Aujourd’hui, nous allons explorer des ventilations combinées à des étirements afin de développer la souplesse du diaphragme et d’optimiser vos volumes pulmonaires.
Plus le diaphragme est souple, plus votre volume vital augmente, vous offrant davantage d’air disponible. En parallèle, le volume résiduel — l’air qui ne peut pas être expiré — diminue, ce qui permet au corps de mieux s’adapter à la pression.
Cette souplesse est essentielle en apnée : elle vous permet de plonger plus profondément sans ressentir excessivement la pression hydrostatique. Le diaphragme et le ventre peuvent alors rentrer plus profondément vers l’intérieur pour accompagner la réduction du volume pulmonaire causée par la profondeur.
À titre d’exemple, un freediver disposant de 6 litres d’air en surface n’aura plus qu’environ 1 litre à 50 mètres. C’est pourquoi la souplesse est primordiale : nous plongeons alors en dessous du volume résiduel.
Contrairement à ce que l’on croit souvent, les sensations d’écrasement liées au poids de l’eau ne viennent pas uniquement d’un diaphragme rigide, mais très souvent de tensions abdominales inconscientes. D’où l’importance de développer sa sensibilité corporelle et sa capacité de body scan, afin de relâcher les tensions ventrales et détendre l’ensemble des muscles de la chaîne antérieure.
Je vous invite d’ailleurs à écouter l’épisode dédié à la méditation, conçu pour vous aider à mieux ressentir et comprendre votre corps, notamment lors de la chute libre.
Dans cet épisode, nous travaillerons :
des uddiyana bandha / belly in, en rentrant le ventre comme si vous vouliez le coller à la colonne vertébrale, pour étirer le diaphragme ;
des belly out, en poussant le ventre vers l’extérieur, afin d’étirer l’intérieur de la cage thoracique. Un étirement particulièrement bénéfique pour les personnes très gainées ou avec une forte tension des pectoraux.
Ces étirements agissent de l’intérieur : ils sont puissants, parfois ressentis jusqu’à la trachée, et participent également à la prévention des squeeze de trachée.
L’objectif est simple : gagner de l’espace dans les deux directions, en belly in comme en belly out, pour une apnée plus confortable, plus consciente et plus profonde.
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