Bien dans mon plumard

Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out.
À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap.

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Chapitrage
00:00 - Introduction et contexte de l'épisode
01:40 - Agression au couteau à Rio de Janeiro (2016)
03:46 - Ce que ce trauma a laissé comme traces
04:08 - Face-à-face avec un grizzly dans les Rocheuses canadiennes (2019)
07:00 - Pourquoi c'est normal de ne pas dormir quand on se sent en danger
08:47 - Tentative de cambriolage dans un gîte à Perpignan (2023)
11:00 - La nuit qui a suivi : impossible de dormir, impossible d'éteindre la lumière
13:22 - Comment les connaissances sur le sommeil ont guidé le déconditionnement
15:30 - Le mécanisme de Pavlov avec le chien et l'orage
16:29 - Comprendre et déconstruire les comportements de réassurance
18:03 - Le burn-out : quand dormir trop est aussi un trouble du sommeil
20:37 - Conclusion

« Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »

C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.

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Chapitrage
0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin

Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.

Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.

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Chapitrage
00:00 Introduction
00:31 Le post Instagram qui fait polémique
01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs
01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs
02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs
04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin
06:25 Les conséquences sur vos performances en journée
07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté
08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation
09:16 Ce que vous devriez faire à la place

Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée.

J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté.

Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule !

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Chapitrage
00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple
01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent)
02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil
05:00 Apnée vs hypopnée : la différence
06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère)
07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension...
09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné
11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté
12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil
13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire
14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle
16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !

Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille.

Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs.

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Chapitrage :
00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil
00:39 : Présentation de l'épisode
01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil
02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre
03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine
05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour
06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance
06:56 : Stress de rentrée et cortisol
08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau
09:25 : Se préparer et s'organiser en amont
10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil