraînements pour stimuler ton corps et éviter la monotonie. C'est en diversifiant tes séances que tu pourras vraiment t'améliorer et apprécier chaque moment passé sur les sentiers. Je t'encourage également à choisir tes courses judicieusement et à t'entraîner de manière structurée. L'ultratrail peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux vivre des moments incroyables et enrichissants.Rejoins-moi dans cet épisode pour découvrir des conseils pratiques et des astuces qui te permettront de te lancer dans l'aventure du trail. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Ensemble, faisons un pas de plus vers tes objectifs de course, du 5 km à l'ultratrail !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 530: trop ou pas assez... Un calcul simple à connaître!
Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que ton entraînement en trail stagne malgré tes efforts ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", je vais te parler de la progressivité dans l'entraînement, un sujet crucial pour tous les passionnés de course en montagne. En réponse à la question de Lucie, nous allons décortiquer ensemble la fameuse règle des 10 % d'augmentation par semaine. Souvent citée, cette règle mérite d'être examinée de plus près, car elle ne concerne pas seulement la distance ou le dénivelé, mais bien le volume global de ta charge d'entraînement.Je t'invite à écouter attentivement, car je vais te partager des conseils pratiques pour adapter ton entraînement aux spécificités de ton corps. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de tenir compte de ton niveau, de ta récupération et de ton ressenti. Je vais également te proposer une méthode simple pour calculer ta charge d'entraînement : il te suffit de multiplier la durée de ta séance par l'intensité que tu perçois. Cela te permettra d'avoir une vision claire de ta progression et d'éviter les blessures.Au fil de notre discussion, nous mettrons en avant l'importance d'écouter ton corps et d'adopter une approche personnalisée dans ton entraînement au trail. Car, après tout, le trail est une aventure personnelle, et chaque pas compte. Je suis là pour t'accompagner dans ce voyage, et je t'encourage à me poser toutes les questions qui te viennent à l'esprit sur des sujets qui t'intéressent pour nos futurs épisodes.Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment progresser sereinement dans ta pratique du trail, du 5 km à l'ultratrail ! Ensemble, nous allons explorer les clés d'un entraînement efficace et adapté à tes besoins. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail commence par une bonne compréhension de la progressivité. Alors, es-tu prêt à faire le premier pas ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 529: on n'a plus 20 ans!
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette fatigue qui te pousse à te remettre en question, à repenser tes priorités et à redéfinir ta vie? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience de coaching lors de la mythique course de la Saint-Élion de 84 km. Une aventure qui ne se limite pas à la simple performance physique, mais qui devient un véritable voyage intérieur.La course de longue distance, c'est bien plus qu'un défi sportif; c'est une occasion unique d'introspection. À travers les témoignages des coureurs, je mets en lumière l'importance de la fatigue dans la prise de conscience personnelle. Chaque foulée, chaque montée, chaque moment de doute nous offre une opportunité de réfléchir à notre parcours, tant sur le plan sportif que personnel. Tu découvriras comment cette épreuve peut t'aider à clarifier tes priorités et à mieux comprendre ta vie.Je partage également des conseils pratiques sur la gestion de l'alimentation pendant les courses. Savoir quoi manger et quand le faire peut faire toute la différence entre un bon et un mauvais résultat. Et n'oublions pas l'importance des débriefings! Apprendre de nos expériences passées est essentiel pour progresser et éviter les mêmes erreurs à l'avenir.Dans cet épisode, nous abordons aussi la question de la récupération. Les jeunes coureurs et les coureurs plus âgés n'ont pas les mêmes besoins. Je souligne la nécessité d'adapter ton entraînement et ta stratégie en fonction de ton âge et de ton niveau d'expérience. Il est crucial de respecter ton propre rythme et de ne pas te comparer aux autres, surtout aux plus jeunes. Chaque coureur a son propre chemin, et il est important de l'honorer.En écoutant cet épisode, tu vas non seulement enrichir ta connaissance de la course à pied, mais aussi découvrir comment cette passion peut transformer ta vie. Prépare-toi à plonger dans un univers où la fatigue devient une source de sagesse et où chaque course est une occasion de grandir. Rejoins-moi dans cette aventure fascinante!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 528: La règle des 3 P, ton GPS pour progresser sans te planter
👉 Mon coaching 👈Les 3 piliers essentiels :Préparation : Planification structurée, renforcement musculaire et préparation mentale pour construire des fondations solidesProgression : La règle des +10% maximum par semaine, l'importance du repos, et l'écoute de son corps pour éviter les blessuresPlaisir : Le carburant indispensable pour tenir sur la durée - explorer de nouveaux sentiers, courir en groupe, célébrer chaque victoireCette approche bienveillante et authentique rappelle qu'on peut être ambitieux tout en respectant son corps. Avec des conseils pratiques, une semaine d'entraînement type, et 3 actions concrètes à mettre en place immédiatement, cette newsletter s'adresse à vous comme à un ami, en tutoyant avec respect et en partageant l'expérience commune des coureurs passionnés.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 527: Comment adapter ton entraînement pour l'EcoTrail de Paris et réussir ce type de trail!
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une sortie longue alors que tu pensais avoir tout bien fait ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement pour les courses de trail. Je te raconte une expérience personnelle où une sortie de 3 heures a eu des conséquences inattendues sur mes articulations. Parfois, trop de plaisir peut nuire à la récupération, et il est crucial de trouver le bon équilibre.Nous allons également plonger dans l'univers fascinant de l'EcoTrail de Paris, un événement qui met en lumière les spécificités des courses de trail par rapport aux courses sur route. En tant que passionné de trail, j'insiste sur la nécessité d'adapter ton entraînement en fonction du profil de la course. C'est là que l'intégration de séances de renforcement musculaire devient essentielle pour préparer ton corps à l'effort. Tu découvriras comment le dénivelé et la variation des allures jouent un rôle clé dans ta préparation.Je t'encourage à écouter attentivement et à prendre des notes, car chaque conseil partagé peut faire une différence dans ta progression, que tu sois débutant ou coureur expérimenté. L'entraînement doit être une aventure, et je suis là pour t'accompagner dans cette quête de performance. Enfin, n'hésite pas à poser tes questions et à me suivre pour ne rien rater des prochains épisodes. Ensemble, faisons de chaque course une nouvelle expérience enrichissante !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"
Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès!
Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.
Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...
Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!
"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau
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