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Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

Hugo Cabral
Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
Dernier épisode

200 épisodes

  • Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

    Reprendre la course en 2 ans : de la kiné à l'UTMB, le parcours fou de Nico

    09/05/2026 | 40 min
    « 🎧 Avant de commencer cet épisode pour reprendre la course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
    ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
    📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

    Reprendre la course après des années de douleurs au dos et un accident de ski qui aurait pu tout arrêter — c'est l'histoire de Nico. Aujourd'hui, deux ans plus tard, il prendra le départ de l'UTMB fin août 2026 : 174 km autour du Mont-Blanc.
    À 42 ans, Nico a repris la course à pied sur le conseil de sa kiné. Hernies discales, sciatique enflammée, ligaments croisés, quelques kilos en trop : tout le poussait à rester sur le canapé. Il a chaussé une bonne paire de baskets adaptée à sa morphologie, suivi un plan, écouté son corps. Deux ans plus tard, plus aucune douleur au dos, et trois ultras entre 70 et 90 km au compteur en une seule année.
    Dans cet épisode de Coureur·se du dimanche, on parle de comment reprendre la course quand on a un passé sportif lourd, comment construire sa progressivité sans se blesser, comment gérer la discipline d'entraînement avec un boulot à 100 % et un fils de 12 ans. On parle aussi de mantras, de chaussures usées à 850 km qui réveillent une douleur au genou, de podiums inattendus, et d'un fils sur le bord des barrières à l'arrivée du Wildstrubel.
    Si toi aussi tu hésites à reprendre la course après une blessure ou une longue pause, cet épisode est pour toi.

    🎁 L'épisode en question avec Anne Volet est à écouter ici: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/sport-pendant-la-grossesse-course-a-pied-perinee-et-accouchement-sans-pression
    👉🏾 Pour suivre les aventures de Nicolas sur instagram, c'est par ici: https://www.instagram.com/nico_run_trail_and_co/

    Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
  • Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

    Marathon de Genève 2026 : 2 erreurs fatales à éviter avant le départ et 1 mythe à casser

    07/05/2026 | 14 min
    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Marathon de Genève, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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    Le marathon de Genève est l'un des plus rapides de Suisse — et c'est exactement ce qui piège la majorité des coureurs dès le kilomètre 5. Dans cet épisode spécial marathon de Genève 2026, on décortique tout ce qu'il faut savoir à 48 heures du départ : stratégie d'allure, ravitaillement officiel et gestion mentale.
    La 20e édition du marathon de Genève se court le dimanche 10 mai 2026 avec 27 000 participants attendus. On revient aussi sur la performance historique de Sabastian Sawe à Londres le 26 avril 2026 — premier coureur à passer sous les 2 heures sur un marathon officiel — et sur les 3 leçons concrètes à en tirer pour ta propre course.
    Au programme : le profil du parcours kilomètre par kilomètre, les 11 postes de ravitaillement officiels avec les produits proposés (ESN, eau de Genève, nouveauté fontaines 2026), les 2 erreurs classiques à éviter absolument à 48h du départ, et le mythe du blues du tapering enfin démystifié.
    Que tu vises un chrono précis, un premier marathon ou simplement une belle expérience, cet épisode est fait pour toi. Bonne course dimanche.

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  • Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

    Sport et études : Jennifer Azevedo, 2e à la Kerzerslauf et physiothérapeute en devenir

    03/05/2026 | 27 min
    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le sport et études, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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    Sport et études, comment est-ce qu'on concilie les deux quand on est étudiante, athlète et qu'on enchaîne les podiums ? Jennifer Azevedo a 25 ans, elle court pour le club AT Rechthalten en terre fribourgeoise et elle est en formation de physiothérapeute à Loèche. Et pourtant, elle vient de terminer deuxième à la Kerzerslauf 15 km — une course à laquelle elle s'était inscrite quelques jours avant, pour le plaisir, pour souffler.
    Dans cet épisode, Jennifer raconte ses débuts à 11 ans dans l'athlétisme, cinq ans d'interruption pour des raisons de santé, et ce retour à la course à 20 ans — non pas pour performer, mais pour se libérer. Sport et études, c'est aussi ça : trouver dans la course un équilibre que rien d'autre ne peut donner.
    On parle de sa façon de courir aux sensations plutôt qu'à la montre, de son choix de renoncer aux championnats suisses pour préserver sa santé mentale, de sa toute nouvelle entraîneuse, et de cette saison 2026 bien remplie : 20 km de Lausanne, Montreux-Rocher-de-Naye, un premier semi-marathon. Sport et études, trajets, entraînements, sponsoring — Jennifer gère tout ça avec une sérénité qui force le respect.
    Un portrait sincère, sans filtre, d'une athlète qui court pour elle, contre elle, et pour aucun autre regret que celui de ne pas s'être donné à fond.

