Ibex talk

🎙️ Ibex Talk — Nutrition & gestion à l’approche des ultras type UTMB
À l’approche d’un ultra, l’entraînement est presque terminé. Pourtant, les derniers jours et les heures de course peuvent encore largement influencer la réussite de l’objectif : réserves énergétiques, hydratation, tolérance digestive, sommeil ou encore gestion des ravitaillements.
Dans ce nouvel épisode de l’Ibex Talk, Xavier Teychenné reçoit le Dr Fabrice Kuhn pour comprendre comment construire une stratégie nutritionnelle adaptée aux efforts de très longue durée, mais surtout comment l’ajuster lorsque la réalité de la course s’éloigne du plan initial. 💡
🔍 Au programme :
• Construire sa stratégie nutritionnelle de J-7 jusqu’au matin de la course
• Déterminer ses apports en glucides, hydratation et sodium pendant un ultra
• Adapter sa nutrition à la chaleur, au froid et aux conditions rencontrées
• Gérer caféine, vigilance et sommeil lors des efforts passant par la nuit
• Prévenir les troubles digestifs et réagir lorsque l’alimentation devient difficile
• Construire des plans A, B et C pour les ravitaillements et les imprévus de course
Un épisode pour repartir avec des repères concrets et applicables sur un ultra type UTMB, Grand Raid, 100 miles ou ultra en montagne. 🖤

Longtemps considéré comme un simple « déchet », le lactate est aujourd’hui reconnu comme un élément central de la performance en endurance. Pourtant, les notions de seuils, de MLSS ou encore de « lactate shuttle » restent souvent mal comprises… voire mal utilisées.

Dans ce nouvel épisode de l’Ibex Talk, Xavier Teychenné reçoit Léo Bonnemayre, entraîneur Ibex et responsable performance de la Colibri Trail Academy, pour décrypter le rôle réel du lactate et ses applications concrètes à l’entraînement. 💡

🔍 Au programme :
- Comprendre ce qu’est réellement le lactate et pourquoi on ne parle plus d’« acide lactique »
- Lactate : déchet métabolique… ou carburant recyclable ?
- Définitions et concepts autour du LT1, LT2 et du MLSS
- Intérêt et limites du lactate face à d’autres repères : fréquence cardiaque, RPE, vitesse et puissance
- Faut-il mesurer son lactate ? Dans quels cas cela a du sens ?
- Comment développer son MLSS et les « lactate shuttle » pour progresser en endurance
- Adapter son entraînement à la chaleur et à l’altitude

Un épisode pour mieux comprendre l’un des concepts les plus importants — et les plus mal interprétés — de l’entraînement en endurance. 🖤

320 km, +3900 m de dénivelé, près de 12 heures d’effort à plus de 28 km/h de moyenne.
Le format 360 de The Traka impose une exigence rare, à la fois physique, mentale et stratégique.
Dans ce nouvel épisode de l’Ibex Talk, nous revenons sur cette épreuve hors norme avec deux athlètes qui viennent de la vivre de l’intérieur. L’objectif : comprendre concrètement ce que demande ce type de course, de la préparation jusqu’à la ligne d’arrivée. 💡
🔍 Au programme :
- Préparation : structuration de l’entraînement, gestion du volume et spécificités du gravel longue distance- Stratégie de course : gestion de l’allure, des temps forts et des moments clés
- Nutrition et hydratation sur un effort de plus de 10 heures
- Gestion mentale et tolérance à l’effort dans la durée
- Analyse de course : ce qui a fonctionné, ce qui aurait pu être optimisé
- Retours d’expérience concrets pour mieux appréhender ce type de format avec Nicolas Loustaunou, athlète du team Beria et entraîneur Ibex, et Benjamin Olivier, ambassadeur Scott et fondateur de Pédaleur.

Un épisode immersif pour découvrir les coulisses d’un des formats gravel les plus exigeants d’Europe. 🖤

Pourquoi certaines intensités deviennent rapidement inconfortables alors que d’autres semblent “tenables” plus longtemps ?
La réponse ne se situe pas uniquement dans la physiologie, mais aussi dans la manière dont le cerveau perçoit et régule l’effort.
Dans cet épisode de l’Ibex Talk, tu découvriras comment la psychobiologie influence ton engagement à l’effort, et comment mieux comprendre — et repousser — tes limites de manière durable. 💡

🔍 Au programme :
Comprendre ce qu’est la tolérance à l’effort et les mécanismes psychobiologiques associésRôle des perceptions, des émotions et du contexte dans la régulation de l’intensitéDifférence entre limites physiologiques et limites perceptivesComment améliorer son engagement à l’effort à l’entraînementStratégies concrètes pour mieux gérer l’inconfort en courseErreurs fréquentes dans l’interprétation des sensations

Avec Xavier Teychenné, entraîneur Ibex et kinésithérapeute du sport, Mélissa Muzeau, doctorante et sport scientist, et Simon Tissier, entraîneur et fondateur d’Ibex outdoor.

Un épisode pour mieux comprendre les mécanismes de l’effort et structurer son entraînement avec plus de justesse. 🖤

🎙️ Ibex Talk — L’entraînement croisé en endurance
L’entraînement croisé est souvent présenté comme une solution simple pour progresser sans se blesser. Pourtant, mal utilisé, il peut aussi ajouter de la fatigue et brouiller la structure de l’entraînement.
Dans ce nouvel épisode de l'Ibex Talk, nous revenons sur son rôle réel : quand il est pertinent, ce qu’il apporte concrètement, et comment l’intégrer sans nuire à la spécificité de votre discipline. 🌿
Avec Anthonin Iragne et Chloé Margot, entraîneurs Ibex et athlètes de haut niveau en trail, nous abordons :– les bénéfices réels du croisé (récupération, maintien du cardio, réduction des impacts),– les différences d’approche entre débutants et athlètes avancés,– ce qui transfère réellement entre disciplines… et ce qui ne transfère pas,– les erreurs fréquentes et les repères simples pour gérer sa charge globale.
Un épisode pour apprendre à utiliser l’entraînement croisé avec cohérence, sans complexifier inutilement votre pratique. 🖤