Objectif Mental

• Manon Houette - Une championne de Handball au service de la préparation mentale (Équipe de France, JO, Ligue des champions)

  Ancienne internationale de handball, vice-championne olympique en 2016, championne du monde et d’Europe, Manon Houette ouvre les coulisses d’une carrière au sommet… et tout ce qu’on ne voit pas sur les photos de podium. Dans cet épisode, on parle de confiance en soi (et de ses fissures), d’estime de soi quand la sélection se joue à un détail, de discipline, de performance durable, et de préparation mentale qui évite de subir les grands rendez-vous. Manon raconte comment elle est passée d’une ado timide de la Sarthe à une sportive de haut niveau capable d’embrasser une finale mondiale devant 20 000 personnes… en choisissant le plaisir, l’initiative et l’instant présent.On traverse les hautes cimes et les creux : les 104 sélections, la finale 2017 “possédée”, les blessures aux croisés (à 18 puis 28 ans), le burn-out, la reconstruction dans un club qui mise sur l’humain, et le virage vers le coaching mental. Elle partage des outils simples et concrets : clarifier son intention avant chaque séance, adapter ses rituels à sa personnalité (ne pas copier les recettes des autres), ancrer le regard sur ce qui dépend de soi, et protéger son énergie pour performer “même les mauvais jours”. On parle aussi de vestiaire (hiérarchies, rôles, modèles), de concurrence saine, de cette frontière entre sport passion et “sport pression”, et de ce qui distingue, selon elle, les joueuses d’exception : connaissance de soi + discipline. Pas la discipline caricaturale façon moine-soldat : la discipline de l’engagement, du “je ne triche pas dans les détails”, du “je viens à l’entraînement avec une intention”.Côté mental, Manon détaille comment elle a préparé sa finale : visualisation non pas de la peur mais de l’initiative, attention au plaisir comme boussole, présence totale au jeu. Elle explique aussi le doute (omniprésent), les montagnes russes de la performance, et la manière dont l’entourage, famille, proches, staff, stabilise l’édifice. Pour les jeunes athlètes (et les dirigeants) qu’elle accompagne, le cœur de la démarche reste la même : renforcer l’estime de soi pour que la valeur personnelle ne dépende pas d’une feuille de match ni d’un tableau Excel ; transformer la peur de l’échec et le regard des autres en carburant ; bâtir une écologie mentale où l’on peut viser haut sans se cramer. Manon se lance maintenant dans une belle carrière dans la préparation mentale pour partager son savoir au maximum de personnes. Ancienne timide, elle est maintenant capable de faire des conférences devant des centaines de personnes ! Chapitres (repères indicatifs) :00:00 Intro & parcours 08:40 Finale 2017 : initiative, plaisir, focus14:30 Doute, confiance & montagnes russes20:10 Discipline du quotidien7:00 Blessures, burn-out & reconstruction35:10 Rituels personnalisés42:00 Vestiaire & modèles49:00 Préparation mentale : parallèles sport/entreprise56:00 Le rôle décisif de l’entourageSi l’épisode vous aide, laissez ⭐⭐⭐⭐⭐ sur Apple Podcasts/Spotify, et partagez-le à un coéquipier ou à un collègue ambitieux.Podcast crée par Kevin Rietschhttps://www.instagram.com/objectif_mental_podcastHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Pause café - La fameuse "zone de confort" expliquée par les neurosciences

  Pourquoi ton cerveau adore (un peu) l’inconfort ? C'est ce qu'on va voir avec les neurosciences.Et pourquoi ne jamais sortir de ta zone de confort peut, au contraire, fragiliser ta confiance en toi et ta résilience ?Après avoir parlé d’aventure et de dépassement de soi avec Gaël Meunier, j’avais envie de m’arrêter sur cette fameuse “zone de confort”. Une expression qu’on entend partout, parfois jusqu’à l’écœurement. Parce qu’entre les injonctions du type “sors de ta zone de confort” et les citations instagram le message a perdu en subtilité. On dirait qu’il faut choisir entre deux camps : ceux qui osent, et les autres. Et pourtant… la réalité des neurosciences est bien plus nuancée.Dans cet épisode, on va comprendre pourquoi étendre sa zone de confort (et non la fuir) est l’un des meilleurs moyens de renforcer sa confiance en soi, son estime de soi et sa résilience