Clarisse Ernoux - Le Podcast

📱 Instagram:  @clarisseernoux 
🧘‍♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/

Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:
🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast

50% des femmes se blessent en reprenant la course à pied trop tôt après l'accouchement. Et pourtant, le repos strict n'est pas non plus la solution. Alors, que dit vraiment la science sur la reprise du sport en postpartum ?

Dans cet épisode, je vous partage toutes les dernières recommandations scientifiques pour reprendre le mouvement après l'accouchement, sans vous faire du mal et sans culpabilité.

✨ Ce que vous allez découvrir :

🫁 Pourquoi la respiration diaphragmatique est le premier geste à faire dès la maternité
🏥 Ce que vous pouvez faire dans les premières heures après l'accouchement (césarienne ou voie basse)
💪 Les exercices de périnée recommandés scientifiquement (kegels : le protocole exact)
📉 Les chiffres qui changent tout : -37% de fuites urinaires, -52% de symptômes dépressifs, -45% de risque de dépression du postpartum grâce à l'activité physique
🏃‍♀️ La vérité sur la course à pied en postpartum 

Vous vous demandez peut-être...

Quand est-ce que je peux vraiment reprendre le sport après mon accouchement ? Est-ce que je dois attendre 6 semaines ? Et si je n'ai plus d'énergie, pas le temps, pas envie ?

La réponse n'est pas la même pour toutes. Mais une chose est sûre : ni le repos total, ni la reprise brutale ne sont vos alliés. Le mouvement adapté, lui, peut tout changer — pour votre corps, votre sommeil, et votre santé mentale.

#postpartum #reprisedustsport #sportaprèsaccouchement #périnée #postpartumfitness #maternité #santefemme #grossesse #abdominauxprofonds #dépression postpartum #podcast #bienêtre #maman #césarienne #rééducationpérinée #mouvementpostpartum #pilatespostnatal #yogapostnatal #corseàpied #santémentale

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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50% des femmes se blessent en reprenant la course à pied trop tôt après l'accouchement. Et pourtant, le repos strict n'est pas non plus la solution. Alors, que dit vraiment la science sur la reprise du sport en postpartum ?

Dans cet épisode, je vous partage toutes les dernières recommandations scientifiques pour reprendre le mouvement après l'accouchement, sans vous faire du mal et sans culpabilité.

✨ Ce que vous allez découvrir :

🫁 Pourquoi la respiration diaphragmatique est le premier geste à faire dès la maternité
🏥 Ce que vous pouvez faire dans les premières heures après l'accouchement (césarienne ou voie basse)
💪 Les exercices de périnée recommandés scientifiquement (kegels : le protocole exact)
📉 Les chiffres qui changent tout : -37% de fuites urinaires, -52% de symptômes dépressifs, -45% de risque de dépression du postpartum grâce à l'activité physique
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Vous vous demandez peut-être...

Quand est-ce que je peux vraiment reprendre le sport après mon accouchement ? Est-ce que je dois attendre 6 semaines ? Et si je n'ai plus d'énergie, pas le temps, pas envie ?

La réponse n'est pas la même pour toutes. Mais une chose est sûre : ni le repos total, ni la reprise brutale ne sont vos alliés. Le mouvement adapté, lui, peut tout changer — pour votre corps, votre sommeil, et votre santé mentale.

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📲 Retrouvez Christele
📸 Instagram : @christelealbaret
📖 Son livre : Quand la nourriture vous manipule (Larousse) 

___

🧠 Stress chronique, charge mentale et rapport à la nourriture : ce que personne ne vous dit vraiment

80% des femmes vivent en mode "tour de contrôle H24" sans même s'en rendre compte. Aujourd'hui, je reçois Christele Albaret, psychosociologue, fondatrice de la clinique e-santé, pionnière de la thérapie digitale et experte sur France 2 — pour parler enfin de ce qui se cache vraiment derrière nos blocages.

