Le problème à l'envers - Thérapie brève et solutions concrètes

Séparation : et si vouloir bien communiquer avec son ex empirait tout ?
« Qu'est-ce qui lui a pris ? Je ne le reconnais plus depuis qu'on s'est séparés. » Cette phrase, on l'entend souvent. Comme si la séparation rendait l'autre fou. Mais s'il ne s'agissait pas de folie ?
Dans cet épisode, je reçois Delphine Loez, accompagnatrice en approche systémique, formatrice et superviseure — elle forme notamment des avocats en droit de la famille. Ensemble, on regarde ce moment de bascule où se séparer devient une souffrance qui déborde.

Ce qui « rend fou », explique Delphine, c'est la perte de prévisibilité. Un couple, c'est presque un petit système : chacun sait à peu près comment l'autre va réagir. La séparation fait voler ça en éclats. L'autre devient imprévisible, incompréhensible — et cette incompréhension fait un mal fou.
Et là, une boucle s'installe. On veut « bien communiquer ». Alors on envoie des mails, des textos, pour obtenir des réponses sur les enfants, la logistique. Et plus on écrit, moins on obtient de réponses. Plus on insiste, plus on s'épuise.

Delphine raconte des histoires qui parlent à tout le monde : ✓ L'homme qui avait tout organisé pour divorcer — l'appartement, la date — mais avait oublié de prévenir sa femme. Comment il a affronté, plutôt qu'évité, l'annonce qu'il redoutait. ✓ La femme qui recevait chaque jour des mails « comme des giclées d'acide », et comment elle a cessé d'en souffrir — non pas en changeant l'autre, mais en renonçant à l'attendre. ✓ Le père qui disait « appelle-moi vite, j'ai hâte que tu reviennes » — et transformait sans le vouloir la maison de la mère en zone dangereuse.
Au fil de l'épisode, une idée revient, simple et libératrice : on ne peut pas améliorer la relation avec son ex. On ne peut pas le faire changer. Mais on peut arrêter de faire ce qui aggrave. Et ça change tout.

Au programme :
✓ Pourquoi vouloir comprendre l'autre peut empirer les choses
✓ Le « double deuil » : renoncer au couple, mais aussi à l'image de la personne aimée
✓ Comment se protéger d'une communication devenue toxique
✓ Les enfants au milieu, et comment cesser de les abîmer sans le vouloir
✓ Pourquoi personne n'a tort ni raison (la relation est circulaire)

Cet épisode est pour vous si : → vous vivez une séparation qui vous épuise → vous ne reconnaissez plus votre ex et ne savez plus comment communiquer → vous craignez l'impact sur vos enfants → vous accompagnez des personnes qui se séparent (thérapeutes, avocats, travailleurs sociaux)

Questions abordées :
▸ Pourquoi la séparation fait-elle si mal, même quand on l'a voulue ?
▸ Pourquoi plus j'écris à mon ex, moins il me répond ?
▸ Comment se protéger de messages blessants ?
▸ Comment protéger mes enfants du conflit ?

Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute en approche systémique et stratégique (Palo Alto) et en hypnose. Le Problème à l'Envers, c'est le podcast pour celles et ceux qui ont tout essayé sans succès : souvent, c'est la manière de résoudre un problème qui l'entretient.
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Il est quatre heures du matin. Vous êtes réveillé. Et déjà, une pensée arrive : « il faut que je me rendorme ». Vous fermez les yeux, vous respirez lentement, vous essayez. Et plus vous essayez… plus vous êtes réveillé.

Si cette scène vous parle, cet épisode est pour vous.

Aujourd'hui, je vous raconte l'histoire de Paul. Paul venait de prendre sa retraite — le moment, justement, où il rêvait de retrouver ses matinées. Et voilà que ses nuits se cassaient en deux. Il me disait cette phrase : « je n'ai plus de matin. »

Comme beaucoup, Paul faisait « tout ce qu'il faut » pour dormir. Il se relevait, se préparait un chocolat chaud, calculait les heures qu'il lui restait. Il croyait apaiser ses nuits. En réalité, il les entretenait.

Parce que le sommeil obéit à une logique paradoxale. On ne peut pas le commander. C'est comme si je vous disais : « soyez spontané ! » — impossible. Le sommeil ressemble beaucoup plus à un chat qu'à un interrupteur : plus on lui court après, plus il s'éloigne ; il revient quand on s'assoit et qu'on cesse de le regarder.

Dans cet épisode, on regarde l'insomnie à l'envers. Le vrai problème n'est peut-être pas votre insomnie — mais tout ce que vous faites, justement, pour ne plus être insomniaque.

