向上一步

• Vol.10 很会搞人际和事业的人，都是如何让大佬记住，轻松拓展社交圈提升贵人运的？

  我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。第三类是被学生思维困住的问题，如害怕领导批评、处理职场人际关系时容易内耗等。所以这期会跟分享大家分享：实用的社交链接心法、如何提升贵人吸引力等等！通过分享即学即用的解决方案和经验，帮助大家学会识人用人、为自己搭建人脉体系，在职场和人际关系中都吃得开。如果你喜欢这期内容或者引起你的共鸣，希望在评论区看到你的留言哦！（听友群二维码移到本期shownotes底部啦）感谢Soul App对本期节目赞助播出，打开Soul 带话题 #职场妙计，发职场瞬间，得万元好礼！ 3.24-3.28 每晚18:30-20:00，Soul特邀各种职场人脉，助你点亮绝妙事业好运！重点预告：我的受邀直播是在3月27日晚上18:30~20:00，内容包括三个方面：职场生存的高位法则，分享一些我自己走过的弯路才明白的职场真相；职场中最应该重视的事情，比如AI可以替你去写替你去改，所以当下表达汇报能力才更加重要；分享我在腾讯做企业面试官时的独家经验，帮助大家在春招找工作或跳槽成功。大家在Soul APP搜索“职场妙计”话题下就可以找到我，或者点击链接预约：Soul职场妙计，到时候有30分钟的直播连线，我还会送出自己的签名书籍。你们有什么问题就可以直接来找我支招！Soul职场妙计&本期Highlight：02:31 这是一套老实人的社交提升体系。04:26 人际关系的底层真相：找到契合的人。05:29：圈子小如何拓展人脉？06:27斯坦福大学教授杰弗瑞菲佛“权利的七条法则”。09:07 职场强关系：通过共同受苦的经历和共享共同的标签，可以形成超越日常社交的情感联系。13:53 5个价值观测试，判断同事是否值得深交。19:06 如何识别出的优秀同事，并把ta变成自己人的三步骤。22:17 弱关系理论：如何利用弱关系寻找工作机会和跨圈层？24:30 我的第一本书就是通过社群里的弱关系，和出版社靠谱编辑搭线。26:03 如何通过“兴趣社交”发展副业寻找资源：实习生通过Soul的汉服群找到新工作，同事通过Soul的美妆创业群拿到投资。29:38对于想要开展副业、拓展人脉的人，我的建议：在社交平台上利用信息差，聪明地进行社交。31:29 现代人脉关系已从应酬文化转向兴趣社交。比如我通过和合作的明星找到共同兴趣，保持良好的私交。34:29如何在社交中成为一个受欢迎的人？陌生人变贵人的破冰三板斧。37:39 如何降低对方回复的压力，特别是在寻求贵人和大佬帮助时？40:50 如何运用三明治沟通法提升情商，提出意见对方还乐于接受？46:42 维护关系中的三个常见误区：面对大佬感觉自己没有价值？不认识很牛的大佬？身边人都不如自己怎么办？50:36 Soul职场妙计的向上社交三步心法：如何让大佬对你进行长期培养？51:15 如何高情商地向上级或大佬求助？需要注意的关键细节。53:55如何锁定并有效利用潜力股前辈资源？55:16 你要找的大佬不是公司ceo，而是有这3个特征的潜力股前辈。01:00:24投资新人如同在职场买彩票，如何筛选知恩图报的新人？01:02:19如何保持不卑不亢的态度与地位、资源高于自己的人交往？1:06:56 如何避免功利性地维护人际关系，以及维系关系的3种正确方式。01:12:02 有效人脉管理：如何有效利用三圈理论筛选优质人脉？01:14:11 普通人不需要讨好全世界，只需要打动对这3类对的人。总结人际交往的三条核心原则。Soul职场妙计&本期书单 《权力进化论》作者：杰弗瑞·菲佛（斯坦福大学教授）内容：直接说透权力游戏的潜规则——比如怎么让老板主动看见你、怎么把“小事”变成升职资本。强调主动推销自我、打破规则、建立个人品牌等策略。金句：“权力不是抢来的，而是被需要的。” 《深度工作》作者：卡尔·纽波特内容：探讨在碎片化时代保持专注、提升工作效率的方法，强调深度思考的价值。金句：“深度工作的本质是注意力不分散。” 《混乱》作者：蒂姆·哈福德内容：提出“无用社交”可能带来意外机会。为什么“计划赶不上变化”，甚至建议故意制造“失控感”——比如开会时允许跑题，反而能激发团队创造力。金句：“随机性才是创新的真正推手。” 《从事艺人统筹，挺好的》作者：陈欢科（本人）内容：艺人统筹实践版行业宝典，揭秘幕后故事与综艺职业的底层逻辑。一本书看完，你也能直接和明星一起工作。金句：“这是离明星最近，却最懂克制的工作。” 《人性的弱点》作者：戴尔·卡耐基内容：经典人际沟通指南，涵盖社交技巧、情商提升及人性洞察。