mentale.Quand tu fais quelque chose de familier, ton cerveau fonctionne en mode économie d’énergie. Le cortex préfrontal se met presque en veille. Tu es en pilote automatique. C’est confortable, mais tu n’apprends rien de nouveau.En revanche, dès que tu t’aventures en terrain inconnu, ton cerveau s’active : l’amygdale détecte la nouveauté, libère de la noradrénaline et du cortisol, ce qui augmente ta vigilance et ta capacité à encoder de nouvelles informations. Ton hippocampe (le centre de la mémoire) s’allume : il retient ce qui sort de l’ordinaire.Et quand tu surmontes la petite peur de départ, ton cerveau te récompense avec de la dopamine, cette molécule de la motivation et du plaisir.Résultat ? Tu progresses, tu t’adaptes, en neurosciences on appelle ça la neuroplasticité , cette capacité du cerveau à se reconfigurer en permanence. Mais attention : trop d’inconfort devient contre-productif.Un stress prolongé entraîne un excès de cortisol, qui inhibe la mémoire et bloque l’apprentissage. La clé, c’est cette zone d’étirement, entre confort et panique, où le défi reste stimulant sans devenir écrasant.À force de répéter les mêmes routines, ton cortex préfrontal s’active de moins en moins.Ton système dopaminergique s’essouffle : la motivation baisse, la curiosité s’éteint, l’envie d’apprendre disparaît. Et ta neuroplasticité régresse.En clair, ton cerveau devient moins souple, moins créatif, moins apte à faire face à l’incertitude. Et comme ton système nerveux n’est plus habitué à gérer le stress, le moindre imprévu devient une montagne.C’est ainsi que se construisent certaines barrières mentales : la peur de l’échec, la procrastination, le doute permanent. À long terme, c’est une porte ouverte à la baisse de l’estime de soi et au sentiment d’impuissance.Étendre ta zone de confort, c’est simplement oser ce qui te stimule sans te submerger : apprendre une nouvelle compétence, affronter une conversation difficile, prendre une décision qui te fait un peu peur.Ce léger déséquilibre maintient ton cerveau en éveil, alimente la résilience, renforce la confiance en soi, et relance le circuit de la dopamine. C’est une hygiène mentale aussi essentielle que le sport pour le corps.Si cet épisode t’a inspiré, partage-le à quelqu’un qui hésite à se lancer.Et pour soutenir le podcast, abonne-toi sur Spotify ou Apple Podcasts, c’est ce qui me permet de continuer à diffuser ce genre de contenu chaque semaine.Podcast crée par Kevin Rietschhttps://www.instagram.com/objectif_mental_podcastHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Gaël Meunier - dépasser ses barrières mentales et faire de sa vie une expédition (aventurier, conférencier)

  Dans cet épisode, je reçois Gaël Meunier, ingénieur de formation devenu aventurier, conférencier et entrepreneur. Ensemble, nous parlons d’entrepreneuriat, de barrières mentales, de reconversion professionnelle, de discipline personnelle, d’excellence, d’objectifs et de gestion du stress. Bref, de tout ce qui construit la confiance en soi et libère la clarté mentale quand les barrières mentales se dressent.Je voulais comprendre ce que « vivre l’aventure » veut dire quand on ne s’appelle pas Tintin. Gaël me raconte comment une année sabbatique est devenue un chemin de vie : Lyon–Istanbul à vélo, ski nordique en Laponie, trek dans les Balkans, Haut Atlas marocain à cheval, puis Slovénie → Nice en parapente. Rien de romantique au sens facile du terme : du froid, des pleurs, des imprévus, des décisions à prendre seul… et pourtant, une boussole intérieure de plus en plus nette. J’entends chez lui une idée clé de la performance durable : viser haut, réécrire ses objectifs en cours de route, accepter l’imperfection, rester fidèle à l’intention.Nous parlons stress dirigeant. Monter un festival comme Latitude Experience, gérer des aléas en direct, coordonner des équipes, monter sur scène. Sa méthode en trois temps m’intéresse : reconnaître l’émotion, mobiliser les ressources (marche, réseau local, drone, parapente…), puis maintenir un self-talk orienté solution. Une leçon de coaching appliquée au réel.Nous revenons sur la clarté mentale. J’insiste sur l’écriture : Gaël, comme beaucoup d’athlètes de l’esprit, écrit ses rêves, puis les transforme en projets, puis