Le sport en postpartum : tout ce que j'ai changé pour me sentir MIEUX
Pendant longtemps, j'ai cru qu'il fallait se réveiller à 4h du matin, transpirer pendant 1h et suivre des routines ultra-intenses pour obtenir des résultats.Puis mon corps m'a forcée à ralentir. Et ça a été la meilleure chose qui me soit arrivée.Dans cet épisode, je vous partage les micro-routines qui ont transformé mon quotidien, mon énergie et mon corps - sans me prendre plus de 30 minutes par jour.CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR :✨ Pourquoi mes cours de bootcamp m'épuisaient (et ce que je fais maintenant)✨ La fenêtre de 2h pour boire votre café (game-changer pour les ballonnements)✨ Mon petit-déjeuner qui a éliminé mes fringales de 16h✨ L'erreur que je faisais chaque matin dès le réveil✨ Comment bouger 10-30 min/jour m'a donné plus de résultats que 1h de sport intense✨ La routine à 0€ qui a transformé mon ventre en 2 min/jour✨ Pourquoi j'ai enlevé mon téléphone de ma chambre (et l'impact sur mon sommeil)✨ Ma règle 80/20 pour manger sainement sans prise de têteLa douceur bat l'intensité. La régularité bat la perfection. Et 10 minutes valent mieux que 0 minute.Cet épisode va déconstruire tout ce qu'on nous a mis dans la tête sur le "no pain no gain", le corps parfait et les restrictions.Si vous êtes fatiguée de courir après des routines impossibles à tenir, cet épisode est pour vous._Suivez-moi sur mes réseaux:📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/🧘♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/🎬 YouTube: @clarisseernouxÉcoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast#clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoiHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Pourquoi les femmes sont épuisées ? Un médecin explique
"Je suis fatiguée tout le temps" - Si c'est vous, cette vidéo est CRUCIALE. Alexandra, ex-urgentiste (11 ans), brise les mythes : ❌ Se coucher tôt = mieux dormir ❌ Courbatures = séance efficace ❌ Le café est mauvais ✅ Les VRAIES solutions basées sur la science Ses Révélations chocs : - Pourquoi dormir 4-5h sabote tous vos efforts - La règle du café à 14h qui change tout - Sport : l'erreur que 90% des femmes font - Le signal d'alerte des 3 mois de fatigue Cette médecin anti-âge partage ses "3% quotidiens" - les micro-habitudes qui font 100% de différence. Suivez-moi sur mes réseaux:📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/🧘♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/🎬 YouTube: @clarisseernouxÉcoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcastRetrouvez Alexandra:📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/dralexandradalu/#clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #medecin #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoiHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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3,3 millions de Français infertiles : Marion sage-femme nous révèle pourquoi
3,3 millions de Français sont infertiles. 1 à 2 couples sur 10. Et pourtant, personne ne nous apprend à vraiment observer notre cycle.Aujourd'hui je reçois Marion, sage-femme spécialisée en fertilité, et ce qu'elle révèle va vous choquer.Dans cet épisode, Marion démonte les idées reçues :✨ Pourquoi des règles régulières ne garantissent PAS votre fertilité✨ Le "détecteur" naturel que personne ne vous a appris à utiliser✨ Pourquoi attendre 1 an avant de consulter est une grave erreur✨ Comment les applis de cycle vous mentent en prédisant sans savoir✨ Le vrai impact du stress sur vos ovaires (spoiler : c'est réel)Saviez-vous que dans deux tiers des cas, l'infertilité est masculine ou mixte ? Que votre petit-déjeuner peut influencer votre fertilité ? Qu'il y a 3 mois critiques AVANT même la conception dont personne ne parle ?Marion partage les vrais signaux d'alerte que toute femme devrait connaître et les conseils actionnables que les médecins donnent rarement.Ce que vous allez découvrir :- Les 4 phases du cycle que vous devez observer- Les 4 piliers pour optimiser votre fertilité- Comment briser le tabou de la fausse coucheUn épisode essentiel, que vous ayez un projet bébé maintenant, plus tard, ou simplement envie de mieux comprendre votre corps.Suivez-moi sur mes réseaux:📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/🧘♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/🎬 YouTube: @clarisseernouxÉcoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcastRetrouvez Marion:📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/marion.vallet_sagefemme#clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #grossesse #cmv #postpartum #accouchement #fertilité #sagefemmeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Pourquoi faire MOINS m'a donné PLUS de résultats