Au programme :
✓ Pourquoi l'insomnie résiste à tous les efforts
✓ Ce que ces nuits vous empêchent, en vrai, de vivre
✓ Pourquoi vouloir dormir tient éveillé
✓ La différence entre dormir et se reposer
✓ Ce que le sommeil nous apprend sur le contrôle, la confiance, le lâcher-prise

👉 Vous dormez mal ? Faites le test gratuit « Insomnie : le test des tentatives de solution ». En 5 minutes, découvrez ce qui entretient votre insomnie.
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Cet épisode est pour vous si :
→ vous vous réveillez la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir
→ vous « faites tout ce qu'il faut » et rien ne change
→ vos journées sont abîmées par vos nuits
→ vous sentez que plus vous essayez, pire c'est

Questions abordées :
▸ Pourquoi je n'arrive pas à dormir alors que je suis épuisé ?
▸ Pourquoi, plus j'essaie de dormir, moins j'y arrive ?
▸ Faut-il vraiment rattraper le sommeil perdu ?
▸ Comment la thérapie brève aborde-t-elle l'insomnie ?

Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute en approche systémique et stratégique (Palo Alto) et en hypnose. Le Problème à l'Envers, c'est le podcast pour celles et ceux qui ont tout essayé sans succès : souvent, c'est la manière de résoudre un problème qui l'entretient.
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Idées suicidaires : et si en parler sans peur changeait tout ?
Parler du suicide fait peur. Aux proches, qui ne savent pas quoi dire. Aux soignants eux-mêmes, parfois. Alors on rassure, on positive, on exhorte — « pense à tout ce que tu as à vivre ». Et souvent, sans le vouloir, la personne se sent encore moins comprise.
Dans cet épisode, je reçois Annick Toussaint, psychothérapeute et formatrice à l'Institut Gregory Bateson, qui pratique l'approche systémique et stratégique de Palo Alto en clinique, dans le social et en entreprise. Ensemble, nous prenons ce sujet de front, sans détour et sans pathos.
Le regard de la thérapie brève déplace complètement la question. L'envie de mourir n'y est pas un symptôme à faire taire : c'est comprise comme une tentative de solution — une façon, pour quelqu'un qui souffre, d'imaginer arrêter une douleur qui lui semble sans issue. Et si on peut rejoindre la personne là, sans peur, alors quelque chose peut s'ouvrir.
Au programme : ✓ Les quatre situations où le suicide surgit en consultation ✓ Pourquoi « rassurer » et « exhorter » n'aident pas — et quoi faire à la place ✓ Ce que veut dire « rejoindre » quelqu'un, et l'image de la falaise ✓ Comment la remise en mouvement rouvre un avenir ✓ Comment on sort d'une rumination qui épuise ✓ Pourquoi le vrai changement passe par l'expérience, pas par la compréhension
Cet épisode est pour vous si : → vous accompagnez, comme professionnel, des personnes en souffrance → un proche vous inquiète et vous ne savez pas comment lui parler → vous traversez vous-même une période sombre (dans ce cas, voyez le numéro plus bas — il y a de l'aide, tout de suite) → vous vous intéressez à l'approche systémique et stratégique
Questions abordées : ▸ Comment parler du suicide sans avoir peur ? ▸ Pourquoi la réassurance et les encouragements peuvent-ils manquer leur but ? ▸ Qu'est-ce que « rejoindre » une personne qui souffre ? ▸ En quoi l'envie de mourir peut-elle être une « tentative de solution » ? ▸ Comment aider quelqu'un à sortir de la rumination ?
Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute en approche systémique et stratégique (Palo Alto) et en hypnose. Le Problème à l'Envers, c'est le podcast pour celles et ceux qui ont tout essayé sans succès : on y regarde comment, souvent, c'est la manière de résoudre un problème qui l'entretient — et comment agir autrement, concrètement.
Vous traversez une période sombre, ou un proche vous inquiète ? Le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit, confidentiel, 24h/24 et 7j/7. En cas de danger immédiat, le 15 (Samu) ou le 112. On peut sortir d'une crise suicidaire : ça se traite, et en parler est un premier pas.
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🎯 Vendredi 17h. Un mail arrive. « Tu peux me dépanner ce week-end ? » Et vous répondez oui, encore. Alors que vous n'avez plus le temps, plus l'énergie, plus l'envie. Et le soir, vous vous en voulez
 
Vous dites oui à tout — au travail, en famille, pour les amis — et vous le payez en épuisement, en irritation, en colère qui déborde sur vos proches. Vous n'avez pas un problème de volonté. Et le fameux « apprends à dire non », vous l'avez déjà entendu cent fois — sans que ça change quoi que ce soit.
 
Pourquoi ? Parce que la solution n'est pas là.
 
Dans cet épisode du Problème à l'Envers, je vous emmène voir ce qui se passe vraiment derrière cette petite phrase qui commande tout : « je ne peux pas dire non. » Pas pourquoi vous êtes comme ça, pas l'enfance : ce qui maintient le problème, ici et maintenant. Et vous allez voir, c'est souvent ce qu'on fait pour bien faire qui nous enferme — comme une plante qu'on arroserait tellement qu'on finirait par la noyer.
 