en plans ajustables. « Pas de barrières au début, puis des contraintes choisies », dit-il. Cette grammaire m’intéresse : voir grand pour élargir le champ des solutions, réduire ensuite pour exécuter avec précision. On parle aussi de plaisir. Dans l’Atlas, Gaël réalise qu’avaler 1 500 km juste « pour cocher la case » lui ferait rater l’aventure intérieure. Il réévalue son objectif (500 km) pour voler, gravir, rencontrer, vivre. L’excellence n’est pas un total de kilomètres ; c’est la capacité à préserver l’intention profonde sans sacrifier sa santé mentale.Je lui demande enfin ce qu’il souhaite transmettre aux jeunes et aux dirigeants. Sa réponse me parle : l’humain est fondamentalement bon, et l’audace est un muscle. Un projet commence par un rêve, se solidifie par l’écriture, se protège par la réalité des contraintes, et se réalise par des actes disciplinés. Si tu portes de grandes ambitions mais sens des barrières mentales te freiner : peur, doute, perfectionnisme, regard des autres. Tu y trouveras des repères pour :• muscler ta confiance en soi sans te mentir,• installer une discipline personnelle soutenable,• clarifier tes objectifs (et les adapter),• réduire la charge de la gestion du stress,• cultiver une clarté mentale utile aux décisions.• Rêver GRAND.Si le contenu de te plait : abonne-toi sur Spotify, Apple Podcasts ou YouTube. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Pause café - Discours interne ou Self-talk : se parler pour renforcer sa confiance en soi.

  Et si ton discours intérieur était un levier important de ta confiance en soi ?Dans cet épisode, on explore un outil simple mais souvent négligé : la manière dont tu te parles à toi-même. Ce “self-talk”, comme l’appellent les sportifs de haut niveau, influence directement ton estime de soi, ta clarté mentale et ta capacité à performer sous pression.Chaque jour, ta petite voix intérieure commente, juge, encourage ou sabote tes actions. Elle te souffle “je suis nul” avant une présentation, ou “je n’y arriverai pas” avant une course. Ton cerveau, lui, croit ce qu’il entend le plus souvent. Et ce qu’il entend le plus… c’est toi.Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut entraîner cette voix. Comme un muscle.Les athlètes d’élite de Novak Djokovic à Cristiano Ronaldo utilisent consciemment le discours interne positif pour gérer leur stress, garder le focus et renforcer leur confiance en soi.Dans cet épisode, tu vas découvrir :• Les trois formes de discours interne qui boostent les performances :– le discours motivant (“Allez, tu peux le faire !”) pour surmonter la fatigue ou le doute,– le discours instructif (“Respire. Regarde devant. Avance pas à pas.”) pour maintenir la concentration,– le discours positif (“J’ai déjà surmonté pire.”) pour nourrir ton estime profonde.• Comment créer ta procédure mentale personnalisée, un ensemble de phrases-clés et de mots d’ancrage à utiliser dans les moments importants : une compétition, une réunion, ou un projet pro qui compte.• Des exemples concrets tirés du sport, comme ces athlètes qui activent leur confiance d’un simple mot : “Focus.”, “Calme.”, “Je gère.” Ces mots deviennent des interrupteurs mentaux : on/off, doute/confiance, stress/sérénité.• Une méthode simple pour remplacer la petite voix qui t’auto-sabote par un coach intérieur qui te pousse à donner le meilleur de toi-même.L’objectif : t’aider à développer une confiance en soi stable, à mieux gérer le stress et à retrouver une clarté mentale dans les moments de tension. Que tu sois sportif, entrepreneur ou étudiant, ce travail sur ton discours interne peut transformer ta performance mentale au quotidien.Tu verras qu’en apprenant à te parler comme à ton meilleur ami, tu construis un mental solide, capable d’agir avec calme et assurance dans n’importe quelle situation. Parce que la confiance ne tombe pas du ciel : elle se construit, mot après mot, pensée après pensée.🎙️ Objectif Mental, c’est le podcast qui muscle ton mental face au stress et au doute.Podcast crée par Kevin Rietschhttps://www.instagram.com/objectif_mental_podcastHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• Laura Schneider – Étoile montante de la pâtisserie, une inspiration pour se donner les moyens de ses ambitions.

