BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

Que faire la dernière semaine avant une course ? À J-7, ta forme peut encore monter, mais ton niveau ne progresse plus. Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répond aux questions de Quentin Willems : comment aborder cette dernière semaine de course à pied quand on est coureur, entre entraînement, alimentation, sommeil et stress.

Dans cet épisode, on répond notamment à ces questions :
- Peut-on encore progresser à J-7 ?
- Faut-il faire une dernière grosse séance pour se rassurer ?
- De combien faut-il réduire son volume d'entraînement la dernière semaine ?
- Faut-il s'arrêter complètement, ou garder un petit rappel d'allure ?
- Que faire si on se sent fatigué ou pas en forme à J-2 ?
- À quoi ressemble la semaine type avant un 10 km, un marathon ou un trail ?
- Que manger le matin de la course et la veille ? Comment faire sa recharge en glucides ?
- Comment bien dormir, que tester côté matériel, comment gérer l'attente dans le sas de départ, faut-il s'étirer ?
L'idée à retenir est simple : à J-7, le travail est fait. Il ne s'agit plus de progresser, mais de le protéger pour arriver frais et confiant le jour de la course.

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Courir la nuit en hiver, c'est forcément moins efficace ? Faut-il mettre ton entraînement en pause jusqu'au printemps ? Pas forcément.

Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Quentin Willems (sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot) répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent quand les jours raccourcissent : comment continuer à s'entraîner quand il fait nuit à 17h ?

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Tout dépend de ton objectif, du type de séance et de ce qu'il y a autour de chez toi : un footing à la frontale n'a rien à voir avec une séance de VMA au bord d'une route.

Au programme de cet épisode :
- Pourquoi la motivation baisse l'hiver, et pourquoi le soir reste un bon moment pour le corps
- La VMA la nuit : pourquoi tu as l'impression d'aller plus vite, et où la faire
- Bien voir et être vu : frontale, vêtements clairs, bandes réfléchissantes et écouteurs
- Courir le midi : quelle séance en 1 heure, et quand manger
- Faut-il adapter ton plan en hiver ? Le cas de la SaintéLyon et des marathons de fin d'année
- Comment s'habiller quand il fait froid : la règle des « 10 °C de plus » et la théorie de l'oignon
- L'échauffement en hiver : plus long, avec des gammes
- 5 astuces pour rester motivé quand il fait nuit

Un épisode pour passer l'hiver sans lâcher ton entraînement : des repères simples pour choisir tes créneaux, courir en sécurité et garder l'envie jusqu'au printemps.

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Et si ta prochaine aventure trail se passait sans dossard, sans chrono et sans barrière horaire ? Faut-il forcément s'inscrire à une course pour vivre un ultra ? Pas forcément.

Dans cet épisode 120 BPM, à écouter en courant, Romain Adam (cofondateur de RunMotion Coach) et Maéva Bonfils, reçoivent Hugo Bételu, qui a bouclé avec son ami Maxime Conan le tour des gorges du Verdon en semi-autonomie : 110 km et plus de 5 000 m D+ en 2 jours, une aventure racontée dans le film Viva Verdon. Il répond à une question que beaucoup de traileurs se posent : comment préparer un trail en off ?

Et si vous voulez regarder le film c'est ici : https://www.uptrackplus.com/content/viva-verdon-140823

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En off, pas de balisage de course, pas de ravitos, pas d'organisation qui veille sur toi : tout dépend de ta préparation, de ton itinéraire, de la météo et de ce que tu mets dans ton sac.

Au programme de cet épisode :
- Pourquoi Hugo a troqué les dossards pour l'itinérance après un ultra à Courmayeur
- Repérage, GPS, GR : comment préparer et suivre son itinéraire
- Le matériel d'une itinérance en semi-autonomie : sac de 24 à 30 litres, tarp, couchage, environ 6 kg sur le dos
- L'eau et la chaleur, les deux pièges du trail en off (et quand savoir renoncer)
- Comment s'entraîner : volume, D+, renforcement musculaire et sorties avec le sac chargé
- Le récit des 2 jours : les vautours, les coups durs et la force de courir en duo
- Course ou off : ce que l'aventure change dans ton rapport à la montagne
- Les coulisses du film Viva Verdon, du pitch au financement participatif
Un épisode pour te donner envie de partir à l'aventure sur les sentiers, avec les bons réflexes pour que ça reste un bon souvenir.