✨ Ce qui rend cet épisode différent :
✅ Zéro discours moralisateur, zéro "lâche prise" ou "prends soin de toi"
✅ Des outils concrets, applicables dès aujourd'hui
✅ Une approche qui décrypte sans pathologiser
✅ Des exemples du quotidien auxquels on se reconnaît immédiatement

Pourquoi tu te sens épuisée même sans avoir "rien fait" ?
Pourquoi tu manges autrement quand tu es stressée ?
Pourquoi ta confiance en toi s'effrite sans raison apparente ?

Dans cet épisode, Christele nous explique pourquoi les femmes d'aujourd'hui vivent dans un stress différent de celui des générations précédentes — plus silencieux, plus constant, plus épuisant. Et surtout, elle donne des clés pour en sortir.

💡 Pour qui est cet épisode ?

Pour toutes les femmes actives qui jonglent entre tout — travail, famille, projets personnels — et qui sentent que quelque chose coince, sans toujours savoir quoi. Pour celles qui veulent comprendre leurs mécanismes émotionnels avant de chercher à changer leur corps.

#SantéMentale #StressChronique #ChargeMentale #AliementationEmotionnelle #ConfidenceEnSoi #BienEtre #PsychologieFéminine #FatigueChronique #EquilibreDeVie #Podcast #DeveloppementPersonnel #FemmesActives #BurnOut #HabitudesPositives #EsimesDeSoi

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✅ Zéro discours moralisateur, zéro "lâche prise" ou "prends soin de toi"
✅ Des outils concrets, applicables dès aujourd'hui
✅ Une approche qui décrypte sans pathologiser
✅ Des exemples du quotidien auxquels on se reconnaît immédiatement

Pourquoi tu te sens épuisée même sans avoir "rien fait" ?
Pourquoi tu manges autrement quand tu es stressée ?
Pourquoi ta confiance en toi s'effrite sans raison apparente ?

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Pour toutes les femmes actives qui jonglent entre tout — travail, famille, projets personnels — et qui sentent que quelque chose coince, sans toujours savoir quoi. Pour celles qui veulent comprendre leurs mécanismes émotionnels avant de chercher à changer leur corps.

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Réduire son accouchement de 3 heures grâce au mouvement ? C'est prouvé scientifiquement. Dans cet épisode, on démystifie enfin tout ce qu'on vous a dit sur le sport pendant la grossesse — et on repart avec des outils concrets, accessibles et validés par les études les plus récentes.

✨ Ce que vous allez découvrir :

✅ Pourquoi la grossesse n'est PAS une maladie et pourquoi arrêter de bouger est la pire décision
✅ Le travail du périnée dès le 1er trimestre : pourquoi, comment, et combien de fois par jour (3 séries de 10 contractions)
✅ La différence cruciale entre périnée hypertonique et périnée musclé (et pourquoi vous confondez les deux)
✅ Les 3 vrais interdits pendant la grossesse (et tout ce que vous pouvez continuer à faire : course, renforcement, vélo...)
✅ Les chiffres qui font réfléchir : -3h de travail grâce aux mouvements de bassin, -17 min de poussée avec le pilates
✅ Pourquoi la respiration et les abdos profonds sont les grands oubliés de la grossesse
✅ Comment savoir si vous engagez mal vos abdos (le signe visuel que tout le monde rate)

On vous a dit d'arrêter le sport dès la première échographie. On vous a dit que c'était dangereux. Que votre périnée allait souffrir. Que mieux valait se reposer.

Et si tout ça était faux — ou du moins, largement exagéré ?

Dans cet épisode, je ne vous dis pas quoi arrêter.Je vous dis tout ce que vous pouvez*faire. Et surtout, pourquoi le mouvement pendant la grossesse est l'un des outils les plus puissants que vous ayez entre les mains — pour vous, pour votre bébé, pour votre accouchement et pour votre postpartum.

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