L'Instant Swimrun

#96 Comment gérer les blessures avec Matthieu et Julien

Une douleur… que faire ?
Continuer, lever le pied, consulter ? Pas toujours simple de savoir quand écouter son corps.

Dans cet épisode, Julien et Matthieu parlent sans filtre des douleurs et blessures que rencontrent la majorité des sportifs d’endurance.

Un épisode très concret pour apprendre à faire la différence entre douleur “normale”, alerte sérieuse… et erreur qui peut coûter une saison.

Au programme :

• ⚠️ La perception de la douleur
• 🦴 Périostite, entorse, fracture de fatigue, tendinopathies, TFL…
• 🧊 Les protocoles et nouvelles recommendations après une blessure
• 💊 Anti-inflammatoires et antidouleurs : utiles ou mauvaise idée ?
• 🏊‍♂️🏃‍♂️ Les blessures spécifiques en natation et en course à pied
• 🤸‍♂️ Étirements, récupération, prévention et reprise progressive

Un épisode rempli de conseils pratiques pour mieux comprendre son corps, éviter les erreurs classiques… et durer dans le sport.

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#94 Cyril Blanchard – Le sport comme transformation

Tu fais du sport pour performer… ou pour te comprendre ?
Avec Cyril Blanchard, on va bien au-delà de l’entraînement : on parle de sens, de transformation et d’équilibre de vie.

Un épisode très riche où Cyril partage un parcours hors norme, entre natation, triathlon, swimrun et développement personnel, avec une approche profondément humaine du sport.

Au programme :

• 🧠 Une vision globale : sport, santé, sommeil et environnement
• 🏊‍♂️ S’entourer des meilleurs pour devenir recordman de l’Enduroman
• 🌙 “Tout commence par la nuit” : le rôle clé du sommeil sur la performance
• 🧬 Épigénétique et adaptation : on peut évoluer au-delà de son ADN
• ⚖️ Trouver l’harmonie entre vie perso, sport et projets
• 🔥 Préparation mentale, émotions, ego : ce qui se joue vraiment dans la performance
• 📊 L’importance du débriefing, de l’intention et de l’apprentissage
• 🌊 Le sport comme outil de transformation… mais aussi ses moments de vide

Un épisode profond, qui fait réfléchir autant qu’il inspire, pour tous ceux qui veulent aller plus loin que la performance pure.

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#93 RED-S et troubles hormonaux avec Sebastien Diefenbronn

Tu manges assez… mais tu es quand même fatigué, moins performant, plus fragile ?
Et si le problème venait d’un déficit énergétique invisible ?
Le syndrome RED-S est encore trop méconnu, pourtant il impacte directement la performance, la santé hormonale et la longévité sportive.

Au programme :
• ⚠️ Le RED-S : un déficit énergétique chronique aux conséquences souvent sous-estimées
• 🧬 Les marqueurs biologiques clés pour détecter un manque d’énergie
• 🧠 Thyroïde, métabolisme basal : comment le corps s’adapte… parfois trop
• 🦴 Risques sur le long terme : ostéopénie, ostéoporose
• ⚖️ Le piège du “poids de forme” et ses dérives
• 🍝 Peut-on consommer assez de calories sans se soucier de la qualité ?
• 🔄 Une vision systémique de l’athlète
• ⚡ Périodisation glucidique : adapter ses apports à l’entraînement

👉 Pour mieux comprendre les mécanismes :
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/57/17/1098/F1.large.jpg?width=800&height=600&carousel=1

Un épisode essentiel pour tous les sportifs qui veulent performer… sans compromettre leur santé.

Un épisode en accord avec la vision systémique abordé dans 87 Anthony Berthou : Résilience et vision systémique de la nutrition
Et pour creuser plus la périodisation glucidique : 64 Périodisation Nutritionnelle avec Karoly Spy

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Episode 92 Fabien et Pierre 7 ans de binôme et de podiums

Découvrez l’histoire d’un binôme qui dure.
7 ans ensemble, à performer… parce qu’ils savent se dire les choses et communiquer comme des adultes.
Pas de non-dits, pas d’ego mal placé : juste une relation solide qui s’est construite au fil des courses.

Au programme :
• 🤝 7 ans de collaboration : ce qui fait vraiment tenir un binôme
• 🧠 Se parler franchement, ajuster, avancer ensemble
• 🔄 Du triathlon au swimrun après chutes et crevaisons
• 🦵 “Ne jamais avoir mal aux jambes” : et oui c’est possible ?
• 😂 Anecdotes de course et moments marquants
• 🏆 Victoires sur le Championnat de France et recits de courses
• 📊 Leur regard sur le nouveau circuit CDF et les catégories (dont les masters)

Un épisode qui montre que la performance ne se construit pas seul… mais à deux.

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Episode 91 – Comment réussir son ultra swimrun ?

Tu prépares un ultra ou tu y penses ? Cet épisode est fait pour toi.
Julien passe en mode interview avec le coach, comme dans son suivi avec Adapt & Perf, pour répondre aux vraies questions que tout le monde se pose.

Au programme :

• 🧭 Qu’est-ce qu’un ultra swimrun… et ce que ça implique vraiment
• ⏱️ Combien de temps pour s’y préparer efficacement
• 🎒 L’équipement indispensable (et le matériel de secours à ne pas négliger)
• 🍌 La gestion de la nutrition sur des formats longs
• 🏋️‍♂️ L’importance de l’entraînement spécifique
• 🤝 La dynamique du binôme sur la durée

Un épisode ultra concret, rempli de tips pour aborder sereinement ton premier (ou prochain) swimrun.

🎧 Bonne écoute !

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