On n'est pas des robots

• 65. Samah Karaki - L’impact sous-estimé du lien social sur la santé mentale

  En 3 ans, j'ai coaché pas loin de 100 personnes différentes. Et il n'y a pas une heure de coaching où notre rapport à l'autre ne s'invite pas.     Ça prend plein de formes :   > Flipper avant une grosse présentation. > Se taire en réunion de peur de dire une grosse connerie. > Louper un évènement social et se sentir exclus voire rejeté. > Se mettre une pression de malade parce qu'on se sent sans cesse évaluer (et qu'on a peur de louper notre prochaine promotion). > Fuir devant la question "tu fais quoi dans la vie ?" de peur d'être jugé ("j'ai pas très bien compris mais ça a pas l'air incroyable").     Nos relations sociales jouent un rôle crucial dans notre vie.   Quand elles vont mal, on se sent littéralement en danger. Notre corps est en danger. On répond à une menace psychologique par les mêmes mécanismes qu'une menace physique. Le cœur s'accélère, on transpire, on se rigidifie. Le corps se prépare à combattre. Une réaction physiologique du stress. Qui n'est pas sensée durer.     Qui d'entre se sent pleinement en confiance dans son job ?   Je veux dire : avec les autres.   Sentez-vous que vous pouvez être pleinement accepté ? Que vous pouvez dire des conneries ? Vous planter ? Exprimer une opinion contradictoire sans avoir peur que ça vous retombe dessus ?   Quand cessez-vous d'être méfiant envers les autres ? Quand arrêtez-vous d'avoir peur qu'on vous évalue en permanence ? D'être jugé ? Qu'on fasse un mauvais feedback à votre chef ? Qu'un opportuniste récupère une partie de votre périmètre ?     Quel paradoxe !   On bosse dans la même boite et on se sent en compétition permanente.   Avec toutes les conséquences que ça a : stress chronique, guerres de pouvoir, décisions pourries, besoin de tout tracer, commérages… qui bouffent notre créativité et prennent trois fois plus de ressources que le vrai travail à produire.   Ça faisait longtemps que j'avais envie de creuser ce sujet dans On n'est pas des robots 🤖, et c'est enfin chose faite.   J'avais besoin de comprendre l'étendue de l'impact de nos liens sociaux sur nous, sur nos vies, sur notre performance. J'avais besoin de comprendre comment on fait pour se sentir pleinement en confiance dans un environnement, avec les autres. Comment on peut le mettre en place dans l'entreprise. Si c'était vraiment possible ou illusoire.   J'ai eu l'honneur de poser toutes ces questions à Samah Karaki.   Samah est neuroscientifique et auteure des livres Le travail en équipe et Le talent est une fiction. Elle a fondé le Brain Social Institute qui utilise notre compréhension des sciences cognitives et sociales pour améliorer l'apprentissage, la culture organisationnelle et la justice sociale et environnementale. Elle fait partie de ces personnes qui analysent la société dans toute sa complexité, qui prône l'humilité, celle de voir qu'on est tous biaisés, qu'on a tous nos intérêts, et que sans cette prise de conscience on ne changera pas le monde…   Merci 1000 fois à Samah pour ses partages.   Sur ce je vous laisse avec notre conversation. — 🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici Pour travailler avec moi : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appel pour un coaching avec moi   🦾 Les livres mentionnés par Samah : Le conflit n'est pas une agression - rhétorique de la souffrance, responsabilité collective et devoir de réparation de Sarah Schulman Santé Planétaire - soigner le vivant pour soigner notre santé de Howard Frumkin & Samuel Myers   🦾 Retrouver Samah : La fondation Brain Social Institute Son LinkedIn Samah Karaki Ses livres : Le Travail en équipe - Un peu de neurosciences pour les pros qui veulent collaborer autrement (2021) Le talent est une fiction : déconstruire les mythes de la réussite et du mérite (2023)  

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  1:02:26
• 64. Olivier Dupuy - Faire du sport pour être plus intelligent ?

