Dopamine, ocytocine, sérotonine, endorphine, cortisol, adrénaline…      On lit partout le rôle crucial de ces hormones sur notre bien-être, notre mal-être, notre stress, nos choix, notre résilience, notre immunité, notre lien à l'autre…     Certaines seraient bonnes, certaines seraient mauvaises. Certaines seraient ok mais en petite quantité. Certaines serviraient même à nous manipuler. Et seraient utilisées en politique, par les algos, la pub…        Perso, j'étais perdue.     Déjà : à quoi servent-elles précisément ? y en a-t-il des plus saines que d'autres ? ai-je vraiment un contrôle dessus ?     Ensuite : je ne peux pas vraiment m'y soustraire. Ces hormones nous composent, nous régulent.  Alors comment faire pour ne pas les subir et ne pas être exclave de mon fonctionnement biologique ?      J'ai eu la chance de poser ces questions à Guillaume Attias.  Guillaume est expert en neurosciences et sciences cognitives (vous connaitrez la différence entre les deux après 5 minutes du podcast).   Son approche BMO décrypte très précisément ce qui se passe dans notre cerveau à chaque décision que nous prenons pour rendre ces décisions intentionnelles.        Avec au cœur de ça : le rôle crucial de nos hormones.     Au travers d'exemples très concrets, comme ce carré de chocolat auquel on n'arrive pas à résister, ce stress chronique qui nous épuise, ou cette reconnaissance qu'on n'arrive pas à ressentir, Guillaume répond à ces questions :     ✅Qu'est-ce qui est vraiment à l'origine de nos comportements ?   (la manière dont on les explique est une post-rationalisation de décisions déjà prises par notre cerveau en quelques millisecondes)     ✅Comment fonctionnent toutes ces hormones qui nous poussent à agir, parfois à notre insu ?  (hmmm le carré de chocolat…)     ✅Comment agir (efficacement) sur ces hormones pour moins subir nos circonstances et trouver la motivation et la persévérance d’adopter de nouveaux réflexes ?      Et bien d'autres : ✅Comment baisser notre stress ? ✅ Pourquoi on progresse par paliers / phases de stagnation ? ✅ Peut-on progresser à tout âge ? ✅Comment mieux vivre l'incertitude ?        On n’est pas rentrés dans le détail de chaque hormone (il aurait fallu 12h de podcast).      On a fait mieux : on a tenté en 1h de vous fournir une vision (souvent manquante) des principes de fonctionnement sous-jacents que vous pourrez ensuite décliner à chaque hormone et chaque contexte que vous vivez. 🔥     Qui vous permettra de passer au-delà des "la dopamine c'est mal", "l'ocytocine c'est bien", "le cortisol c'est mal". Pour vous poser la vraie question : "de quoi j'ai besoin là maintenant pour retrouver un état qui me convient bien et comment l’obtenir ?".  Guillaume, merci mille fois pour tous ces éclairages. Cette conversation n'était qu'un début, mais quel début !   —      🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici    Pour travailler avec moi : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appel pour un coaching avec moi      🦾 Retrouver Guillaume:    Sur le site de BMO   Sur LinkedIn Guillaume Attias   En rejoignant la liste secrète des cérébro-curieux  

Ceux que j'ai coaché ne seront pas surpris.     Je reprends On n'est pas des robots avec un sujet sur lequel je ne déconne pas.     Comment ne pas vous retrouver épuisé à peine un mois après être rentré de vacances ?     Mettez votre focus sur CE sujet.     Le sommeil, c'est la base de l'hygiène de base.     Quand on dort mal, tout part en vrille.     Quand tout part en vrille, on dort mal. Et tout part encore plus en vrille.      Quand on dort mal, tout est insurmontable.     Prendre du recul devient simplement impossible. On n'a plus l'énergie de rien.        Et dans ces périodes, c'est tellement difficile de retrouver un bon sommeil.        Et pourtant quand on sait :   À quoi sert chaque moment du sommeil : les 3 premières heures n'ont pas la même fonction que les 3 dernières heures du matin  Que mal dormir impacte nos hormones et donc : notre niveau de stress, de faim et de satiété, notre capacité à gérer nos émotions, à mémoriser, à nous concentrer…  Qu'on a perdu en une siècle 1h30 de sommeil en un siècle (à cause de l'électricité) et qu'il y a peut-être un "léger" lien avec l'augmentation des troubles de l'humeur de la dépression.   On en conclut vite que c'est sûrement notre levier le plus pertinent pour retrouver de la respiration.        Ma conversation avec Aurélie Meyer-Mazel est un cours sur l'architecture du sommeil.     Moi qui avais déjà beaucoup lu sur le sujet, j'ai encore appris plein de choses.    Sans tomber dans l'orthosomnie (recherche obsessionnelle du sommeil parfait), cet épisode vous donnera ce que vous avez besoin de savoir pour :   Diagnostiquer si réellement vous dormez bien/assez.  Comprendre pourquoi votre sommeil n'est pas réparateur.  Savoir quelle est la journée type pour un sommeil vraiment utile.  Comment une sieste bien pratiquée peut éponger votre dette de sommeil et augmenter votre performance cognitive.     C'est le nouvel épisode d'On n'est pas des robots.    —    🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici   Pour toute info concernant mes services : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appel pour coacher avec moi       🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode : Une application de cohérence cardiaque avec la petite bulle : RespiRelax.   Sur Google Play  Sur l'App Store      🦾 Retrouver Aurélie :    Sur sur site Aurélie Meyer-Mazel Business  Sur LinkedIn Aurélie Meyer-Mazel   

