The RunYourLife Podcast

Un sujet que vous nous avez demandé : comment traverser une grossesse quand on est sportive, informée, et qu'on ne veut ni se mettre sous cloche ni faire n'importe quoi.
On y parle de ce qui est réellement documenté et de ce qui relève de la croyance. Peut-on continuer à courir dès le test positif ? Que se passe-t-il vraiment au premier trimestre sur le plan énergétique et hormonal ? Pourquoi un bilan en fer normal peut cacher une carence chez une sportive ? Quels micronutriments comptent vraiment (fer, zinc, iode, vitamine D, B9 méthylée, oméga-3) et comment repérer une multivitamine de grossesse mal formulée.
On aborde aussi la préconception et la progestérone, les trois causes fonctionnelles de fausse couche, la prise de poids et le changement de composition corporelle sans culpabilité, l'adaptation de l'entraînement trimestre par trimestre (conning, ligne blanche, Valsalva, symphyse pubienne, laxité ligamentaire), la préparation de l'accouchement comme une véritable épreuve sportive, et le rôle du système nerveux dans un accouchement serein.
Un épisode pour comprendre son corps plutôt que le subir, et pour préparer un post-partum qui ne se répare pas pendant des mois.
Chapitres :
00:00 Pourquoi cet épisode
02:00 La période des 1000 jours
06:20 Arrête-t-on la course à pied ?
08:50 Premier trimestre, fausses couches et principe de précaution
14:40 Préconception, progestérone et causes fonctionnelles
20:40 Premier trimestre : fatigue, hormones, nausées
23:55 Laxité ligamentaire et entraînement
28:00 Glycémie, immunité, perturbateurs endocriniens
30:20 Fer, ferritine et CRP : le piège du bilan
35:55 Zinc et absorption
37:00 Prise de poids et composition corporelle
44:10 Allaitement et besoins caloriques
50:10 Iode, thyroïde et post-partum
52:20 Vitamine D, oméga-3 et choix des compléments
58:15 Deuxième trimestre : le trimestre d'or
01:03:20 Conning, ligne blanche, Valsalva
01:06:20 Périnée, rééducation et diastasis
01:10:40 Troisième trimestre : symphyse et centre de gravité
01:12:45 Préparer l'accouchement comme une épreuve
01:21:45 Système nerveux et accouchement serein
Une question sur l'activité physique, les micronutriments ou l'équilibre hormonal ? Posez-la en commentaire, on y répond. Nouvel épisode toutes les deux semaines.

Tu manges trop de protéines. » Ce hook, on l'a tous vu passer sur Instagram. Mais trop pour qui ? Pour quel poids de corps ? Pour quelle pratique sportive ?
Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent les croyances qui circulent sur les protéines et redonnent les fondamentaux pour équilibrer réellement son assiette.
Au programme :
• Pourquoi le mythe « trop de protéines = cancer, inflammation, reins fatigués » vient d'études mal lues
• Comment calculer ses besoins : quel poids prendre en référence (indice : pas celui de la balance), et pourquoi le 0,8 g/kg est dépassé
• L'équilibre acido-basique on en parle ...
• Les grammes plutôt que les pourcentages : l'erreur n°1 dans les journaux alimentaires
• Ménopause, vieillissement, sarcopénie : pourquoi les besoins bougent
• Protéines chez l'enfant : le sujet où l'on se trompe dans l'autre sens
• Le petit-déjeuner protéiné : dopamine, satiété, chronorythme: et pourquoi certains petits-déj « healthy » sont en fait des petits-déj d'enfants
• Whey, caséine, isolate, hydrolysée, clear whey, BCAA : ce qui sert vraiment, et comment lire une étiquette
Un épisode pédagogique pour sortir des dogmes et construire quelque chose qui tient dans la vraie vie.
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On nous répète que vieillir, c'est subir. Dans cette deuxième partie de notre série sur le vieillissement, Myriam et Elsa s'attaquent à l'un de ses mécanismes centraux : le déclin hormonal. Normal, oui. Une fatalité, non.
Au programme : pourquoi l'imprégnation hormonale baisse dès la fin de la puberté et pas seulement à 50 ans, le cas des hommes (testostérone, SHBG, surentraînement, sous-alimentation et perturbateurs endocriniens), la DHEA, cette hormone de jouvence liée au stress et au burn-out, puis tout le parcours féminin : périménopause, sportives, ménopause, et les stratégies concrètes pour mieux vivre cette transition.
Un message clair pour les femmes : ne plus subir, sortir des caricatures, et reprendre le pouvoir sur sa santé.
Ce qu'on aborde :
. Le déclin hormonal est normal mais modulable
. Testostérone des hommes : déclin linéaire, SHBG, RED-S masculin, phtalates
. Baisse générationnelle de la testo et gynécomastie chez les jeunes
. Mise en garde sur le dopage et les stéroïdes anabolisants
. La DHEA, le stress et le burn-out comme maladie hormonale
. Travailler le terrain avant les hormones : cholestérol, mitochondrie, oméga-3
. Périménopause : qualité ovulatoire, équilibre œstrogène/progestérone, sommeil
. Femmes sportives : le cercle vicieux image, sous-alimentation, surentraînement
. Ménopause : définition, THS et stratégies non hormonales
. Dissocier le mental du corps et se faire accompagner
Cet épisode ne remplace pas un avis médical. Faites-vous accompagner pour toute démarche personnalisée.

🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠

📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠https://runyourlife.fr⁠Instagram : /runyourlife

Anti-âge, biohacking, crèmes et protocoles... Le vieillissement est devenu une obsession collective. Mais et si on posait la vraie question : non pas comment ne pas vieillir, mais comment bien vieillir ?
Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert, kinésithérapeute spécialisée en santé fonctionnelle, pour une conversation profonde et sans filtre sur ce que signifie vraiment vieillir en bonne santé.
Ensemble, elles explorent pourquoi l'espérance de vie en bonne santé stagne à 64 ans (pour les femmes comme pour les hommes) alors que l'espérance de vie globale dépasse 85 ans. Ce fossé, on peut le réduire : à condition de comprendre ce qui se passe dans son corps et d'agir au bon moment.
Au programme :
Vieillissement vs. anti-âge : pourquoi la nuance change tout
Ce que les stats disent vraiment sur notre espérance de vie "fonctionnelle"
Pourquoi les femmes ressentent un vrai tournant à partir de 35 ans (et ce que ce n'est pas "juste le stress")
Le rôle des hormones, de l'intestin, de la nutrition et de l'entraînement dans le vieillissement
Perturbateurs endocriniens et santé globale : le lien qu'on n'explique pas assez
Femmes sportives : pourquoi vous n'arrivez plus à vous entraîner comme avant
Un épisode pour celles (et ceux) qui veulent avoir des projets, de la joie de vivre et de la qualité de vie à n'importe quel âge. Pas dans vingt ans. Maintenant.
La suite dans deux semaines : le détail hormonal du vieillissement et comment peut-on mieux vieillir en maitrisant ces informations.
🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : https://runyourlife.frInstagram : /runyourlife

Métabolisme : au-delà des calories
Vous comptez vos calories, vous enchaînez les séances de cardio, vous mangez "light"… et rien ne bouge. Ou pire, vous prenez du poids. Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent le mythe des "calories entrantes / calories sortantes" et explorent ce qui se passe vraiment à l'intérieur de vos cellules.
Au programme :
Pourquoi votre montre connectée surestime (massivement) vos dépenses
Le piège du cardio chronique pour les femmes
Thyroïde, insuline, mitochondries : les trois piliers à investiguer
Carences en fer et en coenzyme Q10, le talon d'Achille des sportifs d'endurance
HIIT, zone 2, renforcement musculaire : comment s'entraîner intelligemment
Le rôle du microbiote, du stress et des hormones sexuelles
Pourquoi prendre du muscle est la meilleure stratégie santé à long terme, surtout pour les femmes
Un épisode dense pour comprendre que perdre du gras ne se résume jamais à manger moins et bouger plus.
🎧 Run Your Life 2.0 — le podcast qui creuse les vraies questions de santé et de performance, sans raccourcis.

🎙 Intervenantes
Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.
Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert
"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).
Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

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