Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

195 épisodes

Essouflé dans les côtes ? Comprendre et faire progresser son VO2max
23/04/2026 | 25 min
« 🎧 Avant de parler de Vo2MAX, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Tu t'essouffles dans les côtes alors que ton pote, qui s'entraîne autant que toi, arrive tranquille et parle encore ? La différence, c'est souvent le VO2max. Dans cet épisode, on démystifie ce que c'est vraiment, pourquoi tu stagnes, et ce que tu peux faire concrètement dès cette semaine.

Le VO2max, c'est la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser à l'effort. C'est ton moteur cardiaque. Et contrairement à ce qu'on croit, ce moteur se travaille — à 35 ans, à 45 ans et bien au-delà. Des études montrent même qu'il est l'un des meilleurs prédicteurs de longévité : chaque amélioration de ta condition cardio-respiratoire est associée à une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues.

Dans cet épisode, tu découvres :
— Les 3 erreurs classiques qui t'empêchent de progresser (toujours courir à la même allure, confondre essoufflement et intensité utile, négliger la récupération)
— Les 3 leviers scientifiquement validés : les fractions longues, l'endurance de base, la régularité sur 6 à 8 semaines
— La méthode 80/20 de Stephen Seiler et pourquoi l'intensité modérée est le pire des deux mondes
— Une semaine type concrète pour coureur amateur avec 3 à 5h par semaine
— Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer

Si tu es essouflé trop vite, si tu stagnes malgré un entraînement régulier, ou si tu veux progresser en course à pied sans te blesser, cet épisode est pour toi. Le VO2max n'est pas réservé aux élites. C'est un paramètre entraînable, à tout âge, avec peu de temps.

📌 Une question pour toi dans les commentaires : quelle est ta plus grande barrière pour t'entraîner différemment ? Le temps, la motivation, ou ne pas savoir quoi faire exactement ?

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
20 km de Lausanne : affûtage, nutrition et conseils pour battre mon record (course suisse) - REPLAY
22/04/2026 | 25 min
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 20 km de Lausanne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Tu t'es inscrit aux 20 km de Lausanne et le jour J approche. Dans cet épisode, on décortique tout ce que tu dois savoir pour arriver sur la ligne de départ confiant — et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire.
On passe le parcours des 20 km de Lausanne kilomètre par kilomètre : le piège du lac au départ, la montée vers la cathédrale, le ravitaillement solide du 15e km et la descente finale. On parle aussi des 3 erreurs classiques de la dernière semaine, de l'affûtage, de la nutrition avant-pendant-après, de la logistique du week-end — et de comment gérer l'après, que ta course se passe bien ou pas.
Que tu coures pour boucler ta première distance ou pour battre ton record sur 20 km, cet épisode te donne les outils concrets pour cette semaine décisive. Préparation marathon, semi-marathon ou course sur route : les principes sont les mêmes.
🎯 Ressource : télécharge le plan jour par jour des deux dernières semaines sur www.audeladumur.ch

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Boussole du coureur: crampes musculaires en course à pied, pourquoi ce n'est ni l'eau ni le sel
20/04/2026 | 2 min
« 🎧 Avant de commencer cette boussole sur les crampes musculaires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon, un trail ou simplement mieux gérer ton entraînement.
⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Les crampes en course à pied touchent près de 39 % des marathoniens au cours de leur carrière. Pourtant, la réponse qu'on entend le plus souvent sur la ligne de départ — bois plus, prends du sel, fais le plein de magnésium — ne repose sur aucune preuve scientifique sérieuse.
Dans cette Boussole du coureur, je te donne le cap en deux minutes et deux messages clairs.
Le premier : ce que la recherche a démontré depuis les années 1990 sur les crampes et l'hydratation. Une étude prospective menée sur 82 marathoniens a comparé les coureurs qui ont eu des crampes et ceux qui n'en ont pas eu. Résultat : aucune différence de masse corporelle, de volume sanguin ni de concentration en électrolytes. Le mythe de la déshydratation, la science l'a démonté il y a trente ans.
Le deuxième message : la cause réelle des crampes en course à pied, validée par la littérature scientifique actuelle. C'est la fatigue neuromusculaire — un dérèglement du dialogue entre les capteurs nerveux qui pilotent ton muscle sous l'effort prolongé. Et ça change tout pour ta préparation marathon, ta préparation semi marathon, et ton pacing le jour de la course.
Pour aller plus loin sur les crampes musculaires — causes complètes, leviers de prévention, traitement efficace — retrouve le guide complet sur l'article de blog.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Course locale mythique : la course des 3 Ponts fête ses 50 ans à Broc
13/04/2026 | 21 min
« 🎧 Avant de parler de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.
⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.
📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

