Women

Enceinte, on te conseille souvent d’arrêter certains sports pour faire du yoga prénatal.

En post-partum, on te donne un « feu vert » et tu te débrouilles.
Entre les deux, presque rien.

Virginie Pouzet est coach spécialisée en pré et post-partum, orientée performance.
Elle est ex-athlète de force athlétique, maintenant CrossFiteuse, et maman de 3 enfants.
Sur sa première grossesse, elle a fait « toutes les conneries possibles ».
C’est de là qu’elle a construit sa méthode, pour que la sportive qui a des objectifs de performance ne disparaisse pas derrière la future maman.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
Les erreurs typiques de la crossfiteuse enceinte : bouger « comme avant », garder un mouvement parce qu’il passe encore… alors qu’il y a des choses à adapter

Que le « feu vert » post-partum ne veut pas dire que tout est OK pour une reprise sportive : les étapes d’une réathlétisation progressive après l’accouchement

Réseaux, entourage : dès que la sportive est enceinte, tout le monde sait mieux qu’elle ce qu’elle doit faire. On en parle sans tabou.

Enceinte, les abdos ne fonctionnent plus pareil : comment les compensations s’installent sans s’en rendre compte, avec le risque de diastasis, de hernie ombilicale…

Reprendre vite ou reprendre bien ? Pourquoi l’objectif, c’est d’être performante sur le long terme (pour bien vieillir)

👉 Tu es enceinte et tu veux t’entraîner sans faire de bêtises, ou tu veux reprendre le sport sans brûler les étapes ? C’est le moment de te faire accompagner : je découvre mon suivi WIP 🚀

👉 Tu es pro du mouvement et tu accompagnes des sportives enceintes ou en post-partum, tu veux aller plus loin dans ta formation ?
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📲 Retrouve Virginie sur Instagram : @virginiepouzet

Bonne écoute ! 🎧

Lise & Laura – Women In Progress 👯‍♀️

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Reprendre la course à pied après un accouchement ou une blessure, sans fuites urinaires ni sensation de prolapsus dans le vagin : c'est possible (si tu respectes les étapes).

"L'impact" de la course à pied n'est pas interdit ! Quand c'est bien fait, la course à pied est même un outil de rééducation pour ton périnée, et elle est aussi bonne pour bien vieillir ! (waw que demander de plus ?)

On a rassemblé nos 10 conseils pour reprendre dans de bonnes conditions (+ 2 bonus 😉)

Dans cet épisode, tu vas découvrir :
Pourquoi serrer ton périnée pendant que tu cours n'est pas utile...

Les signaux à surveiller pour savoir si ta sortie était OK pour ton périnée

Pourquoi c'est bon de courir plus (contrairement à ce qu'on peut penser)

Comment doser tes premières sorties, par où commencer, pour que ce soit périnée friendly

Dans les bonus, on parle chaussures : lesquelles choisir pour reprendre ? (spoiler : pas de carbone 😉)

Et si tu as des fuites urinaires et que tu veux reprendre le run de façon cadrée ?

Le programme TOLÉRANCE ZÉRO FUITE® t'accompagne pour enfin reprendre le run au sec !
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Bonne écoute ! 🎧
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Quand on prépare un accouchement, on peut facilement commencer à construire un scénario idéal : avec ou sans péridurale, la position d'accouchement, certains choix dans le projet de naissance, une récupération rapide ensuite.

Le problème, c'est que l'accouchement en réel ne suit pas toujours le scénario prévu.

Dans ce nouvel épisode, on reçoit Gwenaëlle Quelven, kiné spécialisée en pelvi-périnéologie, formatrice et maman de trois enfants. Ses deux premiers accouchements se déroulent sans péridurale. Pour le troisième, malgré son expérience et sa spécialisation, elle finit avec une péridurale... et elle ne le vit absolument pas comme un échec. Au contraire, elle décrit même une "péridurale de rêve".

