小心地滑

各位听友 2026 年好！这是我正式迈入 30 岁的一年。人很奇怪，20 岁时对于 30 岁的幻想现在居然都不太当回事儿了。一方面是彼此还天真，喜欢在真空环境里想问题，另一方面，这或许也是经历增长的魔力，原来面目模糊的自己渐渐出现形状，也慢慢看清楚想要什么和能得到什么，两者之间仅仅存在一部分交集。
但长大了还是很好，不仅限于 30 岁这个数字。身体卡卡的时候，热身一下也还是能再尝试走一走。只要还能有一股劲儿，对自己说、对世界说，对于回应有所期待，暂停了也还能重新再来。就很好。
人生不是单纯地变好或变坏，它只是展开。那 2026 年会有怎么样的展开呢？我们一起拭目以待。

👌 试试三十
Highlights
00:32 30 的初感受！Feeling damn good!
02:34 年轻时写下了很多 30 岁其实不会 care 的愿望（足足有 20 个）
10:34 真正重要的事情居然很少！这是一个幸运的发现
14:18 所有未解决的课题会以各种形式卷土重来
17:00 意愿、能力、心力，每一次出发都缺一不可
19:55 年纪大了生理视力可能下降，但是精神视力越来越好
23:46 迟疑和迷茫的时候也可以暂时「入魅」一下
28:55 从期待被人看见到终于看见自己
32:20 过 30 岁的生日，从一些仪式里摸到幸福的形状
36:38 我们必须耕种自己的花园

相关资料
📖 文章
《入魅之年》 by 李诞

📺 影视
《风骚律师 第一季》

📹 视频
蔡依林的 40 岁感想（feel damn good）

🎧播客
《那些年我们在亲密关系中的成长和转变》 by 自我进化论
你不在关系里，就不知道自己在关系里是什么样的。《母子之间：自由后的哀伤，分离中的承继》 by 随机波动 StochasticVolatility
《对未来失去希望的年轻人要怎么平静地过好每一天》 by 独树不成林
伏尔泰：我们必须耕种自己的花园。（One Must Cultivate Your Own Garden.）
✍️ 一些名词
Ikigai（生きがい）：一个通过寻找「你热爱的」「你擅长的」「世界需要的」以及「能带给你报酬的」这四个维度的交集，来帮助你定位个人生存价值或人生使命的平衡工具。


音乐
ジャングルジム - BUMP OF CHICKEN
当我们一起走过 - 苏打绿
每个人都会 - 方大同
ガーデン - 藤井風
100 种生活 - 卢广仲
这是去年年末的时候我反复循环的一首歌，来自卢广仲的第一张同名。我想我在 24 岁时写下的 20 个愿望时，心里也装满了 100 种对生活的幻想。时常迷茫，有时冷静，偶尔发癫。尤其在看着天空的时候，会觉得自己真的好渺小。但就像卢广仲唱着的，「原来一百种/要在很久很久以后才会懂/我的一百种生活」，来到了 30 岁的我一下又懂了这句话：你的心有多自由，你就能获得多少种生活。
本期封面
🌳🎍🌵 花园

关于「小心地滑」
「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

🎧 收听渠道
小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS

📪 联系方式
即刻：@我不跑调
小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast
公众号：播客荚
听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa
邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系）

👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

幸好，在 29 岁的圣诞前看上了《29 岁的圣诞节》和第 N 次的《悠长假期》。看完不仅想大喊「山口智子真是我的永远的姐！」，也获得了一些在经济下行期下同为年轻女性的共鸣和启示。
这两部日剧里的女性角色当然也不是完人，她们自私、缺爱、脆弱。但这些女性之间最大的共同点是，她们慢慢都知道到底是谁，清楚自己想要什么、不想要什么，并且在最终都有能力做出决断，而不是任由时代的洪流推着自己往前走。
山口智子本人的生活也是她出演的这些角色之外另一种特别的样本。在演艺事业如日中天的时间点，她突然决定退出演艺界，自主选择成为家庭主妇。而且，她和伴侣唐泽寿明反社会潮流地决定了丁克，坚定地走着自己的路。
我的手心里捧着一些跨时代的慰藉和鼓舞，来自同样在社会结构松动下的「她们」。如今的我虽然还有这很多迷茫、困惑和焦虑，但至少现在，我想要安心地体会当下的心情，以及享受即将到来的 29 岁的圣诞节。

