Dans la Tête d'un Coureur

Le gainage est-il vraiment indispensable pour les coureurs… ou un peu surcoté ?
Dans cette capsule musculation, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouze décrypte le rôle du gainage dans la performance en course à pied. À quoi sert réellement la ceinture abdominale quand on court ? Les crunchs sont-ils utiles ? Et comment rendre ses séances de gainage vraiment efficaces ?
Des conseils concrets et exercices à tester pour découvrir comment le travail du tronc peut améliorer votre économie de course, votre posture et votre efficacité de foulée.
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Le ravitaillement est souvent la clé pour tenir les 42 km ou exploser au mur. Mais combien faut-il manger ? À quel moment ? Et comment éviter les problèmes digestifs ?
Avec Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition et physiologie du sport, nous faisons le point sur les bases essentielles du ravitaillement marathon : quantité de glucides, timing, choix entre gels et boissons, et erreurs à éviter.
En 15 minutes, vous aurez les repères scientifiques et pratiques pour construire une stratégie simple et efficace le jour de votre marathon.
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On dit souvent que courir permet de s’évader.
Mais parfois, courir ne sert pas à fuir.
Ça sert à rester en vie.
Caroline a longtemps cherché sa place.
Entre les silences, les deuils, les nuits trop bruyantes pour oublier, et cette impression persistante de ne jamais être à la hauteur.
Alors, elle a essayé d’anesthésier le vide.
Dans les soirées, l’alcool.
Jusqu’à se perdre complètement, avec cette sensation de ne pas mériter d’aller mieux.
Et puis un jour, presque sans réfléchir, elle est allée courir.
D’abord pour s’occuper, puis pour respirer et enfin pour se reconstruire.
Ce récit n’est pas celui d’une guérison.
C’est l’histoire d’une jeune femme qui a appris, pas à pas, à ne plus vouloir disparaître.
Réalisation : Émilie Roussey
Sound design : Guillaume Centracchio

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Et si la clé pour courir plus vite, plus longtemps… se trouvait en dehors de vos sorties running ?
Dans cette capsule, l’entraîneur et préparateur physique Frédéric Belouze nous plonge au cœur du renforcement musculaire appliqué à la course à pied. Pourquoi est-il devenu incontournable pour les coureurs ? Quels bénéfices concrets attendre sur la performance, la résistance à la fatigue ou l’efficacité de la foulée ?
Un épisode pour comprendre ce que la science et la préparation physique peuvent vraiment apporter à votre façon de courir et pourquoi tant de coureurs passent encore à côté.
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On adore courir.
Mais parfois, courir seule peut devenir une source de stress...

Dans cet épisode de SAFE PLACE, je reçois Sofia @soofiabnb pour parler d’un sujet qu’on banalise trop : le harcèlement de rue quand on court.
Le casque sur les oreilles
Les regards qui insistent.
Les remarques qu’on fait semblant de ne pas entendre.
Les trajets qu’on change.
La vigilance permanente.

On parle de ce que ça fait vraiment, de ce que ça change dans notre manière de courir.
Et de comment reprendre un peu de place, ensemble.

Parce que la rue nous appartient.

Un épisode soutenu par Nike, qui s’engage pour que le sport reste un lieu de liberté.
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