教你怎么让同事帮你干活、让客户主动买单，全是实用话术。金句：“想要说服别人，先让对方觉得你认同他。” 《弱关系的力量》作者：马克·格兰诺维特内容：作者用社会学实验证明：帮你找到好工作的，往往是那个“认识你邻居”的陌生人。金句：“弱关系就像蜘蛛网，连接起整个世界。”Soul职场妙计&金句:1. 你不需要去讨好10个人，只需要吸引10个跟你同频的人。2. 共同的苦难经历比名片身份更有粘性。3. 弱关系带来的信息新鲜度，能打破你的信息茧房。4. 真正的机会藏在“不刻意的链接”中。5. 社交的本质是替别人省时间、赚面子、补短板。6. 不卑不亢的底气来自：尊重对方优势，认可自身价值。7. 高敏感者的观察力，是社牛的降维打击武器。8. 社交不是考试，而是填补对方缺口的成长共赢。9. 真正的社交自由：随时能跳出新圈层重新开始。10.普通人不需要讨好全世界，只需要打动对的人。本期精心挑选的BGM：片头：Shimona Sweet Company片中：Jeremy Zucker Comethru片尾：Amelia.D 《Corner》延伸推荐单集：Vol.05 不会说话错过好机会？做一个表达力超强的人，但不要做逻辑机器！Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！Vol.02 内耗焦虑的高敏感人，如何大方体面的高能量社交？这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐（分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货）欢迎加入听友群：

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• Vol.09 人一旦变强，气质就变了！被低估的变美思维：情绪管理/精力管理/心力管理！

  为什么会有这期节目：人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。（欢迎进群，未来和我有更多交集，进群二维码在本期介绍底部哦！）这期节目你会听到：0:35 - 2:43：真正推动变美变强的关键在身体细节，如精力、情绪、心力管理，而这些都依赖身体营养。第一部分：精力管理（2:43 - 29:02）2:43 - 6:44：精力管理的底层逻辑始于懂得取舍，是与自我博弈后的权衡选择。6:44 - 9:43: 精力疲乏是因为：缺乏明确价值观、缺乏规划能力。9:43 - 11:40: 做选择遵循第一性原则，增加交换筹码。最值得拥有的筹码有健康、钱、知识、思维、创造力。11:40 - 15:54: 推荐《最重要的事情只有一件》。通过问题：“做哪件最重要的事，能让生活简单或让其他事不重要？”聚焦重点。15:54 - 19:50: 用倒推目标法找到应做的最重要的事，通过展开追问挖掘内心，明确主线和目标。19:50 - 22:59: 人难以同时挑战两个高难度任务，多线型目标最好一大一小搭配。22:59 - 24:33: 采用3 + 2 + 5法则克服拖延24:33 - 27:13: 分享网友练习化妆的小故事，从当下开始行动，耐心走好第一步。27:13 - 29:02: 分享助眠方法，包括放平心态、提前准备、布置环境、自我暗示等。29:02 - 38:23: 介绍《生命力》书中关于NAD+逆转细胞衰老，补充NMN可提升NAD+水平，是抗衰营养补剂。第二部分：情绪管理（38:23 - 59:25）38:23 - 40:32: 宋慧乔、赵丽颖的内核稳定，情绪和精力管理紧密相关。40:32 - 47:47：情绪管理的步骤：先明确情绪，再分析情绪，找出原因并评估合理性。巧用辩方思维，用积极思维替换消极思维；准备成功日记，记录成绩增强自信。47:47 - 51:14：尝试暴露小挑战，对困难脱敏，看到自己进步。用“就算”替代“万一”，增强勇气，改变行为模式，提升专注力。51:14 - 55:43：避免过度自省与内耗。介绍费利斯丁格法则，要学会自我关怀，像安慰朋友一样安慰自己。55:43 - 59:2：情绪问题可通过特定营养补剂改善，如鱼油中的欧米伽3脂肪酸能调节情绪。第三部分：心力管理（59:25 - 1:14:02）59:25 - 1:01:28：心力是内心力量，推荐邓亚萍《心力》一书。1:01:28 - 1:10:51：心力的组成部分：心理韧性、强者和弱者视角、找准机会发力。1:10:51 - 1:14:02：推荐通过听播客拓宽认知，分享自己的top播客单期。