Optimise

25 minutes.
3 objectifs clairs pour 2026.
• J’arrête d’emballer moi-même les colis et je passe un cap pour la marque.
• Objectif sportif : marathon fin 2026. Pourquoi la marche et la course changent tout.
• Nouveau complément pour 2026 : je travaille sur un complexe autour du fer et j’ai besoin de ton avis.
Un épisode court, simple, sans détour.
Pour poser les bases de la suite.

Dans cet épisode, je te partage mon retour sur ma deuxième retraite spirituelle avec Staiv Gentis.
Je suis retourné vivre cette expérience avec une intention différente, et ce que j’y ai trouvé est allé bien au-delà de ce que j’imaginais.
On parle de lâcher-prise, de connexion à quelque chose de plus grand que soi, et surtout de la manière dont ce type d’expérience peut redonner du sens, de l’ancrage, et une direction plus claire au quotidien.
Cette retraite m’a aussi permis d’intégrer de nouvelles routines, simples mais profondes, qui ont naturellement trouvé leur place dans ma vie.
Moins de contrôle, plus de présence.
Moins de mental, plus de ressenti.
Au fil de l’épisode, je reviens sur les pratiques vécues durant la retraite :
arts martiaux, mouvement, breathwork, résistance au froid…
et une expérience en particulier, la danse contact, qui a été pour moi l’une des plus difficiles — et des plus révélatrices.
Un épisode plus introspectif que d’habitude, sans chercher à tout expliquer, mais pour poser une ambiance, un ressenti, et peut-être ouvrir une porte chez toi aussi.
👉 Retrouve Staiv Gentis sur Instagram : @staiv_gentis

👉 Rejoindre son dojo en ligne : https://www.skool.com/le-dojo-staiv-gentis

On parle souvent du cortisol comme de “l’hormone du stress” à faire baisser à tout prix.
Mais la réalité est beaucoup plus nuancée.
👉 Le cortisol est indispensable :
il nous réveille le matin, nous donne de l’énergie, de la motivation, et nous permet de faire face aux contraintes du quotidien.
Le problème n’est pas le cortisol en soi.
Le problème, c’est un cortisol mal régulé, trop élevé trop longtemps, et surtout présent au mauvais moment de la journée.
Dans cet épisode, je t’explique :
pourquoi le cortisol est essentiel au fonctionnement normal du corps,

comment un cortisol chroniquement élevé peut saboter ton sommeil, ta récupération et ton énergie,

ce que montrent les études chez l’animal quand on supprime complètement les glucocorticoïdes,

le lien entre rythme circadien, stress moderne et dérèglement hormonal.

Je te partage ensuite des solutions concrètes et applicables :
compléments alimentaires clés pour soutenir l’axe du stress (magnésium, vitamine D, ashwagandha),

habitudes de vie simples pour réduire les pics inutiles de cortisol,

rôle de l’alimentation, de la caféine et du timing des repas,

respiration, sport, lumière, environnement de travail,

et comment apprendre à envoyer des signaux de sécurité au corps, plutôt que de lutter contre le stress.

🎯 L’objectif de cet épisode :
ne pas “éliminer” le cortisol, mais le remettre à sa place, pour mieux dormir, mieux récupérer, et retrouver une énergie stable au quotidien.
🎁 Code JANVIER20 disponible sur le site :
👉 https://www.horizon-nutrition.fr

Dans cet épisode, je te partage exactement comment j’organise mes repas sur 24h.
Quels aliments ? À quel moment ? Et surtout pourquoi.
Je reviens sur les bases des protéines, glucides et lipides, puis je t’explique comment je les répartis au fil de la journée pour soutenir mon énergie, mon sommeil et ma clarté mentale.
Tu verras aussi :
Pourquoi je pratique le jeûne intermittent,

Comment certains repas peuvent littéralement réduire ton stress,

Et les erreurs fréquentes qui ruinent l’équilibre hormonal.

Un épisode concret, applicable dès demain, pour reprendre le pouvoir sur ton métabolisme.
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🎙 Épisode spécial : Mes 8 habitudes les plus puissantes pour 2026
Dans cet épisode, je te partage les 8 habitudes qui ont transformé mon quotidien en ce début d’année. Des routines simples, efficaces, accessibles — mais qui ont un impact direct sur ton énergie, ta clarté mentale, ta perte de poids et ton gain de muscle.
On parle notamment de :
❄️ L’exposition au froid
☕ La gestion de la caféine
🚶 Le nombre de pas par jour
💧 L’hydratation ciblée
…et bien d’autres leviers à intégrer dès maintenant.
👉 Pour aller plus loin dans l’optimisation de ton métabolisme, découvre ma gamme complète de compléments sur :
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Bonne écoute et surtout, bonne mise en action.