Queen of the Mountains

Moins de blessures, plus de puissance, et de vraies sensations de liberté sur les sentiers : et si la clé de votre progression en trail résidait dans la préparation physique ?

Pour vous donner toute la confiance et les clés méthodologiques dont vous avez besoin pour oser et performer, Laurie Delhostal reçoit la coach multifacette Lucile Woodward.

Au programme de cet épisode :
🏋️‍♀️ Pourquoi faire du renforcement musculaire quand on veut « juste » courir ?
💡 Déconstruction des mythes : non, soulever du lourd ne va pas vous transformer en bodybuilder.
⏱️ Manque de temps & charge mentale : comment intégrer la muscu dans sa routine, même en « snacking » ou durant sa sortie longue.
🩰 Asymétrie, travail pied nu et haut du corps : les exercices spécifiques pour une posture solide sur le terrain.
🧘‍♀️ Postpartum, périménopause et bien-vieillir : pourquoi le muscle est le meilleur médicament pour durer en trail.

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Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone.
Animé par Laurie Delhostal.
Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes et sur YouTube.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment se relève-t-on quand le corps flanche au sommet de sa forme ?

Pour ouvrir notre série spéciale des replays de l'été, redécouvrez le tout premier épisode de Queen of The Mountains ! 🏔️✨

Au micro de Laurie Delhostal, nous accueillons la lumineuse et redoutable athlète canadienne Marianne Hogan. Troisième de la Western States et deuxième de l'UTMB la même année, Marianne est l'une des figures les plus inspirantes du trail mondial.

Mais derrière son sourire solaire se cache un mental d'acier forgé par les épreuves, des fractures brutales et des choix de vie audacieux.

Dans cet échange authentique et sans filtre, Marianne nous dévoile les coulisses de son parcours hors norme : son passage du triathlon aux ultras californiens, son aventure humaine comme guide aux Jeux Paralympiques de Tokyo, sa gestion de la douleur quand le corps dit "stop" en pleine course, et sa philosophie où le plaisir reste la clé absolue de la longévité.

Au programme de cet épisode :
➡️ Des pistes de Californie aux sommets de Chamonix : la naissance d'une championne
➡️ La fracture du tibia-péroné et la résilience pour revenir au plus haut niveau
➡️ Être les yeux d'une athlète aveugle : l'aventure poignante des Jeux Paralympiques de Tokyo
➡️ La traversée de l'enfer à l'UTMB 2022 et la force mentale pour franchir la ligne
➡️ La transition vers une vie d'athlète nomade et la gestion de la nutrition/récupération
➡️ Comment encourager et inclure plus de femmes sur les lignes de départ d'ultra-trail

Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone.
Animé par Laurie Delhostal.
Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes et sur YouTube.

Photo : Thibaut Baronian

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Ça y est, la première saison de Queen of the Mountains touche à sa fin ...

On a adoré la vivre et la partager avec vous toutes et vous tous, un immense merci pour votre fidélité et votre énergie!

Evidemment l'aventure ne s'arrête pas là ... on vous retrouve dès septembre avec plein de nouveautés qu’on a hâte de vous partager !

D'ici là, on passe en mode summer : on a sélectionné pour vous les meilleurs épisodes de la saison à réécouter pendant vos vacances, sur la plage ou sur les sentiers ...

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Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone.
Animé par Laurie Delhostal.
Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes et sur YouTube.

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Ça y est, vous l'avez fait. La ligne d'arrivée est franchie, la médaille est autour de votre cou et la pression est enfin retombée. Mais alors que vous nous écoutez, sur le chemin du retour ou enfin posé, votre corps commence doucement à vous rappeler à l'ordre. Pas de panique !

Dans cet épisode de notre série spéciale consacrée au Marathon du Mont-Blanc, Cléo passe en revue votre protocole de récupération complet.

Pour vous guider, elle accueille l'athlète élite Maëlle Beauvir, ainsi qu’une invitée exceptionnelle : Alice Bausseron, spécialiste de Skyrunning et tout juste finisher du Cross du Mont-Blanc. Un épisode indispensable pour réparer les muscles, chasser la fatigue nerveuse et recharger les batteries de manière optimale.

Au programme de cet épisode :
➡️ La fenêtre métabolique des premières heures : que manger et boire juste après la ligne d'arrivée
➡️ L'hydratation de crise : les astuces de Maelle et Alice pour compenser les lourdes pertes en minéraux après un effort en altitude et éviter les crampes nocturnes.
➡️ Gérer le post-race blues : pourquoi notre esprit se retrouve parfois vidé après l’événement, et l'importance d'une coupure.
➡️ Le Reverse tapering : les signaux verts indispensables pour remettre ses baskets et le timing idéal pour fixer le prochain objectif sans brûler les étapes.

Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone.
Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes de streaming et en vidéo sur YouTube.
Cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc est animée par Cléo Hénin, en partenariat avec New Balance.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour ce troisième épisode de Queen of the Mountains/On Tour, Laurie Delhostal pose ses micros sous le soleil brûlant de Marseille.

Face à la mer, mais surtout face à des vagues de chaleur de plus en plus intenses, une question s'impose : comment maintenir son entraînement de trail sans mettre sa santé en danger ?

Pour y répondre, nous accueillons Justine Pierron, coach sportive spécialisée dans le trail et l'accompagnement au féminin.

Elle vient partager son expertise et son expérience du terrain pour apprendre à gérer la contrainte thermique avec discernement.

Courir sous les fortes températures n'est pas une affaire de courage, de résistance mentale ou une quête de bénéfices physiques cachés : c’est une question de méthode, d'humilité et de reconnexion fine à ses sensations physiologiques pour ne jamais forcer inutilement.

Découvrez dans cet échange toutes les clés pour écouter votre corps, décoder les signaux d'alerte et aborder la saison estivale avec un maximum de prudence.

Le programme de l'épisode :
➡️ Physiologie de la surchauffe : comprendre la concurrence interne entre la production de chaleur et l'effort demandé au cœur.
➡️ Signaux d'alerte critiques : repérer immédiatement le coup de chaleur pour stopper la séance avant qu'il ne soit trop tard.
➡️ Allure vs Ressenti : oublier sa montre, l'effet Strava et accepter de ralentir drastiquement dès que le thermomètre dépasse les 25°C.
➡️ Les bases de l'hydratation : le test simple de la couleur des urines, la gestion fine des pertes en sodium et le piège des boissons de récupération inadaptées.

⚠️AVERTISSEMENT SÉCURITÉ Courir par forte chaleur présente des risques physiologiques réels (déshydratation sévère, coup de chaleur, défaillance cardiaque...). Les conseils partagés dans cet épisode sont à visée informative et s'adressent à des pratiquants en bonne santé. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé. Écoutez toujours votre corps, ne forcez jamais au-delà de vos limites et consultez un médecin si vous présentez le moindre symptôme.

Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS et RGENtec.

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