跑者日历

去欧洲参加一场越野赛，真正的挑战可能从站上起跑线之前就开始了。

佳凝与越野跑爱好者Seven从两人刚刚参加的 Lavaredo Ultra Trail 聊起，分享这些年在欧洲跑马拉松与越野赛的经历。她们聊到热门赛事的报名节奏、申根签证、住宿与交通规划，也复盘了 Lavaredo 赛道、关门时间、补给站和主动退赛的真实感受。

除了实用攻略，这期节目还谈到欧洲越野赛最打动人的部分：小镇居民自发为选手加油，家人和朋友参与补给支持，孩子从小接触山野，以及冲线现场那些与成绩无关、却让人落泪的瞬间。

节目后半段，两人把视角从比赛本身转向赛道文化：热情的观众、令人动容的冲线、从小走进山野的孩子，以及把越野赛变成家庭共同经历的补给支持文化。

本期节目你将听到，去欧洲比赛的各种小经验分享。
00:00 - 主播与嘉宾介绍：为什么聊欧洲越野赛
02:00 - 从 UTMB、阿兰谷到欧洲各地的参赛经历
06:20 - 从赛事旅游从业者到跑者的身份转变
09:00 - 用晨跑认识一座欧洲城市
11:15 - 欧洲越野赛与国内赛道、关门时间的差异
14:10 - Lavaredo 首次主动退赛
15:15 - 热门赛事报名、机票和住宿要提前多久准备
19:30 - 申根签证的材料、时间与真实经历
30:15 - 比赛旅行的行程应该规划到什么程度
32:30 - 山区小镇交通、自驾与住宿踩坑
39:00 - 租车、驾照翻译件与控制旅行成本
44:05 - 先比赛还是先旅行：两种完全不同的安排
48:20 - 低估 Lavaredo 难度之后发生了什么
50:00 - 摔倒、疼痛与主动退赛的决定
52:15 - Lavaredo 120 公里组的夜间出发氛围
56:20 - 欧洲赛道观众为何如此投入
58:15 - 那些让人看哭的冲线时刻
61:00 - 从小进入山野的欧洲孩子
64:00 - 草地、音乐与补给站外的赛事生活
66:00 - 给选手做补给支持，到底难在哪里
68:00 - 越野跑为什么也是一项家庭与团队活动
73:20 - Lavaredo 的碎石赛道、暴露感与天气
78:15 - 补给站、接水方式与长距离间隔
81:15 - 还有哪些欧洲比赛值得体验
83:00 - 关门时间与成熟公共步道的差异

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本期节目，我们来到了云南玉溪，探访中乔体育“强风青年”高原训练营。从选拔赛的激烈竞争，到高原训练的日常；从品牌方的长远布局，到教练的科学理念——一起聊聊这群非体育生的文化生跑者，如何在两个月里挑战自我，冲向哈尔滨马拉松。

你将听到：
- 强风青年针对“文化生”而非体育生，选拔门槛为半马71分内或5000米15分50秒内，从上百人中选出30人面试+测试，最终确定10人。
- 中乔体育的“长期主义”：不只赞助装备，而是通过高原训练营、科学测试、媒体分享等全方位支持，希望学员成为“火种”，带动更多人跑步。
- 教练李昊城采用挪威双阈值训练法，强调“保守不冒进”，目标是无伤训练、持续进步，并直言文化生速度能力是短板，但天花板远未到顶。
- 学员故事各异：有人第一次坐飞机就是来参加选拔赛，有人曾一天跑三四十公里，也有人为了跑步考研选择有高百队伍的学校。
- 最终目标赛事为哈尔滨马拉松，教练放话“希望站台”，学员们也各自立下flag——有人想跑进67分，有人只想“干掉一个队友”。

马英健
李博文
罗锦源
刘佳宁
李昊阳
李昊城教练在给队员采血测乳酸值

时间线

PART 1: 对话马英健（小马哥）
02:02 计划起源-中乔体育支持大学生跑者的背景与初衷，从赞助高百队伍到强风青年。
08:37 品牌理念与痛点-文化生跑者面临的三大痛点：训练碎片化、成长路径不清晰、缺乏同伴。
13:09 启发与愿景-强风青年计划的启发作用，目标并非培养职业选手，而是播撒种子。
17:02 长期主义与心智-品牌投入的长期主义策略，注重影响年轻一代心智而非短期曝光。
21:36 真实需求与支持-通过训练营、装备、知识分享等方式全方位支持大学生跑者。
26:15 选拔机制与标准-严格的选拔门槛与面试环节，确保公平性与纯粹性。