  On lit partout que pour être en bonne santé, il faut faire du sport 🏃🏻 .   On nous qu'il faut faire 10 000 pas par jour (ou marcher 30 minutes, au choix), se lever régulièrement (en tout cas ne pas rester toute la journée dans la même position), pratiquer un sport au moins 3 fois par semaine…   Le mouvement est roi 👑 .   On nous dit que ça impacte non seulement notre santé physique, mais également notre bien-être et nos performances cognitives 🧠 .   Autant sur la santé physique, on a pas mal d'info sur comment ça agit.   Autant sur la santé mentale, ça reste flou.   On nous dit "c'est bon pour vous". Pour mieux gérer son stress.   Mais : 1️⃣  On ne nous explique pas clairement pourquoi. Et 2️⃣ Ça va en réalité bien plus loin que la gestion du stress.   ❔ On parle de ma santé court terme ou bien de ma santé long terme ? ❔ Qu'est-ce qui se passe quand je fais du sport et qui est bon pour mon cerveau ? ❔ Y a-t-il des différences entre marcher, courir, jouer au foot, danser, faire du yoga, de l'équitation ou du curling 🧹 (merci d'avoir lu ma phrase jusque là :D) ?     J'ai besoin de comprendre pour appliquer 🧑‍🏫 .   Et surtout pour appliquer correctement.   Pour savoir quoi privilégier, en fonction de mes vrais besoins.   Pour savoir quand me motiver ou quand laisser parler ma flemme.   Pour prendre conscience des impacts réels d'y aller ou de ne pas y aller.       Et j'ai eu la chance de pouvoir poser ces question à Olivier Dupuy dans On n'est pas des robots 🤖 .   Olivier est chercheur et maitre de conférence en physiologie de l'exercice à la faculté des sciences du sport de l'université de Poitiers.   Et il est spécialiste des liens sport - cerveau.   J'ai pris conscience de beaucoup de choses pendant cette interview :  On atteint notre capital sportif max à 25 ans, et notre santé cardiovasculaire à cet âge détermine notre santé cognitive 25 ans plus tard, le renforcement musculaire a ses propres impacts sur le cerveau, tout ça ne marche pas aussi bien si on a un mauvais sommeil…   Difficile de tout dire dans un post, vue la richesse de cet échange.   Si comprendre l'impact de l'activité physique sur le cerveau vous intéresse, vous pouvez écouter notre conversation entière.   Je conseille ce podcast à tout le monde, et en particulier aux parents.   Car s'il y a UN message que je retiens de mon échange avec Olivier, c'est qu'on a plutôt intérêt à cultiver notre santé cardio-respiratoire le plus tôt possible dans notre vie.   Et sinon quelque soit votre âge, le plus tôt possible… c'est maintenant ⏳ !    — 🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici Pour travailler avec moi : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appel pour un coaching avec moi   🦾 Le livre mentionné par Olivier : Le syndrome du paresseux par Boris Cheval et Matthieu Boisgontier   🦾 Retrouver Olivier : Par email Olivier Dupuy  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  56:43
• 63. Nicolas Mel - Réussir (et ne plus fuir) nos prises de parole en public

