Road to Trail Verbier St-Bernard - Exercer le mental en trail : découper la course, gérer la nuit et les hallucinations (REPLAY)
07/07/2026 | 33 min
« 🎧 Avant de commencer cet épisode où on donner les conseils pour exercer le mental, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »
Exercer le mental fait, dit-on, la moitié du travail en ultra trail — et pourtant on néglige presque toujours cet aspect à l'entraînement. Dans cet épisode de la série Road to Trail Verbier St-Bernard, je reçois Emilie, préparatrice mentale et fondatrice d'Altera Mental, pour montrer comment exercer le mental de façon concrète et accessible à n'importe quel coureur amateur. Exercer le mental, ce n'est pas réservé aux élites : c'est apprendre à découper une course immense en blocs gérables, à fixer des objectifs qui dépendent de soi, et à garder le cap quand le plan déraille. Emilie explique pourquoi la cohérence cardiaque est l'outil le plus sous-coté, comment gérer le sommeil et les mini-siestes sur un long trail, et comment aborder le fameux mur de Lourtier. On parle aussi de visualisation, des hallucinations qui surgissent après vingt heures d'effort, et de la bonne manière de rebondir après un abandon. Autant d'occasions d'exercer le mental avant le jour J, que tu prépares le Trail Verbier St-Bernard cet été ou simplement ta prochaine course à pied. Le lien vers le site d'Emilie (Altera Mental) est dans ici: Altera Mental
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Courir sous canicule : conseils pratiques pour progresser en course à pied cet été
06/07/2026 | 8 min
« 🎧 Avant de commencer avec des conseils pour courir sous canicule, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Courir sous canicule, c'est une réalité pour beaucoup de coureurs amateurs dès que les températures grimpent. Dans cet épisode, Hugo Cabral raconte sa propre reprise de la course à pied après trois mois de pause forcée, en pleine vague de chaleur, et les signaux que son corps lui a envoyés pendant cette période de reprise. L'épisode démonte trois idées fausses très répandues sur courir sous canicule : croire que l'acclimatation à la chaleur prend des semaines, penser qu'il faut boire un maximum pour compenser la chaleur, et garder la même allure qu'en conditions fraîches. Basé sur des études de physiologie de l'exercice, il explique pourquoi ces réflexes classiques peuvent nuire à ton volume d'entraînement et retarder ta progression. Tu y trouveras aussi des conseils concrets pour tout coureur amateur qui souhaite progresser en course à pied sans mettre sa santé en danger : comment ajuster ton hydratation selon ta soif, comment reconnaître les vrais signaux d'alerte liés à la chaleur, et un mot sur le choix de la tenue vestimentaire — torse nu ou t-shirt technique. Un épisode utile pour bien gérer courir sous canicule cet été, dans une logique de prévention des blessures et de reprendre la course sur des bases saines.
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Anti-inflammatoires et course à pied : ce que cache ta pilule avant le départ
28/06/2026 | 22 min
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les anti-inflammatoires, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »
Les anti-inflammatoires sont devenus un réflexe chez beaucoup de coureurs amateurs, parfois même en prévention quelques jours avant un départ. Mais que se passe-t-il vraiment quand tu avales ce comprimé ? Dans cet épisode, je reçois Nathalie Chèvre, ingénieure en environnement et écotoxicologue. Ensemble, on suit le voyage de la pilule : de l'urine du coureur jusqu'à la rivière, et parfois jusqu'au robinet d'eau potable. On y parle de la différence entre un antidouleur et un anti-inflammatoire, de ce que ces médicaments masquent vraiment, et des risques liés à l'automédication. Parce que les anti-inflammatoires, c'est aussi une question de santé : effets sur le foie, sur l'estomac, risque d'aggraver une blessure, et conséquences sur l'environnement et la biodiversité. Un épisode pour les passionnés de course à pied et de trail qui veulent comprendre l'impact d'un geste anodin, mieux écouter leur corps et progresser durablement, sans réflexe médicament systématique. Une réflexion utile pour tout coureur amateur soucieux de prévention des blessures.