PART2: 对话强风青年
32:00 学员初印象：强风青年队员首次交流，感受他们的个性与热情。
41:41 四位强风青年队员自我介绍，分享跑步经历与目标。
45:34 李博文：从校运会受挫到系统训练，目标冲击67分与健将级。
50:31 罗锦源（罗神）：高百的羁绊、带领学弟训练的使命感，以及与学业压力的平衡。
1:02:56 刘佳宁：从短跑转型长跑，军旅生涯带来的内心强大与目标感。
1:10:22 李昊阳：从网瘾少年到草根逆袭，科学训练带来的成绩飞跃。
1:21:10 训练营趣事：队员们分享日常趣事，包括饮食、英语学习与游戏放松。
1:30:17 计划对未来的影响：畅谈强风青年对自己人生规划的改变与启发。

PART3: 对话教练李昊城
1:47:57 李昊城教练自我介绍，分享加入强风青年计划的契机。
1:53:12 教练角色与理念：与传统教练不同，更注重讲道理与启发式训练。
1:58:00 文化生与体育生区别：解释概念差异，文化生以热爱驱动，需倒补基本功。
2:04:56 训练理念与体系：采用挪威双阈值训练法，强调可控性与伤病预防。
2:11:36 中日大学生跑步对比：中国大学生跑步处于飞速发展阶段，但学校重视程度不足。
2:19:24 俱乐部创业之路：教练从运动队到高校，再到创办跑步俱乐部的经历。
2:24:00 计划的意义与期许：关注大学生群体的价值，为队员规划多元职业出路。
2:32:41 哈马目标与展望：教练大胆设目标，全员PB，部分队员争取站台。
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热列欢迎向付召做客跑者日历！
她是中国顶尖越野跑运动员，多次征战UTMB、西部100等国际顶级赛事。
她小时候十分调皮，包括但不限于差点淹死以及从树上掉下摔骨折。
她还有误服毒药的经历，我们严重怀疑她肠胃不好与此有关。
她性格开朗，热爱分享，是“趣跑亚洲”（GoRunAsia）平台发起人之一。
她说自己很P，但也有J的一面。她希望做与众不同的事情，为此一直在观察和学习，努力提升自己。
这是一次不知道从什么时候就开始录的节目，这是一期真诚分享的节目，希望大家喜欢。

2024年UTMB起点
2025年CCC终点

你将听到：

童年“历险记” ：爬树摔断手腕、池塘溺水、误服老鼠药……向付昭笑称自己能活到现在是奇迹，这些经历也塑造了她大胆、爱玩的性格。

从体育生到职业跑者：高二才开始练体育，文化课体育课双线过关考上大学，大二接触越野跑后一发不可收拾，2021年正式确定职业道路。

西部100的执念：连续多年参赛，2024年虽10公里处崴脚仍获第7名。她认为耐热是天赋，未来会继续“死磕”这场速度型百英里。

“趣跑亚洲”平台：解决国内外跑者报名海外赛事语言障碍，赵家驹已通过该平台报名澳大利亚GPT。

P人还是J人？ 外表随性（P），内核规划（J）。未来计划考雅思出国读体育管理，为创业做理论储备，但强调“不会盲目开始”。

⏳ 时间线
00:17 童年趣事与危险经历
07:43 万州成长记忆与儿时游戏
11:24 误服毒药与生死经历
17:51 从调皮少年到体育特长生
23:32 大学选择与体育之路
27:38 职业规划与出国深造想法
34:56 发起GoRunAsia（趣跑亚洲）项目的初衷
41:06 越野跑之外的多元运动爱好
48:43 西部100参赛与心态调整
55:21 死磕西部100与未来目标
57:57 比赛策略与对手研究
1:09:13 品牌选择与职业成长
1:17:33 备战UTMB与近期状态
1:20:39 推荐GPT100与澳洲赛事体验
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这期节目从几位澳大利亚越野跑者刚刚结束的崇礼之行聊起。迈克尔·邓斯坦、乔治·奈特和 GPT 赛事团队的科林，和我们一起比较中国与澳大利亚的越野跑文化，并完整介绍位于澳大利亚维多利亚州格兰屏山脉的 Grampians Peaks Trail（GPT）赛事。

GPT 的一百英里组沿着整条格兰屏山脉穿越，赛道以砂岩岩板、单线小径、野生动物和变化很大的天气著称。节目也谈到五十公里、四日分站赛等距离选择，以及鞋子、补给、交通、住宿和海外跑者报名等实用问题。

