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Bien dans mon plumard

Clémence Lejoly
Bien dans mon plumard
Dernier épisode

18 épisodes

  • Bien dans mon plumard

    18. Trauma et sommeil, ce que personne ne vous explique (storytime)

    15/09/2026 | 22 min
    Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out.
    À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap.

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    Chapitrage
    00:00 - Introduction et contexte de l'épisode
    01:40 - Agression au couteau à Rio de Janeiro (2016)
    03:46 - Ce que ce trauma a laissé comme traces
    04:08 - Face-à-face avec un grizzly dans les Rocheuses canadiennes (2019)
    07:00 - Pourquoi c'est normal de ne pas dormir quand on se sent en danger
    08:47 - Tentative de cambriolage dans un gîte à Perpignan (2023)
    11:00 - La nuit qui a suivi : impossible de dormir, impossible d'éteindre la lumière
    13:22 - Comment les connaissances sur le sommeil ont guidé le déconditionnement
    15:30 - Le mécanisme de Pavlov avec le chien et l'orage
    16:29 - Comprendre et déconstruire les comportements de réassurance
    18:03 - Le burn-out : quand dormir trop est aussi un trouble du sommeil
    20:37 - Conclusion
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    17. Les montres connectées ne mesurent pas ton sommeil !

    08/09/2026 | 15 min
    « Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »

    C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !

    Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.

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    Chapitrage
    0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin
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    16. Dormir comme nos ancêtres est une mauvaise idée

    01/09/2026 | 13 min
    Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.

    Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.

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    Chapitrage
    00:00 Introduction
    00:31 Le post Instagram qui fait polémique
    01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs
    01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs
    02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs
    04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin
    06:25 Les conséquences sur vos performances en journée
    07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté
    08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation
    09:16 Ce que vous devriez faire à la place
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    15. Ronfler n’est pas normal : voici pourquoi c’est dangereux

    25/08/2026 | 19 min
    Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée.

    J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté.

    Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule !

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    Chapitrage
    00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple
    01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent)
    02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil
    05:00 Apnée vs hypopnée : la différence
    06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère)
    07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension...
    09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné
    11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté
    12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil
    13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire
    14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle
    16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !
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    14. comment recaler son sommeil avant la rentrée

    18/08/2026 | 11 min
    Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille.

    Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs.

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    Chapitrage :
    00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil
    00:39 : Présentation de l'épisode
    01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil
    02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre
    03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine
    05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour
    06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance
    06:56 : Stress de rentrée et cortisol
    08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau
    09:25 : Se préparer et s'organiser en amont
    10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil
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À propos de Bien dans mon plumard
Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet Validé par la science.
Site web du podcast

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Generated: 9/21/2026 - 5:54:45 PM