🩵 试试假期
Highlights
00:11 为什么选择在这个时候聊这两部剧
02:35 泡沫经济下的日本年轻人就业和电视剧类型的变化
11:54 《29 岁的圣诞节》：开头的圣诞金曲和失落的现实之间的对比
14:43 斑秃、被出轨、被调职：「人生最糟糕的一天是 29 岁的生日」
19:21 典子（Noriko）和小彩（Aya）依靠自我努力夺回属于女性的主体性
26:16 「喜欢自己的人生」，一种无关社会情绪的愉快心情
29:30 典子和小南（Minami）的穿搭差异也是不同年代女性不同生活选择的映射
33:24 在《悠长假期》里，don't worry be happy
37:37 小南和濑名（Sena）的感情，再次让我确信亲密关系的核心是友谊
41:48 「我们身处其中的并非永无止境（所以满是绝望）的日常，而是拥有终结（所以充满可能）的日常」
46:36 山口智子：女性主体性胜利的其中一种可能

相关资料
📺 影视
《东京爱情故事》（1991）
《29 岁的圣诞节》（1994）
《悠长假期》（1996）

📖 文章
『日本のテレビドラマに見る女性のライフコース（从日本电视剧看女性的人生轨迹）』 by アリサ・フリードマン
《日本就业市场20年冰河期：一代人失落的青春》 by 野望谷研究社
《〈以日为鉴〉2：保楼市，还是保年轻人》 by 尔东先生的不惑书堂
《通缩30年，日本中产勒紧裤腰带》 by 日本通
『整理解雇の4要件』

📚 书籍
《厌女》 by 上野千鹤子
《〇〇年代的想象力 ゼロ年代の想像力》 by 宇野常宽
《社会为什么对年轻人冷酷无情》 by 山田昌宏
《两个人》 by 唐泽寿明
『山口智子が考える「幸せな生き方」インタビュー全文公開！』by FRaU 编辑部

音乐
All I Want for Christmas Is You - Mariah Carey
All I Want For Christmas Is You (Instrumental) - 『29 歳のクリスマス』Soundtrack
LA･LA･LA LOVE SONG - 久保田利伸（feat. NAOMI CAMPBELL）
Close to you - Long Vacation Original Soundtrack
元気を出して - 竹内まりや & 松たか子(feat. コブクロほか）
这是竹内玛利亚和松隆子合唱现场的一首歌，两个人的声音特别合拍，而且伴奏（特别是萨克斯风🎷的音色）也太好了。歌词想表达的内容非常简单：人生并不像你想的那么糟糕，快振作起来，笑给我看。Youtube 的评论区里有人说，听起来有点寂寞，但总体还是很明亮的。就像这期节目想要表达的，在那个也许一切都不太明朗的年代，有空还是要给自己找一点可贵的光呀。
本期封面
🎄圣诞～🏝假期～

关于「小心地滑」
「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

🎧 收听渠道
小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS

📪 联系方式
即刻：@我不跑调
小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast
公众号：播客荚
听友群：听众群：联系小助手 cautionaaaaaaa
邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系）

👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

《拜六礼拜》是近年来我较为喜欢的刻画中年女性群像的台剧。我喜欢这部剧，是因为它真实地还原了中年女性可能面对的生活困境，失业的、无可依靠的、因为道德问题被社会边缘的；也因为不同处境下的人物，并没有选择逃避，而是更勇敢地拿出了自己的真心和善意。即使中途因为想要完成外在于我的这件事那件事，但还是慢慢醒悟过来，人始终还是不能忘了要完成自己。
同样令我动容的是其中关于中年女性情谊和性少数群体的刻画，不能说是完美，但至少呈现了一种令人期待的图景。
因为这部剧，我也开始想象可能在那个位置上的我，到了中年是否还能拥有那样的勇气、幽默和智慧。我不清楚，但如果要从这部剧里提取出任何 takeaway 的话，我想说，到了那个时候，我希望自己依然还有想要完成什么的冲动，想要玩好人生游戏的渴望，然后继续朝着想要成为的自己迈进，一步一步与之接近。

