Nutrition marathon : glucides, gels et hydratation expliqués
27/03/2026 | 14 min
🏃♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides. Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure ?
Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?
📋 Dans cet épisode, on t’explique : combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge
combien de glucides tu consommes à allure marathon
pourquoi le fameux mur du marathon arrive
combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)
la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité
pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable
👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.
🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.
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Bien débuter la course à pied – s’entraîner intelligemment quand on commence
20/03/2026 | 19 min
🏃♂️ Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ?
Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on te donne toutes les clés pour bien débuter la course à pied, éviter les erreurs qui freinent ta progression et construire des bases solides dès le départ.
📋 Dans cet épisode, tu vas apprendre : comment débuter (même sans être sportif)
comment progresser sans te blesser (avec l’alternance marche / course)
le fonctionnement et l'importance de l’endurance fondamentale
pourquoi et comment utiliser fractionné intelligemment
comment utiliser la VMA pour progresser
👉 Un épisode concret et accessible pour te lancer, progresser et tenir dans le temps.
🎧 Que tu sois débutant, en reprise ou déjà sportif, cet épisode te donne les clés pour progresser en course à pied.
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Regard croisé des trois championnes : Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström
11/03/2026 | 5 min
Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance. Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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Trail : pourquoi certaines coureuses perdent de la masse osseuse ?
11/03/2026 | 3 min
Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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L’ultra-trail abîme-t-il les articulations ? La réponse d’une médecin du sport
11/03/2026 | 5 min
L’ultra-trail est souvent accusé d’user les articulations. Mais que dit réellement la science ? Dans cette capsule, Marion Delespierre, médecin du sport et championne du monde de trail long, décrypte l’impact des chocs répétés sur le cartilage et les spécificités chez les femmes.
Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.
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BPM by RunMotion Coach – Le podcast 100% running, course à pied et trail
« Là où le chrono s’arrête, les histoires commencent. »
Bienvenue sur BPM by RunMotion Coach, le podcast pensé pour tous les passionnés de course à pied : running, trail running, préparation 10 km, semi-marathon, marathon ou ultra-trail. Ici, on parle d’entraînement, de sensations, d’aventure, et surtout… de vous !
Chaque semaine, nous vous donnons des conseils pour progresser, des astuces de préparation physique et mentale, de la motivation, et nous partageons les histoires de coureurs débutants, confirmés ou champions, ainsi que le regard d’experts du running et du trail : entraîneurs, professionnels du sport, médecins du sport, organisateurs de courses…
Notre mission : vous aider à atteindre vos objectifs, prévenir les blessures, et révéler votre potentiel grâce au sport.
🎧 Écoutez-nous en courant, pendant vos sorties d’endurance, chez vous, dans les transports ou au travail. Faites de chaque épisode un boost pour votre préparation et votre plaisir de courir.
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