  Si comme moi, vous cumulez les facteurs aggravants (à savoir vous être introverti ET timide)… …prendre la parole est sûrement une épreuve pour vous.   Et si comme moi, vous ne supportez pas que vos propres limites se mettent entre vous et vos objectifs… …prendre la parole est sûrement aussi une énorme source de frustration.   C'est un sujet franchement pas évident. Il suffit de se retrouver en léger déséquilibre (je ne connais pas extrêmement bien mon sujet, je ne connais pas les gens, il y a des experts dans la salle, il y a tout le gratin de la boite…) pour être en panique totale 😱.   Et soit : ❌ Se barrer en courant > "J'ai poney ce jour-là, c'est vraiment dommage"). ❌ Passer à l'attaque > "Si on fait un rétro planning, il me reste 274,5h, je peux m'entrainer tous les soirs environ 2,3h, et si je démarre maintenant ça peut passer" (état de stress à 30 secondes de l'intervention : 🚨🚨🚨).   🤖 Pourquoi on flippe autant de parler devant des gens ? 🤖 Et paradoxalement, pourquoi on fantasme tant de pouvoir le faire ? 🤖 Quels ingrédients font une bonne prise de parole ? Est-ce une simple question de technique ? 🤖 Quelles sont les étapes à suivre pour créer un discours et se préparer à une prise de parole importante ? 🤖 Comment se lancer et se permettre de progresser (sans se mettre dans des situations pas possibles) ? 🤖 Comment éviter les symptômes physiques du stress (la voix, les mains qui tremblent) ? …   Autant de questions auxquelles on a répondu avec Nicolas Mel, coach et formateur en prise de parole en public, dans le nouvel épisode d'On n'est pas des robots 🤖.   Une conversation à la fois riche et conviviale, qui j'espère : ✅ Dédramatisera le sujet pour les plus anxieux d'entre vous ✅ Permettra d'aller plus loin pour les plus à l'aise d'entre vous. Merci 1000 fois Nicolas pour tous tes conseils. —   🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici Pour travailler avec moi : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appel pour un coaching avec moi   🦾 Le livre de Nicolas : Silence. Ou les meilleurs secrets pour prendre la parole avec aisance et éloquence en toutes circonstances.   🦾 Retrouver Nicolas : Sur son site coachingprisedeparole.fr Sur LinkedIn Nicolas Mel Sur Youtube Nicolas Mel Sur Instagram Nicolas Mel Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  1:06:50
• 62. Caroline Sauvajol-Rialland - Survivre à l'infobésité ambiante

  Si un manager lisait tous les mails qu'il reçoit, il dormirait 4h par nuit.   Et on n’est même pas en 2010 quand Caroline Sauvajol-Rialland fait ce constat en tant que responsable de l'information & de la communication pour les Managers & Top Managers de La Poste.   L'email, c'est le (fléau) quotidien du cadre.   Qui n'a jamais été angoissé à l'idée de partir en week-end laissant derrière lui ses 257 mails non lus ? (et si j'avais loupé un truc important ?)   Qui n'a jamais été dépité d'avoir déjà 10 mails non lus le lundi alors que tout était clean vendredi soir en partant ? (ils n'auraient pas pu envoyer ça avant ? ou après ?)   Qui ne s'est jamais épuisé à écouter sa réunion d'une oreille tout en essayant d'écouler le nombre de mails reçus depuis le matin ? (et si on me pose une question et que je n'ai rien écouté ?)   Et là où le sujet est traitre, c'est que nous aussi, on en envoie des mails.   Quand on a besoin de communiquer une info. De relancer quelqu'un. Quand on a besoin d'obtenir une info. Et si on en a besoin pour lundi matin, on a intérêt à envoyer notre email au plus tôt.   Et nous aussi, on veut qu'on nous réponde tout de suite. Ça prend que deux minutes et on pourra passer à autre chose.  Alors on envoie un Teams pour dire "Au fait, t'as vu mon mail ?"  No comment…    C'est comme ça que tout fonctionne.   C'est comme ça que les autres fonctionnent.   Et c'est comme ça qu'on fonctionne.     C'est pourquoi j'étais impatiente de pouvoir échanger avec l'experte de ce sujet.   Auteure des deux livres "Mieux d'informer pour mieux communiquer" et "Infobésité" et accompagnant les entreprises depuis plus de 10 ans sur ces sujets, Caroline Sauvajol-Riallandétait LA personne à qui demander :   Sommes-nous tous infobèses ? A quoi peut-on voir que c'est trop ? Quels sont les impacts ? Pour nous et l'entreprise ? Où  sont les bénéfices, vu que ça dure depuis si longtemps ? Quels sont les facteurs de risques, à titre individuel et collectif ? Qu'est-ce que les entreprises pourraient faire ? Qui dans devrait s'emparer du sujet ? Quelle tendance on observe ? Est-ce qu'on va vers du mieux ? Du pire ? Comment se protéger à titre individuel en attendant ? Ça veut dire quoi "être info-responsable" ?   Cette conversation ultra pragmatique permet à la fois : De prendre conscience que rien ne changera si on ne régule pas nos manières de communiquer.  Et de démarrer le travail par des actions concrètes et actionnables tout de suite sans attendre de manière naïve que le nombre de mails quotidien ne chute.   Merci infiniment Caroline pour tes partages et ta démarche qui est d'utilité publique.    —   🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici Pour travailler avec moi : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appelpour un coaching avec moi   🦾 Les livres de Caroline : Infobésité: Comprendre et maîtriser la déferlante d'informations Mieux s'informer pour mieux communiquer : Maîtriser l'information pour mettre en place une communication efficace Les relations publiques   🦾 Retrouver Caroline : Sur LinkedIn Caroline Sauvajol-Rialland Sur le blog de SoComment  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  53:27
• 61. Guillaume Fond - Bien s'alimenter pour sa santé mentale et ses performances cognitives