📅 Me contacter sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réserver un appel pour coacher avec moi ou en savoir plus sur mes accompagnements  🦾 Encore plus de contenu et d'analyses sur nos modes de vie et de travail dans la newsletter On n'est pas des robots  —   Vous recevez une prime.  Ça vous fait plaisir mais pour une raison inconnue, ça ne change pas que vous ne vous sentez pas considéré.  Tout le monde vous dit "félicitations" "ça veut dire qu'ils veulent te garder" "ils savent comment fidéliser les gens dans ton entreprise".  Mais pour vous, il y a un truc qui bloque.  Ça ne vous convainc pas.  🔻 Vous vous dites que l'argent c'est bien, mais que ça ne veut pas dire grand-chose.  🔻 Vous ruminez tous les échecs que vous avez eus dans l'année.  🔻 Vous vous dites que si vraiment on comptait sur vous, vous l'auriez ressenti pendant l'année.  🔻 Vous êtes à l'affût du moindre signal qui vous prouvera qu'en fait, c'était du vent.  Pour vous sentir pleinement reconnu, il vous manque quelque chose.  Des situations comme ça, j'en ai vu plein.  Et j'ai découvert un concept qui m'a permis de les voir différemment.  👉 Et si vous ne parliez tout simplement pas le même *langage de la reconnaissance* que votre chef ?  Je vous parle en détail dans cet épisode.  Au programme :  ⚡ Les 5 langages de la reconnaissance : quels sont-ils et quels sont leurs différences.  ⚡ Détecter les situations où des différences de langages peuvent conduire à des frustrations.  ⚡ Identifier quel est votre langage et décrypter vos expériences passées à la lumière de ce concept.  ⚡ En tant que manager, exprimer votre reconnaissance dans un langage que vos collaborateurs vont comprendre.  Si j'avais eu cet angle de lecture avant, ça m'aurait évité bien des frustrations. 

📅 Me contacter sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réserver un appel pour coacher avec moi ou en savoir plus sur mes accompagnements  🦾 Encore plus de contenu et d'analyses sur nos modes de vie et de travail dans la newsletter On n'est pas des robots  —   Lien vers les deux podcast HubermanLab mentionnés dans l'épisode :  https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/  https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive/  —      🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel on peut vouloir toujours plus de kiff et ne pas se sentir de plus en plus démotivé dans la vie.  🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel on peut se livrer trop régulièrement à une activité plaisante sans que cette activité ne devienne de moins en moins plaisante.  🔻 Il n'y a AUCUN MONDE dans lequel restaurer son niveau de motivation ne passe pas par une période de destimulation vraiment dure d'environ deux semaines.     Ce n'est pas négociable. C'est comme ça que notre corps fonctionne.     Un tableau pas très optimiste…     MAIS.     Une fois qu'on a compris ça, il y a quand même des choses qu'on peut faire.     🧠 On peut recâbler son cerveau pour devenir accro aux habitudes qui nous servent et qu'on veut maintenir.  🧠 On peut se conditionner à apprécier l'effort (vraiment) pour se mettre dans une dynamique de growth mindset.  🧠 On peut utiliser ce qu'on connait de l'addiction aux jeux pour maintenir ces efforts dans la durée, même quand c'est dur (et justement parce que c'est dur).    Et c'est tout l'objet de cet épisode 2 sur la Dopamine.      Je vous présente 3 leviers neurobiologiques pour rester motivé (même quand c'est dur)     Par curiosité, vous avez appris des choses dans ces épisodes ?   

📅 Me contacter sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réserver un appel pour coacher avec moi ou en savoir plus sur mes accompagnements  🦾 Encore plus de contenu et d'analyses sur nos modes de vie et de travail dans la newsletter On n'est pas des robots  —   Lien vers les deux podcast HubermanLab mentionnés dans l'épisode :   https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/  https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive/    —   Nous sommes programmés pour survivre.     🔻Pas pour être heureux.  🔻Pas pour être en paix.  🔻Pas pour réussir.  🔻Pas pour trouver du sens.  🔻Pas pour nous sentir bien.  🔻Même pas pour nous sentir en sécurité.     Nous sommes programmés pour SURVIVRE. En tant qu'espèce.     Dans un monde où il faut aller chasser et cueillir pour nous nourrir. Dans un environnement dangereux où on peut mourir à tout moment.     PAS dans un monde où tout est abondant et facile d'accès.      Et ça a des conséquences neurobiologiques qu'on ne peut pas ignorer.     Il fallait être motivé pour braver les danger.   Pour ça notre espèce a inventé le système dopaminergique ou système de la récompense.   Pour nous motiver à agir.  Ce système est au cœur de TOUT ce qu'on fait (et qu'on ne fait pas) dans la vie.  Mais ce système n'a pas du tout été conçu pour une société comme la notre.     Et c'est pour ça qu'on devient fou…     C'est tout l'objet de cet épisode : Dopamine (part 1) : Pourquoi on en veut toujours plus (et ça nous rend fou).     J'y aborde :  🧬 Comment fonctionne ce système de la récompense (en profondeur)  🧬 Comment on devient addict malgré nous aux notifications, au sucre, à cocher les items de sa todolist…  🧬 Pourquoi plus on recherche le plaisir moins on se sent bien (ça s'explique biologiquement)  🧬 Comment faire pour arrêter d'osciller entre des périodes où on est super motivé et des périodes où on perd toute envie de faire quoi que ce soit