Santé-vous mieux!

Avant qu’on se lance, nous aimerions faire avec vous la distinction entre nos deux programmes de coeur auxquels vous pourriez vouloir vous inscrire, soit Transforma et Reversa :

Transforma est un programme de perte de poids et d’optimisation de la santé métabolique qui se fait entièrement en ligne, sans supervision médicale. Ce sont des modules que l’on lit et intègre progressivement sur 8 à 12 semaines, et qui proposent une approche basée sur 3 piliers : l’alimentation méditerranéenne métabolique et le jeûne, l’activité physique intelligente et la gestion du stress et du sommeil avec la pleine conscience. Si vous souhaitez maigrir rapidement et n’importe comment, ce programme n’est pas pour vous. Vous devez vouloir comprendre votre corps, pour arrêter de vous battre contre lui, et avoir envie de vous impliquer dans une solution durable. Si cela vous interpelle, rendez-vous sur www.transforma.fit

Reversa, maintenant, est un programme médical et multidisciplinaire de 9 mois qui vise à accompagner des cohortes de patients vers le renversement de leurs problèmes de santé liés au mode de vie, comme le diabète de type 2, le surpoids, la maladie du foie gras, etc. Ce programme comprend 2 consultations médicales, au début et à la fin, par une des 3 médecins de famille de l’équipe, qui comprend moi, Dre Anne-Isabelle Dionne et Dre Catherine Bouchard, une rencontre avec notre kinésiologue Mélanie Clavet, pour une analyse de la composition corporelle, 9 coachings nutritionnels et motivationnels avec une coach chevronnée en nutrition, c’est-à-dire toi Sophie, 6 rencontres de groupe avec notre travailleuse sociale Elsa Lamontagne, des interventions ponctuelles par notre psychologue Virginie Bilodeau, des déprescriptions ou ajustements de médicaments par notre pharmacienne Anne-Émilie Dionne, tout au long du parcours, un accès à une super plateforme d’entraînements physiques tous niveaux en ligne, qui s’appelle Pilates Plus, accès à une application de macronutriments, une communauté bienveillante et soutenante sur Facebook exclusive et modérée par toute l’équipe, et plus encore. Nous démarrons une cohorte de 15 patients seulement par mois, sauf l’été, et nous les accompagnons pendant 9 mois. La première journée est en présentiel à St-Bruno-de-Montarville, mais tout le reste se fait en ligne. Si ce programme vous intéresse, il reste actuellement quelques places dans la cohorte de juin, qui sera la dernière avant l’été. Rendez-vous sur www.programmereversa.ca. 

En 6e position, l’épisode 80 portant sur l’autophagie

En 5e position, l’épisode sur les produits naturels qui aident à la perte de poids avec Jean-Yves Dionne, ancien pharmacien qui a récemment défroqué de son ordre

En 4e position, l’épisode 95 sur les mythes et réalités de la réduction thérapeutique des glucides

En 3e position, l’épisode 93 sur les écrans solaires

En 2e position, l’épisode 97 Qu’est-ce que la médecine fonctionnelle avec Dre Anne-Isabelle Dionne

Et finalement, l’épisode qui a le plus été écouté depuis les tout débuts de notre podcast, les épisodes 100 et 101 sur la vulve olympique avec Dre Hélène Vien. Clairement, un sujet dont on n’entend pas souvent parler mais qui est très prévalent et qui mérite qu’on en parle beaucoup plus.

ANNONCE
Nous allons prendre une pause avec les podcasts hebdomadaires jusqu’en septembre.

Nous aimerions remercier tous nos auditeurs et tous nos invités des 124 derniers épisodes.

Bon été à tous!

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Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous parlerons de la perte de cheveux qui survient dans un contexte de chimiothérapie, ainsi que de la Fondation Garde des cheveux, avec sa fondatrice Mme Sophie Truesdell-Ménard. En particulier, nous discuterons du fait que la perte de cheveux secondaire à la chimiothérapie n’est pas banale ni purement esthétique et qu’il existe une solution trop peu connue encore, les casques réfrigérants. Si ce sujet ne vous touche pas personnellement mais que vous connaissez quelqu’un qui devrait écouter cet épisode, n’hésitez pas à partager ouvertement. 

Mais avant, nous aimerions vous parler brièvement de notre programme Transforma, qui est un programme de perte de poids entièrement en ligne et qui dure 12 semaines. Vous pouvez le commencer quand vous voulez, mais si vous le commencez maintenant, ça vous mènerait directement à cet été. Vous avez envie d’être en forme pour l’été, d’optimiser votre santé tout en perdant du poids de manière saine et durable? Rendez-vous sur www.transforma.fit pour voir si notre programme est le bon pour vous. 
 