🍷 试试中年
Highlights
01:08 《拜六礼拜》：以更轻松的方式，呈现另一种面貌的中年女性
04:31 介绍一下幽默可爱的三姐妹：周瑞秋、杨世美、萧如如
11:46 想象你是周瑞秋，有一个自我认同为性少数的小孩
12:56 「我希望我是第一个，又不希望我是第一个」
16:32 想象人到中年，仍然面临严重的社会偏见和歧视
21:16 想象 40+ 的第一次恋爱谈得不像正职，而是像兼职
26:26 中年女性如何与自己的爱和欲望自处？
29:52 突然开始畅想起我的中年友谊会如何展开
32:37 「为了完成这件事情，于是你不完成你自己」

相关资料
📺 影视
《重启人生》
《影后》
《忘了我记得》
《不够善良的我们》
《EP01 她的 N 次方 ft. 謝盈萱》 from《我們回家吧 3》

📖 文章
《谢天谢地，这过气女演员终于翻身了》 by 独立鱼电影

音乐
朋友之歌 - Theseus 忒修斯
《拜六礼拜》的片头曲，轻松愉快的一首小歌。「我一生无条件相挺你」这句歌词就好像是周瑞秋、陈世美和萧如如三人友情的最佳写照。听着听着就想起了我的朋友，于是不禁摇头晃脑起来。
本期封面
🎤 拜六礼拜

关于「小心地滑」
「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

🎧 收听渠道
小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS

📪 联系方式
即刻：@我不跑调
小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast
公众号：播客荚
听友群：听众群：联系小助手 cautionaaaaaaa
邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系）

👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

因为美剧《诊疗中》，我重新意识到自己为什么在能量不足的时候，还有意愿和力气能给别人搭一把手。绝大多数时候，是因为我同样有过不如意的时刻，所以伸出了我的手，同时也幸运地能从中获得一些「我还能行」的自我确信。小部分时候，我也忘了应该先关心自己，而不是还晃悠着要帮助别人。
帮助别人当然不容易。一个人可能帮倒忙，还可能错把过度的担心当作是爱，或低估了自己的承受能力，最后抽干了自己。即便如此，心意仍然是最最最贵重的。就像《一一》里的洋洋想要帮助别人看到自己的后脑勺，所以拍下了很多后脑勺的照片，即使别人未必需要。
或许是希望别人看到自己，又或许是在别人身上看到了自己。用此生长出的善意是独一无二的。哎呀，帮助别人从来都不是一件容易的事情。
✨预祝大家国庆中秋连假快乐！以及，节目的听友群开通啦！👈防滑一组先欢迎大家👏如果遇到任何情况，无法加入群聊的朋友，可以添加小助手的微信号（cautionaaaaaaa）。期待和大家一起聊天！

🤝 试试帮助
Highlights
00:20 从美剧《诊疗中》开始聊起
03:10 每个人的生活都一团糟，但又那么愿意帮助别人
1/ 边界感超弱，但渴望从助人这件事上获得力量的 Jimmy
2/ 守护着孤独的堡垒，直到意识到这阻止了爱流动的 Paul
3/ 幽默又善良，唯一的不完美在于忘了先爱自己的 Gabby
12:54 主体性并不意味着要无视和外界的连接
14:28 你我都有一个受伤了但不必时时谈论的脚踝
18:01 不是所有的「担心」都是爱，以及「爱的五种语言」
22:35 近期和网友的见面让我想起鲁豫的那句「让我们彼此好奇」
25:38 人是很难看到自己的后脑勺的
29:27 「分享注视着同一样东西的意识才是重要的」

相关资料
📚 书籍
《爱的五种语言》 by Gary Chapman
《热海同学不容易》（漫画）

📺 影视
《诊疗中》
《一一》
《陈鲁豫首次对谈易立竞｜陈鲁豫·慢谈EP01》
《原来我一直错把「担心」当成「爱」》 （小红书视频）

📖 文章
Jimmy 的饰演者谈论扭伤的脚踝

音乐
Letting Go - Angie McMahon
这首歌是 Shrinking S2E3 的片尾曲，开头的鼓点出现在一个让人想要抱头思大喊「啊啊啊啊怎么会这样——」的时刻。后来我更认真地听了这首歌，发现它真的在描绘一个人人都可能经历的混乱心境：放下，爆炸，再挣扎着放手。很喜欢歌曲的最后，McMahon 唱到：It’s okay, it’s okay / make mistakes, make mistakes…又一个想哭的瞬间。
本期封面
🧈 奶黄色阳台