La course locale la plus emblématique de la région de la Gruyère, en Suisse romande, fête cette année ses 50 ans. La course des trois ponts, organisée à Broc le jeudi 14 mai 2026, jour de l'Ascension, s'apprête à vivre une édition anniversaire hors norme.
Pour en parler, je retrouve Philippe Murit, président du comité d'organisation depuis 2019 et figure historique de cette course locale depuis plus de 30 ans, ainsi que Jérémy Schouwey, enseignant, coureur de marathon et membre actif du CS Broc.
Dans cet épisode, on revient d'abord sur la 49e édition 2025 : 1 025 inscrits, une météo idéale, une ambiance de fête villageoise. On parle ensuite de tout ce qui attend les participants à cette 50e édition : un prix souvenir pour tous les adultes, un classement par club, la présence des anciens vainqueurs, un concert des Violettes Noires, la fanfare de Broc pour accompagner les courses, et l'ambition d'un record de participation.
Jérémy évoque aussi sa blessure au fessier qui lui avait coûté l'édition 2025, sa motivation décuplée pour 2026, et son rêve de victoire au scratch après des années de deuxième place derrière Jérémy Hott.
Un épisode qui parle de course locale, bien sûr, mais aussi de lien social, de bénévolat, de transmission aux enfants et de ce qui fait qu'une course tient 50 ans.
Rendez-vous le mercredi 6 mai à 19h au complexe sportif de Broc pour la reconnaissance du parcours — ouverte à tous les niveaux, suivie d'une verrée. Et le jeudi 14 mai 2026 pour la course.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Affûtage, préparation semi marathon de Zurich et rebond post-course : ce que tu dois vraiment savoir avant le jour J (REPLAY)
09/04/2026 | 30 min
🎧 Avant de commencer l'épisode sur le marathon de zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Le marathon de Zurich approche, et avec lui toutes les questions qui reviennent en boucle dans la tête des coureurs amateurs. Est-ce que j'ai assez couru ? Est-ce que je dois encore m'entraîner cette semaine ? Qu'est-ce que je mange la veille ? Et si la course se passe mal ?
Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice entraîneur chez Swiss Athletics et entraîneur en club, pour parler de la phase qui fait la différence entre arriver épuisé ou arriver prêt : l'affûtage. On parle aussi des 20 km de Lausanne, du Grand Prix de Berne, et de toutes les grandes échéances du printemps qui concernent les coureurs comme toi.
Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :
– Qu'est-ce que l'affûtage (ou tapering) et combien de temps ça dure vraiment pour le semi-marathon ou le marathon de Zurich– Fréquence, durée, intensité : ce qu'on réduit, ce qu'on garde, et pourquoi – Nutrition avant la course : ce qu'il faut éviter pour ne pas se retrouver avec un estomac en vrac le jour J – Les 3 erreurs classiques à ne surtout pas commettre la semaine avant une course – Comment gérer mentalement la dépression post-course et éviter de perdre pied après un objectif atteint – Que faire quand la course ne se passe pas comme prévu, et comment rebondir sans se flageller
Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou que tu cours simplement pour le plaisir, cet épisode est fait pour toi. Parce que progresser en course à pied, ce n'est pas qu'une question de kilométrage — c'est aussi savoir doser, récupérer et rebondir.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Plus de podcasts Alimentation

Podcasts tendance de Alimentation

À propos de Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur. Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃‍♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️ 🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮‍💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern. 🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément). 🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques. 🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️ 🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨 🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer. 🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️ 🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer. 🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur. Ton prochain record t’attend. 🏁 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Site web du podcast

Alimentation Course à pied Forme et santé Sports Tutoriels Éducation