Ep 527: Comment adapter ton entraînement pour l'EcoTrail de Paris et réussir ce type de trail!
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti des douleurs après une sortie longue alors que tu pensais avoir tout bien fait ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement pour les courses de trail. Je te raconte une expérience personnelle où une sortie de 3 heures a eu des conséquences inattendues sur mes articulations. Parfois, trop de plaisir peut nuire à la récupération, et il est crucial de trouver le bon équilibre.Nous allons également plonger dans l'univers fascinant de l'EcoTrail de Paris, un événement qui met en lumière les spécificités des courses de trail par rapport aux courses sur route. En tant que passionné de trail, j'insiste sur la nécessité d'adapter ton entraînement en fonction du profil de la course. C'est là que l'intégration de séances de renforcement musculaire devient essentielle pour préparer ton corps à l'effort. Tu découvriras comment le dénivelé et la variation des allures jouent un rôle clé dans ta préparation.Je t'encourage à écouter attentivement et à prendre des notes, car chaque conseil partagé peut faire une différence dans ta progression, que tu sois débutant ou coureur expérimenté. L'entraînement doit être une aventure, et je suis là pour t'accompagner dans cette quête de performance. Enfin, n'hésite pas à poser tes questions et à me suivre pour ne rien rater des prochains épisodes. Ensemble, faisons de chaque course une nouvelle expérience enrichissante !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 526: 2 exos pour ton D+!
Mes liens pour toi:Infos newsletter VIPAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.Le dénivelé peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux transformer ces défis en opportunités. Je vais partager avec toi l'importance de l'endurance musculaire et cardio, ainsi que des techniques de montée et de descente qui te permettront d'améliorer tes performances. Préparer ton corps à affronter les pentes nécessite une approche progressive, et je t'expliquerai comment éviter les blessures tout en optimisant tes résultats.Dans cet épisode, je te propose également des exercices spécifiques, comme les séances de côtes, qui sont essentiels pour renforcer les muscles que tu solliciteras lors de tes courses en montagne. Ces exercices ne sont pas seulement là pour te faire transpirer, ils sont la clé pour devenir un coureur plus solide et plus résistant.Je t'encourage vivement à t'abonner à ma newsletter pour recevoir des guides et des formations sur le sujet. C'est une excellente manière de rester informé et motivé dans ta préparation. Et n'oublie pas, la préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Je vais te donner des astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la course devient difficile.Enfin, j'aimerais vraiment entendre tes expériences et tes défis en matière de dénivelé. N'hésite pas à interagir avec moi sur les réseaux sociaux, partage tes histoires et tes conseils ! Ensemble, nous pouvons créer une communauté de passionnés de trail, prêts à conquérir chaque sommet. Alors, es-tu prêt à relever le défi du dénivelé ? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer ta course !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 525: 2 erreurs de mes coachés dans leur entrainement!
Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.Je mets un accent particulier sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement. Trop souvent, les coureurs se laissent emporter par l'idée de "rattraper" des séances manquées, ce qui peut mener à des blessures et à une fatigue excessive. Je t'invite à réfléchir à ta façon de t'entraîner et à prioriser tes séances en fonction de tes objectifs et du temps dont tu disposes avant ta prochaine course. C'est essentiel de comprendre que vouloir développer toutes les capacités en un temps record est illusoire. On doit se concentrer sur l'endurance et la capacité à courir longtemps, plutôt que sur la vitesse.À travers mes réflexions et mes expériences, je te montre comment respecter ton corps et adopter une approche méthodique pour progresser dans ta pratique du trail. Je vais également aborder les différentes stratégies d'entraînement qui peuvent t'aider à optimiser tes performances. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils pratiques pour éviter les erreurs communes et améliorer ton entraînement.Rejoins-moi pour découvrir comment faire de chaque sortie un pas de plus vers ton objectif d'ultratrail. Ensemble, nous allons transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante et sans blessures. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail est un marathon, pas un sprint !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 524: 30km trail et 3 erreurs!
Mon lien pour toi:Plan 4 semaines 30kmAs-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements, où j'ai commis quatre erreurs majeures qui pourraient bien résonner avec toi.La première erreur que j'ai faite a été de me concentrer uniquement sur la performance, en cherchant à battre mon record personnel à chaque sortie. Cette obsession peut sérieusement impacter ton endurance et ta récupération, et je t'explique pourquoi il est essentiel de trouver un équilibre. Ensuite, parlons de nutrition : j'ai souvent négligé la gestion de mon alimentation avant et pendant les courses. Une mauvaise nutrition peut compromettre tes performances, et je te donnerai des astuces pour éviter ce piège.Une autre erreur fréquente est de planifier des sorties trop longues juste avant une course. Je suis tombé dans ce piège, et je t'assure que cela peut mener à une fatigue excessive qui nuit à ta performance le jour J. Enfin, je discute de la fameuse "zone grise" d'effort, où l'on s'entraîne ni assez intensément ni assez facilement. Cette zone peut entraîner une accumulation de fatigue qui affecte ta progression sur le long terme.Dans cet épisode, je t'encourage à apprendre de mes erreurs et à explorer des stratégies d'entraînement et de nutrition qui t'aideront à améliorer tes performances en trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Écoute cet épisode pour découvrir comment éviter ces pièges et maximiser ton potentiel sur le chemin de l'ultratrail !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 523: deviens abonné VIP!
Mes liens pour toi:Ma newsletter substackUne question?As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running? Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire une base solide d'endurance qui te permettra de conquérir des distances toujours plus longues.Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial de personnaliser ton programme d'entraînement, en tenant compte de ton niveau et de tes objectifs. Que tu reviennes d'une blessure ou que tu prépares une course avec un dénivelé important, il est essentiel d'adapter ton approche. J'aborde également l'utilisation du tapis de course comme un outil précieux pour booster ton endurance. Tu découvriras comment cet équipement peut devenir un allié dans ta préparation, surtout lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.En plus de ces conseils, je te parle de ma newsletter Substack, où je partage des informations sur la préparation, la nutrition et des plans d'entraînement sur mesure pour différentes distances de trail. S'abonner à ma newsletter, c'est accéder à des guides détaillés et pratiques qui t'aideront à progresser et à atteindre tes objectifs.Une autre clé de la réussite en trail running est de travailler l'endurance musculaire, et non de se concentrer uniquement sur le cardio. Je souligne l'importance de cette approche, surtout lorsque tu te prépares pour des courses exigeantes. En intégrant des exercices spécifiques à ton entraînement, tu seras mieux préparé à affronter les défis du terrain.Alors, es-tu prêt à faire passer ton entraînement au niveau supérieur? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et motivant, et n'oublie pas de t'abonner à ma newsletter pour ne rien manquer de mes conseils et astuces. Ensemble, faisons de ton rêve d'ultratrail une réalité!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires"
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Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre...
Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer!
"Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau
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