Mon coachingEn résuméSi tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaineAllonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaineAjoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencerN'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 516: Trail long mais plat! 😨
Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.Moins de dénivelé = moins d’effort ?👉 Grosse erreur.Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.Chaque foulée est identique.Les mêmes muscles sollicités.Les mêmes fibres usées, minute après minute.Et c’est là que tout se joue :🔥 Fatigue neuromusculaire massive🔥 Perte de force jusqu’à 40 %🔥 Monotonie mentale qui te ronge dès le 30e kilomètreTu veux t’aligner sur ce genre de trail sans exploser en vol ?Alors j’ai quelque chose pour toi.🎁 Une formation offerte : “Comment se préparer à un trail plat de 50 km avec 4 séances par semaine”Je t’y partage :✅ Une méthode claire, adaptée à une vie pro et familiale intense✅ Une structure d’entraînement éprouvée sur 15 semaines✅ Des stratégies nutrition et mentale ultra concrètes✅ Le fameux “week-end choc” qui simule l’effort réel de ta courseHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 515: stage de running route!
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel point un bon encadrement et des conseils d'experts peuvent transformer notre approche de la course. Tout au long de cet épisode, je souligne aussi l'importance de la préparation mentale et physique. En tant que coureurs, nous faisons face à des défis qui, bien que différents, sont souvent similaires à ceux rencontrés par les trailers. J'aborde également une idée qui me tient à cœur : pourquoi les coureurs de route sont-ils souvent perçus comme égoïstes, alors qu'en réalité, nous partageons tant de défis communs? Je suis convaincu qu'il est temps d'introduire un esprit de cohésion et de partage dans nos courses sur route. Pourquoi ne pas s'inspirer des méthodes de préparation des trailers et appliquer cette philosophie aux marathoniens? Cela pourrait vraiment changer notre manière de nous entraîner et de nous soutenir les uns les autres. À la fin de l'épisode, je t'invite à réfléchir à ta propre expérience de course. Quelles sont les difficultés que tu as rencontrées? Quels conseils aimerais-tu recevoir? Je suis là pour écouter et échanger avec toi. Ensemble, créons une communauté où chacun peut partager ses expériences et poser des questions sur son entraînement. N'hésite pas à me faire part de tes réflexions! Rejoins-moi pour cet échange enrichissant et motivant, et découvrons ensemble comment passer du 5 km à l'ultratrail avec passion et détermination! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 514: comment choisir nos courses?
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves intermédiaires qui jalonneront ton parcours.Je souligne l'importance d'une approche réfléchie pour se préparer à des courses exigeantes, comme l'ultramarin. Il est crucial de porter une attention particulière à la récupération et à la charge d'entraînement. Trop souvent, les coureurs se lancent dans des courses trop proches de leurs objectifs principaux, ce qui peut entraîner fatigue et blessures. Je t'encourage à choisir judicieusement tes courses et à éviter de te surcharger, car la qualité de l'entraînement prime sur la quantité.Dans cet épisode, je t'invite à réfléchir à ta stratégie d'entraînement, à équilibrer motivation et gestion de l'effort pour progresser efficacement dans le trail. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un rythme qui te convient tout en restant en phase avec tes objectifs. Que tu sois débutant ou expérimenté, ces conseils te permettront d'aborder tes courses avec plus de sérénité et de confiance.Ensemble, découvrons comment transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante, où chaque étape compte. Alors, prêt à t'engager sur le chemin de l'ultratrail? Écoute cet épisode et prépare-toi à faire le plein de motivation et de stratégies gagnantes!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 513: Entrainement ciblé pour un trail avec beaucouppppp de D+
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite un entraînement adapté. Je t'explique pourquoi il est vital d'intégrer des séances de renforcement musculaire et de travailler sur des terrains techniques pour préparer ton corps aux exigences des courses en montagne. Mais ce n'est pas tout! La préparation mentale et la stratégie de course jouent également un rôle déterminant dans ta performance. Je suis convaincu que la qualité de ton entraînement est bien plus importante que la quantité de kilomètres que tu parcours. Dans cet épisode, je t'encourage à réfléchir à tes objectifs de course et à l'enchaînement des événements dans ton calendrier. Quels défis es-tu prêt à relever? Quelle est ta vision de l'ultratrail? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante où je partage des anecdotes personnelles et des stratégies éprouvées pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail. Ensemble, nous allons explorer les clés d'une préparation réussie, que ce soit sur le plan physique ou mental. Prépare-toi à être inspiré et à découvrir des astuces qui te permettront de franchir la ligne d'arrivée avec succès. Alors, es-tu prêt à relever le défi? Ne manque pas cet épisode captivant qui pourrait bien changer ta façon d'aborder tes prochaines courses de trail. Écoute-le dès maintenant et commence à planifier ton ascension vers l'ultratrail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"
Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès!
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Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...
Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!
"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau
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