感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！定价透明，品质保障营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！如何选择产品？我越来越觉得，当下最高级最无声的炫富就是：不脱发、不便秘，狂吃不胖，倒头就睡，精神稳定不暴躁，精力旺盛有活力！健康的身体才是刚需！所以，我已经开始吃第3瓶NMN了，最直接的感受是每天集中注意力的时长增多了，即使多线条做好几件重要的事情，疲倦感也比之前少。主要是晚上睡得更踏实，所以很容易休息回来。如果你也经常感到疲惫，精力变差、睡眠不好，甚至头发开始一抓一大把的掉。想要多方面提升自己的状态，拥有更高的能量值，我相信营养工厂会是大家不错的选择。 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据如何购买？保存下方图片→到微信扫码，享受新人专属优惠! 下单记得备注暗号“向上一步”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品。 别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我会抽取1位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得多多互动！推荐我的单期top播客：（排名不分先后）1) 《朱萧木的播客》vol.3 心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒2) 《自习室》32 最小阻力之路｜人生的顶层设计比埋头努力更重要3) 《知行小酒馆》E162 对话张云帆：如果命运可以改写，往前叫穿越，往后就是规划你的人生；E103 对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及4) 《一把卷尺》Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！5) 《岩中花述》S6E1 鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？；《S5E8 鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定》6) 《不把天聊si》Vol.141｜很爱「提前焦虑」的人，怎样减少压力？7) 《心都野了》18 如何开始一直想做的事？8) 《钱婧老师的会客厅》E095. 人该如何放过自己？和心理学教授聊聊如何与自己相处 ft. 钱婧老师的会客厅 【串台】9) 《思文，败类》《25.将自己重养一遍？父母没做好的事，我们能做好吗？》10) 《空间》新春寄语 | “打麻将思维”作为一种自我方法论这期节目提到书单：《最重要的事情只有一件》：微信推荐值83.5%，强调聚焦关键事务，通过明确并专注于最重要的事，帮助读者在工作和生活中提升效率，实现目标。• 《生命力》：微信推荐值74.7%，集合最新医学研究成果，深入探讨健康养生知识，如NAD+与细胞衰老的关联。• 《情绪，影响正确决策的变量》：微信推荐值84.3%，剖析情绪对决策的影响机制，提供有效管理情绪、优化决策的方法。• 《超越百岁》：微信推荐值84.1%，探讨情绪健康对长寿的重要意义，倡导自我关怀以避免过度内耗，构建身心正向循环。• 《心力》（邓亚萍著）：微信推荐值90.4%，邓亚萍分享自身抗压经验，传授增强内心韧性、提升心力的实用方法。• 《认知觉醒》：微信推荐值88.3%，融合多学科知识，助力读者洞察思维规律，突破认知局限，实现自我成长与蜕变。• 《睡眠革命》：微信推荐值78.3%，聚焦睡眠与大脑健康的紧密联系，提供改善睡眠质量、提升精力的科学策略。• 《谷物大脑》：微信推荐值75.5%，揭示大脑健康与营养摄入的内在联系，给出改善大脑功能的营养建议。这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐（分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货）欢迎加入听友群~

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• Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！

