Endurance 30

La Diag de Gillou : 184 km, 10 000 m D+, 46 h
🤩L'ultra-trail côté amateur.
Regarder les meilleurs, c’est inspirant. Mais la plupart d’entre nous n’ont ni les mêmes jambes, ni les mêmes contraintes, et ne vivent pas tout à fait la même course.
Retour de la série spéciale Gillou, qui cette année s'attaquait à un monument : la Diagonale des Fous.
Un projet de plusieurs années, voire d'une vie sportive.🫵 Et ce n'est pas fini : écoutez jusqu'au bout, il se pourrait bien qu'il s'aligne sur un Hyrox… Vous comprendrez pourquoi, mais j'ai besoin de votre aide !
Un épisode fleuve en deux parties, où on parle pêle-mêle de :
▪️ renforcement musculaire pour l'ultra et Johnny Hallyday
▪️ nutrition d'effort et ampoules
▪️ séances de navettes et influenceurs
▪️ entorse pendant la course et Snickers glacé
▪️ hallucinations et Duc Army
▪️ rougail-saucisse et marathon en solo
🩷 Promis, tout ça a du sens, et surtout, ça respire la vie.

1️⃣ La préparation : tout ce qu'on a mis en place pour qu'il arrive dans les meilleures dispositions
2️⃣ La course : une multitude d'anecdotes et surtout des astuces si un jour vous vous lancez !
Bonne écoute !
Nico
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
Si tu ne me connais pas, je suis Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique spécialisé dans les sports d'endurance et la répétition d'efforts.
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Suivez l'actu de ⁠Gillou⁠ (et son air d'accordéon)
Retrouvez la mienne sur⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@agile.training⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ et ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mon ⁠⁠⁠⁠site internet⁠⁠⁠⁠⁠.⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
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Crédits audio : ⁠⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠

La Diag de Gillou : 184 km, 10 000 m D+, 46 h
🤩L'ultra-trail côté amateur.
Regarder les meilleurs, c’est inspirant. Mais la plupart d’entre nous n’ont ni les mêmes jambes, ni les mêmes contraintes, et ne vivent pas tout à fait la même course.
Retour de la série spéciale Gillou, qui cette année s'attaquait à un monument : la Diagonale des Fous.
Un projet de plusieurs années, voire d'une vie sportive.🫵 Et ce n'est pas fini : écoutez jusqu'au bout, il se pourrait bien qu'il s'aligne sur un Hyrox… Vous comprendrez pourquoi, mais j'ai besoin de votre aide !
Un épisode fleuve en deux parties, où on parle pêle-mêle de :
▪️ renforcement musculaire pour l'ultra et Johnny Hallyday
▪️ nutrition d'effort et ampoules
▪️ séances de navettes et influenceurs
▪️ entorse pendant la course et Snickers glacé
▪️ hallucinations et Duc Army
▪️ rougail-saucisse et marathon en solo
🩷 Promis, tout ça a du sens, et surtout, ça respire la vie.

1️⃣ La préparation : tout ce qu'on a mis en place pour qu'il arrive dans les meilleures dispositions
2️⃣ La course : une multitude d'anecdotes et surtout des astuces si un jour vous vous lancez !
Bonne écoute !
Nico
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
Si tu ne me connais pas, je suis Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique spécialisé dans les sports d'endurance et la répétition d'efforts.
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Crédits audio : ⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠

5000m : 13'19''79 
10 km : 27'43"
Semi-marathon : 1h01'17
(lancer de poids : 8m84)

Voici quelques-unes des marques de Baptiste Guyon, 5° du 10 000m des derniers championnats d'Europe, et qui rentre tout juste des mondiaux de semi-marathon.
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Dans cet épisode, Baptiste nous partage les quotidien d'un athlète de haut-niveau, son parcours, son expérience et sa vision de l'entraînement, avec notamment  : 
- Comment il construit sa saison ?  
- Les datas et outils qu'il utilise
- Les séances spécifiques pour préparer les Europes 
- La place de la prépa physique
C'était un régal à enregistrer, car Baptiste n'a rien "caché" : il a partagé sans filtres, avec des perspectives de réflexion super enrichissantes, et notamment le pont sur ce qu'il pense pertinent de garder, ou non, chez un sportif amateur qui s'entraîne 4 fois par semaine.
Bonne écoute !
Nico
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
Si tu ne me connais pas, je suis Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique spécialisé dans les sports d'endurance et la répétition d'efforts.
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Suivez l'actu de Baptiste
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Crédits audio : ⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠

Verbier X-Alpine by UTMB : 145 km et 9000 D+.
C'est le morceau auquel s'est attaqué Cyrielle Baroni, maman de deux enfants, avec un travail à côté, une traileuse que j'entraîne depuis quelques années, membre du Team Transju Intersport.
🍫Trail qu'elle a terminé à une jolie 4° place, avec quelques péripéties et autres ampoules. Elle nous raconte tout !

Dans ce nouveau format, on fait le debrief en direct
De sa course
De sa prépa
Des perspectives

🔥Entraînement, gestion de course, nutrition, état d'esprit,... autant de retours de terrain dans un contexte amateur qui je suis sûr sauront vous être utiles pour vos prochaines échéances !

Bonne écoute !

🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
Si tu ne me connais pas, je suis Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique spécialisé dans les sports d'endurance et la répétition d'efforts. 
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Suivez l'actu de Cyrielle et du Team Transju Intersport.
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Crédits audio : ⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠

🏋️On associe (souvent à tort) la préparation physique avec la musculation, et la musculation avec la force maximale.
Alors que ce ne sont que des outils qui servent les méthodes et surtout la performance spécifique.
🤓C'est également rassurant d'appliquer le protocole validé par la dernière méta-analyse, ou d'utiliser bon nombre de capteurs. A+B devrait donner C non ? Mais est-ce vraiment pertinent, et surtout individualisé ?
🤔Et si programmer la préparation physique, c'était avant-tout un état d'esprit et une philosophie, propre à chacun ?

😍Pour en discuter, j'ai eu le plaisir de recevoir Julien Vecchione, préparateur physique de métier et fondateur du légendaire "Secrets d'entraîneurs", et du podcast éponyme.
Au-delà de son expérience d'entraîneur, il a pu échanger avec les meilleurs et s'en imprégner, et le fait encore, et aujourd'hui, notre échange a tout autant porté sur sa philosophie d'entraînement que ses retours du terrain.

Nous avons enregistré l'épisode lors des dernières Rencontres de la performance, événement de référence qu'il a monté dans la lignée du travail et en collaboration avec David Fleurence, et qui devraient connaître leur deuxième édition en novembre.

Parce que Julien nous a tous invité, mais qui invite Julien ? C'est désormais chose faite.

Bonne écoute !
Nico 
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
Si tu ne me connais pas, je suis Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique spécialisé dans les sports d'endurance et la répétition d'efforts. 
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Suivez l'actu de ⁠Secrets d'entraîneurs et découvrez son site.⁠
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Crédits audio : ⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