Du 5km à l'ultratrail!

Infos coaching https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail.
Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4

Mes impressions à 3 jours de la course!

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.
Et surtout : une arrivée sans blessure.

Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.
On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut maintenant regarder lucidement ce qui a fonctionné.

Parce que terminer un trail long ne dépend pas uniquement de tes jambes. Il faut partir à la bonne allure, manger avant d’avoir faim, accepter les passages difficiles et garder suffisamment de lucidité pour ne pas transformer les derniers kilomètres en chemin de croix.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/

Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.

Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément empiler les kilomètres et le dénivelé. La réalité est plus subtile.

📩 Ma newsletter éphémère : https://5ultratrail.fr/newsletter
🎙️ Le podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail
📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.

Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.

Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course.

À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante.
00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée
01:00 Les 6 couches d'une préparation
03:21 Quatre curseurs, un seul ordre
05:02 Curseur 1 : la régularité
07:53 Curseur 2 : la fréquence
12:42 Quand la vie s'en mêle
15:56 Change de focale : raisonne en cycles
18:06 Curseur 3 : le volume
22:18 Combien de D+ dans ta semaine
27:12 Curseur 4 : l'intensité
28:51 Les 4 questions avant de passer à la suite

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.