Queen of the Mountains

Pour ce troisième épisode de Queen of the Mountains/On Tour, Laurie Delhostal pose ses micros sous le soleil brûlant de Marseille.

Face à la mer, mais surtout face à des vagues de chaleur de plus en plus intenses, une question s'impose : comment maintenir son entraînement de trail sans mettre sa santé en danger ?

Pour y répondre, nous accueillons Justine Pierron, coach sportive spécialisée dans le trail et l'accompagnement au féminin.

Elle vient partager son expertise et son expérience du terrain pour apprendre à gérer la contrainte thermique avec discernement.

Courir sous les fortes températures n'est pas une affaire de courage, de résistance mentale ou une quête de bénéfices physiques cachés : c’est une question de méthode, d'humilité et de reconnexion fine à ses sensations physiologiques pour ne jamais forcer inutilement.

Découvrez dans cet échange toutes les clés pour écouter votre corps, décoder les signaux d'alerte et aborder la saison estivale avec un maximum de prudence.

Le programme de l'épisode :
➡️ Physiologie de la surchauffe : comprendre la concurrence interne entre la production de chaleur et l'effort demandé au cœur.
➡️ Signaux d'alerte critiques : repérer immédiatement le coup de chaleur pour stopper la séance avant qu'il ne soit trop tard.
➡️ Allure vs Ressenti : oublier sa montre, l'effet Strava et accepter de ralentir drastiquement dès que le thermomètre dépasse les 25°C.
➡️ Les bases de l'hydratation : le test simple de la couleur des urines, la gestion fine des pertes en sodium et le piège des boissons de récupération inadaptées.

⚠️AVERTISSEMENT SÉCURITÉ Courir par forte chaleur présente des risques physiologiques réels (déshydratation sévère, coup de chaleur, défaillance cardiaque...). Les conseils partagés dans cet épisode sont à visée informative et s'adressent à des pratiquants en bonne santé. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé. Écoutez toujours votre corps, ne forcez jamais au-delà de vos limites et consultez un médecin si vous présentez le moindre symptôme.

Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS et RGENtec.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans quelques jours, vous serez sur la ligne de départ de votre objectif de la saison. Le stress monte, les doutes s'installent et la météo devient votre application préférée. Pas de panique !

Dans ce troisième épisode de notre série spéciale consacrée à la préparation du Marathon du Mont-Blanc, Cléo et Maelle passent en revue les derniers détails logistiques essentiels, de la préparation méticuleuse du sac à votre stratégie de nutrition et d'hydratation de dernière minute. Un épisode indispensable pour chasser la charge mentale et n’avoir plus qu’une seule chose à faire le jour J : courir.

Que vous soyez une traileuse débutante ou une coureuse expérimentée, découvrez comment optimiser votre sommeil, anticiper les imprévus matériels et aborder votre course avec une confiance inébranlable.

Le programme de l'épisode
➡️ J-7 avant la course : Faut-il encore s'entraîner ou privilégier le repos complet ?
➡️ Le sommeil en question : Comment gérer les nuits agitées de la dernière semaine et l'impact des siestes flash.
➡️ Zéro surcharge mentale : Optimiser sa logistique (logement, transport, retrait des dossards) pour arriver sereine sur la ligne de départ.
➡️ La checklist du sac parfait : Matériel obligatoire, kits grand froid/chaleur, et astuces pour organiser ses flasques et sa nutrition.
➡️ Prendre soin de ses pieds : Les rituels essentiels à J-7 (ongles, tannage, prévention des ampoules).

Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone.
Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes de streaming et en vidéo sur YouTube.
Cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc est animée par Cléo Hénin, en partenariat avec New Balance.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marie Goncalves ne rentre dans aucune case, et c’est précisément sa plus grande force.

À 28 ans, elle mène de front une carrière d'avocate passionnée et une vie d'athlète de haut niveau sous le maillot de l'équipe de France.

Passée par l'athlétisme et le cross dès son plus jeune âge, Marie a basculé un peu par hasard vers le trail en 2020.

Depuis, son ascension est fulgurante : une intégration au sein du team international ASICS grâce au Trail Elite Factory, une victoire mythique sur la SaintéLyon, et tout récemment, un titre de vice-championne d'Europe par équipe en Slovénie.

