Y a pas que le chrono !

Épisode 6 : Dernière ligne droite : quoi faire (et ne pas faire) pour arriver au top !

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.
Dans ce sixième et dernier épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.
Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies
pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :
1. Ce qu’il faut arrêter de faire à l’approche de la course : ajouter des séances de dernière minute, tester des chaussures neuves,
ou croire que rester totalement immobile est la meilleure stratégie !
2. Comment optimiser les derniers jours avant le 20 km : doser l’entraînement, récupérer intelligemment, soigner son sommeil,
son hydratation et son alimentation sans tomber dans l’excès.
3. Les détails qui changent tout le jour J : tenue adaptée à la météo, prévention des frottements, hydratation pendant la course,
gestion des doutes et état d’esprit pour arriver confiant sur la ligne de départ !
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Épisode 5 : FAQ prépa 20K : Stéphane Diagana répond à toutes tes questions

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.
Dans ce cinquième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.
Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies
pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :
1. Comment adapter son entraînement pour préparer un 20 km : allonger progressivement les distances, intégrer ou non la marche,
construire son allure cible et viser un objectif.
2. Comment préparer sa tête autant que ses jambes : construire la confiance à l’entraînement, gérer le stress avant la course
et apprivoiser le dialogue intérieur pendant l’effort.
3. Comment faire les bons choix pratiques avant le jour J : chaussures carbone, hydratation, sommeil, alimentation avant,
pendant et après la course !

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Épisode 6 : Dernière ligne droite : quoi faire (et ne pas faire) pour arriver au top !

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.
Dans ce sixième et dernier épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.
Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies
pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :
1. Ce qu’il faut arrêter de faire à l’approche de la course : ajouter des séances de dernière minute, tester des chaussures neuves,
ou croire que rester totalement immobile est la meilleure stratégie !
2. Comment optimiser les derniers jours avant le 20 km : doser l’entraînement, récupérer intelligemment, soigner son sommeil,
son hydratation et son alimentation sans tomber dans l’excès.
3. Les détails qui changent tout le jour J : tenue adaptée à la météo, prévention des frottements, hydratation pendant la course,
gestion des doutes et état d’esprit pour arriver confiant sur la ligne de départ !
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Épisode 4 : Défi plaisir ou défi chrono : choisir ton objectif et ton allure !
Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.
Dans ce quatrième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.
Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies
pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :
1. Choisir un objectif réaliste : viser un chrono, courir pour le plaisir ou accompagner un proche… Comment définir l'bjectif qui vous ressemble !
2. Trouver la bonne allure : pourquoi votre rythme de course se prépare à l'entraînement et ne s'improvise pas le jour J.
3. Éviter le piège du départ trop rapide : les erreurs les plus fréquentes et les conseils pour rester dans votre course dès les premiers kilomètres.
4. S'adapter à ses sensations : apprendre à ajuster son objectif si les conditions ou la forme du jour ne sont pas celles espérées.
5. Un mental de champion : les techniques de Stéphane Diagana pour gérer les moments difficiles, rester concentré sur l'instant présent
et franchir la ligne d'arrivée avec fierté.

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Épisode 3 : Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce troisième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400mChampion et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle,
pour un épisode spécial été : comment continuer ta prépa sans subir la chaleur et sans te déshydrater !

Au programme :
Stéphane Diagana nous partage sa checklist anti-coup de chaud.
1.On combat les idées reçues ! Allure, hydratation tout y passe !
2. Le bon moment pour courir : matin ou soir, et en ville on privilégie souvent le matin (qualité de l’air), avec des astuces
de parcours “malin”.
3. Adapter l’objectif et l’intensité : ralentir, ce n’est pas être faible, c’est être assez intelligent pour recourir le lendemain
(et parfois, savoir renoncer pour rester en sécurité).
4. Tenue & protection : couleurs claires, matières respirantes, casquette, crème solaire, et stratégie “points d’eau”
(oui, même l’astuce du cimetière ! ).
5. Hydratation : pourquoi ça change tout, quoi tester (flasque, ceinture, camelback…), et comment fractionner sur la journée.
6. Récup de champion : retour au calme, étirements utiles (pas tous au même moment), eau riche en minéraux,
surélever les jambes… et petit snack protéiné.

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