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  • Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

    Colombettes Trail 2e édition : coulisses, podiums et émotions d'une course qui grandit vite (bilan de course)

    30/04/2026 | 40 min
    « 🎧 Avant de commencer cet épisode enregistré en live lors du Colombettes Trail 2026, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
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    Le Colombettes Trail, deuxième édition. Près de 700 coureurs et coureuses au départ, du soleil, des sentiers exigeants et une organisation qui dépasse toutes les attentes. Dans cet épisode, je t'emmène en direct du terrain pour vivre cette journée de l'intérieur.
    J'ai tendu le micro à neuf personnes qui ont fait cette course : Steve Dupasquier, le président du comité, interrogé le matin au départ puis en débrief de fin de journée. Lionel, le responsable des parcours, qui a dû prendre une décision difficile en semaine en raison d'un couloir d'avalanche sous le Moléson. Patrick, représentant de Paquet Sport, sponsor titre, qui explique ce que ce type de partenariat apporte concrètement à une entreprise locale. Mathieu Clément, athlète ASICS et ambassadeur de la course, né et grandi sur ces sentiers, qui prépare un retour à l'UTMB fin août.
    Côté podiums : Alexandre Raemy, vainqueur surprise du 36 km à sa première participation. Lisa Gremaud, qui efface sa deuxième place de l'an passé avec une victoire maîtrisée. Baptiste Neuhaus, troisième du 36 km avec une Patrouille des Glaciers dans les jambes. Rémy Denervaud, vainqueur du 15 km dans un duel serré avec son ami Romain Juillerat. Et Steffi Trachsel, inscrite le matin même à l'arraché, qui s'impose sur le 15 km féminin après une année difficile loin des courses.
    Le Colombettes Trail, c'est une course locale dans ce qu'elle a de plus beau : des bénévoles, une communauté, des coureurs amateurs qui donnent tout et un comité qui construit quelque chose de durable. Un épisode à écouter si tu aimes le trail, la Gruyère, et les histoires humaines derrière les chronos.

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  • Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

    Run2Aid : courir pour aider — quand l'ultra-trail devient une course solidaire

    27/04/2026 | 26 min
    « 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la course solidaire de la Run2aid, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
    ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
    📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

    Dans cet épisode, Hugo reçoit trois invités venus du Gros-de-Vaud pour nous parler d'une course solidaire pas comme les autres : la Run2Aid. Grégoire Tanniger, pompier professionnel et ultra-traileur, a lancé il y a quatre ans ce défi unique : courir des boucles en forêt pendant 24 heures pour récolter des dons au profit d'associations. Le principe est simple — 1 franc par kilomètre parcouru, 100 % reversé aux associations partenaires.
    Pour cette quatrième édition, deux associations bénéficient des fonds récoltés :
    Différence Solidaire (Steve Birbaum), qui permet aux personnes en situation de handicap ou à mobilité réduite de pratiquer du sport adapté dans toute la Suisse.

    Fondation Proactif (Mathilde Goumaz), qui œuvre pour l'égalité des chances dans la formation et l'insertion professionnelle des jeunes avec des troubles d'apprentissage.

    Au programme de cet épisode : l'histoire de la Run2Aid, les projets concrets financés par les dons, le nouveau format Dernier Homme Debout, et un appel à tous les coureurs, marcheurs et familles à rejoindre l'aventure les 30 et 31 mai 2026.
    Ce que vous allez découvrir :
    Comment une idée d'entraînement solo est devenue une course solidaire

    Les actions concrètes de Différence Solidaire : sport adapté, joëlettes, hockey adapté

    Le rôle de la Fondation Proactif auprès des jeunes avec des troubles d'apprentissage (dyslexie, dyscalculie…)

    Comment participer : en individuel, en équipe relais ou en mode Dernier Homme Debout

    Le record de la course : 26 tours, soit 130 km en 24h !

    Infos pratiques : 📅 30 et 31 mai 2026 📍 Granges-près-Marnand (Gros-de-Vaud, Vaud, Suisse) 🔗 www.run2aid.ch 💶 1 CHF / km parcouru — don possible également en ligne

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À propos de Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃‍♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️ 🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮‍💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern. 🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément). 🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques. 🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️ 🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨 🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer. 🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️ 🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer. 🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur. Ton prochain record t’attend. 🏁 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Site web du podcast

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