Extraterrien - Sport

Merci à Running Conseil pour leur confiance. 🤝🏼

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Courir “bien” existe-t-il vraiment, ou la foulée parfaite est-elle un mythe ?

Pierre-Édouard, 37 ans, ancien kinésithérapeute du sport devenu conseiller dans un magasin Running Conseil (le premier groupement de magasins d’endurance en France, plus de 90 boutiques), a vu passer des centaines de coureurs blessés avant de se retrouver de l’autre côté du comptoir. Cadence de 180 pas par minute, pronation, drop, médiopied : il démêle le vrai du faux avec un double regard, médical et produit.

Un épisode pour comprendre ce qui fait réellement une foulée efficace, et surtout quand (et comment) s’en préoccuper sans se blesser.

_Chapitrage_

00:00 - Introduction
03:05 - Qu’est-ce que la foulée ?
06:10 - Cadence : le mythe des 180
08:04 - Longueur de pas et freinage
11:58 - Renforcer ses pieds
17:19 - Revenir de blessure
21:42 - Analyser sa foulée
24:33 - Pronation et supination
28:01 - Blessures : causes et solutions
40:14 - Idées reçues sur la foulée

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___NOS PROGRAMMES___

🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max
💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :
https://roxevolution.short.gy/programme
🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) :
https://roxevolution.short.gy/programme-debutant
💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

___Nos Guides Gratuits Hyrox ___

- 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs
- 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :
https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox
- Le guide complet pour réussir son Hyrox double :
https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double

🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast !

Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotify
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Deezer : https://extraterrien.short.gy/deezer
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https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport
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Le podcast Extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.
Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Courir “bien” existe-t-il vraiment, ou la foulée parfaite est-elle un mythe ?

Pierre-Édouard, 37 ans, ancien kinésithérapeute du sport devenu conseiller dans un magasin Running Conseil (le premier groupement de magasins d’endurance en France, plus de 90 boutiques), a vu passer des centaines de coureurs blessés avant de se retrouver de l’autre côté du comptoir. Cadence de 180 pas par minute, pronation, drop, médiopied : il démêle le vrai du faux avec un double regard, médical et produit.

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200€ offerts sur le site avec le code EXTRATERRIEN : www.eightsleep.com/extraterrien Merci à Eight Sleep pour leur confiance. 🤝🏼

Aurélien Sanchez, premier Français à avoir terminé la Barkley, revient 3 ans après son premier passage dans Extraterrien. Avec sa compagne Lucille et son cousin Martin, il a parcouru le Pacific Crest Trail du Mexique au Canada : plus de 4 200 km, 150 000 m de D+, 45 °C dans le désert et 12 nuits blanches d’affilée. Il a battu le record en mode assisté de plus de 16 heures. Dans cet épisode, ils racontent les coulisses de l’aventure : une logistique qui déraille chaque jour, un pied infecté qui frôle l’hospitalisation, un puma croisé en pleine nuit et un inconnu qui leur prête son 4x4 après une panne. Abonnez-vous à Extraterrien pour ne rien louper des prochains épisodes ! 🎙️

_Chapitres_

00:00 - Un record fou sur le PCT
02:44 - Le PCT en chiffres
07:17 - Courir la nuit dans le désert
13:48 - Logistique : galères au quotidien
18:08 - Stratégie face au record
28:48 - Tracy, l’ange du sentier
35:16 - Serpent, puma et ours
46:12 - Junk food et 9 kilos perdus
54:41 - Ampoules et infection au pied
01:02:05 - Les derniers jours

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Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux.
Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox.
Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course.
Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra.

DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE
Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur
Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle
Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre
Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre
Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course
Ce que je changerais si je devais tout refaire

LES MENTIONS :

Produits Brooks
Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP
Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P
Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu
Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq
Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx
Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien
1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail
Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc

Épisodes podcast Extraterrien
Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs
Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc
Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI

CHAPITRES :
00:00 - Le plus dur n’est pas la distance
02:53 - D’amateur à 100 km
11:55 - Semaine type à Paris
15:44 - Les week-ends chocs
20:28 - Apprendre le temps long
27:56 - Irritations, shorts et sac
31:35 - Nutrition : 80 g par heure
37:04 - Le matos et le froid
42:21 - Entorse et sommeil boosté
46:50 - Ce que je changerais

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