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Désentraînement et essoufflement à la reprise : ce qui se passe vraiment dans ton corps après une longue pause
21/06/2026 | 25 min
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le désentraînement, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »
Tu reprends la course après deux, trois, six mois de pause et tu es essoufflé à une allure que tu tenais en discutant avant. Tu te dis que tes poumons ne suivent plus. En réalité, le problème vient rarement de là. Le désentraînement, c'est ce processus physiologique qui touche tout coureur amateur après une longue interruption. Vacances, blessure, opération, fatigue, recommandation médicale : la cause importe peu, le résultat est le même. Ton sang a baissé en volume. Ton cœur éjecte moins de sang par battement. Tes muscles ont perdu en capacité oxydative. Et ton seuil ventilatoire s'est déplacé vers une intensité plus basse. Au programme de cet épisode : Pourquoi ton essoufflement n'est pas un problème de poumons
La cinétique du désentraînement : ce que tu perds à 2, 4, 9 et 12 semaines d'arrêt
La distinction entre pause volontaire et pause subie
Les 3 erreurs typiques qui rallongent ta reconstruction
Les 3 conseils pour reprendre la course sans te cramer
Une routine minimale sur 4 semaines, à suivre à la lettre si besoin
Les signaux d'alerte à connaître pour la prévention des blessures
Une seule action concrète à tester dès cette semaine
Je partage aussi mon vécu après 3 mois d'arrêt total imposé par le médecin : la frustration de ne pas se sentir malade, l'anxiété de la première sortie, et ce que j'ai appris pour progresser en course à pied après cette coupure. Si tu cours régulièrement depuis plus d'un an, tu n'as pas perdu ce que tu crois avoir perdu. Cet épisode t'explique pourquoi le désentraînement n'est ni une fatalité ni un retour à zéro, et comment relancer ton volume d'entrainement sans saturer un seuil ventilatoire encore fragile.
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Glucides en course à pied : faut-il vraiment viser 120 grammes par heure ?
18/06/2026 | 21 min
« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 120g de glucides par heure pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement. ⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite. 📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! » Combien de glucides par heure faut-il vraiment ingurgiter en course à pied ? Sur les réseaux sociaux, les coureurs élites et les ultra-traileurs alignent les chiffres : 100, 120 grammes par heure. Mais derrière cette mode se cache une vraie évolution scientifique – et beaucoup de marketing. Pour démêler le vrai du faux, j'ai invité Louise Deldicque, physiologiste de l'exercice et de la nutrition sportive à l'UCLouvain. Elle vient de signer dans le magazine Zatopek une chronique passionnante sur l'histoire des glucides dans le sport d'endurance. Ancienne marathonienne et désormais triathlète, elle parle à la fois en chercheuse et en sportive. Dans cet épisode, on remonte le fil. Pourquoi pendant des décennies on a buté sur le plafond des 60 grammes de glucides par heure ? Comment la combinaison glucose-fructose a tout changé ? À partir de quelle durée d'effort la dose grimpe à 90 puis 120 grammes ? Et surtout, comment le coureur amateur peut entraîner son intestin pour assimiler ces apports sans se ruiner les boyaux ? On parle aussi des cas particuliers : la spécificité de la course à pied par rapport au vélo, les ajustements selon la météo, le cycle menstruel, le diabète. Et Louise révèle le chiffre qu'elle vise personnellement sur ses propres compétitions – tu vas peut-être respirer. Que tu prépares ton prochain semi, ton premier marathon ou un ultra trail cet été, cet épisode te donne les bonnes bases pour progresser sans tomber dans le piège du « toujours plus ». 🎙️ Au-delà du mur, le podcast course à pied pour les coureurs amateurs.
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À propos de Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied
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🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.
Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️
🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.
🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).
🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.
🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️
🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨
🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.
🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️
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Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.
Ton prochain record t’attend. 🏁
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