On va se refaire la cerise - Le Podcast de l’Expert Vélo

Comment augmenter son VO2 max en cyclisme ? Comprendre, mesurer et progresser
Le VO2 max est souvent présenté comme l’indicateur clé de la performance en cyclisme. Certains parlent même de “moteur” du cycliste. Mais que représente réellement cette donnée, et surtout peut-on vraiment l’améliorer ?
Dans cet épisode, le coach Frédéric Hurlin vous explique en profondeur ce qu’est le VO2 max, comment il fonctionne et comment l’exploiter intelligemment dans votre entraînement. Le VO2 max correspond au volume maximal d’oxygène que votre organisme est capable d’utiliser à l’effort. C’est une donnée directement liée à votre capacité à produire de l’énergie en endurance.
Mais il y a une réalité importante à comprendre : le VO2 max est en grande partie déterminé par la génétique. L’entraînement permet de l’améliorer dans une certaine mesure, mais surtout de l’exprimer pleinement. Autrement dit, vous n’allez pas transformer complètement votre potentiel, mais vous pouvez apprendre à en tirer le maximum.
Dans cet épisode, vous allez comprendre comment fonctionne le VO2 max dans le corps, depuis la respiration jusqu’à l’utilisation de l’oxygène par les muscles. Vous découvrirez également les différentes méthodes pour le mesurer, du test en laboratoire avec analyse des échanges gazeux, jusqu’aux tests terrain comme le test PMA, en passant par les estimations des montres connectées.
Le développement du VO2 max repose principalement sur des séances d’intensité avec des formats de type interval training. L’objectif est d’alterner des phases d’effort très intense avec des phases de récupération afin d’augmenter le temps passé proche de sa consommation maximale d’oxygène. Certains formats courts comme le 40/20 ou le 45/15 sont efficaces, tout comme des efforts plus longs proches du seuil pour les cyclosportives ou les longues ascensions.
Mais ce podcast va plus loin. Il remet en perspective l’importance réelle du VO2 max dans la performance. Un bon cycliste ne se résume pas à un chiffre. La force, la technique, la gestion de l’effort ou encore la tactique sont tout aussi déterminants.
Enfin, on aborde aussi l’évolution du VO2 max avec l’âge, sa diminution naturelle, et les moyens de la limiter grâce à l’entraînement. Maintenir un bon niveau de VO2 max, c’est aussi entretenir sa santé cardiovasculaire et prolonger sa pratique du vélo sur le long terme.Un épisode complet pour mieux comprendre votre corps, structurer votre entraînement et progresser intelligemment.
Si l'épisode vous plaît, laissez une note sur Spotify et partagez-le !
🔗 Retrouvez toutes les actualités vélo :
https://www.lexpertvelo.com/
👉 Abonnez-vous au podcast pour ne rien manquer des prochains épisodes.
📩 Newsletter :
https://www.lexpertvelo.com/newsletter/
🎙️ Animé par Michaël Carminati et Léo Carminati.
SUIVEZ-NOUS :
Facebook : https://www.facebook.com/lexpertvelo
Instagram : https://www.instagram.com/lexpertvelo
YouTube : https://www.youtube.com/c/Lexpertvelo
X : https://x.com/lexpertvelo
ÉCOUTER NOTRE PODCAST SUR LES PLATEFORMES :
🎧 Retrouvez tous les épisodes sur les plateformes :
Spotify
Apple Podcast
YouTube Podcast
Deezer
Amazon Music

