COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

⭐️ #303 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️
La glycémie est souvent invoquée pour expliquer les coups de mou, les hypoglycémies redoutées en course, ou encore certaines stratégies nutritionnelles parfois mal comprises. Mais que se passe-t-il réellement dans l’organisme quand l’effort dure, s’intensifie, ou se prolonge sur plusieurs heures, voire plusieurs jours ?
Dans cet épisode, j’échange avec Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice, spécialiste des variations de la glycémie à l’effort. Ensemble, nous décortiquons les mécanismes fins de régulation du glucose pendant l’exercice d’endurance, le rôle de l’insuline, du foie et des hormones dites « de stress », et les raisons pour lesquelles une hypoglycémie à l’effort n’est ni aussi simple ni aussi fréquente qu’on l’imagine chez les sportifs sans diabète.
La discussion s’appuie notamment sur une étude de terrain menée lors de l’Ultra-Trail Scientifique de Clécy, où la glycémie a été mesurée en continu pendant la course et jusqu’à plusieurs jours après. On y parle des différences entre effort et récupération, des pics glycémiques observés après l’ultra, du lien possible avec les dommages musculaires et l’inflammation, et de ce que cela implique, ou non, pour la santé et la performance des traileurs et ultra-traileurs.

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🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trail
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.
À travers cet extrait, on entre au cœur d’un résultat peu connu : après un ultra-trail, la régulation de la glycémie ne revient pas immédiatement à la normale. Pendant plusieurs dizaines d’heures, certaines et certains présentent une hyperglycémie associée à une insulino-résistance transitoire.
Avec Elsa Heyman, on discute des observations de terrain, de la temporalité de ce phénomène, des liens possibles avec les dommages musculaires et l’inflammation, et surtout de ce que cela signifie – ou non – pour la récupération et la santé des traileurs.
L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #302 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

On entend souvent des coureurs dire « j’ai fait une hypo », à l’entraînement comme en course. Mais derrière ce terme, on mélange bien souvent des réalités physiologiques très différentes. Dans cet épisode, je te propose de remettre de l’ordre dans ces idées reçues et de comprendre ce qu’est réellement l’hypoglycémie chez le sportif d’endurance. On revient sur les bases de la glycémie, sur les mécanismes hormonaux qui la régulent à l’effort, et sur les raisons pour lesquelles elle reste étonnamment stable pendant longtemps malgré une forte consommation de glucose par les muscles. Je t’explique pourquoi l’hypoglycémie réactionnelle n’existe pas à l’effort, en quoi la durée, l’intensité et les apports glucidiques jouent un rôle central, et pourquoi certains athlètes semblent plus sensibles que d’autres aux baisses de glycémie. On fait également le point sur le rôle réel des index glycémiques, leurs limites dans le contexte du sport, et sur ce que dit la littérature scientifique pour prévenir efficacement les baisses d’énergie en trail et en endurance.

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🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trail
Avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour lesquelles elle reste souvent étonnamment stable, et surtout pourquoi certaines croyances très répandues, comme l’hypoglycémie réactionnelle ou le rôle protecteur des index glycémiques bas, ne tiennent pas face à la physiologie de l’exercice. Un extrait clé pour mieux comprendre ce qui se joue réellement derrière les sensations de “coup de moins bien” en trail et en endurance.
L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️
🎙️ Dans cet épisode au format Rencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rapide en trail en 2020, les résultats immédiats, puis les saisons plus complexes qui ont suivi, marquées par une forme de stagnation et de remise en question.
On échange sur ce qui a réellement changé en 2025, sur la manière dont il analyse ce virage avec beaucoup de lucidité, et sur les fondations de son entraînement après plus de quinze ans de pratique structurée. On parle de volume déjà installé, de priorité donnée aujourd’hui à la qualité, à la spécificité et à l’intention dans les séances, mais aussi de son choix d’être entraîné malgré son expérience de coach, après avoir connu les limites de l’auto-entraînement.

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Crédit Photo : FFA

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