  C'est absurde de penser que ce qu'on mange n'impacte pas notre cerveau. Ce n'est pas parce que ça ne se voit pas qu'il ne se passe rien. D'ailleurs ça se voit. Comme les kilos en trop. C'est juste qu'on n'écoute pas.   En fonction de ce qu'on mange, on a des pics d'énergie, des baisses d'énergie, des palpitations, on se sent faible, on peine à se concentrer, on est irritable, on tremble, on se sent lourd, on veut dormir.  Ce que nous mangeons nourrit notre cerveau. Ou l'encrasse. Ça dépend pas mal de ce qu'on lui donne.   Avant de penser à "quoi manger" ça me parait essentiel de comprendre que mal s'alimenter, d’autant plus tous les jours, a FORCÉMENT des conséquences sur comment on se sent, ce qu'on est capable de faire, notre niveau d'énergie, notre état de fatigue. Ce n’est pas juste une histoire d’augmentation de mon risque d'AVC dans 25 ans. C'est une histoire de "là j’en chie, parce que mon corps n’a pas ce qu’il lui faut pour fonctionner".   J'insiste. On a normalisé une alimentation qui nous diminue tous les jours. On ne réalise pas à quel point ce qu’on mange est une source MAJEURE de notre état mental. Comme ces comportements sont notre baseline, et l'ont toujours été, on ne voit pas que ça nous impacte. On ne sait pas ce que ça fait de manger SUFFISAMMENT et JUSTE des choses qui sont vraiment bonnes pour notre corps.   Maintenant que j'ai dit ça, trouver de vraies infos sur ce qu'il faut ou pas manger pour notre santé mentale, c'est pas de la tarte 🥧. Les 3 étapes faciles et pas chères pour s'affamer pour perdre 5 kilos avant l'été et ruiner sa santé, ça oui. Mais des conseils scientifiques et non dogmatiques qui placent la santé avant tout, là… y a plus grand monde.   Alors quand je suis tombée sur 📕Bien manger pour ne pas déprimer de Guillaume Fond, qui est psychiatre et chercheur, je me suis dit que je tenais quelque chose. Je ne me suis pas trompée. Guillaume m'a fait le plaisir de partager son savoir dans On n'est pas des robots.   On a abordé : Les liens réels entre alimentation et cerveau La journée alimentaire type pour la santé mentale Les aliments à éviter, les aliments à ne surtout pas oublier Jeûner / pas jeûner ? Féculent / pas féculent ? Fruits / pas fruits ? Viande / pas viande ? Les premiers résultats de sa vaste étude ALIMENTAL sur les liens entre alimentation et dépression   Vous en ressortirez prêt à adopter le régime méditerranéen (et comprendrez vraiment pourquoi).   Merci infiniment Guillaume et j'ai hâte de suivre tes prochains travaux. —   🦾 Pour rejoindre ma newsletter : Cliquez ici Pour travailler avec moi : contactez-moi sur LinkedIn, par email ([email protected]) ou réservez un appel pour un coaching avec moi   🦾 Ressources mentionnées dans l'épisode : Base de données Open Food Facts pour évaluer vos aliments et trouver des alternatives Série France TV Les pouvoirs extraordinaires du corps humain Etude AMADEUS sur la santé mentale et la souffrance des soignants Étude ALIMENTAL sur les liens alimentation / dépression (résultats à venir début 2024) Plateforme Mental foods (en projet)   🦾 Retrouver Guillaume: Sur Instagram @dr_guillaume_fond Sur sa chaine Youtube Guillaume Fond Ses deux livres Bien manger pour ne plus déprimer (2022) et Je fais de ma vie un grand projet (2018)

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