妮可说

• 20. 办法总比困难多之小夫妻如何一天搞定搬家（含一波大件家具电器好物推荐）

  要说十一假期的计划，本以为是在家好好休息，安心待产。没想到计划赶不上变化，和家属两人经历了一把沉浸式搬家、筑巢。 工程浩大，但好在办法总比困难多。现在回看，过程顺利，都是经历。此刻舒舒服服地坐在客厅的餐桌上梳理假期，内心平静又感恩。人生不存在一步到位的解决方案，当变化来临时，就去努力适应它吧。本期，和大家分享改造居住空间的心路历程、用到的解决方案和那些可以省下的钱。宜家大件家具推荐 PAX大衣柜 LOMMARP 鲁马尔普 梳妆&办公两用的书桌 ALEX 阿来斯 超能装的抽屉柜 STOCKHOME 斯格哥尔摩系列沙发 BOLLSIDAN 波席当 站坐两用式可升降的书桌宜家家具安装 小程序搜“万师傅”宜家会员福利解锁 国补 敬老折扣卡 退货流程刚装修完毕的新家入住前，甲醛检测机构如何选 只做检测 & 既做检测也做治理两人如何半天搞定搬家 货拉拉一站式解决方案，含打包、搬运、运输、还原 专业收纳师细致整理电器推荐 史密斯制水机&净水器 （随喝随取，可调节饮用水温度） 米家洗衣机 （额外附带迷你滚筒，可单独洗内衣、袜子 & 婴幼儿的衣服） 小米电视 （内嵌智能语音 & mini LED） Panasonic冰箱 （双开门、含微冻、可制冰）

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• 19. 孕期练习阿斯汤加：体式退阶，瑜伽不减

  hi，好久不见。没有更新的日子里，生活还在继续。本期，和大家分享熬汤的孕期。听说第七序列马上就要来了，那就安心地好好享受当下的半序列吧；）📚书籍推荐《Yoga Sadhana for mothers- Shared experiences of Ashtanga yoga, pregnancy, birth and motherhood 》《The Active Series》《Guruji》

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• 18. 熬汤第三年：用刚刚好的努力，让练习服务于生活

  1:02 进入阿汤练习的第三年2:02 灵魂拷问：你的阿汤练习是不是过分努力了？ 三类学生：过分努力、懒散、刚刚好的努力6:30 新同学要努力一些，老同学的努力成分要少一些 方法上有为，心态上无为 长期的练习者的状态：松、静、柔10:50 放松一点，再放松一点 越放松，越强大 练习是一面镜子，照见你真实的生活状态15:04 享受你的练习 让体式服务于练习 无分别心地去做体式 找回孩子般玩耍的感觉19:35 如何在过分努力和懒散之间找平衡？ 保持规律练习的习惯，但不执着于结果 放松，也是需要练习的 先觉知，再慢慢修正 多一些无所事事的时间24:49 瑜伽如何服务于我的生活？ 倾听身体的声音，相信她自有智慧 不再一味地追求效率，允许自己慢一点 有觉知地选择有形无形的信息输入 发展以自己为原点的坐标系🎵音乐片头：Hai Ku - Cavewoman片尾：Alexia Chellun - I Am Grateful

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• 17. 没有社会性进步的一年，遇见了自己的“无用之用”

  外部世界是我们内心的显现，一切都在转念之间。May we be happy. May we be at ease.🕕 Timeline：2:13 从有用之用到无用之用 《庄子》小故事之「土地神的树」 有用和无用都是相对的5:40 “无用的”探索世界 扩展了我看世界的角度 探索世界的同时探索自己12:03 “无用的”感受 少用大脑思考，多用身体和心感受 勇敢地把自己的感受放在第一位 庄子的“相忘于江湖”18:41 “无用的”看不见的能量 人体三种能量结构： 元气、中气、清气 养护能量，让生活状态转从内耗到滋养25:23 “无用的”阴瑜伽 Yin is In 阴瑜伽练习的是自我接纳、自我关怀、允许和臣服 将觉知延伸到垫子之外，生活处处是修行30:31 “无用的”结果 不执着于结果，只是去把事情做好 放下执着和分别心，所见之处都是“道” 禅宗公案之 「大道透长安」35:50 “无用之用”养活了我 把播客作为一个技能 越简单，越自由🎵音乐片头：Alexia Chellun - Abundance片尾：Alexia Chellun - As I Wake in the Morning📚书籍推荐《庄子今注今译》陈鼓应《经典中医启蒙》李辛《圣严说禅》圣严法师《The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga》by Bernie Clark🎨 封面图来自朋友十元尼美的画《生活不用太用力》

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• 16. 闹市遇劫匪，沙漠看星空，在智利体验混乱与魔幻

  南美背包旅行第二站，我们从阿根廷的门多萨飞往了智利首都圣地亚哥。在圣地亚哥的第二天，就在去市集的路上体会了一把南美的混乱与魔幻。在大街上被抢的经历使得整个智利之行的心情变得复杂又小心。匆匆离开圣地亚哥，便来到了智利北部的非极地沙漠地区Elqui Valley。这里有透蓝无云的天空、生命力旺盛的仙人掌和随处可见的葡萄藤。落脚的Airbnb小木屋就在山谷的半山腰，房东奶奶打理着一片小果园，里面种着葡萄、无花果、梨、牛油果、棉花…… 正好赶上南美丰收的季节，幸福地实现了几天水果自由。住在山谷中的那几天，宁静又规律的生活抚平了之前心情的波荡起伏。旅行，原本就不存在一帆风顺，唯有安住于当下的快乐。🎤 主播：Nicole, Tian🕖 Timestamp4:09 智利第一站：圣地亚哥5:28 本次南美旅行唯一一次青旅选择6:38 必吃美食：Ceviche8:21 去市集的路上被抢劫11:50 因为瑜伽，正念步行13:27 出国前务必买保险18:06 宝藏咖啡小哥20:57 自酿酒吧：Cerveceria SpoH22:35 自酿酒吧②： Alameda Beer Company24:29 在圣地亚哥练瑜伽25:36 素食餐厅：El Huerto27:40 智利第二站：北部的Elqui Valley山谷29:44 智利秘鲁的Pisco发源地之争31:51 去专业天文台看满天星星37:59 住在半山腰的果园Airbnb44:07 本地大爷果汁店：DIY店内的一切45:52 山谷里的magic monent: 突然能绑上马里奇C50:32 《孤独星球》推荐精酿酒吧: Cervecería Guayacán🎵 歌单Victor Jara - Caminando, Caminando (2001 Digital Remaster)

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