Du 5km à l'ultratrail!

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Parle moi de toi!

Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.

Dans cet épisode, tu découvriras :
Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.

Les clés pour adapter ta reprise après une coupure, gérer fréquence, volume et intensité progressivement.

Des retours inspirants de coureurs et coachés ayant terminé leurs premiers ultras avec le sourire malgré les défis (boue, fatigue, météo).

L’importance de vivre l’instant présent, profiter de chaque sortie et retrouver le plaisir du trail.

Un aperçu exclusif de mes séances structurées avec progressivité et adaptabilité, accessibles via la vidéo YouTube et le guide associé.

Ce podcast est un concentré de conseils pratiques, d’expérience vécue et d’inspiration pour tous les traileurs qui veulent finir leurs courses avec confiance et plaisir.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en ici

Tu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?

Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"
Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.

Ce qu'on aborde :
Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distance

Les 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrire

Pourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physique

Le rôle du pourquoi dans les formats ultra

Sorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreur

Ce que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pas

Que tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.

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Episode youtube

Dans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.

👉 Tu découvriras :
Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de course

Les erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultras

Quand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou salé

Comment adapter tes apports à ton ressenti et aux ravitos

Mes astuces pour rester performant tout en prenant du plaisir

Que tu vises 20 km, 50 km, 100 km ou plus, ce guide audio te permettra de structurer ta nutrition pour finir avec le sourire, en sécurité et sans stress.

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Parle moi de toi

Tu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.

On aborde :
Comment évaluer la cohérence de ta distance avec ton niveau actuel et ton entraînement.

Pourquoi la régularité et la progressivité sont bien plus importantes que le volume.

Les fondamentaux à maîtriser avant de viser plus long : récupération, renforcement, gestion de l’effort.

L’importance de la lucidité et de la motivation pour structurer tes semaines et tes cycles d’entraînement.

Que tu sois débutant en trail ou coureur expérimenté, cet épisode te donnera des clés pour prendre des décisions éclairées et construire une progression durable.

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Faut-il un “permis de courir” ou même un “permis trail” pour progresser sans se blesser ?

Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir pourquoi.

J’explique aussi les limites des applications de course, l’importance des ressentis, de l’expérience terrain, de la prévention des blessures et d’un entraînement cohérent pour durer longtemps en trail comme sur route.

Un épisode utile si tu prépares un 20 km, un maratrail, un ultra trail, un 100 km ou simplement si tu veux courir mieux, plus intelligemment et plus longtemps.

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