Nous recevons aujourd’hui une invité spéciale, Mme Sophie Truesdell-Ménard, une professionnelle du droit et une femme d’affaire engagée qui tient à faire une différence positive dans chacune de ses implications, tant professionnelles que sociales. Sophie Truesdell-Ménard est avocate depuis 2000, spécialisée en prévention et règlement des différends dans le domaine de la construction. C’est dans la foulée de son diagnostic de cancer du sein et à son expérience réussie avec les casques réfrigérants lors de sa chimiothérapie qu’elle fonde Garde tes cheveux, pour faire connaître cette possibilité au plus grand nombre. C’est ainsi qu’elle choisit de donner un sens à cette épreuve. Fière maman de deux filles et d’un garçon, sa vie personnelle est aussi trépidante que sa vie professionnelle. Toujours en quête de nouveaux apprentissages, elle adore voyager, danser, chanter, bouger, lire, cuisiner et discuter avec des gens passionnants, à repenser ensemble le monde pour le rendre meilleur.

L'histoire personnelle de Sophie T-M avec le cancer

Comment fonctionnent les casques réfrigérants et quels sont les deux types de casques

Qu’est-ce que ça changé pour Sophie de garder ses cheveux

Pourquoi a-t-elle décidé de créer une Fondation

La mission de la Fondation et comment est-elle menée

Est-ce qu’on peut utiliser les casques dans tous les hôpitaux

Est-ce que c’est coûteux

Les messages clés de l’épisode sont : 
L’utilisation des casques réfrigérants est un choix personnel et il faut avoir accès à une information juste, complète et à jour pour faire ce choix

La mission de la Fondation est d’informer, soutenir et faciliter l’usage des casques réfrigérants pour ceux/celles qui le souhaitent

Ce n’est pas « juste des cheveux »!

L’état d’esprit fait une grosse différence dans la façon qu’on vit notre parcours d’adversité

La Fondation Garde tes cheveux : https://gardetescheveux.org

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Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous poursuivons notre conversation sur la santé vulvaire, avec notre invitée spéciale, la Dre Hélène Vien, qui avait fait avec nous les épisodes 100 et 101 sur la vulve olympique, lesquels ont battu des records de cote d’écoute! Nous retournons dans l’hémisphère sud dans cet épisode-ci pour aborder un sujet trop peu connu mais qui a d’énormes conséquences personnelles, relationnelles et familiales, soit le lichen scléreux vulvaire.

Avant d’aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que notre tout nouveau programme Reversa 2.0, qui a été lancé officiellement le 20 février 2026, connaît déjà un grand succès! Nous démarrons une cohorte par mois, sauf l’été, avec seulement 15 patients, qui nous accompagnerons et encadrerons pendant 9 mois avec toute notre équipe médicale et multidisciplinaire composée de 3 médecins, 1 coach en nutrition, 1 kinésiologue, 1 psychologue, 1 travailleuse sociale, 1 pharmacienne, 1 infirmière auxiliaire et 1 adjointe administrative. Vous avez des problèmes de santé liés aux habitudes de vie, comme du surpoids, un diabète de type 2 ou un foie gras? Ou encore vous aimeriez faire de la prévention en misant sur l’optimisation de votre santé métabolique? Ce programme est peut-être pour vous! Rendez-vous sur www.programmereversa.ca pour tout savoir. 

Les messages clés des deux épisodes sont : 
Le lichen scléreux est une maladie avec multiples conséquences pour la santé physique et mentale et peut affecter les femmes comme les hommes, incluant les jeunes prépubères et les femmes ménopausées. 

C’est une maladie méconnue des médecins et infirmières praticiennes en général, qui est donc trop peu souvent diagnostiquée et traitée, et sans traitement, les choses peuvent vraiment se détériorer.

Si vous pensez souffrir de lichen scléreux ou autre problème vulvaire, sortez du silence et parlez-en à votre médecin et demandez d’être référée à un spécialiste qui s’y connaît. Obtenez un traitement sans tarder. 