Comment choisir sa transmission vélo : comprendre, adapter et optimiser ses braquetsChoisir sa transmission vélo peut sembler complexe, entre les différentes configurations, les marques et les évolutions technologiques. Pourtant, le véritable enjeu ne réside pas dans le nombre de vitesses ou le niveau de gamme.
Une transmission efficace est avant tout celle qui vous permet de pédaler à la bonne cadence, en restant dans une zone d’effort adaptée à votre pratique. C’est elle qui influence directement votre confort, votre performance et votre progression à vélo.
Dans cet épisode, on vous explique comment fonctionne une transmission et comment faire les bons choix en fonction de votre terrain, de votre niveau et de vos objectifs.
On aborde également les différences entre mono plateau et double plateau. Le double reste aujourd’hui la solution la plus polyvalente pour la route, tandis que le mono plateau offre simplicité et efficacité dans des usages plus spécifiques.
L’épisode permet aussi de mieux comprendre les approches des grandes marques comme Shimano, Sram et Campagnolo, ainsi que l’évolution des transmissions avec l’arrivée de l’électronique et du sans fil.
Une attention particulière est portée au choix des braquets, élément clé pour adapter son vélo à son terrain et éviter les erreurs classiques, notamment en montagne ou sur des parcours vallonnés.
Enfin, on revient sur l’importance de l’entretien, souvent négligé, mais essentiel pour préserver les performances et la durabilité de votre transmission.
Si l'épisode vous plaît, laissez une note sur Spotify et partagez-le !
🔗 Retrouvez toutes les actualités vélo :
https://www.lexpertvelo.com/
👉 Abonnez-vous au podcast pour ne rien manquer des prochains épisodes.
📩 Newsletter :
https://www.lexpertvelo.com/newsletter/
🎙️ Animé par Michaël Carminati et Léo Carminati.
SUIVEZ-NOUS :
Facebook : https://www.facebook.com/lexpertvelo
Instagram : https://www.instagram.com/lexpertvelo
YouTube : https://www.youtube.com/c/Lexpertvelo
X : https://x.com/lexpertvelo
ÉCOUTER NOTRE PODCAST SUR LES PLATEFORMES :
🎧 Retrouvez tous les épisodes sur les plateformes :
Spotify
Apple Podcast
YouTube Podcast
Deezer
Amazon Music

Comment s’entraîner après 50 ans à vélo ? Peut-on encore progresser malgré l’âge ?
Avec les années, le corps change. La récupération devient plus lente, la VO2 max diminue progressivement, la masse musculaire a tendance à baisser, et certaines capacités d’intensité sont plus difficiles à maintenir.
Pourtant, une chose est essentielle à comprendre : progresser après 50 ans est non seulement possible, mais courant… à condition d’adapter son entraînement.
Dans cet épisode, le coach Frédéric Hurlin vous explique en détail comment continuer à performer à vélo après 50 ans, sans tomber dans les erreurs les plus fréquentes.
Vous allez découvrir pourquoi l’approche classique basée uniquement sur le volume ne fonctionne plus, et pourquoi la clé se trouve dans une structuration intelligente de l’entraînement.
Au programme :
L’évolution des capacités physiques avec l’âge
La récupération, devenue centrale dans la progression
La sarcopénie et le maintien de la masse musculaire
Le rôle du travail de force
L’importance de conserver de l’intensité
Les erreurs classiques chez les cyclistes masters
La structuration des semaines et des cycles d’entraînement
L’intérêt des objectifs pour maintenir la motivation
Cet épisode s’adresse à tous les cyclistes de plus de 50 ans qui veulent continuer à progresser, préparer des cyclosportives, ou simplement rester performants et en bonne santé.
Si l'épisode vous plaît, laissez une note sur Spotify et partagez-le !
🔗 Retrouvez toutes les actualités vélo :
https://www.lexpertvelo.com/
👉 Abonnez-vous au podcast pour ne rien manquer des prochains épisodes.
📩 Newsletter :
https://www.lexpertvelo.com/newsletter/
🎙️ Animé par Michaël Carminati et Léo Carminati.
SUIVEZ-NOUS :
Facebook : https://www.facebook.com/lexpertvelo
Instagram : https://www.instagram.com/lexpertvelo
YouTube : https://www.youtube.com/c/Lexpertvelo
X : https://x.com/lexpertvelo
ÉCOUTER NOTRE PODCAST SUR LES PLATEFORMES :
🎧 Retrouvez tous les épisodes sur les plateformes :
Spotify
Apple Podcast
YouTube Podcast
Deezer
Amazon Music

