Du 5km à l'ultratrail!

Mon offre de NoëlPodcast Épisode 543 – Maîtriser la Gestion de Course : Stratégies et Conseils pour Optimiser vos PerformancesDans cet épisode captivant, nous explorons en profondeur les meilleures techniques de gestion de course pour coureurs débutants et confirmés. Tu découvriras comment adapter ton allure selon le parcours, gérer ton énergie, éviter le mur, et garder le contrôle mental du début à la ligne d’arrivée. L’invité partage également des anecdotes de compétition et des astuces pratiques pour progresser efficacement.🔑 Points forts de l’épisode :Stratégies de pacing pour 5 km, 10 km, semi et marathonComment écouter son corps et ajuster son rythmeTechniques pour éviter le sur-entraînementPréparation mentale avant et pendant la course📈 Idéal pour les coureurs, entraîneurs, ou passionnés de sport souhaitant améliorer leurs performances grâce à une gestion intelligente de l’effort.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'offre PLAN 2026 jusqu'au 31 décembre!Tu te demandes si le trail est un sport réservé aux jeunes ? Tu te dis que tu es peut-être trop vieux pour te lancer dans cette aventure ? Dans cet épisode du 5km à l'ultratrail, je réponds à toutes tes questions !Que tu sois dans la trentaine, la quarantaine, ou même au-delà, il n'y a pas d'âge pour débuter le trail avec succès. Le trail est bien plus qu’une simple course, c’est une aventure d’endurance qui se vit à ton propre rythme. Dans cet épisode, on démystifie l’idée que le trail est un sport pour les jeunes et on t'explique comment tu peux commencer sereinement, tout en prenant soin de ton corps et en progressant à ton rythme.Ce que tu apprendras dans cet épisode :À quel âge il est possible de commencer le trail et comment s'y préparer à tout âge.Comment adapter ton entraînement pour éviter les blessures et maximiser le plaisir.Pourquoi le trail est un sport parfait pour les adultes, même après 30 ans, 40 ans, ou plus.Des conseils pratiques pour démarrer ton aventure trail en toute sérénité.Rejoins-moi et découvre comment le trail peut devenir ta nouvelle passion, à tout âge. Si tu es prêt à relever le défi et à te reconnecter à la nature, cet épisode est fait pour toi !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre de Noël!Dans cet épisode du podcast Du 5 km à l’Ultra-Trail, Raphaël te parle de l'importance de l'hydratation pour les coureurs de trail et te guide dans le choix de la boisson électrolyte idéale. Si tu veux éviter les crampes et optimiser tes performances, il est essentiel de comprendre quel type de boisson choisir, et surtout, comment ajuster la dose de sodium pour compenser tes pertes minérales.Raphaël partage ses conseils pratiques pour t'aider à bien gérer ton hydratation avant, pendant et après tes courses, en te mettant en garde contre les pièges du marketing des produits sportifs. Que tu sois un trailleur débutant ou expérimenté, tu découvriras comment faire des choix éclairés pour ta boisson et éviter les erreurs courantes qui peuvent nuire à ta performance.Dans cet épisode, tu apprendras :Pourquoi le sodium est crucial pour prévenir les crampes en trail.Comment bien choisir une boisson électrolyte sans tomber dans les pièges du marketing.L'importance de la dose de sodium et comment l'adapter à tes besoins.Des conseils pratiques pour intégrer les électrolytes à ton entraînement de manière efficace.Écoute cet épisode pour découvrir comment gérer ton hydratation et éviter les erreurs qui peuvent compromettre ta course !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'offre de Noël! Dans cet épisode, on plonge dans la réalité d'une préparation mixte pour deux objectifs apparemment opposés : la course sur route et le trail. Ces deux types d'épreuves demandent des profils d’entraînement bien distincts, mais que faire quand on veut combiner les deux dans une même préparation ? 🤔Nous explorons les défis, les compromis et les stratégies gagnantes pour réussir à jongler entre les exigences de la route et celles du trail. Comment adapter les séances de fractionné, l’endurance fondamentale et la récupération ? Quelle stratégie nutritionnelle adopter pour répondre aux besoins spécifiques de chaque discipline ? Et surtout, comment éviter la surcharge et les blessures en naviguant entre ces deux mondes ?Que tu sois un coureur de route cherchant à se lancer dans le trail ou un traileur expérimenté visant un objectif sur route, cet épisode est fait pour toi !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve mon offre ICIDans cet épisode du dimanche, je te parle d’un sujet qu’on oublie souvent : l’impact de nos activités « annexes » sur notre corps de trailer… avec, en bonus, mon dos explosé après une séance de roller un peu trop engagée. On voit pourquoi la base reste toujours la même en trail : d’abord la fréquence, ensuite le volume, et seulement après l’intensité, avec l’exemple concret d’un coureur qui a perdu 20 kg en 6 mois uniquement grâce à l’endurance fondamentale.Je t’explique aussi comment j’organise mon propre cycle de volume pour tester une nouvelle méthode orientée trail long (40–50 km et plus), et comment comparer deux sorties longues peut te montrer ta progression sans même regarder le chrono.Enfin, je te présente mon offre spéciale Noël : 6 mois de plan d’entraînement personnalisé, construit autour de tes objectifs (courses intermédiaires + objectif prioritaire), avec tes séances sur une plateforme + sur ta montre, de l’audio dans les séances et une visio stratégie avant chaque course pour caler ta logistique, ton mental et ta gestion d’effort. Offre limitée dans le temps et en nombre de places, le lien est dans la description de l’épisode.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.