BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

Est-ce que tu as déjà eu un coup de mou en course alors que tu avais bien mangé ? Ou l'estomac qui lâche alors que tu suivais ton plan nutrition à la lettre ?
C'est exactement pour ça qu'on a enregistré cet épisode.

Maéva reçoit Benoît Nave — ostéopathe, nutritionniste, diplômé en micronutrition à Paris Descartes et coach d'athlètes — et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach.
Ensemble, ils décortiquent tout ce qu'on croit savoir sur la nutrition à l'effort… et ce qu'on applique souvent de travers.

Ce qu'on aborde dans cet épisode :
- Est-ce bien utile de monter à 90g de glucides par heure ? Et pourquoi sans préparation ça peut tourner au désastre
- Le ratio glucose/fructose expliqué simplement : ce que ça change concrètement pour ton absorption
- Le gut training : en quoi ça consiste, combien de temps ça prend, et si tu en as besoin même sur un 50 km
- Hydratation : eau plate, isotonique ou électrolytes, comment choisir selon ton format de course
- La semaine avant la course : ce qu'on peut faire intelligemment, et les aliments à éviter dans les 48h avant le départ
- Le petit-déjeuner d'avant course selon l'heure de départ, les protéines en course, et la caféine
- Que faire si tu n'arrives plus à avaler quoi que ce soit en pleine course
- La récupération : la fenêtre critique après l'arrivée et comment gérer quand l'estomac est encore fragile
- Et un focus sur Baouw, comment une marque de nutrition sportive développe ses produits avec les athlètes sur le terrain.

Un épisode long, dense, avec un vrai expert, pour repartir avec des choses concrètes à tester dès ton prochain entraînement.
Retrouve une réduction de -15% sur les produits Baouw dans notre club privé : https://run-motion.com/private-club.php?lang=fr

Si l'épisode t'a apporté quelque chose : Un like et un commentaire nous aident vraiment à faire grandir BPM. Et si tu as des questions sur la nutrition, pose-les en commentaires, on répond à tout 👇

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La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris.
Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment, comment la mesurer sans matériel spécifique, et les différentes façons de la travailler, y compris celles qu'on ne t'a probablement jamais montrées.
On parle de la différence entre VMA et VO2max, de l'approche française vs américaine, et surtout du levier que beaucoup de coureurs oublient complètement : l'économie de course.
Pas de blabla, que du concret et de quoi revoir ta façon de t'entraîner dès cette semaine.
BPM by RunMotion Coach — Le podcast qui va droit au but.

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Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ?
Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des outils les plus puissants de l'entraînement en trail running.
Le principe ? Concentrer volontairement une forte charge d'entrainement sur 2 à 3 jours pour forcer le corps à s'adapter… exactement comme lors d'une course.
Au programme :
→ Ce qu'est vraiment un week-end choc (et pourquoi ça marche)
→ À qui ça s'adresse, même si tu habites loin des montagnes
→ Comment le structurer selon la distance cible que tu vas courir (20 km, 40 km, ultra)
→ Le bon timing dans ta préparation trail
→ Les règles non négociables avant et après
→ Les blocs chocs de Romain pour son UTMB (Vanoise, Tour du Mont-Blanc…)
Un épisode concret, actionnable, et parfaitement tombé avant les ponts de mai. 🏔️
BPM by RunMotion Coach — Le podcast running & trail

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.

Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la Race Across Switzerland 1000K et le Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026), Julien partage avec nous plus de 20 ans d'expérience au plus haut niveau.

Comment passe-t-on du génie civil aux sommets de l'Ultra-Trail ? Comment le cyclisme peut-il devenir une arme secrète pour le coureur ? Julien nous ouvre son carnet de bord.

📋 Au programme de cet échange passionnant :
L'évolution d'une carrière : De ses débuts à la SaintéLyon jusqu'à ses victoires mythiques en trail.

La science de la longévité : Comment s'entraîner pour durer et éviter l'usure mentale après des décennies de compétition.

Défis extrêmes (2025-2026) : Les coulisses de ses victoires sur 1000 km à vélo et 298 km en trail à Hong Kong.

Préparation & Mental : À quoi pense-t-on seul en pleine nuit en ultra ? Comment gérer l'imprévu ?

Récupération : Le "hack" de Julien pour enchaîner les défis sans casser.

Inside UTMB : Son rôle de Directeur des Sports, la sécurité des coureurs et l'analyse du niveau trail élite actuel.

L'avenir du Trail : Professionnalisation, nouvelles méthodes d'entraînement et rôle des applications de coaching.

👉 Un épisode indispensable pour tout traileur qui souhaite comprendre les clés de la performance durable et découvrir l'envers du décor des plus grandes courses du monde.

🎧 Que tu prépares ton premier trail de 20km ou un ultra-trail mythique, les conseils de Julien Chorier vont transformer ta vision de la discipline.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le 10 km.

Tu t’apprêtes à courir ton premier 10 km ou tu vises un nouveau record personnel (RP) ? Comment gérer la dernière semaine d'entraînement ? Faut-il boire et manger pendant la course ? Et surtout… comment ne pas subir son allure à partir du 5ème kilomètre ?

Pour te guider, Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach et expert running) te livrent le mode d'emploi étape par étape pour maîtriser cette distance intense, de ta dernière semaine d'entraînement jusqu'à ta récupération.

📋 Dans cet épisode, tu vas découvrir :
L'affûtage à J-7 : comment réduire le volume d'entraînement pour arriver frais, sans perdre ton rythme.

La recharge glucidique : le secret nutritionnel de J-3 à J-1 pour faire le plein d'énergie (et les aliments à privilégier).

Le jour J : le petit-déjeuner idéal et la routine d'échauffement parfaite pour préparer ton cœur à un effort intense en course à pied.

La gestion de course : comment tenir ton allure cible et gérer le fameux passage à vide entre le 5ème et le 9ème kilomètre.

Hydratation et Ravitaillement : la règle d'or pour savoir si tu dois (ou non) boire et prendre un gel sur un 10 km.

Les erreurs fatales : partir trop vite ou tester du matériel neuf... comment éviter ces pièges qui ruinent un chrono.

L'après-course : les 3 piliers d'une bonne récupération et à quel moment rechausser les baskets.

👉 Un épisode ultra-concret pour optimiser ton chrono, gérer ton effort avec précision et prendre un maximum de plaisir du départ à l'arrivée.

🎧 Que tu sois débutant cherchant à finir ton premier 10 km ou coureur expérimenté en quête d'un nouveau record personnel, cet épisode t'aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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