COURIR MIEUX par Cyril Forestier

• #227 - Glucides : 90g/h sans troubles digestifs ? Les transporteurs et les ratios (1/2)

  ⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Pourquoi certains gels te retournent l’estomac pendant une course, quand d’autres passent sans encombre ? La réponse se cache dans un sujet souvent négligé : les transporteurs intestinaux de glucides.Dans cet épisode, je t’explique comment fonctionnent SGLT1, GLUT5 et GLUT2, ces protéines qui conditionnent la quantité de glucose et de fructose que ton corps peut absorber à l’effort. On parle des limites d’absorption, des risques de saturation, et de la manière dont le bon ratio glucose:fructose peut améliorer à la fois tes performances et ton confort digestif. Je t’aide aussi à comprendre pourquoi les recommandations classiques sont parfois mal appliquées sur le terrain, et comment adapter ta stratégie d’apport glucidique selon l’intensité et la durée de ton effort.Un épisode à la croisée de la physiologie digestive et de la performance en endurance, pour t’aider à mieux t’alimenter et donc à performer en trail et en ultra-trail !🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  39:54
• #226 - Blanchard, Baouw ... Hype anti-glucides ou craintes justifiées ? [RAVITO]

  ⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Dans ce deuxième épisode du format Ravito, on revient sur un sujet qui enflamme les réseaux : la course aux glucides dans les sports d’endurance.Tout est parti d’une publication de Mathieu Blanchard après l’Ultra-Trail Snowdonia, et d’une newsletter marketing de Baouw dans la foulée. L’occasion parfaite pour analyser, confronter les points de vue, et surtout revenir aux bases : que dit réellement la science sur les apports glucidiques à l’effort ? Jusqu’où peut-on aller sans saturer le système digestif ? Et ces 100g/h, sont-ils vraiment adaptés à tous les formats et profils d’athlètes ?On parle ratios glucose/fructose, capacités des transporteurs intestinaux, individualisation des stratégies nutritionnelles, mais aussi santé, intensité en ultra-trail et biais d’interprétation fréquents. Un épisode dense pour démêler ce qui est justifié, ce qui est risqué, et ce qui est, peut-être… un peu trop simplifié.Un Ravito qui dure plus de 10 minutes… mais qui pourrait bien vous éviter de courir à côté de vos besoins réels.🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site !👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum ➡️ https://www.go-lum.fr/ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  52:53
• #225 - LUCILLE GERMAIN - Une transition réussie ?

  ⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Lucille Germain, traileuse de haut niveau, membre de la team NNormal, passée par le biathlon et aujourd’hui installée durablement dans le paysage du trail français. Lucille partage avec sincérité son parcours, ses doutes, ses virages, et sa manière très personnelle de construire un projet professionnel en pleine cohérence avec ses valeurs. Entre exigence, équilibre et liberté, elle revient sur son passage du biathlon au trail, son besoin de couper l’hiver avec la course à pied, et son amour pour les terrains techniques, engagés, en montagne. 👉 Au programme de cet épisode : Lucille revient sur les deux grands tournants de sa carrière, détaille comment elle structure son entraînement aujourd’hui (volume, intensité, ski alpi, muscu, récupération), et partage l’importance de son encadrement : nutrition, prépa mentale, prépa physique… tout est pensé, sans jamais perdre le plaisir. On parle aussi gestion de la pression, cycle menstruel, autonomie dans un projet pro, et de ce qu’elle cherche vraiment aujourd’hui en course : pas seulement la gagne, mais une forme d’accomplissement personnel.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Le site internet ➡️https://courir-mieux.fr/🏔️ Les tests matériel ➡️https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  1:09:57
• #224 - Week-end choc et ultra : indispensable ou surcoté ? avec G. Millet (2/2)

  ⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Faut-il absolument faire des week-ends chocs pour préparer un ultra ? Dans cet épisode je retrouve Guillaume Millet pour un épisode sur les fameux week-ends chocs.D’où vient le concept ? Quelle est (ou pas) la littérature scientifique derrière ? Quels bénéfices réels sur l’organisme et la performance ? On creuse tout : descente, cytosquelette, marche en montée, test matériel, stratégie mentale… et dosage de la charge. Sans oublier quand placer ces blocs, comment les articuler dans la prépa, et pour qui c’est vraiment pertinent (spoiler : pas que pour les élites).Guillaume revient aussi sur le projet Zéro to 100 km, qui vise à démontrer scientifiquement que l'activité physique — même intensive — améliore la santé des personnes totalement sédentaires.Un épisode pour tous ceux qui veulent éviter de transformer un week-end choc en week-end choc traumatique… et qui cherchent à rendre leur entraînement vraiment spécifique.🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site👇🏻 Guillaume et ses réseaux👇🏻 Instagram SiteInstagram Projet 0 to 100Site Projet 0 to 100👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  1:00:26
• #223 - Comment réaliser un week-end choc ? (1/2)

  ⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ Comment construire un vrai week-end choc pour préparer un ultra ? 🏔️🎯Dans cet épisode complet et technique, je te propose un guide structuré pour comprendre — et surtout bien organiser — un week-end choc en trail.Volume, intensité, terrain, alimentation, récupération : on passe en revue tous les paramètres qui font qu’un bloc de 2 à 3 jours devient un vrai levier d’adaptation… ou un piège à fatigue.Tu vas découvrir comment calibrer ton volume selon la course visée, comment choisir un ratio dénivelé/distance pertinent, pourquoi il faut courir lentement (vraiment lentement), comment utiliser ces blocs pour tester ta nutrition, et surtout où les placer dans ton plan d’entraînement sans ruiner ton affûtage.Tu verras aussi pourquoi la littérature scientifique reste encore limitée sur le sujet, mais comment les principes de surcharge contrôlée, de spécificité et d’adaptation musculaire permettent de les justifier pleinement… à condition de bien les penser.Un épisode pour t’éviter d’en faire trop, trop mal, ou trop tard.🔴 Retrouvez plus d'informations sur mon site ➡️ https://courir-mieux.fr/week-end-choc-trail/👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/ Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Le site internet ➡️ https://courir-mieux.fr/🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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