Bien dans mon plumard

« Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »

C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.

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Chapitrage
0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin

Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.

Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.

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Chapitrage
00:00 Introduction
00:31 Le post Instagram qui fait polémique
01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs
01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs
02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs
04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin
06:25 Les conséquences sur vos performances en journée
07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté
08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation
09:16 Ce que vous devriez faire à la place

Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée.

J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté.

Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule !

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Chapitrage
00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple
01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent)
02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil
05:00 Apnée vs hypopnée : la différence
06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère)
07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension...
09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné
11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté
12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil
13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire
14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle
16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !

Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille.

Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs.

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Chapitrage :
00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil
00:39 : Présentation de l'épisode
01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil
02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre
03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine
05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour
06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance
06:56 : Stress de rentrée et cortisol
08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau
09:25 : Se préparer et s'organiser en amont
10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil

La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle.

Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé.

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CHAPITRAGE :
0:00 La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil0:18 C'est quoi la TCC appliquée à l'insomnie ?1:00 TCCI vs somnifères : ce que disent les chiffres2:00 La Société européenne recommande la TCCI en première intention2:24 Comment ça marche : le triangle comportements-croyances-émotions3:46 Un exemple concret du cercle vicieux de l'insomnie5:39 Charles Morin et la théorisation du cercle vicieux7:09 La TCCI répond au "comment", pas au "pourquoi"10:45 Pourquoi vous n'en avez jamais entendu parler13:21 Pourquoi les médecins ne la prescrivent pas