À travers ses trois grossesses et son expérience professionnelle, Gwenaëlle explique comment mieux préparer :
Le corps pendant la grossesse
Le projet d'accouchement 
Les différents scénarios possibles (l'astuce de notre experte : les "scénarios grains de sable")
Le postpartum
La reprise progressive du mouvement et du sport

Et forcément, on parle mouvement en périnatalité !

Pendant la grossesse, Gwenaëlle insiste sur l'importance de maintenir ses capacités physiques plutôt que d'attendre le jour J pour demander au corps de tenir plusieurs heures de travail.
Après l'accouchement, elle questionne aussi le grand vide qui existe parfois entre "repose-toi" et "tu peux maintenant reprendre officiellement ta rééducation".

Bonne écoute ! 🎧

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Pour les pros de santé qui nous écoutent et qui se disent sûrement :
"Comment accompagner intelligemment en mouvement, au lieu de simplement dire d’attendre ?"

C'est exactement ce que t'apprend la formation MAMA TRAINER® : préparer l'accouchement et accompagner ce retour au mouvement, sans jamais se contenter de dire d'attendre.

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Pour retrouver Gwenaëlle :
Gwenaëlle Quelven – Kiné, maman, formatrice spécialisée en santé pelvienne : gwen_quelven_formation

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On accompagne des femmes au quotidien, et à chaque fois, le même constat : une prépa à l'accouchement souvent très théorique, qui prépare à la parentalité mais oublie la préparation pour ce big évènement qui est l'accouchement.

On a pu le constater aussi avec nos copines, quand elles sont tombées enceintes.

Alors on a voulu vous donner ici tout ce qu'on aurait aimé qu'elles sachent dès le début.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

🤰 Pourquoi l'accouchement est un véritable évènement sportif, et pourquoi être en forme physiquement le jour J change concrètement le déroulé du travail et de la poussée

🧠 Pourquoi attendre le 2e trimestre pour bouger est une erreur, même quand "ça ne se voit pas encore"

💪 Comment préparer ton périnée autrement qu'en le relâchant : contraction, mobilisation, massage...

🦴 Pourquoi la mobilité du bassin est aussi importante que celle du périnée pour faciliter le passage de bébé

Tu es enceinte ou tu as un projet de grossesse ? Cet épisode est pour toi ☺️

Si tu es pro du mouvement, que tu veux te former sur ce sujet, découvre MAMA TRAINER®

Bonne écoute ! 🎧

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Tu t'entraînes régulièrement, tu fais attention à ce que tu manges, tu essaies de bien récupérer, et pourtant tu stagnes, tu es épuisée, tu as des fuites, ton périnée ne répond plus comme avant. Ça te parle ?

Dans cet épisode, on reçoit Marion, kiné et naturopathe spécialisée en accompagnement du sportif.

Elle nous éclaire sur quelque chose qu'on voit souvent chez les femmes qu'on accompagne : les liens entre santé hormonale, système nerveux et santé pelvienne.

Une conversation qui nous a toutes les trois concernées (en tant que pro mais en tant que femme aussi...)

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

🔑 Pourquoi se sentir "super humaine" peut être un signal d'alarme, et pas la preuve que tout va bien

🩸 Comment le stress (sport, boulot, charge mentale) déséquilibre les hormones et génère directement des conséquences sur le périnée

🧠 Que les troubles de mémoire, le brouillard mental et les sautes d'humeur sont des symptômes hormonaux, pas une remise en question de ta vie

⚡ À partir de quand un syndrome prémenstruel devient anormal (spoiler : 80 % des sportives en vivent un qui dure parfois la moitié du mois)

🍽️ Les erreurs concrètes les plus fréquentes chez les femmes sportives : pas assez de calories, pas assez de protéines, système nerveux toujours au taquet

Tu veux aller plus loin sur les liens entre hormones, système nerveux et santé ?
Retrouve Marion sur Instagram : @iamanathlete_fr

Et si tu as des fuites urinaires à l'effort et que tu veux retrouver la sérénité à l'entraînement, TOLÉRANCE ZÉRO FUITE® est fait pour toi.
👉 Les infos ici

Bonne écoute ! 🎧

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