  这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。如果你喜欢这期内容，记得在评论区或者听友群中告诉我。ok，你准备好接好运了吗，跟着我大声念：从此刻开始，我就是命选的被好运环绕之人！！！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）本期观点&金句： 01. 了解自己的过程，其实就是真实的面对自己的感受，并且很敏锐的去捕捉自己的感受。 02. 明确你的打工主线，围绕着你的核心目标去调动你的精力、资源，让工作服务于你的主线。 03. 人生并不存在唯一的最优解，人生也不可能被完美规划。 04. 你的语言会影响你的行为，你的行为变成一种习惯，最后习惯成为你的命运。 05. 如果你认为这个东西是你的绊脚石，它就是来给你添堵的；但你把这个石头当成垫脚石，它就会让你向上一步。 06. 正能量其实是一种视角，就是更多的发现好的美的一面，看到的好的美的东西。 07. 不要饿着肚子去超市，你一定会买很多你不需要的；也不要在你特别匮乏缺爱的时候，去选择依附一个人。 08. 我们终其一生要去奋斗获得的，不是这个世界上最好的东西，而是你内心里最想要的东西。 09. 当别人都把我们当回事儿的时候，要记住自己的平凡；而当别人不把你当回事的时候，反而要看到自己的荣耀。 10. 风起时，即便无法前行，也请踏实地扎在生活的原地，不要后退，也不要堕落下沉，如此也是一种前进。本期节目你会听到： 00:12 - 05:59：职场选择如何做出有利于自己的考量？一构建清晰自我认知，了解自身性格与喜好；二告别空想，直接用行动试错。 05:59 - 10:05：了解自己的关键是基于自身情绪的判断，如如轻松、疲惫等，而非简单定义喜欢或不喜欢。在此基础上，不篡改自己的感受，忠于自己的情绪反应。 10:05 - 10:58：用最小 MVP 快速试错，即低成本快速实验，获取反馈再迭代。 10:58 - 13:27：粉丝留言：纠结想做的事情很多，如何进行时间分配？ 13:27 - 15:12： “把手弄脏”才能真正分清出，自己“真喜欢还是假喜欢”。 15:12 - 23:38：职场中要敢于向领导表达需求，替自己出头，主动争取机会。 23:38 - 26:30：敢拒绝领导的安排，会“挑活儿”的职场人，才能获得有利于自己的成长。 26:47 - 27:57：职业发展前五年的关键：以能力而不是成绩来作为自我提升的重点。 27:57 - 30:00：我以拒当爆款综艺制片人的经历为例，分享明确打工主线的重要性。 30:00 - 31:31：高情商拒绝领导安排的关键要素。 31:31 - 36:41：当A和B两个选项都很有诱惑的时候，如何在重要关头做出不后悔的决策。 36:41 - 38:37：如何摒弃外界干扰，选择内心真正想要的。 38:37 - 41:00：分享合作伙伴杨天真，它是不等运气降临，主动逆天改命的人。 41:00 - 44:56：分享与虞书欣合作的印象，她的高能量让我深信：努力且认真的人一定会成功。 44:57 - 46:10：情绪价值是一种非常重要的能量。 46:41 - 51:27：提升能量的方法一：注意口头禅，负面话语会引发墨菲法则让坏事发生；要关注自身积极方面，避免情绪差时刷短视频，以免陷入负面情绪。 51:28 - 53:06：人际交流要用正向话术传递感受，采用非暴力沟通方式去表达自己的期望，更有利于关系的良性发展，同时也能提升自身的能量状态。 53:07- 56:38：提升能量的方法二：学会夸自己，也坦然接受他人赞美。不要被外界标签评价所左右，做到课题分离。 36:41 - 40:35：提升能量的方法三：凡事往积极方向看，勇敢地参与世界，把经历当礼物。 56:39- 01:02:12：提升能量的方法四：靠近正能量的人、事。当能量低落时，要避免反复无意义的吐槽，消耗自己。 01:02:13 - 01:06:16：提升能量的方法五：分享日常提升运势的 tips，借外在改变调适心境，提升幸福感。 01:06:17 - 01:08:17：提升能量的方法六：“爱出者爱返”，自身能量足才能吸引更好的人和事物同频。 01:08:18- 01:12:28：提升能量的方法七：断舍离对改变磁场、获得好运的作用，从物品整理到人际关系优化，让生活更有条理、更高效。 01:12:41- 01:16:00：社交tips：加贵人微信不要踩两个社交雷区，避免被对方在社交中 “断舍离”。 01:16:00- 01:20:10：提升能量的方法八：玄学也可以成为一种心理支撑，在迷茫焦虑时明确方向和目标。 