COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

⭐️ 5/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

La ménopause concernera toutes les femmes au cours de leur vie, et pourtant elle reste un angle mort de la recherche en sciences du sport. Faut-il arrêter de courir quand les os se fragilisent ? L'activité physique peut-elle vraiment atténuer les symptômes ? Pour répondre à ces questions, je reçois la professeure Martine Duclos, médecin endocrinologue et diabétologue, et Carina Enea, maîtresse de conférence en physiologie de l'exercice à l'université de Poitiers, dans le cadre de cette série consacrée aux athlètes féminines menée par Margaux de Chanaleilles.

Dans cet épisode, on revient d'abord sur les bases : la distinction entre transition ménopausique, périménopause et ménopause, les bouleversements hormonaux et les symptômes qui les accompagnent, des bouffées de chaleur au brouillard mental, en passant par la perte de masse musculaire et osseuse et la redistribution de la masse grasse. On entre ensuite dans le concret du rôle de l'activité physique : course à pied, renforcement musculaire, activités avec impact, intensité d'effort, prévention de l'ostéoporose et du risque cardiovasculaire, thermorégulation, VO2max et performance. On parle aussi des idées reçues sur la course à pied et la fragilité osseuse, de l'adaptation de l'entraînement aux symptômes, et des limites importantes d'une littérature qui inclut encore très peu de femmes d'âge moyen.

——————— Pour suivre l'actualité de mes invitées :

Martine Duclos ➡️ https://www.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51/ / https://unh.clermont.hub.inrae.fr/notre-unite/les-equipes/asms/composition-de-l-equipe/dr-martine-duclos
Carina Enea ➡️ https://www.linkedin.com/in/carina-enea-ab9b308a/ / https://move.labo.univ-poitiers.fr/membres/carina-enea-phd/

Ressources évoquées dans l'épisode :
Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité➡️ https://onaps.fr/
Les 10 commandements du périnée ➡️ https://perineduc.fr/ ———————

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🤸🏻 En trail et en endurance, on parle souvent de musculation, de nutrition ou de sommeil, mais rarement des pratiques complémentaires à l'entraînement comme la mobilité. Pourtant, c'est un paramètre intéressant pour limiter les blessures, et optimiser les amplitudes articulaires dont on a besoin sur le terrain, surtout en trail où les chevilles, les hanches et la chaîne postérieure sont constamment sollicitées.
Dans ce hors-série en partenariat avec Gowod, je reçois Thibaut Saliné, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application. Ensemble, on revient sur ce qu'est réellement la mobilité, en quoi elle se distingue de la souplesse, et pourquoi elle conjugue à la fois amplitude, force et contrôle moteur. On discute ce que dit la littérature scientifique sur le travail de mobilité, sa pertinence pour la prévention des blessures, et les nuances autour des étirements passifs, dynamiques et de l'auto-massage. Enfin, on regarde comment l'application Gowod traduit tout ça en tests personnalisés et en exercices ciblés selon le sport pratiqué et les besoins individuels. 🎯

Collaboration commerciale avec le partenaire de cet épisode : Gowod ➡️ https://www.gowod.app/ II https://www.instagram.com/gowod_mobilityfirst/?hl=fr

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🔥 Échauffement - La mobilité chez le sportif d'endurance
Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain hors-série de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Gowod.
À travers cet extrait, on entre dans un sujet encore peu traité dans le podcast et pourtant essentiel pour les coureurs et traileurs, la mobilité. Avec Thibaut Salinas, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application Gowod, on échange autour de ce qu'elle représente vraiment chez le sportif d'endurance, de la façon de l'aborder intelligemment, et de ce que la littérature scientifique nous apporte aujourd'hui sur le sujet.
L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #321 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️
Élise Poncet court depuis douze ans et a quasiment tout fait, du cross à la course en montagne en équipe de France, du trail courte distance au ski alpinisme, avec un record d'ascension du Mont Blanc et une deuxième place au Trophée Kima. Dans cet épisode, je reçois une athlète profondément polyvalente qui refuse de choisir entre la performance et la montagne.
On parle de sa manière très singulière de s'entraîner, presque entièrement aux sensations, sans cardio ni suivi du volume, de son rapport à l'intensité plutôt qu'au kilométrage, et de la façon dont elle jongle entre plusieurs disciplines exigeantes sans perdre le fil. On évoque aussi son approche contemplative de la course, son goût pour la compétition vécue comme un jeu, son projet de devenir guide de haute montagne et ce que lui a appris un abandon récent et inexpliqué. Le portrait d'une coureuse qui avance à l'instinct et qui bouscule pas mal de certitudes sur l'entraînement moderne.

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🔥 Échauffement - Élise Poncet
Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux. À travers cet extrait, je vous donne un avant goût de mon échange avec Élise Poncet, une athlète au parcours hors norme qui navigue entre course en montagne, trail courte distance, ski alpinisme et haute montagne. On y parle de sa vision de l'entraînement et de la performance, de sa relation à la compétition et de sa façon bien à elle d'avancer dans le sport de haut niveau tout en restant fidèle à ce qui l'anime vraiment.
L'épisode complet sera disponible mercredi.

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