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Faut-il courir plus vite pour progresser ? Comment trouver son allure d’endurance, son allure seuil ou son allure 10 km ? Et surtout, comment savoir quelles sont les bonnes allures pour son propre niveau ? 🏃‍♂️

Dans cet épisode de BPM, Quentin Willems, sparring partner d'Anne-Cécile Thévenot, et Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répondent à une question que beaucoup de coureurs se posent : comment connaître ses allures d'entraînement et courir à la bonne vitesse ?

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Que vous soyez débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer, courir à la bonne intensité est essentiel pour progresser efficacement. Mais entre l’endurance fondamentale, le seuil, la VMA ou encore les allures spécifiques, il n’est pas toujours facile de savoir quelle vitesse adopter à chaque séance.

Au programme de cet épisode :
Pourquoi les allures d’entraînement sont-elles si importantes en course à pied ?

Pourquoi courir à la bonne intensité permet-il de mieux progresser ?

Qu’est-ce que l’entraînement polarisé et comment fonctionne-t-il ?

Quelles sont les principales allures d’entraînement à connaître ?

Comment déterminer son allure d’endurance fondamentale ?

Comment trouver son allure seuil ?

Comment connaître son allure VMA ?

Faut-il vraiment se baser sur un pourcentage de VMA pour déterminer ses allures ?

Pourquoi deux coureurs ayant la même VMA peuvent-ils avoir des allures différentes ?

Qu’est-ce que l’indice d’endurance et pourquoi est-il important ?

Comment savoir si on court ses footings trop vite ?

Comment travailler efficacement au seuil ?

Quelle différence entre SV1 et SV2 ?

Comment intégrer des séances « combo run » dans son entraînement ?

Comment déterminer ses allures pour préparer un marathon ?

Les allures sont-elles différentes quand on prépare un trail ?

Comment RunMotion Coach calcule-t-il les allures d’entraînement ?

Faut-il adapter ses allures en fonction de sa progression ?

L’objectif n’est donc pas de courir le plus vite possible à chaque entraînement. Chaque allure a un objectif précis et c’est en respectant la bonne intensité que l’on peut réellement tirer profit de ses séances. Un footing doit rester suffisamment facile pour favoriser la récupération, tandis qu’une séance au seuil, de VMA ou à allure spécifique doit apporter le stimulus recherché.

Un épisode concret pour mieux comprendre les différentes allures d’entraînement, apprendre à identifier son niveau et surtout éviter l’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs : courir trop vite quand il faudrait ralentir, ou pas assez vite quand la séance demande davantage d’intensité. 🏃‍♂️

BPM by RunMotion - le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. 🎙️
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Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier quand on est coureur ? 🏃‍♂️

Dans ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems t'expliquent comment intégrer le renforcement musculaire et la PPG (préparation physique générale) dans ton entraînement running, que tu sois débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer.

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Au programme de cet épisode :
À quoi sert vraiment le renforcement musculaire pour un coureur ?

Faut-il forcément aller en salle ?

Le renfo peut-il remplacer une séance de course ?

Quels muscles travailler quand on court ?

Faut-il faire du renforcement uniquement quand on est blessé ?

Peut-on courir plus vite grâce au renforcement ?

Faut-il chercher à prendre du muscle ?

Quels exercices de PPG faire à la maison sans matériel ?

Comment progresser sans ajouter de poids ?

Haltères, élastiques, kettlebells : à quoi ça sert ?

Faut-il travailler la force maximale ? Peut-on courir et soulever lourd ?

Pourquoi intégrer du gainage et de la mobilité ?

Les quelques exercices à garder si tu ne devais en faire que trois

Le renforcement pour progresser sur marathon et en trail

Quand placer tes séances de renfo dans ta semaine, et combien en faire ?

Faut-il faire du renforcement avant une compétition ?

Comment RunMotion Coach t'accompagne dans ton renforcement

L'objectif n'est pas de soulever lourd ni de passer des heures en salle. Le plus important, c'est un renforcement adapté à la course à pied, une progression régulière et une routine que tu peux tenir dans le temps. Même une séance courte à la maison a sa place dans ta semaine d'entraînement. 🏋️‍♂️

🎙️ BPM by RunMotion, le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail.
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