Pour prendre un RV avec Dre Hélène Vien : https://mediderme.com

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Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous parlerons à nouveau de santé vulvaire, avec une invitée spéciale, la Dre Hélène Vien, qui avait fait avec nous les épisodes 100 et 101 sur la vulve olympique, lesquels ont battu des records de cote d’écoute! Nous retournons dans l’hémisphère sud dans cet épisode-ci pour aborder un sujet trop peu connu mais qui a d’énormes conséquences personnelles, relationnelles et familiales, soit le lichen scléreux vulvaire. C’est un problème qui atteint le féminité et mine l’estime de soi et dont la prévalence réelle est imprécise, allant de 1 femme sur 1000 à 3 femmes sur 100, qui peut toucher autant les femmes en âge de procréer que les jeunes filles pré-pubères et que les femmes ménopausées. 

Cet épisode est tellement riche en informations tellement importantes que nous allons le diviser en deux parties, qui vont être diffusées une à la suite de l’autre, et donc on vous suggère de tout écouter pour mieux comprendre et pour mieux en parler avec vos amies et votre médecin. 

Avant d’aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que notre tout nouveau programme Reversa 2.0, qui a été lancé officiellement le 20 février 2026, connaît déjà un grand succès! Nous démarrons une cohorte par mois, sauf l’été, avec seulement 15 patients, qui nous accompagnerons et encadrerons pendant 9 mois avec toute notre équipe médicale et multidisciplinaire composée de 3 médecins, 1 coach en nutrition, 1 kinésiologue, 1 psychologue, 1 travailleuse sociale, 1 pharmacienne, 1 infirmière auxiliaire et 1 adjointe administrative. Vous avez des problèmes de santé liés aux habitudes de vie, comme du surpoids, un diabète de type 2 ou un foie gras? Ou encore vous aimeriez faire de la prévention en misant sur l’optimisation de votre santé métabolique? Ce programme est peut-être pour vous! Rendez-vous sur www.programmereversa.ca pour tout savoir. 
 

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Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous parlerons de trois façons concrètes de diminuer le cortisol, l’hormone du stress. Dans notre quotidien souvent chargé, le stress chronique peut avoir un impact important sur notre sommeil, notre énergie, notre humeur et même notre santé physique. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir des outils simples et efficaces pour aider notre corps à réguler le cortisol et retrouver un meilleur équilibre.

En particulier, nous parlerons de trois stratégies pratiques qui peuvent aider à réduire le stress et soutenir la régulation naturelle du cortisol. Pour en discuter et pour savoir comment intégrer ces outils facilement dans notre vie quotidienne, nous avons invité la Dre Catherine Bouchard qui est médecin de famille. 

Mais avant d’aller plus loin, nous voulions vous parler d’un événement vraiment intéressant auquel nous avons eu la chance de participer comme conférencières récemment : le Congrès international du jeûne. Cet événement rassemble plusieurs experts, médecins, chercheurs et spécialistes internationaux pour discuter des différentes approches du jeûne, que ce soit le jeûne intermittent, le jeûne bien-être ou encore le jeûne dans un contexte de santé. L’objectif est de partager les connaissances scientifiques, les expériences cliniques et les pratiques encadrées afin d’offrir une information claire, nuancée et accessible au grand public et aux professionnels de la santé. ()
Les rediffusions des conférences sont maintenant disponibles et donnent accès à plusieurs présentations et discussions avec ces experts internationaux, ce qui permet d’approfondir le sujet et de découvrir les différentes perspectives autour de la pratique du jeûne.
Si cela vous intéresse,rendez vous sur le site du congrès www.lecongresdujeune.com, c’est possible d’acheter un accès aux rediffusions  

Catherine Répond- Premier levier : Respiration 
Influence sur le SNA via le nerf vague  

Techniques de respiration 1) respiration diaphragmatique 2) cohérence cardiaque 3) Soupir physiologique 

Deuxième levier : Pleine conscience et méditation 
impacts de la PC sur la santé

PC formelle vs informelle

Méditation - bénéfices 

Troisième levier : Cohérence coeur-cerveau

Les messages clés de l’épisode sont : 
Le stress n’est pas nécessairement négatif. C’est surtout lorsqu’il devient chronique et persistant qu’il peut avoir des effets délétères sur la santé.

Le système nerveux autonome n’est pas entièrement hors de notre contrôle. Certaines pratiques permettent d’influencer volontairement notre réponse physiologique au stress.

Des outils simples et accessibles peuvent aider à mieux réguler la réponse au stress et à soutenir l’équilibre du cortisol.

Parmi ces outils, trois approches se démarquent particulièrement : la respiration consciente, la pleine conscience et la méditation, ainsi que les pratiques favorisant la cohérence cœur-cerveau.

Et surtout : ces outils sont gratuits, accessibles et toujours disponibles.

Une app utile : RespirRelax+
Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/4iwCuX9

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