01:20:11- 01:25:08：提升能量的方法九：生活中低成本方式也能获取能量，让日常生活成为自己的幸福来源。 01:25:30- 01:29:54：提升能量的方法十：避免在睡前和醒来这两个关键时间点泄气，有秩序感的生活能让人更有确定感。 01:29:55- 01:30:59：送上 2025 年给大家和自己的祝福，期望我们都好运加持！大家也很喜欢听：Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！（生日复盘）Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型！BGM： 片头：梁静茹-《情歌》 插曲1：魏诗莹 -《Make your world shine》 插曲2：Us The Duo-《I'm Me》 片尾：怪枝-《闹哄哄》本期嘉宾柠檬的播客：客厅时间这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 欢迎加入听友群，未来与我有更密切的交集哦！

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• Vol.07 所有坎其实都能过去！低谷期迷茫焦虑的人，请多给命运齿轮一点转动的时间！

  我的底色是向阳的有生命活力的人，但是我这种内心的豁达和坚韧并不是天生的，而是在经历过一个人站在迷雾当中，焦灼，慌乱，很孤立无援的状态；是在一次次迷茫和焦虑的徘徊过程当中，找到了带我进入光明暖意融融、充满希望的境地。现在回头看那些难捱的时光，如今已成为我铠甲的一部分，让我有了更好的心态：上天给你什么你就享受什么，上天拿走什么你就接受什么，上天懒得理你，你也最好不要去理它。所以这一期，我想跟大家聊一聊，人处于低谷期或遭遇不顺时的应对策略与方法。也希望在评论区看到你分享自己的经验，因为每一次的向外输出，也会滋养自己的内心力量。同时，欢迎你加入我们的听友群，这里有最真诚的彼此慰藉和鼓励。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）本期观点&金句：1. “很多抉择当时看起来再寻常不过，实则一直在不动声色中塑造着我们的人生。”2. “读书的好处在于你总能发现，原来你的感受早已被世上某个人明白的说清楚了。”3. “人是一瞬间好起来的。我更喜欢这样的理解，是人的能量随着时间恢复了，人有了精力才有了奔头，于是人有了生机。”4. “人生一定是环环相扣的，它不是一下子就让你摆脱了困境，走到顺风顺水的那个位置。”5. “人生没有无用的经历，所以我们一直走，天一定会亮。”6. “改变自己的第一步，不是洗心革面，来一次彻头彻尾的大改造，而是把以前想改变但半途而废的事做起来。”7. “有时候，细碎的日常也是一种支撑。”8. “在做事情的过程中，人生的奥秘就会向我们显现，不确定带来的困扰就会消除。”9. “一次顿悟并不足以改变人生。他只是躲过了第一颗子弹，而前路还很漫长。”10. “删除我一生中的任何一个时刻，我都不能成为今天的自己。”本期节目框架：00:00 - 03:39 ：回顾十几岁抑郁、二十多岁经济困窘、三十多岁职场危机等经历。希望用个人的经历与经验，帮助大家驯服和掌控焦虑内耗。03:39 - 07:20 ：自己作为乖乖女难以融入学校，对未来深感迷茫，非常痛苦。07:20 - 09:48 ：阅读使我内心力量渐长，冲破困境束缚，心态从绝望转向期待。09:48 - 11:26 ：阅读要看与心境契合的书，找不到就从经典名著读起。11:26 - 13:33 ：在文学作品浸染中，自我版本开始迭代，见人见世面，升级经验技能，逐渐从混沌状态走出。13:33 - 16:15 ：人生出现转机的时候，往往是因为人的能量随时间恢复，精力带来奔头与生机。16:15 - 17:12 ：低谷期建议（一）：自身力量薄弱时，可通过阅读、看影视作品、听播客建立精神支持体系 影视类型：主旋律作品/家国情怀剧/温情作品/商战逆袭剧/人物访谈17:12 - 22:49 ：低谷期少刷短视频：与负面内容共鸣易陷入恶性循环，光环人物让人产生错觉对比加重心理落差。22:49 - 25:00 ：低谷期建议（二）：“命” 是惯常行事风格，“运” 是突破改变：人生环环相扣，唯有行动才能扭转困境。25:00 - 27:06 ：人在不顺时可适当躺平保护能量，但不能消极懈怠。人生没有无用经历，坚持就会迎来希望。27:06 - 31:38 ：低谷期建议（三）：迷茫时做确定之事专注当下：专注具体事如阅读、健身等可破除迷茫。小事作用：建立对事情进度感，通过日常小事确定性心理锚点。