Dans ce deuxième épisode de Queen of the Mountains / On Tour enregistré en public à Lyon, elle nous confie ses secrets :
➡️ Comment elle gère ses 7 à 8 entraînements hebdomadaires entre les audiences et les rendez-vous clients.
➡️ Les coulisses de sa victoire à la SaintéLyon : de ses doutes au 38ème kilomètre à la force de son discours interne.
➡️ Sa gestion mentale de la blessure et l'importance d'avoir un métier pour garder l'équilibre.
➡️ Sa vision de la data, de la nutrition en course et de la préparation mentale. Installez-vous confortablement et découvrez le parcours inspirant d'une femme qui prouve qu'on peut définitivement tout conjuguer.

Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS et RGENtec.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Que se passe-t-il dans notre tête quand les jambes ne veulent plus avancer ? Comment gérer le doute qui s'installe à mi-course ou le stress qui monte à une semaine du départ ?

Bienvenue dans ce deuxième épisode de notre série spéciale consacrée à la préparation du marathon du Mont-Blanc et des marathons de montagne, réalisée en partenariat avec New Balance.

Aujourd'hui, on explore la face cachée de la performance : le mental.

Pour en parler, on retrouve l'athlète élite Maëlle Beauvir, qui nous partage son expérience du haut niveau et nous livre ses secrets pour aborder l’effort avec sérénité.

De la gestion de l'anxiété d'avant-course à l'acceptation de la douleur sur les sentiers, découvrez comment transformer vos émotions en une véritable force de motivation.

Au programme de cet épisode :
➡️Gérer la pression et les pensées parasites : Comment arrêter de se focaliser sur les autres pour se recentrer sur le moment présent
➡️Séquencer sa course : La méthode infaillible du "petit bonhomme de chemin" pour découper les 42 km en petits objectifs surmontables.
➡️Apprivoiser la douleur et le doute : Les clés pour surmonter l'envie d'abandonner, relancer la machine et laisser le corps retrouver son énergie.
➡️Le syndrome des "douleurs fantômes" : Pourquoi notre corps nous joue des tours à deux semaines de l'objectif et comment ne pas paniquer.

Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone.
Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes de streaming et en vidéo sur YouTube.
Cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc est animée par Cléo Hénin, en partenariat avec New Balance.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Peut-on vraiment préparer un trail quand on habite en ville ?

Dans ce tout premier épisode de la tournée Queen of The Mountains / On Tour enregistré en public à Paris, Laurie Delhostal brise le mythe de la traileuse qui doit obligatoirement vivre en altitude.
Non, la montagne n'a pas le monopole du dénivelé ni de la légitimité. La ville, avec ses parcs, ses ponts et ses escaliers, est un incroyable laboratoire de performance pour quiconque sait l'apprivoiser avec la bonne méthode.

Pour vous donner les clés techniques, physiques et mentales de cette préparation urbaine, deux invitées inspirantes s'installent au micro :
Astrid Linder, coach de trail, préparatrice physique et professeure de pilates. Elle décortique les facteurs physiologiques de la performance et livre sa méthode pour transformer les contraintes citadines en forces.

Ophélia, athlète amatrice et maman active. Après un burn-out de la route lié à la dictature du chrono, elle raconte comment le trail lui a permis de retrouver le plaisir brut de courir et de se reconnecter à ses sensations profondes.

Au programme de cet échange :
➡️ Les piliers de la performance : comprendre la VMA, l'économie de course, l'endurance à haute intensité et l'importance capitale de la fraîcheur mentale.
➡️ La boîte à outils anti-plat : comment utiliser les reliefs urbains, les escaliers publics, les tapis inclinés et le fameux « mode hamster » dans les parcs pour accumuler du dénivelé.
➡️ Le piège de la descente : pourquoi le dénivelé négatif traumatise plus les fibres musculaires que la montée, et comment s'y préparer grâce au renforcement musculaire excentrique.
➡️ Dompter ses peurs : apprivoiser la course en forêt quand on a l'habitude des rues éclairées, dépasser le regard des autres et s’approprier pleinement sa place de traileuse, peu importe la distance visée.

Un échange sans filtre, ultra-concret et profondément décomplexé pour transmettre à toutes les citadines la confiance nécessaire pour passer, à leur rythme, du bitume aux sentiers.

Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS et RGENtec.
Toutes les infos sur l'événement : https://www.mileandstone.com/queen-of-the-mountains-on-tour

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.