  Dans cet épisode d’Objectif Mental, on plonge dans une histoire d’entrepreneuriat aussi précise qu’une poche à douille : la reconversion professionnelle de Laura Schneider, fondatrice de la pâtisserie Jaune Citron à Strasbourg. Elle passe de professeure des écoles à cheffe pâtissière, décroche le prix de "Meilleure pâtisserie à explorer en 2025" par La Liste et prépare… l’ouverture de sa deuxième boutique Grand Rue. Entre ambitions assumées, exigences d’excellence et réalité très concrète du terrain, c’est un condensé de mental en action.Laura raconte le déclic : un CAP pâtissier en candidat libre pendant l’année du Covid, des soirées à tester des recettes, et la décision d’ouvrir une micro-entreprise avant la boutique. Elle partage son apprentissage “à vue” : observer l’organisation d’un grand labo, demander un stage à Paris, créer sur Instagram, vendre ses premiers cookies, puis convaincre une banque sans réseau ni “parrain” dans le milieu. Pas de magie, juste une discipline personnelle méthodique, un sens aigu des objectifs, et la capacité à transformer la gestion du stress en énergie d’exécution.On parle ambitions, management et confiance en soi : passer de 2 à 12 personnes, recruter pour l’état d’esprit autant que pour la technique, structurer des responsabilités, former des apprentis sans sacrifier la qualité en vitrine. Laura explique comment elle fait des retours exigeants mais justes, comment elle délègue, savoir ce qui compte aujourd’hui, ce qui peut attendre demain, devient vitale quand tout s’accélère. Oui, l’excellence se joue au gramme près… et dans la façon d’aligner ses forces avec celles de l’équipe.Coulisses sans filtre : les débuts “tout feu tout flamme”, les horaires impossibles, la charge mentale d’une fondatrice qui fait tout, puis l’apprentissage du rythme pour ne pas s’y brûler. On explore l’équilibre fragile entre performance et santé mentale : couper vraiment (en partant, parfois), s’appuyer sur un entourage solide, accepter que la constance bat toujours l’éclair de motivation. Le syndrome de l’imposteur ? Il passe quand on agit : faire, refaire, apprendre, améliorer. La discipline personnelle n’est pas une prison ; c’est la liberté de tenir le cap de ses ambitions.Au menu, très concret :Construire une reconversion professionnelle sans “grand plan” initial, étape par étape.Recruter sur la valeur humaine et bâtir une culture d’entraide.Mettre la formation au cœur sans renoncer au niveau d’excellence.Canaliser le stress dirigeant et retrouver de la clarté mentale pour décider.Garder des objectifs simples, traçables, reliés au réel.Les prochaines ambitions de Laura.Que tu sois artisan, créateur, manager ou futur entrepreneur, tu repartiras avec des repères pour piloter ton stress, gagner en clarté mentale fortifier ta confiance en toi, et structurer une discipline personnelle soutenable. L’excellence n’est pas un pic isolé : c’est une trajectoire, nourrie d’intentions claires, d’objectifs tenables et de micro-progrès quotidiens.Si l’épisode t’aide, pense à t’abonner et à laisser 5 étoiles sur Spotify / Apple Podcasts. Podcast crée par Kevin Rietschhttps://www.instagram.com/objectif_mental_podcastHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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