提升执行：两分钟原则：两分钟内能做之事马上处理，避免大脑因未完成小任务产生潜意识焦虑。五分钟起步法：面对不想做或有难度任务先承诺做五分钟，大脑行动后有惯性会产生完成欲望。31:38 - 35:37 ：陈嘉映《走出唯一真理观》：在动荡时局中要沉得住气做好自己事，越是不确定越要把精力放自身，未来是现在因素展开。35:37 - 41:53 ：工作中被骗经历与启发 启发收获：事出有因：从 “为什么发生在我身上” 转变为 “教会我什么”。在人际交往中关注结果而非动机，避免内耗。 反脆弱性：世界充满变化不确定，反脆弱能在波动中受益变强。焦虑内耗情绪也是一种保护，重要的是自身获得成长。41:53 - 45:41 ：职场危机应对与反思 应对过程：梳理最坏情况：写下来最坏可能性，恢复理性思考的条理性。 分析问题：思考当下最重要的事情是什么，做了哪一件事能带来最好的效果，避免最大的损失。 直击目标：避免和与目标结果不相干的人和事纠缠，否则容易错失最好时机。 思维转变：从好学生思维到职场思维，分清自己和他人课题，关注自身成长而非因他人期待自我否定。45:41 - 53:25 面对困境的态度与总结 学会与问题共存，面对突如其来困境，找到最小阻力之路。 坦荡表达痛苦，正视它。人生低谷经历会成为个人财富，让万物穿过自己，穿越时间。本期提到的书&作品：书籍1. 《三个火枪手》• 作者：亚历山大·大仲马• 简介：描绘了17世纪法国火枪手达达尼昂的冒险故事，以及他与三个火枪手的友谊。豆瓣评分：8.82. 《基督山伯爵》• 作者：亚历山大·大仲马• 简介：讲述了主人公埃德蒙·唐泰斯被冤枉入狱后，如何逃脱并寻求复仇的传奇故事。• 豆瓣评分：9.43. 《反脆弱》• 作者：纳西姆·尼古拉斯·塔勒布• 简介：探讨了在不确定性和压力下成长和获益的概念。• 豆瓣评分：8.04. 《心力》• 作者：邓亚萍• 简介：这本书是邓亚萍基于自己多年直面挑战的心理提升技巧，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，介绍了如何稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。• 豆瓣评分：8.2分。影视作品1、《西南联大》纪录片• 简介：该片为纪念西南联大在滇建校80周年而作，共5集，分别为《八音合奏》《刚毅坚卓》《大学之大》《火的洗礼》《嘉荫长留》。西南联大由国立北京大学、清华大学、私立南开大学合并而成。仅仅存在了九年时间，却走出了8位两弹一星元勋、2位诺贝尔奖得主（杨振宁、李政道）、173名两院院士、100多位人文大师。其成就与光辉，已经逾越了时代和疆域的界限，成为奉献给整个世界的丰厚遗产。• 豆瓣评分：9.32. 《酒鬼都市的女人们》• 简介：改编自同名漫画，该剧讲述了三个女性——外冷内热的折纸艺术家姜智久、乐观异常的瑜伽老师韩智妍，以及看似正常却时常爆粗口的综艺节目企划安昭熙——她们以喝酒作为人生信念，在面对生活挑战时的相互支持和成长。。• 豆瓣评分：9.2（第一季），9.0（第二季）•3.《我亲爱的朋友们》• 简介：该剧讲述了一群年近黄昏的老年人，走向人生尽头的朋友们之间的故事。他们呐喊着“人生还没有结束，我们还活着”，故事围绕着他们的亲情、友情和爱情展开，展现了他们面对生活挑战时的乐观与坚韧。• 豆瓣评分：9.5分播客：《岩中花述》《岩中花束》S6E1期：鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？• 简介：探讨了马薇薇从“学霸女辩手”到“金句女王”，再到进入演艺圈的经历。曾经，她因尖锐的表达而受到关注，但也因同样的原因跌入谷底。在退出公众视野的两年里，马薇薇投身家庭和工作，体验了失去、回看过往、理解爱情，并整合自我。《岩中花束》S5E8期：鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定• 简介：鲁豫与作家、心理咨询师张春进行了深入对话，探讨了“置之死地而后生”的主题。张春分享了她少年时期的心事重重，成年后对生活的不完美追求，以及在最黑暗的日子里如何找到理解和自我原谅的过程。本期开头/结尾bgm：Landing Guy - 刘昊霖/kidult这条小鱼在乎(I'm a little fish) - 王OK/洪佩瑜你还可以在这里看到我的视频：小红书/b站/抖音：欢科姐已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ 期待我们在听友群中有更多交集~

