The RunYourLife Podcast

On nous répète que vieillir, c'est subir. Dans cette deuxième partie de notre série sur le vieillissement, Myriam et Elsa s'attaquent à l'un de ses mécanismes centraux : le déclin hormonal. Normal, oui. Une fatalité, non.
Au programme : pourquoi l'imprégnation hormonale baisse dès la fin de la puberté et pas seulement à 50 ans, le cas des hommes (testostérone, SHBG, surentraînement, sous-alimentation et perturbateurs endocriniens), la DHEA, cette hormone de jouvence liée au stress et au burn-out, puis tout le parcours féminin : périménopause, sportives, ménopause, et les stratégies concrètes pour mieux vivre cette transition.
Un message clair pour les femmes : ne plus subir, sortir des caricatures, et reprendre le pouvoir sur sa santé.
Ce qu'on aborde :
. Le déclin hormonal est normal mais modulable
. Testostérone des hommes : déclin linéaire, SHBG, RED-S masculin, phtalates
. Baisse générationnelle de la testo et gynécomastie chez les jeunes
. Mise en garde sur le dopage et les stéroïdes anabolisants
. La DHEA, le stress et le burn-out comme maladie hormonale
. Travailler le terrain avant les hormones : cholestérol, mitochondrie, oméga-3
. Périménopause : qualité ovulatoire, équilibre œstrogène/progestérone, sommeil
. Femmes sportives : le cercle vicieux image, sous-alimentation, surentraînement
. Ménopause : définition, THS et stratégies non hormonales
. Dissocier le mental du corps et se faire accompagner
Cet épisode ne remplace pas un avis médical. Faites-vous accompagner pour toute démarche personnalisée.

🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠

📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠https://runyourlife.fr⁠Instagram : /runyourlife

Anti-âge, biohacking, crèmes et protocoles... Le vieillissement est devenu une obsession collective. Mais et si on posait la vraie question : non pas comment ne pas vieillir, mais comment bien vieillir ?
Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert, kinésithérapeute spécialisée en santé fonctionnelle, pour une conversation profonde et sans filtre sur ce que signifie vraiment vieillir en bonne santé.
Ensemble, elles explorent pourquoi l'espérance de vie en bonne santé stagne à 64 ans (pour les femmes comme pour les hommes) alors que l'espérance de vie globale dépasse 85 ans. Ce fossé, on peut le réduire : à condition de comprendre ce qui se passe dans son corps et d'agir au bon moment.
Au programme :
Vieillissement vs. anti-âge : pourquoi la nuance change tout
Ce que les stats disent vraiment sur notre espérance de vie "fonctionnelle"
Pourquoi les femmes ressentent un vrai tournant à partir de 35 ans (et ce que ce n'est pas "juste le stress")
Le rôle des hormones, de l'intestin, de la nutrition et de l'entraînement dans le vieillissement
Perturbateurs endocriniens et santé globale : le lien qu'on n'explique pas assez
Femmes sportives : pourquoi vous n'arrivez plus à vous entraîner comme avant
Un épisode pour celles (et ceux) qui veulent avoir des projets, de la joie de vivre et de la qualité de vie à n'importe quel âge. Pas dans vingt ans. Maintenant.
La suite dans deux semaines : le détail hormonal du vieillissement et comment peut-on mieux vieillir en maitrisant ces informations.
🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

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Métabolisme : au-delà des calories
Vous comptez vos calories, vous enchaînez les séances de cardio, vous mangez "light"… et rien ne bouge. Ou pire, vous prenez du poids. Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent le mythe des "calories entrantes / calories sortantes" et explorent ce qui se passe vraiment à l'intérieur de vos cellules.
Au programme :
Pourquoi votre montre connectée surestime (massivement) vos dépenses
Le piège du cardio chronique pour les femmes
Thyroïde, insuline, mitochondries : les trois piliers à investiguer
Carences en fer et en coenzyme Q10, le talon d'Achille des sportifs d'endurance
HIIT, zone 2, renforcement musculaire : comment s'entraîner intelligemment
Le rôle du microbiote, du stress et des hormones sexuelles
Pourquoi prendre du muscle est la meilleure stratégie santé à long terme, surtout pour les femmes
Un épisode dense pour comprendre que perdre du gras ne se résume jamais à manger moins et bouger plus.
🎧 Run Your Life 2.0 — le podcast qui creuse les vraies questions de santé et de performance, sans raccourcis.

🎙 Intervenantes
Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert
"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).
Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

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Tout le monde sait qu'il faut bien dormir. Personne ne dit comment.

Myriam et Elsa décortiquent le sommeil sous tous ses angles : les 5 phases et leurs fonctions, le sommeil comme dopage naturel (étude Stanford), une nuit blanche = -25% de testostérone, le rôle de la mélatonine, du GABA et de la progestérone, le piège du verre de vin de 18h, la chrononutrition, le RED-S chez les sportifs, la périménopause, et toutes les règles concrètes pour retrouver un sommeil naturel.

Pour les insomniaques chroniques qui ont déjà tout essayé, et pour les autres qui veulent comprendre avant de bricoler.

Le complément NIGHT (mélatonine + magnésium + théanine + reishi) évoqué dans l'épisode est disponible sur allyn-nutrition.com

🎙 Intervenantes
Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert
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Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionn...

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Vous êtes clouées au lit trois jours par mois. Vous avez mal au ventre, mal aux seins, mal à la tête. Vos règles sont abondantes, douloureuses, épuisantes. Depuis l'adolescence, on vous a dit que c'était normal.
Ça ne l'est pas.

Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert s'attaquent à une croyance qui fait souffrir des millions de femmes en silence : la normalisation des douleurs cycliques. En France, il faut encore 7 ans en moyenne pour poser un diagnostic d'endométriose, et 40% des femmes avec douleurs pelviennes chroniques vivent avec sans le savoir. Mais surtout, qu'on soit diagnostiquée ou pas, le message est le même : il existe des leviers concrets pour aller mieux.

Au programme : comment reconnaître un problème d'imprégnation œstrogénique, pourquoi l'inflammation chronique entretient les symptômes, ce que l'alimentation et la micronutrition peuvent changer, comment moduler l'intensité de son entraînement en fonction de sa forme du jour plutôt que de subir ses cycles, et quelle place donner à la pilule "traitement" aujourd'hui, entre tendance du sans-pilule et situations où elle reste légitime.
Un épisode pour toutes celles qui se sont un jour dit "c'est comme ça dans ma famille, on fait avec". Et pour tous ceux qui les entourent.

🎙 Intervenantes
Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales

📚 Le livre d’Elsa Holfert
"Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?"
Disponible prochainement (précommandes ouvertes).

Réserver une consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionn...

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Si cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.