Bla Bla Yoga Podcast

Vous cherchez des livres pour enrichir votre pratique du yoga ? Dans cet épisode, je vous ouvre ma bibliothèque et vous partage les 8 ouvrages vers lesquels je reviens régulièrement, que ce soit pour préparer mes cours, mes formations ou simplement pour me nourrir intellectuellement et spirituellement. Des livres sur les asanas, l'anatomie fonctionnelle, la philosophie indienne, la Bhagavad Gita ou encore le féminin sacré… il y en a pour tous les profils, que vous soyez débutant·e ou enseignant·e de yoga.

📚 Les 8 livres au programme :
Yoga. Une histoire monde – Marie Kock Histoire et évolution du yoga, de ses origines à sa pratique en Occident.

Asana Pranayama Mudra Bandha – Swami Satyananda Saraswati La référence incontournable sur les postures, la respiration, les mudras et les bandhas.

Votre corp, votre Yoga – Bernie Clark Une approche fonctionnelle et anatomique du yoga, pour comprendre pourquoi chaque corps est unique.

Mieux vivre par le yoga – Lionel Coudron Une approche concrète et accessible pour intégrer le yoga dans le quotidien.

Yoga Sutra – Bernard Bouanchaud Une exploration approfondie des textes fondateurs de la philosophie yogique.

Shakti, la puissance du féminin – Sally Kempton Les déesses hindouistes comme miroir du féminin sacré et de la connaissance de soi.

La Bhagavad Gita ou l'art d'agir – Colette Poggi, illustré par Émilie Poggi Une interprétation accessible et magnifiquement illustrée du texte fondateur de la philosophie yogique.

From the Gita to the Grail – Bernie Clark (en anglais) Les ponts fascinants entre mythologie indienne, grecque et romaine — un chef-d'œuvre de profondeur.

Ces livres m'ont accompagnée tout au long de mon parcours d'enseignante en yin yoga et en yoga fonctionnel. Certains sont des classiques, d'autres sont plus confidentiels — mais tous ont, à leur façon, transformé ma vision du yoga. N'hésitez pas à partager cet épisode à tous les amoureux du yoga autour de vous — et si vous avez des yogis dans votre entourage en quête d'idées cadeaux, vous trouverez ici de belles pistes !

Épisodes sur la respiration 
159. Exercice respiratoire ou pranayama : où se situe vraiment la différence ?
122. Respirer, c’est pas que du pranayama

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Une capsulite qui s'installe, une blessure qui prend du temps … Bien plus de temps qu'avant.

On le sait, on le vit, mais on le dit rarement clairement : on ne récupère pas de la même façon à 25 ans et à 50 ans. Ce n'est pas une question de volonté. Ce n'est pas une question de rééducation mal faite. C'est physiologique, c'est hormonal, c'est biologique.

Dans cet épisode on parle du collagène, de l'inflammation et de ses trois phases, du rôle des hormones (œstrogènes et testostérone) dans la récupération. Et surtout du piège de vouloir aller trop vite, de reprendre avant que le corps soit vraiment prêt.

Une invitation à comprendre ce qui se passe dans le corps, à reconnaître son propre rythme et à lui faire confiance.

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Souplesse, mobilité, amplitude articulaire. 3 mots qu'on utilise souvent comme synonymes en yoga. Pourtant, ils ne désignent pas du tout la même chose. Et cette confusion, elle a des conséquences concrètes sur notre pratique.
Dans cet épisode, on démêle ensemble ces trois concepts. Quelle est vraiment la définition de la souplesse ? En quoi l'amplitude articulaire est-elle différente ? Et pourquoi la mobilité, cette capacité à contrôler activement son mouvement, est peut-être ce que vous cherchez vraiment sur votre tapis de yoga.
Des définitions précises, des exemples concrets, et une invitation à changer de vocabulaire pour changer de pratique.
Que vous soyez pratiquant de yoga ou professeur, cet épisode est fait pour vous.

Autres épisodes sur la souplesse:
6. Comment améliorer sa souplesse en 4 semaines
44. Yoga, à la recherche de la souplesse
155. La souplesse dans le Yoga, à la poursuite d'un nouveau graal?
163. Yoga sans souplesse : Pourquoi être raide est (enfin) une bonne nouvelle !

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Le lotus, c'est UNE des postures emblématiques du yoga. Celle qu'on voit partout, sur les couvertures de magazines, dans les illustrations de méditation. Et pourtant, pour beaucoup de pratiquants, elle reste inaccessible et ce malgré des années de pratique.
Alors on se dit qu'on n'est pas assez souple. Qu'on ne travaille pas assez. Qu'on n'y est pas encore.
Mais et si la vraie question n'était pas "comment y arriver" mais "est-ce que mon corps est anatomiquement fait pour ça" ?
Dans cet épisode, on décrypte Padmasana sous l'angle de l'anatomie fonctionnelle. Une lecture honnête de ce que la posture demande et de ce que chaque corps peut ou ne peut pas donner.
Au programme :
Pourquoi faire le lotus et quels sont ses vrais bénéfices : physiques, nerveux, méditatifs

Les 3 mouvements simultanés que la posture demande à la hanche — et pourquoi c'est plus complexe qu'il n'y paraît

L'anatomie du lotus

Les variations : où se logent les différences d'un corps à l'autre

Les prédispositions — ce qui se joue bien avant qu'on pose le premier pied sur la cuisse

Les tests pratiques pour lire ses propres signaux et savoir si c'est une limite musculaire (modifiable) ou osseuse (non modifiable)

Les risques quand on insiste trop : ce qui se passe vraiment dans le genou quand la hanche ne donne pas assez

Les formations sur www.sandrinemartin.fr

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Comment séquencer une séance de yoga quand vous enseignez (ou quand vous pratiquez en autonomie) ?

On parle souvent du séquençage comme de “l’ordre des postures”… mais dans cet épisode, je vous propose un autre angle : adapter votre pratique au moment de la journée et à votre état réel (énergie, fatigue, mental, temps disponible).

Vous allez découvrir une question simple qui change tout :
“De quoi ai-je besoin là, maintenant, et pour la suite de ma journée ?”

À partir de là, la séance devient un outil au service de votre quotidien — pas une performance à réussir.
Dans cet épisode, vous allez voir :
Des repères concrets pour orienter une séance (matin vs soir, journée chargée vs journée libre, énergie haute vs basse, temps disponible, restrictions physiques, etc.)
Un rappel important : le yoga n’est pas “que” postural (respiration, méditation, nidra, étude… tout est légitime)
5 intentions pour colorer votre pratique et construire votre séquence :
Activer (préparer le corps et l’esprit à agir)

Passer d’un état à un autre (travail → maison, tension → repos…)

Récupérer (après effort ou journée dense)

Stabiliser (revenir au centre quand tout part dans tous les sens)

Préparer le sommeil (recalibrer le système nerveux, pas juste “se détendre”)

Que vous soyez prof de yoga ou pratiquant·e, cet épisode vous invite à construire des séances plus intelligentes, plus simples, et surtout plus adaptées à la vraie vie.

Épisode cité 64 : Proposer un niveau avancé dans un cours de Yoga tous niveaux

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