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• Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型！

  早就想聊聊关于“做自己”这个话题，因为唯有在我们发现自己价值的时候，才具备了让自己真正自主和自由的勇气。这期内容对于我来说，也是一个很好的“自我”梳理和回顾的机会，让我能更深入地清晰地看见自己。如果哪个部分对你有启发，或者引起你的共鸣，希望在评论区和听友群中看到你的留言哦！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！）本期观点&金句： 01. 做自己最难的地方就在于，我们很难一下子就把那个纯粹真实的自己清晰地剥离出来。 02. 语言是有力量的，当你陈述这种对自己的负面评价时，就会加深我们对自己的变相洗脑。 03. 这其实就是一个思维的转变问题，你究竟是把那个石头当成是绊脚石，还是把它当做你往上提升的垫脚石？ 04. 每个人的生活同样也是一个世界，即使最平凡的人，也得为他那个世界的存在而战斗。从这个意义上来说，在这些平凡的世界里，也没有一天是平静的。 05. 所谓自我接纳，就是不去关注无法改变的，而是去关注可以改变的。 06. 只有在我们跟别人碰撞的过程当中，才能慢慢知道自己到底是谁。 07. 勇气并不是要大声地喊出来，有的时候勇气是在心里小小的声音给自己加油，说“明天我再试一次”。 08. 我不看花时花与我心同寂；我看花时则花有百般颜色，花已入我心。 09. 你是什么样的人就会吸引什么样的人。反推你想吸引什么样的人就去成为什么样的人。 10. 当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会合力来助你实现梦想。本期的节目框架：一、如何找到自己00:00 - 03:06：做自己最难的是“界定哪一部分的自我”，因为不同场景下的自己可能截然不同；另外自我认知有滞后性，会受到我们经历和认知水平的局限，常常都是后知后觉。所以认为，与其说做自己，不如说是找到自己真正的感受和好恶，以及在未来成为自己的理想型。03:06 - 06:37：那怎么找到自己呢？第一个方法就是从自己纠结逃避的事儿里找。06:37 - 09:33：第二个方法，从自己不经意的言语行为里找自己。比如，生活中随便用负面评价对待自己，说自己的坏话。09:33 - 11:58：第三个方法，从自己喜欢和不喜欢的事儿入手。从这些喜好里就能慢慢琢磨出自己对生活方式、人际关系等方面的偏好，更了解自己。11:58 - 14:21：第四个方法，在具体做事中找。通过做成一件有挑战的事，接受外界的正面反馈，就能看到自己的能力和优势，增强自信。14:21 - 16:54：第五个方法，把失败当作提升自己的垫脚石而不是绊脚石。很多人怕走弯路，其实弯路可能是自我筛选梳理的机会。所以不管成功还是失败的事，都能让我们有收获。16:54 - 19:17：第六个方法，通过不同的生活体验，加深对自己的了解。比如我是在工作不得不停滞的状态下，才知道自己原来可以享受慢生活。19:17 - 22:59：第七个方法，阅读能助于发觉自我，如卢梭《忏悔录》、《伊萨多拉·邓肯自传》、路遥《平凡的世界》这三本书分别影响了我对坦诚、热爱、平凡而不平庸价值观的形成。二、如何成为理想中的自己22:59 - 24:50：我们和人、事、物的碰撞都是了解自己的机会，随着对自己了解深入，好的坏的体验会让我们蜕变。24:50 - 25:52：第一个方法就是明确自己想成为怎样的人。要是你不清楚，就去靠近你想学习的人，时间长了就会被影响改变。25:52 -28:36：比如像我这样性格底色的人，不会因为别人一次拒绝或冷漠就对世界失望，对自己产生怀疑。28:36 - 30:33：第二个方法，尊重自己的感受，关系中不应为讨好而违背本心。在这个基础上还要学会正向表达，而不是“暴力”质问语气沟通。30:33 - 32:38：尊重在职场与情感关系中，都意味着换位思考和给到对方同样的话语权。尊重是爱的重要组成部分。32:38 - 33:14：爱自己就像对自己在乎的宠物一样，别人说宠物不好你会反驳，会哄它开心。要把对宠物的呵护用到自己身上。33:14 - 35:34：第三个方法，再勇敢点、莽撞点，对世界好奇心多一点，更热情一点。很多临终老人回忆一生，遗憾的都是想做没做的事、想爱没爱的人。勇敢的人先享受世界，不要想太多，先行动。不要总考虑长远，做好当下就行。35:34 - 38:25：学会自我接纳，关注能改变的地方；比如考了 60 分，积极思考怎么提高到 100 分，而不要因为有缺点就否定自己。