本期嘉宾
Michael Dunstan：澳大利亚越野跑者，GPT 100 一百英里首届冠军，2026 UTA 冠军。
George Knight：澳大利亚越野跑者，2025年首次参加GPT即获得亚军，与 GPT100 有长期而深刻的个人连接。
Colin：GPT 100 MILER 赛事总监

你会听到
澳大利亚跑者眼中的崇礼：泥泞、观众、冲线仪式与赛事规模
GPT 一百英里、五十公里和分站赛分别适合什么样的跑者
格兰屏独特的砂岩岩板到底有多技术，雨天是否湿滑
为什么合适的跑鞋、脚部管理和夜间判断比纯速度更重要
一百六十二公里赛道上的补给、后援、交通与住宿安排
海外跑者如何报名，以及 GPT 与崇礼合作带来的机会
赛事规模、国际精英阵容和社区氛围
迈克尔与乔治为何把 GPT 形容为一场具有精神性的比赛

⏳ 时间线
00:00:00 开场介绍
00:00:40 正片开始
00:00:40 嘉宾介绍与崇礼初印象
00:02:02 澳大利亚跑者眼中的崇礼泥地赛
00:13:15 什么是 Grampians Peaks Trail
00:16:57 五十公里、一百英里与分站赛
00:24:00 格兰屏多变的天气与比赛难度
00:28:44 砂岩岩板、抓地力与技术地形
00:33:53 为什么推荐中国跑者参加 GPT
00:49:15 跑鞋选择与脚部管理
00:53:22 补给、后援与赛道交通
00:58:39 报名、住宿及 Go Run Asia
01:00:56 赛事规模与未来发展
01:04:14 GPT 为什么具有精神性的吸引力
01:07:27 乔治和迈克尔的 GPT 起点
01:13:22 今年值得关注的国际选手
01:17:59 给中国跑者的最后邀请

� 感谢杰克蜀黍为本期节目提供文本转录、翻译、语音合成的帮助
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本期节目，我们畅聊那些“最想跑的越野赛”，从殿堂级UTMB聊到全球各地的宝藏赛事，顺便说了说了UTMB系列赛的“攒石头”规则、装备选择。
你将听到
1. UTMB & By UTMB 科普
- UTMB是环勃朗峰超级越野赛，By UTMB是其全球系列赛，完赛可攒“石头”用于抽签总决赛。
- 石头数量按距离计算：20km=1颗，50km=2颗，100km=3颗，100英里=4颗。
2. 全球赛事推荐
- 国内：宁海、莫干山、峨眉山（27km爬3000+，台阶挑战）、四姑娘山、大理。
- 亚洲：泰国清迈By UTMB（物价低、马杀鸡便宜）、日本富士山UTMF、马来西亚勿洞。
- 欧洲：阿兰山谷、拉瓦雷多（多洛米蒂外星地貌）、科西嘉岛（全欧最难）。
- 澳洲/美洲：UTA（全程可跑）、美国西部100、Grindstone Running Festival by UTMB。

3. 波神UTMB完赛经验
- 训练：月跑量300km+、爬升1万米，周末长距离40-50km/2000-3000爬升。
- 策略：别太顶、别在乎被超、减少补给站停留时间。
- 关键：了解自己的身体，尤其是熬夜能力。
4. 装备推荐：北面越野跑「霞慕尼」胶囊系列
- 灵感来自1989年六国探险家横跨南极的壮举，配色为天光蓝/日光橘。
- 主推鞋款：野径飞爪 Offtrail Ultra（5mm齿深、袜套设计、双密度中底，适合复杂技术路面）。
- 矩阵选择：巅峰双碳野王Vectiv Pro 3（百公里竞速）、Enduris 4（综合全能）、Altamesa 500（长距离缓震）。
5. 活动预告
- 8月初，跑者日历香山BASECAMP将举办接力试鞋活动，可体验北面全系列越野跑鞋。
- “北面预备运动员，请出列” 活动已开放报名，支持严肃户外爱好者。
⏳ 时间线
00:41 越野跑的魅力
05:02 越野跑的吸引力：探索与自我认知
10:03 UTMB与BY UTMB赛事体系详解
17:29 国内值得推荐的越野跑比赛
24:29 亚洲及欧洲的越野跑赛事推荐
40:28 澳洲与美洲的越野跑赛事一览
45:29 波神的UTMB完赛经验分享
56:44 TNF越野跑装备与南极远征系列
01:17:03 活动预告
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