Je vous raconte le travail mené avec Camille (cas anonymisé), une femme épuisée à force de tenir pour tout le monde. Et j'évoque aussi d'autres formes que ça peut prendre — celles et ceux qui anticipent les besoins de leurs proches pour ne plus jamais avoir à refuser, celles qui ruminent la nuit, ceux qui se mettent en pilote automatique de gentillesse. Parce qu'en thérapie systémique, chacun a ses propres tentatives de solution. Camille avait les siennes. Vous avez sûrement les vôtres.
 
Au programme :
✓ L'histoire de Camille, épuisée à force de dire oui (et la plante trop arrosée)
✓ La boucle invisible : plus on en fait, plus on s'épuise, moins on peut s'arrêter
✓ Pourquoi se promettre, se justifier ou compenser ne marche pas
✓ Le risque dont personne ne parle quand on commence à dire non
✓ La vraie question, plus profonde : nous aime-t-on pour ce qu'on fait, ou pour ce qu'on est ?
 
Cet épisode est pour vous si :
→ Vous vous sentez vidé, irritable, en colère pour un rien, et vous ne comprenez plus pourquoi
→ Vous portez la charge mentale de la famille, du couple, du travail, sans savoir comment poser
→ Vous êtes aidant, soignant, manager, parent d'enfants jeunes ou d'ados, enfant d'aînés vieillissants
→ Vous reconnaissez quelqu'un que vous aimez dans cette description — partagez-lui l'épisode
 
Questions abordées :
▸ Pourquoi je n'arrive pas à dire non, même en le sachant ?
▸ Pourquoi je m'épuise à force de dire oui à tout le monde ?
▸ Comment dire non sans culpabiliser ni se justifier ?
▸ Pourquoi vouloir « s'affirmer » ne suffit pas ?
▸ Y a-t-il un risque à commencer à dire non ?
▸ Faut-il vraiment apprendre à dire non — et si oui, par où commencer ?
 
🎙️ Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute systémique et stratégique, formée à l'approche de Palo Alto et à l'hypnose ericksonienne. Le Problème à l'Envers est le podcast pour celles et ceux qui ont tout essayé sans succès, et qui voudraient comprendre comment agir autrement, concrètement, et durablement.
📅 Un nouvel épisode tous les 15 jours.
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🎧 Et si vouloir redevenir comme avant était ce qui vous empêchait d'aller mieux ?

Burn-out, AVC, périménopause, nid vide, retraite... Ces événements de vie nous confrontent tous à la même question redoutable : et si les choses ne revenaient jamais comme avant ?

Dans cet épisode, je reçois Charlotte Mouiche, coach en entreprise et thérapeute systémique, formée à l'Institut Gregory Bateson. À travers 3 cas très différents, nous explorons pourquoi le désir de retour à l'avant peut devenir le problème lui-même — et comment s'en sortir.

👉 Pour contacter Charlotte : https://www.charlottetherapiebreve.fr/

🔍 3 CAS CONCRETS :

CAS 1 — La dirigeante en burn-out
40 ans, vingt collaborateurs, une énergie hors norme... jusqu'au jour où tout s'arrête. Entre déni, exhortation et isolement croissant, comment accepter une convalescence qui ne se voit pas dans le miroir ?

CAS 2 — La femme après un AVC léger
70 ans, quelques maladresses nouvelles au quotidien. Elle refuse les invitations, fuit le regard des autres, s'interdit les sorties en groupe. Quand afficher plutôt que cacher change tout.

CAS 3 — La périménopause à 40 ans
Bouffées de chaleur, yo-yo hormonal, peur du regard du conjoint. Elle s'est isolée de tous sans savoir qu'elle n'était probablement pas seule à traverser ça.

💡 LES CLÉS SYSTÉMIQUES :
✅ Pourquoi s'exhorter aggrave et épuise davantage
✅ Le piège de l'isolement et ce qu'il coûte vraiment
✅ Afficher plutôt que cacher : l'approche paradoxale
✅ Agir sur ce sur quoi on peut agir — pas contre ce qu'on ne peut pas changer
✅ Les expériences émotionnelles correctrices : changer par le corps, pas par la tête

🎙️ À PROPOS DU PODCAST
Le Problème à l'Envers est un podcast de thérapie brève et de développement personnel qui vous aide à sortir des cercles vicieux et à résoudre vos problèmes autrement.
Nouveau podcast tous les 15 jours.

👤 À PROPOS DE SARAH BAUDOT BONNOT
Sarah Baudot Bonnot est thérapeute systémique et coach certifiée en approche de Palo Alto.
Elle accompagne depuis plus de 3 ans des personnes, des couples et des entreprises dans leur processus de changement.
Cabinet à Clamart (92) • Consultations en visio • Interventions en entreprise

🔗 LIENS UTILES
• Site web : sarahbb-therapeute.fr
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