勇气可能就是心里给自己加油，说没关系，再试一次。这就是真正的勇敢！38:25 -43:17：第四个方法，建立自己的支持体系。 首先要有个夸夸本，把自己优点写下来，迷茫的时候看看能给自己信心。 还可以建立“成就回顾相册”，收集能代表成绩的照片、证书、客户反馈等，没信心的时候看看能想起成功喜悦，相信自己能力。 像 MBTI、霍兰德职业测试也不错，能发现自己未知的一面。 不同时期看不同书，让前人的经验和方法为我们所用，帮我们解决人生卡点。 从他人的反馈里也能清楚自己在别人眼里的价值。比如上期让大家说喜欢我播客的原因，让我更具体的知道了，自己在大家眼里是一种平和有力量，娓娓道来的真诚治愈的感受。43:17 - 44:03：用观看内容的感受来判断内心力量的变化。比如刷短视频或听播客时，觉得某个观点有力量就记录下来，过段时间再看。如果还有感觉，说明自己内心仍需要外部力量；相反，如果没感觉了，说明自己内心力量变强了。44:03 - 47:30：第五个方法，每个人在自己时区有自己的生命节奏，不用着急，一切都准时。就像《牧羊少年奇幻之旅》里的少年经历的一切，所有的过程皆有意义。过去那些得不到或失去的遗憾，后来你会发现，是命运引导我们走向更合适的路，遇到更合适的人。47:30 - 49:19：不要受到外界评判的影响。就像《再见爱人》里麦麦看到自画像觉得崩溃，因为她对自己外貌不满，就把画像当成别人对自己的负面评价。其实画像本身是客观的，是她自己的投射。很多时候我们太在意别人看法，其实别人可能只是随口一说，我们却给自己戴上枷锁。49:19 - 51:39：古人说：事以密成，语以泄败。因为一旦别人知道我们目标，我们就会分心去迎合他们评判标准。关注本身没有压力，知道别人在关注就会给自己带来压力。换言之，别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。所以，一个人对什么崇拜就会自卑，反之就能祛魅。51:39 - 52:56：长大后回答想成为谁不容易，可能要一生去探索。所以大家对自己要更有耐心一点，好好挖掘你的天赋，觉察自己的感受。请你认真对待自己，因为这个世界最怕认真的人。本期内容提到的主要书单： 《忏悔录》：18 世纪法国启蒙思想家卢梭晚年写成的自传，记述了其从出生到 1765 年被迫离开圣皮埃尔岛之间 50 多年的个人经历，展现了社会的腐朽不公，体现了卢梭对自我的剖析以及坚定的精神信仰和巨大的道德勇气。 《伊莎多拉・邓肯》：该书详细记录了美国著名舞蹈家伊莎多拉・邓肯的生活和艺术生涯，涵盖其童年、成长经历、艺术追求等，让读者深入了解这位现代舞蹈创始人的传奇一生。 《平凡的世界》：路遥于 1988 年 5 月创作完成的长篇现实主义小说，以 1975 年 —1985 年间的中国历史进程为背景，以陕北青年农民孙少安、孙少平两兄弟为主人公，刻画了众多普通人的形象，展现了普通人在社会变革中的奋斗与挣扎。 《牧羊少年奇幻之旅》：小说讲述了一位西班牙少年圣地亚哥追寻宝藏的奇幻冒险之旅，在过程中他不断成长、学习并领悟人生真谛。本期内容提到的测试工具&自我能量描述：（关于测试网上很多免费版本，可以直接小程序搜） MBTI（迈尔斯 - 布里格斯类型指标）简介：基于荣格心理学理论，通过外向（E） - 内向（I）、感觉（S） - 直觉（N）、思考（T） - 情感（F）、判断（J） - 感知（P）四个维度组合成 16 种人格类型，如 INTJ、ENFP 等，帮助人们了解自身性格偏好，在职业规划、人际等多方面有广泛应用。 霍兰德职业兴趣测试简介：由约翰・霍兰德提出，将职业兴趣分为现实型（R）、研究型（I）、艺术型（A）、社会型（S）、企业型（E）和常规型（C）六种，经评估兴趣确定类型，用于职业探索与规划，帮人们匹配兴趣职业以提工作满意度与成就感。（我去年又做过一版测试，给你们参考，我觉得还是相当准确的哦）（这是我的“能量描述”，你也可以想到啥写啥，反正你写的不会给别人看......but我的都给你们看了，我现在感到很害羞......）本期开头/中间/结尾bgm： 《尽管如此，还是》阿肆/徐佳莹 《若月亮没来》杨宗纬/宝石Gem/王宇宙Leto 《北海》陈婧霏你还可以在这里看到我的视频哦：小红书/b站/抖音：欢科姐已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！欢迎加入听友群分享自己的经验和感受，投稿自己的故事，亦或在未来与我有更亲密的交集~

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