Participer à L’Étape du Tour est un défi mythique pour des milliers de cyclistes chaque année. Mais derrière cette expérience unique se cache une réalité exigeante : une épreuve d’endurance extrême, souvent longue de plusieurs heures, avec des parcours pouvant dépasser 170 km et 5000 m de dénivelé positif.
Dans cet épisode, nous recevons Frédéric Hurlin, coach spécialisé en entraînement cycliste, pour comprendre comment se préparer efficacement à un tel défi.
Objectif : vous donner toutes les clés pour aborder L’Étape du Tour 2026 avec méthode, lucidité et sérénité.
Au programme de cet épisode :
Comment structurer son entraînement dès le printemps
La gestion de l’effort dans les grands cols
Comment s’entraîner quand les routes de montagne sont encore fermées
Les erreurs les plus fréquentes dans la préparation
L’importance de la nutrition et de l’hydratation
Comment gérer une épreuve de 6 à 10 heures
Un épisode indispensable pour tous ceux qui veulent finir (ou performer) sur L’Étape du Tour, et plus largement réussir une cyclosportive en montagne.
Suivre Frederic Hurlin : https://www.azurperf.com/
Si l'épisode vous plaît, laissez une note sur Spotify et partagez-le !
🔗 Retrouvez toutes les actualités vélo :
https://www.lexpertvelo.com/
👉 Abonnez-vous au podcast pour ne rien manquer des prochains épisodes.
📩 Newsletter :
https://www.lexpertvelo.com/newsletter/
🎙️ Animé par Michaël Carminati et Léo Carminati.
SUIVEZ-NOUS :
Facebook : https://www.facebook.com/lexpertvelo
Instagram : https://www.instagram.com/lexpertvelo
YouTube : https://www.youtube.com/c/Lexpertvelo
X : https://x.com/lexpertvelo
ÉCOUTER NOTRE PODCAST SUR LES PLATEFORMES :
🎧 Retrouvez tous les épisodes sur les plateformes :
Spotify
Apple Podcast
YouTube Podcast
Deezer
Amazon Music

Pendant longtemps, acheter un vélo signifiait presque toujours passer par un magasin. Puis une marque est arrivée avec une idée simple mais radicale : vendre des vélos directement aux cyclistes, sur Internet, sans intermédiaire. Ce modèle de vente directe a profondément transformé l’industrie du vélo et obligé tout le marché à se réinventer.
Dans cet épisode du podcast, nous recevons Rodolphe Beyer, acteur clé du développement de Canyon depuis plus de 20 ans. Il a vu évoluer de l’intérieur une marque devenue incontournable dans le cyclisme mondial et a assisté aux grandes mutations du secteur : nouvelles pratiques, innovations technologiques et transformation des modèles économiques.
Au fil de cette conversation, nous revenons sur l’histoire de Canyon et sur la manière dont la marque a construit un modèle unique dans l’industrie du vélo.
Dans cet épisode, vous allez découvrir :
Comment Canyon a révolutionné la vente de vélos sur Internet
Pourquoi la vente directe au consommateur (D2C) a changé l’économie du marché du vélo
Les résistances de l’industrie face à ce modèle au départ
Les évolutions majeures du secteur : gravel, vélo électrique, nouvelles pratiques
Comment les marques s’adaptent aujourd’hui à un marché du vélo en pleine transformation
Un épisode pour comprendre les coulisses d’une des marques les plus influentes du vélo moderne et les transformations qui ont bouleversé toute l’industrie.
Si l'épisode vous plaît, laissez une note sur Spotify et partagez-le !
🔗 Retrouvez toutes les actualités vélo :
https://www.lexpertvelo.com/
👉 Abonnez-vous au podcast pour ne rien manquer des prochains épisodes.
📩 Newsletter :
https://www.lexpertvelo.com/newsletter/
🎙️ Animé par Michaël Carminati et Léo Carminati.
SUIVEZ-NOUS :
Facebook : https://www.facebook.com/lexpertvelo
Instagram : https://www.instagram.com/lexpertvelo
YouTube : https://www.youtube.com/c/Lexpertvelo
X : https://x.com/lexpertvelo
ÉCOUTER NOTRE PODCAST SUR LES PLATEFORMES :
🎧 Retrouvez tous les épisodes sur les plateformes :
Spotify
Apple Podcast
YouTube Podcast
Deezer
Amazon Music