Vous êtes épuisée, démotivée et vous n'arrivez plus à vous y remettre depuis des mois ? Je comprends. J'étais exactement dans cette situation après la naissance de mon fils.Dans cet épisode, je partage mes 5 conseils concrets pour retrouver la motivation et l'énergie, sans passer des heures en salle de sport ni suivre des programmes impossibles à tenir.CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR :✨ Mon premier conseil : sortir du mental et passer à l'action✨ Le cercle vertueux des petits pas (la règle des 3%) ✨ Pourquoi faire moins mais mieux change tout✨ Comment trouver LE mouvement qui vous fait vraiment du bien✨ La clé : une motivation qui vient de l'intérieurMES CONSEILS PRATIQUES :✓ La routine de 5 minutes du matin (sans réveiller bébé)✓ Le verre d'eau et le tapis déjà prêts✓ La règle d'1 an pour des habitudes durables✓ La métaphore du masque à oxygène pour les mamans"Il suffit parfois de changer 3% de ce que vous faites chaque jour pour transformer 100% de ce que vous ressentez."Cette approche des mini-routines de moins de 30 minutes a complètement transformé mon quotidien. Plus besoin de se forcer, plus de culpabilité : juste des petits gestes qui changent tout.→ Quel petit geste allez-vous mettre en place dès demain ? Dites-le moi en commentaire !_Suivez-moi sur mes réseaux:📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/🧘♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/🎬 YouTube: @clarisseernouxÉcoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast#clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #sagefemme #postpartum #santéféminine #empowerment #bienêtre #confianceensoiHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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De Miss France à Maman : Mon Corps Après Une Césarienne d'URGENCE (avec Malika Ménard)
Dans ce nouvel épisode bouleversant, je reçois Malika Ménard, Miss France 2010, qui nous partage sans filtre son expérience de la maternité à 37 ans.Après avoir pensé avoir fait le deuil de devenir maman, Malika découvre qu'elle est enceinte. Mais à 35 semaines de grossesse, tout bascule : elle contracte le CMV (cytomégalovirus), son rythme cardiaque s'emballe à 170, et elle doit accoucher d'urgence par césarienne.Dans cette conversation authentique, elle aborde : ✨ Sa grossesse surprise à 37 ans 🏥 Le CMV et ses conséquences dramatiques possibles 💗 Son accouchement d'urgence (rythme cardiaque à 130 au repos) 🤱 La réalité du postpartum après césarienne 💪 Sa routine pilates pendant la grossesse 🪞 Son rapport au corps de Miss France à mamanMalika évoque aussi son podcast 'Adieu Complexes' et comment la maternité a bouleversé sa relation à son image.Suivez-moi sur mes réseaux:📱 Instagram: https://www.instagram.com/clarisseernoux/🧘♀️ Mes Programmes: https://www.clarisse-ernoux.com/🎬 YouTube: @clarisseernouxÉcoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le Podcasthttps://smartlink.ausha.co/clarisse-ernoux-le-podcast/s1e3-auto-massage-la-routine-de-2-minutes-qui-change-toutRetrouvez Malika:📱 Son Instagram: https://www.instagram.com/malikamenard14/00:00:00 - Introduction00:00:48 - Interview avec Malika00:02:10 - Geste beauté indispensable00:03:36 - L'expérience de la grossesse00:06:32 - Le défi de la maternité00:09:49 - Rencontre avec le bébé00:11:10 - Rapport au corps et maternité00:13:47 - Le postpartum00:15:14 - Visite à la maternité et changement d'apparence00:16:46 - Discussion sur le diastasis00:18:52 - Discussion sur l'acceptation de soi00:24:48 - Retour à la routine après l'accouchement00:28:54 - Routine sportive pendant la grossesse00:30:32 - Expérience de la grossesse et activités sportives00:32:52 - Prendre soin de soi avec peu de temps00:33:17 - Lecture comme moyen de détente00:34:54 - Rapport à la technologie et aux réseaux sociaux00:35:20 - Conseils pour gérer le stress et l'anxiété00:36:22 - Gestes pour se sentir mieux00:36:59 - Importance de la marche pour le bien-être#clarisseernoux #podcast #yoga #devperso #maternité #grossesse #cmv #postpartum #missfrance #accouchementHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Bienvenue dans le podcast des petits gestes qui changent tout.
Je suis Clarisse Ernoux et j’accompagne chaque jour des centaines de milliers de femmes à reprendre le pouvoir sur leur corps, leur énergie et leur santé au quotidien — avec des gestes simples, concrets, réalistes.
Chaque semaine, je vous donne des clés claires et accessibles pour mieux vivre dans votre corps, booster votre énergie, et faire de vous une priorité, même dans un quotidien chargé.
Ce podcast, c’est une boîte à outils pleine de conseils clairs, de routines accessibles et d’astuces réalistes pour transformer votre vie.
Se sentir bien n’a jamais été aussi simple, avec des gestes concrets et une vraie envie : vous redonner le pouvoir, un geste à la fois.
Et ce podcast, c’est votre point de départ.
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