BPM by RunMotion Coach

Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).
Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.

Au programme :
Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trail

Pourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleurs

Quelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)

Comment gérer l’alternance course / marche sans culpabiliser

Quelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)

Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveau

Comment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratation

Pourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono

🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.

👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement la rando-course dans ta préparation peut faire une vraie différence le jour de la course.

📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrain d'entrainement.

🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu cours régulièrement, tu veux progresser, améliorer ton cardio, être plus à l’aise sur tes footings… mais tu as l’impression de stagner ? Et si la clé était de courir plus lentement pour courir mieux ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) décortiquent une séance souvent sous-estimée, parfois mal comprise, mais pourtant fondamentale pour progresser en course à pied : l’endurance fondamentale.

Au programme :
Qu’est-ce que l’endurance fondamentale, concrètement

Pourquoi elle constitue la base de tout entraînement running, du 5 km au marathon

Le paradoxe du running : pourquoi courir lentement permet de courir plus vite

Comment savoir si tu es à la bonne allure (parole, respiration, fréquence cardiaque)

Les erreurs les plus fréquentes sur les footings

Pourquoi l’allure peut (et doit) varier d’un jour à l’autre

Combien de temps durer une séance selon ton niveau

Quelle place donner à l’endurance fondamentale dans une semaine d’entraînement

Des conseils simples pour réussir tes footings et progresser sans te griller

🎯 Objectif : construire un moteur solide, mieux récupérer, enchaîner les semaines sans fatigue excessive et poser les bases d’une progression durable.

👉 Que tu sois débutant, coureur régulier, ou en préparation 10 km, semi-marathon, marathon ou trail, cet épisode va probablement changer ta façon de t’entraîner.

📲 Et si tu veux aller plus loin, RunMotion Coach t’aide à intégrer automatiquement l’endurance fondamentale au bon volume et à la bonne intensité, selon ton niveau et ton objectif.

🎧 Bonne écoute… et souviens-toi : courir plus facile, c’est souvent courir plus intelligent.

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Le podcast BPM by RunMotion Coach a été lancé en décembre avec une ambition claire : aider les coureurs à progresser durablement, grâce à des conseils concrets et des échanges de fond.
Dans ce nouvel épisode 120 BPM (format long), nous avons le plaisir de recevoir Julien Coudert, kinésithérapeute du sport, coureur de haut niveau (2h29 au marathon, top 20 de la CCC) et contributeur aux modules de PPG et d’étirements de l’application RunMotion Coach.

🎙️ Ensemble, nous explorons en profondeur des sujets qui concernent tous les coureurs, du débutant au confirmé.

Au programme de cet épisode :

🩺 Blessures en course à pied
Les 3 blessures les plus fréquentes chez les coureurs

Différences entre blessures musculaires, tendineuses et articulaires

Quand faut-il continuer, adapter, ou arrêter l’entraînement ?

Comment reconnaître une douleur « acceptable » d’un vrai signal d’alerte

Que faire en cas de douleur au tendon d’Achille, au genou ou à la cheville

Chaud ou froid ? Repos total ou actif ?

Que faire quand une blessure survient 3 semaines avant un objectif majeur

Combien de jours de repos après un 10 km, semi ou marathon

Kiné ou ostéo : comment choisir selon la pathologie

💪 Renforcement musculaire & PPG
Pourquoi la PPG est l’un des meilleurs outils de prévention des blessures

Différences entre renforcement pour routards et traileurs

À quoi sert vraiment la proprioception

Renforcement à la maison ou en salle ? Avec ou sans charge ?

🧘 Étirements : démêler le vrai du faux
Faut-il s’étirer avant, après… ou pas du tout ?

Étirements dynamiques vs statiques

Les erreurs à éviter absolument

Pourquoi les étirements ne doivent jamais être automatiques

🎯 Un épisode concret et sans dogme, qui t’aidera à :
✔ mieux comprendre ton corps
✔ t’entraîner plus intelligemment
✔ réduire le risque de blessure
✔ et durer dans ta pratique du running et du trail

📲 Pour aller plus loin
Avec RunMotion Coach, retrouve dans l’application ton plans d’entraînement 100% personnalisé intégrant renforcement musculaire, étirements et gestion de la charge d’entrainement, adaptés à ton niveau et à tes objectifs.
🎧 Bonne écoute… et prends soin de ton corps, c’est ton premier outil de performance 🏃‍♂️

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Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation solide 💪

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser sans te blesser.

Au programme :
• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un gros 10 km
• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)
• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)
• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J
• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)
• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)
• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅
• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort

🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.

📲 Pour un plan personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme sur-mesure 🏁
🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !

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Souvent bâclé, parfois oublié… et pourtant absolument essentiel : l’échauffement 🏃‍♂️🔥
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t’expliquent pourquoi l’échauffement et les gammes (éducatifs) sont une étape clé pour préparer ton corps, améliorer ta foulée et réduire le risque de blessure.

Au programme :
Peut-on partir courir sans s’échauffer quand on manque de temps ?

Comment structurer un échauffement efficace avant une séance

La différence entre activation générale et activation spécifique

Quels éducatifs / gammes intégrer (montées de genoux, talons-fesses, foulées…)

Combien de répétitions faire, sans en faire trop

Pourquoi ajouter des lignes droites avant une séance rapide

Pourquoi plus l’intensité est élevée, plus l’échauffement est important

🎯 Objectif : démarrer tes séances dans de bonnes conditions, avec un corps prêt à encaisser l’intensité… et à performer.
📲 Envie de séances bien structurées, sans te poser de questions ?

Avec RunMotion Coach, retrouve des entraînements incluant automatiquement échauffement, éducatifs et progressivité, adaptés à ton niveau et à ton objectif 🏅
🎧 Bonne écoute… et ne zappe plus jamais ton échauffement !

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