关于「小心地滑」
「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

🎧 收听渠道
小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS

📪 联系方式
即刻：@我不跑调
小红书：@阿光hikari / @小心地滑 Podcast
公众号：播客荚
小助手微信：cautionaaaaaaa
邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系）
👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

✨感谢「丝丽小红帽」对本期节目的大力支持！
点击此处进入专属购买链接。✨
一次小小迷路引发了我的生存焦虑。我突然意识到呼吸的有无明明如此重要，但却总是像空气一样融化在普通人的生命里。我想起和妈妈一起游泳，她提醒在水中着急呼吸的我慢慢抬头慢慢来。也想起做瑜伽的时候，老师让僵硬的我别憋着气，建议我重新开始调整呼吸。
呼吸像是一个默认模式，在没有人意识到的时候自动运行着，藏在看书写作走路听歌里。看了日剧《请嫁给我的老公》，重病女主也是在重生后才又发现，能奔跑、能大口呼吸，对于普通人来说，这样的默认是多么幸运的一件事情。因为呼吸是一种最小单位的「存在」。而不管以何种形式存在，那都将成为我们在混乱生活中稳住自己的力量。
所以，请别忘了呼吸。

👃 试试呼吸
Highlights
00:04 🎁 广告高光片段
04:09 人在脆弱的时候连迷路都会崩溃
07:16 当一年游一次泳的人忘了如何在水中呼吸
14:38 她重生后做的第一件事：惊叹、奔跑、大口呼吸！
16:55 自然而然地用画笔描绘一呼一吸
23:22 在做手工物料时遁入心流
26:52 规律呼吸，其实能给人一种底气

本期致谢
不管你是油性发质，发丝容易扁塌，还是细软发质，洗完头发秒塌，又或者在出门半小时前刘海疯狂结缕，拼命吹造型但还是做了一场白工，那么可以试试「丝丽小红帽」的神仙组合✨「控油蓬松洗发露+发芯保湿发膜」：
💦 洗发露：云朵泡沫钻发根，薄荷因子直灌冷风！「腺苷增压科技」让你发顶蓬松能支棱。
💆🏻‍♀️ 发膜：「华熙生物」专利级的玻尿酸，发尾顺滑得不可思议，静电毛躁一键清零。
🌟 组合王炸：控油续航 72 小时，烫染枯发重抛绸缎光。懒人洗一遍顶三回，无硅油配方一冲即净，吹干直接高颅顶！
✈️ 出差旅行首选便携装，小小一颗蕴含大大能量！

🎁 急救油塌枯发党，速抢限时福利（三种方式任选一种即可）：
1/ 点击此处进入专属购买链接。
2/ 复制淘口令：49£iUI8fYz77en🔐/ CZ321 在淘宝搜索「丝丽小红帽」，找到「丝丽小红帽旗舰店」，向客服报暗号「小心地滑」即可领取大额优惠。
相关资料
📚 书籍
《自然而然》
《生活蒙太奇》
📺 影视
《请和我的老公结婚》
👩🏻‍🏫 日语教室
木漏れ日（こもれび・komorebi）：树叶缝隙间洒下的阳光
心強い（こころつよい・kokorotsuyoi）：表示心里踏实、安心、有依靠

音乐
Bebop Jazz Behind - LOPKERJO
Jellyfish - Sigrid
不记得第一次是在哪里听到了这首歌，但是旋律响起的一瞬间，人就自然地开始舞动。好像跳进水里起舞，像一只水母🪼水母没有肺或鳃之类的专门呼吸系统来处理与外部的气体交换，全凭一张透明的皮肤来吸收水里的氧气。如此想来，水母真是一种很会呼吸的动物呢。
本期封面
💙 天空的呼吸

关于「小心地滑」
「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

🎧 收听渠道
小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS

📪 联系方式
即刻：@我不跑调
小红书：@阿光hikari
公众号：播客荚
邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系）
👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。