BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément.

Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam accueille Quentin Willems et répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : combien d’entraînements faut-il faire chaque semaine pour progresser ?

Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre objectif, de votre historique d’entraînement, mais aussi de votre capacité à récupérer et du temps dont vous disposez.

Au programme de cet épisode :
- Peut-on progresser avec seulement 2 séances par semaine ?
- Pourquoi 3 entraînements constituent déjà une excellente base
- Quand passer de 3 à 4, puis à 5 séances par semaine
- Combien de séances prévoir pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail
- Pourquoi ajouter une séance ne signifie pas forcément ajouter de l’intensité
- Comment intégrer vélo, natation, randonnée ou autres sports à son entraînement
- Quelle place donner au renforcement musculaire
- Comment savoir si votre corps est prêt à augmenter la charge
- Pourquoi il ne faut pas forcément rattraper une séance manquée
- Comment trouver le bon équilibre entre entraînement, progression et récupération

Un épisode concret pour vous aider à construire une semaine d’entraînement adaptée à votre niveau, vos objectifs et surtout à votre quotidien. Car le meilleur programme n’est pas forcément celui qui contient le plus de séances : c’est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement tout en récupérant correctement.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.

Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.
Comment bien gérer sa respiration en course ?
Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?
Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ?

📋 Au programme de cet épisode :
Comment mieux respirer pendant la course à pied

Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ?

Les causes les plus fréquentes des crampes

Comment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effort

Les idées reçues sur les compléments anti-crampes

Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement

Pourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volume

Les signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessures

Un épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.

Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !

En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison !

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L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ?

Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression.

📋 Au programme de cet épisode :
Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfique

Perd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ?

Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pression

Les avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée...

Comment adapter ses séances aux fortes chaleurs

Pourquoi il faut parfois oublier les allures habituelles

Les bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnale

Les conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifique

Un épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison.

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La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un.

Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours réalisés, soit 66 heures d’effort, 443 km parcourus et plus de 3 500 m de dénivelé positif.
Une performance qui devrait lui permettre de décrocher sa sélection en équipe de France pour les Championnats du Monde de Backyard Ultra.

📋 Au programme de cet épisode :
Comment fonctionne une Backyard Ultra

Pourquoi ce format est autant un défi mental que physique

Comment gérer l’alimentation, le sommeil et la récupération sur plusieurs jours

L’entraînement spécifique pour performer sur une Backyard

Le rôle de la stratégie et de la gestion de l’effort

Comment Xuâne a préparé son objectif avec RunMotion Coach

Les erreurs les plus fréquentes pour une première Backyard

Les conseils de Xuâne pour découvrir ce format unique

Un épisode passionnant pour comprendre les coulisses d’une discipline où la victoire ne revient pas forcément au plus rapide, mais à celui qui sait durer plus longtemps que tous les autres.

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Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse.
Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ultra de plus de 100 km.

📋 Au programme de cet épisode :
Pourquoi la vitesse compte encore sur un 50, 80 ou 100 km

Faut-il faire de la VMA quand on prépare un ultra ?

Le travail d’allure : le vrai cœur du spécifique endurance

L’endurance fondamentale : la base qui permet de progresser

Renforcement musculaire et foulée

Le bon timing dans la saison

Les erreurs les plus fréquentes

Un épisode concret pour comprendre comment devenir plus efficace et plus économique sur les longues distances, sans compromettre le développement de son endurance.

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